Tilfinningaleg merki um of mikla streitu

Efni.

• Yfirlit
• 1. Þunglyndi
• Meðferð
• 2. Kvíði
• Meðferð
• 3. Erting
• Meðferð
• 4. Lágt kynhvöt
• Meðferð
• 5. Minni og einbeitingarvandamál
• Meðferð
• 6. Áráttuhegðun
• Meðferð
• 7. Skapsveiflur
• Meðferð
• Leiðir til að stjórna og draga úr streitu
• Hverjar eru horfur?

Yfirlit

Streita, skilgreind sem tilfinningaleg spenna eða andleg álag, er allt of algengt tilfinning fyrir mörg okkar.

Samkvæmt bandarísku sálfræðifélaginu (APA) var meðalálagsstig fullorðinna í Bandaríkjunum 2015 5,1 á kvarðanum 1 til 10.

Of mikið álag getur valdið bæði líkamlegum og tilfinningalegum einkennum.

Við skulum skoða nokkur tilfinningaleg einkenni streitu og hvað þú getur gert til að draga úr þeim og stjórna þeim.

1. Þunglyndi

Samtök kvíða og þunglyndis í Ameríku (ADAA) skilgreina þunglyndi sem veikindi þar sem einstaklingur lendir í viðvarandi og alvarlegu lágu skapi.

Rannsóknir benda á tengsl milli mikils streitu og þunglyndis.

Ein rannsókn yfir 800 konur rannsakaði tengsl milli mismunandi gerða streitu og meiriháttar þunglyndis.

Meðan á rannsókninni stóð komust vísindamennirnir að því að bæði langvarandi og bráðir streituatvik stuðluðu að meiri tíðni þunglyndis hjá konum.

Önnur athugunarrannsókn skoðaði álagsstig íbúa á vinnualdri. Heildar streituþrep og einkenni þátttakenda voru mæld. Þunglyndi var algengara hjá fólki sem tilkynnti um hærra stig streitu.

Meðferð

• Náðu til geðheilbrigðisstarfsmanns.
• Bæði sálfræðimeðferð og lyf geta verið árangursrík meðferðir.
• Stuðningshópar, hugljúf tækni og hreyfing geta einnig hjálpað.

2. Kvíði

Kvíði er frábrugðin þunglyndi. Það einkennist af yfirgnæfandi tilfinningum, frekar en sorgartilfinningum.

En eins og þunglyndi, hafa rannsóknir bent til þess að streita geti verið tengd kvíða og kvíðaröskunum.

Í einni rannsókn könnuðu vísindamenn áhrif streituþéttni heima og vinna á kvíða og þunglyndi. Þeir komust að því að fólk sem upplifði mikið vinnuálag var líklegra til að hafa fleiri einkenni kvíða og þunglyndis.

Meðferð

• Náðu til geðheilbrigðisstarfsmanns.
• Meðferðarúrræði eru sálfræðimeðferð og lyf.
• Aðrar og óhefðbundnar meðferðir eru í boði fyrir þá sem vilja náttúrulega nálgun.

3. Erting

Erting og reiði geta orðið algeng einkenni hjá fólki sem er stressað.

Í einni rannsókn voru hærri stig reiði tengd bæði andlegu álagi og möguleikanum á hjartaáfalli vegna streitu.

Önnur rannsókn rannsakaði tengsl reiði, þunglyndis og streitu í umsjónarmönnum. Vísindamennirnir fundu tengsl milli umönnunartengds langvarandi streitu og reiði.

Meðferð

• Margvíslegar aðferðir geta hjálpað til við að halda reiði stigum í skefjum. Slökunartækni, lausn vandamála og samskipti eru allt frábær aðferð til að hjálpa til við að hefta reiði.
• Aðferðir til að stjórna reiði geta hjálpað til við að draga úr streitu við aðstæður sem venjulega láta þig vera svekktur, spenntur eða reiður.

4. Lágt kynhvöt

Hjá sumum getur of mikið álag haft neikvæð áhrif á kynhvöt og löngun til að vera náinn.

Rannsókn, sem birt var árið 2014, fann að langvarandi streituþrep hafði neikvæð áhrif á kynferðislega örvun. Rannsóknirnar bentu til þess að bæði mikið magn af kortisóli og meiri líkur á að verða annars hugar leiddi til lægri örvunar.

Mikið af rannsóknum í kringum streitu og lítið kynhvöt felur í sér konur, en það getur vissulega haft áhrif á karla líka. Ein dýrarannsókn sýndi að félagslegt álag á unglingsárum hafði áhrif á kynferðislega lyst karlkyns hamstra á fullorðinsárum.

Meðferð

• Að draga úr streitu getur hjálpað til við að endurheimta kynhvöt þitt og bæta kynhvöt.
• Sjálfsumönnun, slökunartækni og hreyfing eru nokkrar leiðir til að auka sjálfstraust.
• Bætt samskipti við kynlífsfélaga geta bætt nánd og endurheimt jákvæðar tilfinningar gagnvart kynlífi.

