Hvað er virkjandi? 11 leiðir til að þekkja eina

Efni.

• Virkja gegn valdeflingu
• Merki eða einkenni virkjanda
• 1. Að hunsa eða þola erfiða hegðun
• Dæmi um þessa hegðun
• 2. Að veita fjárhagsaðstoð
• Dæmi um þessa hegðun
• 3. Að hylja yfir þá eða koma með afsakanir
• Dæmi um þessa hegðun
• 4. Að taka að þér meira en þinn ábyrgð
• Dæmi um þessa hegðun
• 5. Forðast málið
• Dæmi um þessa hegðun
• 6. Bursta hluti af
• Dæmi um þessa hegðun
• 7. Neita vandanum
• Dæmi um þessa hegðun
• 8. Fórn eða barátta við að þekkja eigin þarfir
• Dæmi um þessa hegðun
• 9. Ekki fylgja eftir afleiðingum
• Dæmi um þessa hegðun
• 10. Ekki viðhalda yfirlýstum mörkum þínum
• Dæmi um þessa hegðun
• 11. Tilfinning um gremju
• Dæmi um þessa hegðun
• Hvernig á að hætta að gera ástvini kleift
• Vekja athygli á málinu
• Hvetjið þá til að fá hjálp
• Settu mörk þín og haltu þeim
• Mundu að það er í lagi að segja nei
• Prófaðu meðferð sjálfur
• Forðist að nota efni í kringum þau
• Taka í burtu

Hugtakið „virkjandi“ lýsir yfirleitt þeim sem hegðun gerir ástvini kleift að halda áfram sjálfseyðandi hegðunarmynstri.

Þetta hugtak getur verið fordæmandi þar sem það er oft neikvæður dómur við það. Margir sem gera öðrum kleift að gera það ekki viljandi. Þeir átta sig kannski ekki einu sinni á því hvað þeir eru að gera.

Með því að virkja er átt við venjulega mynstur sem birtast í samhengi við misnotkun eiturlyfja eða áfengis og fíkn. En samkvæmt bandarísku sálfræðingafélaginu getur það átt við mynstur í nánum samböndum sem styðja hvers kyns skaðlega eða vandkvæða hegðun og auðvelda þeirri hegðun að halda áfram.

Að virkja þýðir ekki að þú styðjir fíkn ástvinar þíns eða aðra hegðun. Þú gætir trúað því að ef þú hjálpar ekki, verður útkoman fyrir alla sem hlut eiga að máli mun verri. Kannski afsakar þú áhyggjur af hegðun, lánar peninga eða aðstoðar á annan hátt.

En það er mikilvægt að gera sér grein fyrir að virkjun hjálpar ekki raunverulega. Með tímanum getur það haft skaðleg áhrif á ástvin þinn og aðra í kringum sig. Það er erfitt fyrir einhvern að fá hjálp ef þeir sjá ekki afleiðingar gjörða sinna að fullu.

Ef þú hefur áhyggjur af því að þú gætir verið að virkja hegðun einhvers, lestu þá til að læra meira um að virkja, þar á meðal merki, hvernig á að hætta og hvernig á að veita ástvini þínum stuðning.

Virkja gegn valdeflingu

Það er ekki alltaf auðvelt að greina á milli valdeflandi einhver og gera kleift þá. Það getur verið lítill munur á þessu tvennu.

Flestir sem gera ástvinum kleift að valda ekki skaða. Reyndar byrjar virkjun almennt með lönguninni til að hjálpa. Að virkja hegðun getur oft virst eins og að hjálpa hegðun. Þú getur reynt að hjálpa eftir bestu áformum og gert einhverjum kleift án þess að gera þér grein fyrir því.

En að styrkja einhvern þýðir ekki að leysa eða hylma yfir vandamál. Frekar þegar þú styrkir einhvern gerirðu eitt eða fleiri af eftirfarandi til að hjálpa þeim að ná árangri eða breyta sjálfum sér:

• gefðu þeim verkfæri
• hjálpa þeim að nálgast auðlindir
• kenna þeim færni

Með öðrum orðum, þú gefur þeim vald til að taka eigin ákvarðanir og leysa vandamál.

Virkjun lýsir oft aðstæðum sem fela í sér fíkn eða misnotkun efna. En þetta er ekki alltaf raunin. Virkjun getur lýst hvaða aðstæðum sem þú „hjálpar“ með því að reyna að fela vandamál eða láta þau hverfa.

