Hvað á að borða og hverju ber að forðast ef þú ert með legslímuvilla

Efni.

• Matur sem getur haft neikvæð áhrif á legslímuvilla
• Matur sem getur haft jákvæð áhrif á legslímuvilla
• Fæðubótarefni sem geta hjálpað
• Hreyfing og aðrar meðferðir
• Takeaway

Yfirlit

Endometriosis er ástand þar sem vefurinn sem venjulega er að finna innan legsins vex utan á honum. Vefurinn sem fóðrar legið kallast legslímhúð. Þaðan kemur nafn ástandsins.

Í Bandaríkjunum hefur ástandið áhrif á 1 af hverjum 10 konum á æxlunarárum þeirra, áætlar Endometriosis Foundation of America.

Endometriosis er oft sársaukafull röskun sem á sér fyrst og fremst stað á grindarholssvæðinu. Það er sjaldgæft að þessi vefur dreifist lengra en eggjaleiðara, eggjastokkar og vefir sem eru á mjaðmagrindarsvæðinu.

Einkenni þessa ástands hafa tilhneigingu til að vera verri í kringum tíðablæðingar. Einkenni og einkenni eru meðal annars:

• mjaðmagrindarverkir
• aukinn verkur á tímabilum og samfarir
• verkir með hægðum og þvaglát
• mikið tímabil, eða blæðing á milli tímabila
• þreyta
• niðurgangur
• uppþemba
• hægðatregða
• mjóbaksverkir
• ákafur krampi

Ef legslímuvilla er ekki meðhöndluð getur það leitt til ófrjósemi.

Lítilsháttar aukin hætta er á eggjastokkakrabbameini eða krabbameini í krabbameini hjá fólki með sögu um legslímuvilla. Samt sem áður segir að áhættan sé ennþá lítil yfir ævina og ekki þarf að þjóta til róttækrar meðferðar.

Sem stendur er engin lækning fyrir þessu ástandi en hægt er að stjórna því með alhliða aðgát. Umönnun ætti að fela í sér bæði verkjastjórnunaráætlun og heilbrigðan lífsstíl með góðri næringu og hreyfingu.

Lestu áfram til að læra meira um hvernig mataræði þitt getur hjálpað ef þú ert með legslímuvilla.

Matur sem getur haft neikvæð áhrif á legslímuvilla

Ákveðin lífsstílsval getur haft áhrif á framvindu legslímuflakkar og aukið hættu á að fá hana. Þessar ákvarðanir geta einnig haft áhrif á hversu sársaukafull eða vel stjórnað röskunin er.

Þrátt fyrir að gera þurfi frekari rannsóknir til að fylla tiltekin matvæli eða lífsstílsvenjur að fullu við þróun eða versnun þessa ástands geta eftirfarandi þættir haft neikvæð áhrif á legslímuvilla:

• Mataræði hátt í transfitu. Rannsóknir hafa leitt í ljós hærri greiningu legslímuflakkagreininga meðal kvenna sem neyta meiri transfitu. Transfitu finnst aðallega í steiktum, unnum og skyndibita. Lærðu meira um hvers vegna transfitusýrur eru svona óhollar.
• Rauð kjötneysla. Sumar rannsóknir hafa sýnt aukna hættu á þróun legslímuvilla með mikilli neyslu á rauðu kjöti.
• Glúten. Ein rannsókn sem tók þátt í 207 konum með legslímuflakk sýndi að 75 prósent þeirra höfðu minnkað sársauka eftir að hafa útrýmt glúteni úr fæðunni. Skoðaðu þessa ítarlegu byrjendahandbók um glútenlaust mataræði ef þú hefur áhuga á að útrýma glúteni.
• High-FODMAP matvæli. Ein rannsókn leiddi í ljós að einkenni batnuðu marktækt hjá þeim sem voru með pirraða þörmum (IBS) og legslímuvilla sem fylgdu lágu FODMAP mataræði.

