The 5 Bite Diet Review: Virkar það fyrir þyngdartap?

Efni.

• Hvað er 5 bit mataræðið?
• Hvernig á að fylgja 5 mataræði
• Getur það hjálpað þér að léttast?
• Aðrir kostir 5 Bite megrunarinnar
• Hugsanlegir gallar 5 mataræði
• Getur valdið skorti á næringarefnum
• Mikil hætta á þyngdartilvikum og óreglulegri átahegðun
• Matur að borða og forðast
• Dæmi um matseðil
• Dagur 1
• 2. dagur
• 3. dagur
• Aðalatriðið

Mataræði Healthline mataræði: 2,5 af 5

5 Bite megrunarkúrinn er tískufæði sem lofar glæsilegu þyngdartapi, allt á meðan þú gerir þér kleift að borða uppáhaldsmatinn þinn.

Það er markaðssett sem valkostur við þyngdartapsaðgerðir og talsmenn þess lofa leiðbeiningum sem auðvelt er að fylgja og skjótum árangri.

Sumum þykir þó viss atriði í þessu mataræði áhyggjuefni, þar á meðal mjög lítið kaloríuinnihald, hugsanlegur skortur á næringarefnum og mikil hætta á þyngd endurheimt.

Þessi grein fer yfir 5 bit mataræðið og hvort það virkar til þyngdartaps.

Sundurliðun einkunnagjafa

• Heildarstig: 2.5
• Hratt þyngdartap: 4
• Langtíma þyngdartap: 1
• Auðvelt að fylgja: 3
• Gæði næringar: 2

BOTNLÍNAN: 5 Bite megrunarkúrinn er mjög kaloríusnautt mataræði sem lofar skjótu þyngdartapi án þess að telja kaloríur, takmarka fæðuval eða hreyfa sig. Þó að það geti leitt til skammtíma þyngdartaps hefur það nokkra galla.

Hvað er 5 bit mataræðið?

The 5 Bite Diet var stofnað árið 2007 af Dr. Alwin Lewis, sem hluti af bók sinni „Why Weight Around?“

Þetta mjög lágkaloría mataræði lofar fljótt þyngdartapi án þess að telja hitaeiningar, gefa upp matinn sem þú elskar eða fylgja reglulegri hreyfingaráætlun.

Það er ætlað að veita þér sömu þyngdartapsniðurstöður og þú gætir búist við vegna magahjáveitu, sem er skurðaðgerð sem dregur úr maga þínum.

Mataræðið bendir til þess að fylgjendur geti búist við að missa allt að 15 pund (6,8 kg) í hverri viku með því að takmarka fæðuinntöku sína við aðeins 5 bit á hverja máltíð.

Í gegnum árin hafa nokkrar vörur verið fengnar úr upprunalegu bókinni, þar á meðal einstaklingsbundnir þjálfarapakkar og aðild að stuðningsvettvangi á netinu sem ætlað er að hjálpa lesendum að hámarka árangur í þyngdartapi (1).

Yfirlit

The 5 Bite Diet er mataræði með mjög litlum kaloríum sem lofar að hjálpa þér að léttast mikið á mjög stuttum tíma, án skurðaðgerðar, mataræði með sérstöku mataræði, telja kaloríur eða æfa.

Hvernig á að fylgja 5 mataræði

Meginforsenda 5 Bite megrunarkúrsins er að með því að læra að borða eins og einstaklingur sem hefur gengist undir magaaðgerð skaltu létta þig án þess að þurfa aðgerðina.

Samkvæmt því eru skammtastærðirnar takmarkaðar við hámark 10-12 matarbita af venjulegum stærð á dag. Þú getur byrjað strax á þessari áætlun eða dregið smám saman úr neyslu þinni á nokkrum dögum eða vikum.

Til að ná leiðbeiningum sínum hvetur 5 Bite megrunin þig til að sleppa morgunmatnum og drekka aðeins svart kaffi í staðinn. Þú getur síðan borðað hvað sem þú vilt í hádeginu og á kvöldin, svo framarlega að heildarfjöldi bitanna fari ekki yfir fimm á máltíð.

Þó engin matvæli séu takmörk sett, ætti að minnsta kosti einn biti á máltíð - eða að lágmarki tvö á dag - að koma frá próteinríkum uppruna, svo sem kjöti, fiski, eggjum, mjólkurvörum, tofu eða belgjurtum.

Þú gætir líka fengið þér matarbita á milli máltíða í að hámarki tvo, einnar bitar veitingar á hverjum degi og drukkið ótakmarkað magn af kaloríalausum drykkjum.

Lítill áreynsla er leyfð, en forðast ætti í meðallagi og mikla áreynslu á þessu mataræði. Til að mæta hugsanlegum skorti á næringarefnum er mælt með því að taka fjölvítamín og omega-3 viðbót á hverjum degi.