Þessi hjálp er að lokum ekki gagnleg, þar sem hún lætur venjulega ekki vandamál hverfa. Það gerir það oft verra þar sem virkur einstaklingur hefur minni hvata til að gera breytingar ef hann heldur áfram að fá hjálp sem dregur úr þörf þeirra til að gera breytingar.

Merki eða einkenni virkjanda

Eftirfarandi einkenni geta hjálpað þér að þekkja hvenær mynstur virkjunarhegðunar hefur þróast.

1. Að hunsa eða þola erfiða hegðun

Jafnvel ef þú ert persónulega ósammála hegðun ástvinar þíns gætirðu hunsað það af einhverjum ástæðum.

Ef þú trúir að ástvinur þinn leiti eftir athygli gætirðu vonað að hunsa hegðunina fjarlægi hvata þeirra til að halda áfram.

Þú gætir forðast að tala um það vegna þess að þú ert hræddur við að viðurkenna vandamálið. Þú eða ástvinur þinn hefur kannski ekki samþykkt að það sé vandamál. Þú gætir jafnvel verið hræddur við það sem ástvinur þinn segir eða gerir ef þú mótmælir hegðuninni.

Dæmi um þessa hegðun

Segðu að félagi þinn glími við misnotkun áfengis. Þeir segjast ekki hafa drukkið en þú finnur kvittun í ruslinu á baðherberginu fyrir áfengisverslun eina nóttina. Næstu nótt finnur þú kvittun fyrir bar í hverfinu þínu. Í stað þess að spyrja þá um kvittanirnar ákveður þú að ýta ekki á málið.

2. Að veita fjárhagsaðstoð

Það er oft enginn skaði að hjálpa ástvini þínum fjárhagslega af og til ef persónulegur fjárhagur þinn gerir ráð fyrir því. En ef þeir hafa tilhneigingu til að nota peninga kærulaus, hvatvísir eða á hluti sem gætu valdið skaða, getur það með reglulegu millibili að gera þeim kleift að hegða sér.

Að gera ástvini fjárhagslega kleift að geta haft sérstaklega skaðlegar afleiðingar ef þeir glíma við fíkn eða misnotkun áfengis.

Dæmi um þessa hegðun

Fullorðna barnið þitt berst við að stjórna peningunum sínum og hefur aldrei nóg til að greiða leigu sína. Að hjálpa þeim í hverjum mánuði mun ekki kenna þeim hvernig á að stjórna peningunum sínum. Í staðinn geta þeir orðið háðari þér.

3. Að hylja yfir þá eða koma með afsakanir

Þegar þú hefur áhyggjur af afleiðingum gjörða ástvinar þíns er eðlilegt að vilja hjálpa þeim með því að vernda þá gegn þessum afleiðingum.

Það er freistandi að afsaka ástvini þína gagnvart öðrum fjölskyldumeðlimum eða vinum þegar þú hefur áhyggjur af því að annað fólk muni dæma þá hart eða neikvætt. En þetta mun ekki hjálpa ástvinum þínum að breytast.

Dæmi um þessa hegðun

Þú gætir hringt í vinnu maka þíns til að segja að þeir séu veikir þegar þeir eru hungover eða blackout drukknir. Eða þú gætir hringt í skóla barnsins með afsökun þegar það hefur ekki lokið verkefnaverkefni eða lært fyrir mikilvægt próf.

Aðgerðir þínar virðast geta hjálpað í augnablikinu: Þeir koma í veg fyrir að félagi þinn fái áminningu eða jafnvel missa vinnuna (og tekjulindina). Þeir koma í veg fyrir að barnið þitt upplifi fræðilegar afleiðingar sem gætu haft áhrif á framtíð þess.

En aðgerðir þínar geta gefið ástvinum þínum þau skilaboð að það sé ekkert athugavert við hegðun þeirra - að þú haldir áfram að hylja fyrir þá.

4. Að taka að þér meira en þinn ábyrgð

Þú gætir verið að gera ástvini kleift ef þú lendir í því að taka oft upp slakann: vinna heimilisstörf, sjá um börnin sín eða sjá um nauðsynlegar daglegar athafnir sem þau láta ógert.

Það er munur á því að styðja einhvern og gera honum kleift. Einhver sem glímir við þunglyndi getur átt erfitt með að fara fram úr rúminu á hverjum degi. Tímabundinn stuðningur getur hjálpað þeim að komast í gegnum erfiða tíma og gert þeim kleift að leita sér hjálpar. Þú getur ekki virkjað þunglyndi þar sem það er ekki hegðun.

En ef hjálp þín leyfir ástvini þínum að eiga auðveldara með að halda áfram erfiðu hegðunarmynstri, gætirðu verið að gera þeim kleift.