Matur sem getur haft áhrif á hormónastjórnun, sérstaklega estrógen jafnvægi, getur haft neikvæð áhrif á þá sem eru með legslímuvilla. Að auki, forðastu eða takmarkaðu matvæli sem geta stuðlað að bólgu í líkamanum og leitt til frekari sársauka eða versnunar truflunar. Þessi matvæli fela í sér:

• áfengi
• koffein
• glúten
• rautt kjöt
• mettuð og transfitu

Matur sem getur haft jákvæð áhrif á legslímuvilla

Til að berjast gegn bólgu og sársauka af völdum legslímuvillu er best að neyta næringarefnaþétts, jafnvægis mataræðis sem er fyrst og fremst plöntubasað og fullt af vítamínum og steinefnum. Bættu þessu við mataræðið þitt:

• trefjaríkan mat, svo sem ávexti, grænmeti, belgjurt og heilkorn
• járnríkan mat, svo sem dökk laufgrænmeti, spergilkál, baunir, styrkt korn, hnetur og fræ
• matvæli sem eru rík af nauðsynlegum fitusýrum, svo sem laxi, sardínum, síld, silungi, valhnetum, chia og hörfræjum
• andoxunarefni-ríkur matur sem finnast í litríkum ávöxtum og grænmeti, svo sem appelsínum, berjum, dökku súkkulaði, spínati og rófum

Vertu viss um að fylgjast með því hvernig líkami þinn virkar þegar þú borðar ákveðinn mat. Það getur verið gagnlegt að halda dagbók yfir matinn sem þú borðar og öll einkenni eða kveikjur.

Íhugaðu að funda með skráðum næringarfræðingi. Þeir geta hjálpað þér að skipuleggja máltíðir sem henta þér best og legslímuvillu, þar sem það er engin nálgun sem hentar öllum.

Fæðubótarefni sem geta hjálpað

Auk þess að borða hollt mataræði geta fæðubótarefni einnig verið til góðs.

Ein tók þátt í 59 konum með legslímuflakk. Þátttakendur auk 1.200 alþjóðlegra eininga (ae) af E-vítamíni og 1.000 ae af C-vítamíni. Niðurstöður sýndu lækkun á langvinnum grindarverkjum og lækkun á bólgu. Til að fá meira E-vítamín í mataræðið skaltu skoða þessar fæðutegundir.

Önnur rannsókn náði til viðbótar neyslu á sinki og vítamínum A, C og E. Konur með legslímuvilla sem tóku þessi fæðubótarefni lækkuðu útlæga oxunarálagsmerki og bættu andoxunarefni.

Curcumin getur einnig hjálpað til við stjórnun legslímuvilla. Þetta er bólgueyðandi hluti af hinu þekkta kryddtúrmerik. komist að því að curcumin hamlaði legslímufrumurnar með því að draga úr estradíól framleiðslu. Túrmerik og curcumin hafa einnig marga viðbótar heilsubætur.

Ein sýndi að konur með hærra D-vítamíngildi og þær sem höfðu meiri neyslu á mjólkurvörum í mataræði sínu höfðu lægri legslímuvilla. Auk D-vítamíns geta kalsíum og magnesíum úr matvælum eða fæðubótarefnum einnig verið til góðs.

Hreyfing og aðrar meðferðir

Hreyfing getur einnig hjálpað til við stjórnun legslímuflakkar. Þetta er vegna þess að hreyfing getur dregið úr estrógenmagni og losað „líðan“ hormóna.

Auk hefðbundinna aðferða við meðferð geta aðrar meðferðir verið mjög gagnlegar fyrir konur með legslímuvilla. Slökunartækni getur til dæmis verið gagnleg. Þetta getur falið í sér:

• hugleiðsla
• jóga
• nálastungumeðferð
• nudd

Takeaway

Frekari rannsókna er þörf á því hvernig lífsstílsbreytingar geta dregið úr einkennum legslímuvilla. Talaðu við lækninn þinn og hittu næringarfræðing til að finna bestu aðgerðaáætlunina til að stjórna ástandi þínu. Líkami allra er öðruvísi. Sérstök og sérsniðin áætlun byggð á þörfum hvers og eins verður best.