Þegar þú hefur náð þyngd þinni er þér ráðlagt að skipta yfir í sjálfbærara næringarríkt mataræði til að viðhalda þyngdartapi þínu.

Yfirlit

Á mataræði 5 bitanna er enginn matur ótakmarkaður, en þú þarft að takmarka mjög fjölda bita sem þú tekur á máltíð eða snarl. Fjölvítamín og omega-3 fæðubótarefni eru hvött til að ná til næringargalla sem tengjast mataræðinu.

Getur það hjálpað þér að léttast?

Eins og með alla hitaeiningasnauðan mataræði, þá er líklegt að 5 Bite mataræðið hjálpi þér að léttast - að minnsta kosti upphaflega.

Að takmarka magn matar sem þú borðar að hámarki 10–12 bit á dag mun náttúrulega valda því að þú borðar færri kaloríur en líkaminn þarf. Rannsóknir sýna stöðugt að slíkur kaloríuskortur mun leiða til þyngdartaps, óháð matnum sem þú borðar (,,,).

Það fer eftir matarvali þínu að 5 bit mataræði er mjög líklegt til að veita þér færri en 800 kaloríur á dag og flokkar það sem mjög lítið kaloría mataræði (VLCD) ().

Samkvæmt sérfræðingum koma VLCDs með sitt eigið heilsufarsáhættu, þ.mt meltingarvandamál, aukna hættu á gallsteinum og meiri líkur á óreglulegu áti ().

Að auki benda vísbendingar til þess að þrátt fyrir að hjálpa fólki að léttast í upphafi leiði mataræði af þessu tagi oft til þess að þyngjast aftur, sem geti aukið hættuna á þunglyndi og valdið tilfinningu um bilun hjá fólki sem reynir að stjórna þyngd sinni ().

Af þessum ástæðum er 5 Bite megrunarkúrinn ekki talinn viðeigandi leið til að léttast fyrir flesta og ætti aðeins að fylgja undir eftirliti læknis.

Yfirlit

Líklegt er að 5 bit mataræðið hjálpi þér að léttast. Þessu þyngdartapi getur þó fylgt nokkur heilsufarsleg áhætta. Auk þess er líkur á þyngd aftur þegar þú ferð í megrun mjög mikil. Þessu mataræði ætti aðeins að fylgja undir eftirliti læknis.

Aðrir kostir 5 Bite megrunarinnar

5 bit mataræðið gæti haft nokkra kosti, sem flestir tengjast getu þess til að stuðla að þyngdartapi.

Talsmenn nefna oftast að mataræðið setji engar skorður við því sem þú borðar og einbeiti sér aðeins að því hversu mikið þú borðar. Þess vegna þurfa mataræði ekki að láta frá sér uppáhaldsmatinn til að léttast.

Að auki sýna rannsóknir að tapa jafnvel niður í 5-10% af líkamsþyngd þinni getur hjálpað til við að draga úr liðverkjum og hættu á sykursýki af tegund 2 (,).

Rannsóknir benda ennfremur til þess að þyngdartapi geti lækkað áhættuþætti hjartasjúkdóma, svo sem þríglýseríð, LDL (slæmt) kólesteról og blóðþrýstingsstig (,).

The 5 Bite Diet undirstrikar að heilsufarsáhættan af því að vera áfram of þung eða þurfa að gangast undir þyngdartapsaðgerðir vegi þyngra en þær sem stafa af því að takmarka magn matar sem þú borðar tímabundið.

Engu að síður, hafðu í huga að þessi ávinningur kemur aðeins fram ef þú ert fær um að viðhalda þyngdartapi þínu. Rannsóknir sýna að þetta er sjaldan tilfellið eftir að hafa fylgt VLCD eins og 5 Bite Diet ().

Yfirlit

Með því að hjálpa þér að léttast getur 5 Bite megrunin dregið úr liðverkjum og dregið úr hættu á hjartasjúkdómum og sykursýki af tegund 2. Þessir kostir eru þó líklega afneitaðir af mikilli hættu á þyngd endurheimt.

Hugsanlegir gallar 5 mataræði

Eins og með alla megrunarkúra sem takmarkast mjög við kaloríur, kemur 5 bitamataræðið með nokkrum göllum.

Getur valdið skorti á næringarefnum

Það er næstum ómögulegt að fullnægja næringarefnaþörf þinni með því að borða svo fáar hitaeiningar á hverjum degi, jafnvel þó að mataræði þitt innihaldi næringarríkan mat. Þetta getur leitt til aukaverkana eins og þreytu, sundl, hægðatregða og jafnvel beinþéttni ().

Hættan á skorti á næringarefnum er sérstaklega mikil hjá þeim sem þurfa að léttast töluvert, þar sem þeir fylgja þessu næringarefnaskerta mataræði lengur.

Ráðlögð dagleg fjölvítamín og omega-3 fæðubótarefni geta dregið úr alvarleika sumra þessara vandamála en koma ekki í staðinn fyrir að fá þessi næringarefni beint úr matvælum (,).