Dæmi um þessa hegðun

Þú gætir leyft unglingnum að forðast húsverk svo þeir geti „haft tíma til að vera krakki“. En ungur fullorðinn einstaklingur sem kann ekki að þvo þvott eða þvo upp mun eiga erfitt upp á eigin spýtur. Það er mikilvægt að ná jafnvægi.

5. Forðast málið

Hvort sem ástvinur þinn heldur áfram að drekka að því marki að slökkva eða tekur reglulega peninga úr veskinu, gæti fyrsta eðlishvöt þitt verið að horfast í augu við þá. Þú vilt að hegðunin hætti.

En eftir að hafa velt því fyrir þér gætirðu byrjað að hafa áhyggjur af viðbrögðum þeirra. Þú gætir ákveðið að það sé betra að hunsa hegðunina eða fela peningana þína.

Það er oft ógnvekjandi að hugsa um alvarleg mál eins og fíkn þegar þú hefur gert þér grein fyrir að það er vandamál. Þetta getur verið sérstaklega krefjandi ef þér hefur þegar tilhneigingu til að finna rök eða átök erfið.

En að forðast umræður kemur í veg fyrir að þú vekur athygli á vandamálinu og hjálpar ástvini þínum að takast á við það á heilbrigðan og jákvæðan hátt.

Dæmi um þessa hegðun

Ástvinur þinn hefur tilhneigingu til að drekka allt of mikið þegar þú ferð út á veitingastað. Í stað þess að tala um málið byrjarðu að stinga upp á stöðum sem þjóna ekki áfengi.

6. Bursta hluti af

Fólk sem glímir við fíkn eða annað mynstur erfiðrar hegðunar segir eða gerir oft særandi eða móðgandi hluti. Þeir gætu móðgað þig, gert lítið úr þér, brotið eða stolið munum þínum eða skaðað þig líkamlega.

Þú gætir sagt þér að þessi hegðun sé ekki svo slæm eða sannfært sjálfan þig um að þeir myndu ekki gera þessa hluti ef ekki vegna fíknar.

En ástæðan fyrir hegðuninni skiptir ekki öllu máli. Ef hegðunin veldur skaða veldur hún skaða. Að lágmarka málið felur í sér fyrir ástvini þínum að þeir geti haldið áfram að meðhöndla þig svipað án afleiðinga.

Með því að láta eins og það sem þeir gera hafi ekki áhrif á þig, gefurðu skilaboðin um að þeir séu ekki að gera neitt vandamál.

Dæmi um þessa hegðun

Félagi þinn hæðir þig oft opinberlega. Vegna þess að þeir glíma líka við áfengisfíkn, segirðu sjálfum þér að það sé áfengið að tala og þeir meini það ekki raunverulega.

Jafnvel þó að það sé farið að hafa áhrif á tilfinningalega líðan þína, þá segirðu sjálfum þér að það sé ekki misnotkun vegna þess að þeir eru í raun ekki þeir sjálfir þegar þeir hafa drukkið.

7. Neita vandanum

Það getur verið erfitt að viðurkenna að ástvinur þurfi hjálp. Þeir gætu sagt að þeir hafi aðeins prófað eiturlyf einu sinni eða tvisvar en ekki notað þau reglulega. Þeir gætu líka spurt hvort þú held að þeir hafi vandamál. Þú fullvissar þá um að þú hafir ekki áhyggjur, að þeir drekki ekki svo mikið eða neitar á annan hátt að það sé vandamál.

Þú getur valið að trúa þeim eða vera sammála án þess að trúa þeim raunverulega. Þú gætir jafnvel krafist þess við aðra fjölskyldu eða vini að allt sé í lagi meðan þú berst við að samþykkja þessa útgáfu sannleikans fyrir sjálfan þig.

En með því að viðurkenna ekki vandamálið geturðu hvatt það, jafnvel þó þú viljir endilega að það hætti. Að afneita málinu getur skapað áskoranir fyrir þig og ástvin þinn.

Það einangrar ykkur bæði, fyrir einn. Það gerir það líka erfiðara fyrir ástvin þinn að biðja um hjálp, jafnvel þó að þeir viti að þeir þurfi hjálp til að breyta.

Dæmi um þessa hegðun

Félagi þinn hefur hægt og rólega byrjað að drekka meira og meira eftir því sem álag og ábyrgð í starfi þeirra hefur aukist. Þú manst þegar þeir drukku mjög lítið, svo þú segir sjálfum þér að þeir hafi ekki vandamál. Þeir geta hætt hvenær sem er.

