Valdandi leiðir til að eyða vígsluhelgi

Efni.

• 1. Horfðu á vígsluna með vinum.
• 2. Sláðu á staðbundnar slóðir þínar.
• 3. Farðu að dansa.
• 4. Aftengjast.
• 5. Skráðu þig á sjálfboðavakt á laugardagsmorgun.
• 6. Fáðu þér ánægjulega máltíð.
• 7. Biðröð við gamanmyndirnar.
• 8. Haldið veislu sem er ekki endalok heimsins.
• Umsögn fyrir

Ef þú ert ósáttur við niðurstöðu kosninganna gætirðu átt erfiða helgi framundan. En besta leiðin til að höndla það getur í raun verið að létta aðeins á. „Þetta er bráðnauðsynlegt umræðuefni, en það getur verið gagnlegt að gera eitthvað sem tekur hugann frá málinu og skipta því út fyrir eitthvað hressandi, skemmtilegt, öðruvísi eða áhugavert,“ segir Loretta LaRoche, streitufræðingur, húmoraráðgjafi og höfundur Lífið er stutt. Notaðu veislubuxurnar þínar.

Hvort sem þú ert að horfa á vígsluna á föstudeginum, taka þátt í kvennagöngum um allt land á laugardaginn eða reyna að stilla allt saman og bjarga geðheilsunni, þá hafa allir mismunandi leið til að takast á við og það er alveg í lagi. En ef þú þarft einhverjar hugmyndir höfum við safnað saman nokkrum heilbrigðum leiðum til að vega upp á móti neikvæðninni.

1. Horfðu á vígsluna með vinum.

Mörg okkar munu stilla á þrátt fyrir tilfinningarnar sem það vekur, svo vertu viss um að þú sért að horfa á það rétt. Safnaðu hópi vina með sama hugarfar og horfðu á (eða horfðu aftur) á hádegisathöfnina í kl. ásamt vígslukúlunum. Fólk sem eyðir óþægilegri reynslu í kringum bestu vini sína framleiðir færri streituhormón en þeir sem þola storminn einn, samkvæmt rannsókn í Þroskasálfræði. Og í stað þess að einblína eingöngu á örvæntingu, einbeittu þér að valdeflingu, ráðleggur Ben Michaelis, Ph.D., klínískur sálfræðingur og höfundur bókarinnar. Næsta stóra hluturinn þinn: 10 lítil skref til að hreyfa þig og verða hamingjusöm. "Að stilla inn getur hjálpað þér að safna upp orkunni sem þú þarft að berjast gegn. Notaðu augnablikið sem tíma til að ígrunda og minna sjálfan þig á að þó að það sé ekki mikið að gera núna, þá munt þú hafa tækifæri fljótlega," sagði hann segir. (Á barmi æðis? Prófaðu þessar ráðleggingar til að róa þig.)

2. Sláðu á staðbundnar slóðir þínar.

Farðu í gönguferð á laugardagsmorgun, bendir Elizabeth Lombardo, doktor, klínískur sálfræðingur og höfundur Betra en fullkomið: 7 aðferðir til að mylja innri gagnrýnanda þinn og búa til líf sem þú elskar. Rannsókn frá Japan kom í ljós að tré gefa í raun frá sér lífræn efnasambönd sem kallast fýtónkíð sem hjálpa til við að lækka blóðþrýsting og kortisólmagn, meðal annarra fríðinda. Og fólk sem eyddi 90 mínútum að ganga nálægt grasi og trjám hafði verulega minni virkni í þeim heilahlutum sem búa við neikvæðar tilfinningar samanborið við þá sem röltu nálægt fjölförnum vegi, segir í rannsókn frá Stanford. „Sýnt hefur verið fram á að bæði hreyfing og náttúra draga úr streitu, svo notaðu þennan einn-tvo slag á kvíðann,“ bætir Lombardo við. Það er hvernig Hillary höndlaði blúsinn sinn eftir kosningar, þegar allt kemur til alls.

3. Farðu að dansa.

Það kann að finnast skrýtið, næstum rangt, að reyna að vera hamingjusamur og áhyggjulaus á svona erfiðum tímum, en dans er góð leið til að draga úr streitu og minna þig á skemmtilegu hliðar lífsins, segir Michaelis. Gríptu S.O. eða stelpurnar þínar-fólk sem fór að dansa með félaga hafði lægra álag og fannst bæði kynþokkafyllra og afslappaðra, segir í þýskri rannsókn. (Að æfa hefur líka tonn af geðheilbrigðisávinningi.)