Þar að auki, þar sem næringarfræðingum er leyft að velja hvaða mat sem þeim líkar við, geta mjög unnar matvörur eins og skyndibiti, nammi og franskar ráðið yfir kaloríuinntöku, sem er ekki gott fyrir heilsuna þína ().

Mikil hætta á þyngdartilvikum og óreglulegri átahegðun

Ef þú borðar stöðugt færri hitaeiningar en líkaminn þarfnast getur það leitt til vöðvamissis og hægt á efnaskiptum þínum. Aftur á móti gerir hægari efnaskipti erfiðara að viðhalda þyngdartapi þínu og eykur hættuna á þyngdarauka aftur með tímanum (,).

Vísbendingar benda einnig til þess að takmarka mjög hitaeiningar, eins og hvatt er til með þessu mataræði, geti aukið hættuna á hegðun ofát. Þess vegna er þetta mataræði sérstaklega óhentugt fyrir fólk sem hefur tilhneigingu til eða með sögu um óreglulega átahegðun ().

Yfirlit

5 bit mataræðið gerir það erfitt að uppfylla næringarþarfir þínar. Það getur einnig aukið hættuna á óreglulegu áti og valdið því að efnaskipti hægja á þér og hindrað getu þína til að viðhalda þyngdartapi til lengri tíma litið.

Matur að borða og forðast

5 bit mataræðið setur engar skorður við því hvað þú getur borðað.

Þú mátt borða allt sem þig langar í, svo framarlega sem þú takmarkar neyslu þína við 10–12 bit á dag, sem helst er dreift á 2 máltíðir og 2 valfrjálsar veitingar á dag.

Leiðbeiningarnar hvetja þig þó til að taka með að minnsta kosti einn bita af próteinríkum mat við hverja máltíð, svo sem:

• kjöt og kjúkling
• fiskur og sjávarfang
• egg
• mjólkurvörur
• tofu, tempeh og seitan
• belgjurtir eins og baunir og baunir

Til að koma í veg fyrir skort á næringarefnum leggur 5 Bite Mataræðið einnig áherslu á mikilvægi þess að taka fjölvítamín og omega-3 viðbót á hverjum degi.

Yfirlit

Engin matvæli eru ótakmörkuð fyrir 5 bit mataræðið. Próteinrík matvæli ættu samt að vera með í hverri máltíð. Að auki ætti að taka fjölvítamín og omega-3 fæðubótarefni daglega.

Dæmi um matseðil

Hér er þriggja daga sýnishornarvalmynd sem er sniðin að 5 Bite megrinu. Snarl er valfrjálst en innifalið í þessari sýnishornarvalmynd.

Dagur 1

• Morgunmatur: kaffi og fjölvítamín
• Snarl: 1 bita af epli
• Hádegismatur: 5 bitar af alklæddum hamborgara eða grænmetisborgara og omega-3 viðbót
• Snarl: 1 bit af snickers bar
• Kvöldmatur: 3 bitar af makkarónum og osti og 2 bitar af súkkulaðibrúnkökum

2. dagur

• Morgunmatur: kaffi og fjölvítamín
• Snarl: 1 bit af mangó
• Hádegismatur: 5 bitar af taco fylltir með kjúklingi, papriku og avókadó og omega-3 viðbót
• Snarl: 1 sopa af ávöxtum og jógúrt smoothie
• Kvöldmatur: 3 bitar af blómkálsskorpupizzu með uppáhaldsálegginu þínu og 2 bitar af rabarbaraböku

3. dagur

• Morgunmatur: kaffi og fjölvítamín
• Snarl: 1 bit af banana
• Hádegismatur: 5 bitar af spínati, osti og sveppakjöti og omega-3 viðbót
• Snarl: 1 bit af granola bar
• Kvöldmatur: 5 bitar af spagettíi og kjötbollum

Eins og þú sérð getur fólk sem fylgir 5 Bite megrinu valið hvaða mat sem það vill, þar með talið kaloría eftirrétti, svo framarlega sem farið er eftir 10–12 bitum á dag reglu.

Yfirlit

5 bit mataræðið gefur þér möguleika á að njóta uppáhalds máltíða þinna og lætur þér í té að ákveða hversu mörg næringarrík matvæli þú átt að taka með í daglegum matseðli.

Aðalatriðið

The 5 Bite Diet er tískufæði sem stuðlar að alvarlegri kaloríutakmörkun til að reyna að stuðla að fljótu þyngdartapi.

Það getur dregið úr efnaskiptum þínum og aukið hættuna á þyngd aftur.

Að auki er þetta mataræði ekki nægjanlegt og getur leitt til skorts á næringarefnum og heilsufarslegra afleiðinga til langs tíma.

Það hentar flestum og forvitnir að prófa það ættu aðeins að gera það undir eftirliti læknis.