8. Fórn eða barátta við að þekkja eigin þarfir

Að missa af hlutum sem þú vilt eða þarft fyrir sjálfan þig vegna þess að þú ert svo þátttakandi í að sjá um ástvini getur líka verið merki um að þú gerir viðkomandi kleift.

Ert þú í erfiðleikum fjárhagslega eftir að hafa gefið ástvini þínum pening? Vantar þig tíma fyrir vinnu þína, sjálfsumönnun eða önnur sambönd þar sem þú ert að gera meira heima?

Stundum viljum við færa fórnir fyrir fólkið sem okkur þykir vænt um. Þetta þýðir ekki alltaf að þú gerir einhverjum kleift. Ástæðan fyrir því að þú lætur þarfir þínar óuppfylltar skiptir máli.

Það er vissulega mikilvægt að hugsa fyrst um sjálfan sig, sérstaklega þegar maður tekur á móti veikum ástvini, en þér gæti ekki dottið í hug að missa af dæmigerðum verkefnum þínum í nokkra daga eða nokkrar vikur.

En ef þú ert stöðugt að berjast við að koma hlutunum í verk eða finnst þú vera þreyttur við tilraunir þínar til að sjá um ástvini, getur það hjálpað til við að íhuga ástæður þínar fyrir aðstoð og þau áhrif sem þeir hafa á ástvin þinn. Leyfir fórn þín að hegðun þeirra haldi áfram?

Dæmi um þessa hegðun

Unglingurinn þinn eyðir klukkutímum á hverju kvöldi í tölvuleiki í stað þess að sjá um skyldur sínar. Þú fyllir kvöldin með þvotti, þrifum og öðrum húsverkum til að tryggja að þau hafi eitthvað að klæðast og hreina sturtu til að nota á morgnana.

En þú vinnur líka á fullu og þarft kvöldin til að sjá um sjálfan þig. Þú hefur látið þetta renna til hliðar. Þú reiknar með að það sé bara staðreynd lífsins.

9. Ekki fylgja eftir afleiðingum

Ef þú segir afleiðingu er mikilvægt að fylgja því eftir. Að fylgja ekki eftir lætur ástvin þinn vita að ekkert mun gerast þegar þeir halda áfram að gera það sama. Þetta getur gert það líklegra að þeir haldi áfram að haga sér á sama hátt og nýti sér hjálp þína áfram.

Dæmi um þessa hegðun

Það getur komið tími í sambandi þínu þegar þú hefur fengið nóg. Þú gætir sagt: „Ef þú eyðir þessum peningum í eitthvað annað en leigu, þá ætla ég ekki að gefa þér meiri peninga.“

Eða: „Ég get ekki verið í þessu sambandi ef þú færð ekki faglega aðstoð.“

Þú gætir líka sagt: „Ég borga aðeins minn hluta af leigu í þessum mánuði, þannig að ef þú getur ekki borgað þinn þarftu að finna þér annars staðar til að búa.“

En þú fylgist ekki með svo ástvinur þinn heldur áfram að gera það sem þeir eru að gera og lærir að þetta eru tómar ógnir.

10. Ekki viðhalda yfirlýstum mörkum þínum

Heilbrigð mörk eru mikilvæg í hvaða sambandi sem er. Sum mörk sem þú gætir tjáð ástvini sem upplifir fíkn, misnotkun eða annað áhyggjuefni geta verið:

• „Ég vil ekki vera í kringum þig þegar þú ert að hrópa, svo ég hlusta aðeins þegar þú talar í rólegheitum.“
• „Mér finnst ekki þægilegt að stunda kynlíf ef þú hefur drukkið.“
• „Ég vil ekki hanga þegar þú hefur verið að nota eiturlyf, svo vinsamlegast ekki koma yfir þegar þú ert há.“

Ef þú eða ástvinur þinn fer yfir þau mörk sem þú hefur látið í ljós og það hafa engar afleiðingar gætu þeir haldið áfram að fara yfir þessi mörk.

Dæmi um þessa hegðun

Ef ástvinur þinn byrjar að hrópa á meðan á umræðum stendur og þú heldur áfram umræðunni í stað þess að ganga í burtu, geta þeir fengið þau skilaboð að erfið hegðun sé þér ekki svo mikil. Þeir geta líka fundið fyrir því að þú munir auðveldlega láta undan öðrum mörkum líka.

11. Tilfinning um gremju

Þegar virknimynstur einkennir samband er nokkuð algengt að gremja, eða reiði og vonbrigði, þróist.