5. Minni og einbeitingarvandamál

Ef þú lendir í vandræðum með einbeitingu og minni, getur streita verið hluti af vandamálinu.

Dýrarannsókn kom í ljós að rottur á unglingsaldri sem verða fyrir bráðu streitu upplifðu meiri vandamál varðandi minni árangur en hliðstæða þeirra sem ekki voru stressaðir.

Önnur skoðun rannsakaði streitusvörunarleiðir í heila og áhrif þeirra á langtímaminni. Vísindamenn komust að því að ákveðin hormón í kjölfar álags eða áverka geta haft getu til að skerða minni.

Meðferð

• Ýmsar lífsstílsbreytingar geta hjálpað til við að bæta minni.
• Að viðhalda heilbrigðu mataræði og halda líkama þínum og huga virkum getur haldið þér einbeittum.
• Að forðast athafnir eins og drykkju og reykingar geta hjálpað til við að halda heilanum heilbrigt.

6. Áráttuhegðun

Það hefur lengi verið tengsl milli streitu og ávanabindandi hegðunar.

Ein ritgerð vék að hugmyndinni um að streitstengdar breytingar í heila gætu leikið hlutverk í þróun fíknar. Samkvæmt vísindamönnunum getur langvarandi streita breytt líkamlegu eðli heilans til að stuðla að hegðun og fíkn sem myndar hegðun.

Önnur rannsókn kom jafnvel að því að hjá tilteknum einstaklingum geta erfðabreytileiki gegnt frekari hlutverki í álagssvörun og varnarleysi gagnvart fíkn.

Meðferð

• Heilbrigðar lífsstílvenjur geta hjálpað til við að draga úr erfiðum og áráttuhegðun. Fyrir alvarlegri áráttuhegðun getur verið þörf á faglegri aðstoð.
• Rannsóknarstofnun um fíkniefnamisnotkun hefur úrræði til að byrja á veginum til bata. Meðal þeirra eru ráðleggingar um lífsstíl til að hjálpa við að stjórna streitu.

7. Skapsveiflur

Mörg tilfinningaleg áhrif streitu geta orðið til þess að þér líður eins og þú sért að upplifa skapsveiflur.

Ein rannsókn frá 2014 skoðaði hlutverk ýmiss konar álagsprófa á lífeðlisfræði, skap og vitsmuni. Rannsóknirnar sýndu að bæði félagslegir og líkamlegir streituvaldar geta haft mikil áhrif á tilfinningalega líðan og skap.

Með mörgum öðrum tilfinningalegum einkennum streitu er auðvelt að sjá hversu mikil áhrif streita getur haft á skap þitt.

Meðferð

Það eru margar leiðir til að bæta skap þitt, svo sem:

• draga úr streitu
• njóta náttúrunnar
• fagna með vinum
• mindfulness tækni

Leitaðu til geðheilbrigðisstarfsmanns til að fá alvarlegri skapsveiflur sem virðast ekki hverfa.

Leiðir til að stjórna og draga úr streitu

Að draga úr tilfinningalegum einkennum streitu byrjar með því að draga úr streituheimildum í lífi þínu.

American Institute of Stres útskýrir að þó að það séu margvíslegar aðferðir til að draga úr streitu er mikilvægt að finna þær sem vinna fyrir þig.

• Líkamleg hreyfing eins og hlaup, skokk og þolfimi er frábær leið til að létta álagi og spennu líkamlega.
• Slökun á líkamsrækt eins og jóga eða tai chi getur hjálpað til við að vinna líkama þinn á meðan þú slakar á huganum. Prófaðu þessar jógastöður til að létta álagi.
• Mindfulness tækni eins og hugleiðsla getur styrkt tilfinningaleg viðbrögð þín við streitu.
• Að draga úr streitu á mismunandi sviðum lífs þíns, þegar mögulegt er, getur hjálpað til við að draga úr útsetningu fyrir langvarandi streituvaldi.
• Farsímaforrit geta róað huga þinn og boðið leiðsögn samtöl til að hjálpa þér að stjórna streitu og kvíða.

Hverjar eru horfur?

Að finna streitu-draga úr tækni sem vinnur fyrir þig er mikilvægt skref til að minnka tilfinningaleg einkenni streitu.

Með tímanum gætir þú fundið að einbeitni þín gegn streitu verður sterkari og að einkenni þín batna.

Hins vegar, ef þér finnst þú vera enn í erfiðleikum með að takast á við tilfinningalega þætti hversdagslegrar streitu eða langvarandi streitu, þá gæti verið best að leita til geðheilbrigðisstarfsmanns.

Hafðu í huga að streita getur einnig haft neikvæð áhrif á líkamlega heilsu þína. Það er mikilvægt að fá hjálp til að vera í þínu besta formi, bæði tilfinningalega og líkamlega.