4. Aftengjast.

„Ein besta leiðin til að komast í gegnum þessa helgi er að slökkva á sér svo þú getir haldið kraftinum þínum,“ segir LaRoche. Slökktu á sjónvarpinu, fartölvum og símum. Faðma einangrun fyrir kvöldið eða helgina. Lestu bók, njóttu minnugrar máltíðar, fáðu þér vínglas og farðu snemma að sofa. Ef þú vilt horfa á vígsluna skaltu íhuga að aftengja það sem eftir er helgarinnar í stað dagsins - straumhvörf stjórnmálaumfjöllunar er áreiðanlega af fullum krafti laugardag og sunnudag og getur þreytt jafnvel ópólitíska. „Þegar þú fjarlægir þig frá stöðugri árás upplýsinga gerir það heilanum kleift að endurnýjast, líkt og smáfrí,“ bætir hún við. (Í alvöru, farsíminn þinn er að eyðileggja slappaðan tíma.)

5. Skráðu þig á sjálfboðavakt á laugardagsmorgun.

„Gerðu góðverk fyrir einhvern annan - þetta mun hjálpa til við að einbeita orku þinni á jákvæðan hátt og minna þig á að jafnvel þótt þú sért óánægður með landspólitík, þá eru staðbundnir hlutir sem þú getur gert til að skipta máli,“ segir Michaelis. Jafnvel að gera eitthvað lítið, eins og að kíkja til einmana nágranna eða hringja í vin sem þarf að sækja, getur hjálpað þér að líða hamingjusamari þar sem það hjálpar öðrum út, bætir Lombardo við.

6. Fáðu þér ánægjulega máltíð.

Nei, við sendum þig ekki til Mickey D. Safnaðu vinahópi og borðaðu máltíð eitt kvöld um helgina sem snýst um hamingju. Þegar þú sest niður til að borða, láttu hvern einstakling vera miðpunkt umræðunnar í fimm mínútur. Allir við borðið munu deila eiginleikum sem þeir kunna að meta og dást að um viðkomandi. Það kann að hljóma asnalegt, en við uppskerum ekki aðeins tonn af ávinningi af því að vera í kringum vini, en þakklæti er frábær leið til að draga úr streitu og líða hamingjusamari, bendir Lombardo á. (Veistu hvað annað gerir þig hamingjusaman? Hvolpar. Og þessir hlutir sem allir geta verið sammála um eru ótrúlegir.)

7. Biðröð við gamanmyndirnar.

Slökktu á fréttunum og gefðu þér leyfi til að plokka í sófanum og sogast inn í góða rómantík, segir Lombardo. „Þar sem að hlusta á neikvæðar athugasemdir um það sem er að gerast í heiminum getur aukið streitu, þá er hlátur frábær leið til að minnka streitu,“ segir hún. Jafnvel bara að hafa kvikmyndakvöld á bókunum getur hjálpað, þar sem rannsóknir hafa sýnt að það að búast við góðum hlátri dregur úr streituhormónunum okkar.

8. Haldið veislu sem er ekki endalok heimsins.

Sama pólitísk tengsl þín, það er að minnsta kosti einn sannleikur: Trump mun verða forseti okkar og við verðum að halda áfram lífi okkar í þeim heimi. Að koma saman með vinum eða fjölskyldu til að borða, drekka og vera glaður getur hjálpað til við að draga úr neikvæðni, segir LaRoche. Auk þess að breyta fókus getur hjálpað til við að afvegaleiða þig frá neikvæðum hugsunum sem geta verið að fara fram úr heilanum, bætir hún við. Gerðu það á þinn hátt: Haldið vínsmökkun, haldið framsækið kvöldverðarboð eða hafið ástæðulaust basl fyrir börnin í hverfinu. Settu reglu til að skilja pólitískt erindi eftir við dyrnar ef þú vilt eða hvetja til orðræðunnar. Hvað sem þú velur, þá leggur LaRoche til einhvers konar veisluleik þar sem þátttaka í fjörugri starfsemi hjálpar okkur að verða barnalegri og áhyggjulausari. (Bónuspunktar fyrir að bera fram þjóðrækinn AF mat og drykki.)

Umsögn fyrir