Gremja þín gæti beinst meira að ástvini þínum, að aðstæðum, bæði eða jafnvel sjálfum þér. Þú gætir fundið fyrir sárindum og reiði yfir að eyða svo miklum tíma í að reyna að hjálpa einhverjum sem virðist ekki meta þig. Þú gætir fundið þér skylt að halda áfram að hjálpa, jafnvel þegar þú vilt það ekki.

Gremja getur skaðað tilfinningalega líðan þína, en hún getur einnig hjálpað þér að átta þig á að ástandið er kannski ekki heilbrigt.

Dæmi um þessa hegðun

Segðu að systir þín haldi áfram að skilja börnin sín eftir hjá þér þegar hún fer út. Hún segist hafa vinnu, en þú veist að hún er að ljúga. Þú samþykkir barnapössun vegna þess að þú vilt að börnin séu örugg, en barnapössunin gerir henni kleift að halda áfram að fara út.

Með tímanum verðurðu reiðari og svekktari með hana og sjálfan þig fyrir að geta ekki sagt nei. Þessi gremja læðist hægt inn í samskipti þín við börnin sín.

Hvernig á að hætta að gera ástvini kleift

Virðast einhver ofangreindra teikna líkjast mynstri sem hafa þróast í sambandi þínu við ástvini? Þessar tillögur geta hjálpað þér að læra hvernig styrkja ástvin þinn í staðinn.

Vekja athygli á málinu

Gerðu það ljóst að þú ert meðvitaður um misnotkun á efnum eða aðra hegðun í stað þess að hunsa þessar aðgerðir eða bursta þær. Bjóddu samúð en gerðu það ljóst að þessi hegðun er ekki í lagi.

Að horfast í augu við ástvini þinn getur hjálpað þeim að átta sig á því að þú styður ekki hegðunina og jafnframt látið þá vita að þú ert tilbúinn að hjálpa þeim að vinna að breytingum.

Hvetjið þá til að fá hjálp

Þeir samþykkja kannski ekki að fara strax í meðferð, svo þú gætir þurft að minnast á það nokkrum sinnum. Að vinna með þínum eigin meðferðaraðila getur hjálpað þér að kanna jákvæðar leiðir til að koma fram meðferðum sem henta þínum aðstæðum.

Settu mörk þín og haltu þeim

Segðu ástvini þínum að þú viljir halda áfram að hjálpa þeim en ekki á þann hátt sem gerir hegðun þeirra kleift. Til dæmis gætirðu boðið ríður á stefnumót en sagt nei við að gefa peninga fyrir bensín eða eitthvað annað.

Mundu að það er í lagi að segja nei

Þetta gæti verið erfitt í fyrstu, sérstaklega ef ástvinur þinn reiðist þér. En að segja nei er oft nauðsynlegt fyrir bata. Vertu rólegur, en vertu fastur fyrir. Gerðu afleiðingar fyrir yfirmörkuð mörk skýr.

Prófaðu meðferð sjálfur

Meðferðaraðilar vinna oft með fólki sem lendir í því að gera ástvinum kleift að hjálpa þeim að takast á við þessi mynstur og bjóða upp á stuðning á gagnlegri og jákvæðari hátt.

Forðist að nota efni í kringum þau

Ef ástvinur þinn er að fást við misnotkun áfengis getur það hjálpað þér að fjarlægja það áfengi frá heimili þínu. Þú gætir ekki átt í vandræðum með að takmarka drykkina þína, en íhugaðu að hafa þá með vini þínum í staðinn.

Taka í burtu

Að virkja einhvern þýðir ekki að þú sért sammála hegðun þeirra. Þú gætir einfaldlega reynt að hjálpa ástvini þínum vegna þess að þú hefur áhyggjur af þeim eða óttast að aðgerðir þeirra geti skaðað hann, þig eða aðra fjölskyldumeðlimi.

En það er mikilvægt að þekkja þetta hegðunarmynstur og byrja að taka á því. Að virkja getur haft alvarlegar afleiðingar fyrir samband þitt og möguleika ástvinar þíns á bata.

Það er erfitt að vinna úr fíkn eða misnotkun áfengis eingöngu. Og ef aldrei er rætt um vandamálið geta þeir síður leitað til hjálpar.

Ef þú heldur að aðgerðir þínar gætu gert ástvini þínum kleift að íhuga að tala við meðferðaraðila. Í meðferð geturðu byrjað að greina virkni og fá stuðning þegar þú lærir að hjálpa ástvini þínum á heilbrigðari hátt.