Hvaða mat á að borða - og forðast - ef þú þjáist af legslímuvilla

Efni.

• Hvers vegna að fylgja „endómetríósu mataræði“ skiptir máli
• Matur og næringarefni sem þú ættir að borða til að hjálpa til við einkenni legslímuvillu
• Matur og innihaldsefni sem þú ættir að íhuga að takmarka ef þú ert með legslímuvilla
• Umsögn fyrir

Ef þú ert ein af 200 milljónum kvenna um allan heim með legslímubólgu, ertu líklega pirrandi kunnugur einkennandi sársauka og hættu á ófrjósemi. Hormóna getnaðarvörn og önnur lyf geta gert kraftaverk fyrir einkenni og aukaverkanir ástandsins. (Tengt: Endometriosis einkennin sem þú þarft að vita um) En oft gleymist sú staðreynd að einfaldar breytingar á mataræði þínu geta einnig náð langt.

„Hjá öllum frjósemissjúklingunum sem ég vinn með er mikilvægasti þátturinn í því að reyna að stjórna einkennum legslímubólgu að hafa jafnvægið, vel ávalt mataræði sem inniheldur mikið af gæðapróteinum, lífrænum ávöxtum og grænmeti, mikið af trefjum og heilbrigða fitu, “segir Dara Godfrey, RD, næringarfræðingur og frjósemissérfræðingur hjá Progyny.Heildar mataræði er mikilvægara en að borða einhvern sérstakan mat; þó geta ákveðin næringarefni hjálpað til við að draga úr bólgu (og þar af leiðandi sársauka), á meðan önnur matvæli gera endóverki verri.

Og það er ekki aðeins fyrir langþráðan sjúkling-sumar rannsóknir benda til þess að þú sért í mikilli hættu á ástandinu (eins og ef nánasta fjölskyldumeðlimur er með það) eða þú fékkst snemma greiningu, breytt mataræði getur einnig dregið úr áhættu .

Framundan, fullt mat á endometriosis mataræði, þar með talið matvæli sem geta hjálpað-og þeim sem þú ættir að sleppa eða takmarka ef þú þjáist af ástandinu.

Hvers vegna að fylgja „endómetríósu mataræði“ skiptir máli

Endómetríósa einkennist af verkjahamlandi krampum en einnig sársauka við kynlíf, sársaukafullum uppþembu, sársaukafullum hægðum og jafnvel verkjum í baki og fótleggjum.

Hvað stuðlar að þessum sársauka: bólga og hormónatruflanir, sem báðar eru undir miklum áhrifum af mataræði, segir næringarfræðingurinn Torey Armul, sérfræðingur í Columbus, R.D., talsmaður Academy of Nutrition and Dietetics.

Að auki gegnir það sem þú borðar stórt hlutverk í að berjast gegn oxunarálagi, segir Armul, þar sem þessi skaði stafar af ójafnvægi andoxunarefna og hvarfgjarnra súrefnistegunda (ROS). Og metagreining frá 2017 í Oxandi lyf og farsími langlífi segir frá oxunarálagi getur stuðlað að legslímuvilla.

Í stuttu máli ætti gagnlegt endómetríósa mataræði að einbeita sér að því að draga úr bólgu, draga úr oxunarálagi og jafnvægi á hormónum. (Tengd: Hvernig á að koma jafnvægi á hormónin þín náttúrulega fyrir varanlega orku)

Matur og næringarefni sem þú ættir að borða til að hjálpa til við einkenni legslímuvillu

Omega-3

Ein besta leiðin til að berjast gegn sársauka er að borða meira af bólgueyðandi omega-3 fitusýrum, segir Godfrey. Óteljandi rannsóknir sýna að omega-3s-sérstaklega EPA og DHA hjálpa til við að koma í veg fyrir og leysa bólgur í líkamanum. Villtur lax, silungur, sardínur, valhnetur, hörfræ, chia fræ, ólífuolía og laufgrænmeti eru allir frábærir kostir, báðir næringarfræðingar eru sammála. (Tengt: 15 bólgueyðandi matvæli sem þú ættir að borða reglulega)

D-vítamín

"D-vítamín hefur bólgueyðandi áhrif og rannsóknir hafa fundið tengsl á milli stærri blöðrustærðar hjá konum með legslímuvillu og lágs D-vítamíns," segir Armul. Vítamínið er af skornum skammti í flestum matvælum, en mjólkurvörur eins og mjólk og jógúrt eru oft styrktar og aðgengilegar, bætir hún við. FWIW, það eru nokkrar misvísandi rannsóknir varðandi hlutverk mjólkurafurða í bólgum, en Armul bendir á að þetta er risastór matvælahópur sem nær yfir allt frá grískri jógúrt til ís og mjólkurhristinga. Mjólk og fiturík mjólkurafurð er besti kosturinn við að draga úr bólgu. (FYI, hér er allt sem þú þarft að vita um fæðubótarefni.)

Ef þú ert með laktósaóþol, vegan eða færð ekki daglega sólarljós, þá mælir Armul með því að taka D-vítamín viðbót daglega í staðinn. „Margir skortir D -vítamín sérstaklega yfir vetrarmánuðina og eftir þá,“ bætir hún við. Stefnt er að 600 a.e. af D -vítamíni, ráðlögðum dagskammti.

Litrík framleiðsla

Í rannsókn frá Póllandi árið 2017 greina vísindamenn frá því að fleiri ávextir og grænmeti, lýsi, mjólkurafurðir ríkar af kalsíum og D-vítamíni og omega-3 fitusýrum dragi úr hættu á legslímu. Ávinningurinn af litríkum afurðum kemur frá því að draga úr oxunarálagi á andoxunarefni, berjast gegn skemmdunum og draga úr einkennum enda, segir Godfrey. Besta fæðan til þess: skærir ávextir eins og ber og sítrus, grænmeti eins og dökkt laufgrænmeti, laukur, hvítlaukur og krydd eins og kanill.

Matur og innihaldsefni sem þú ættir að íhuga að takmarka ef þú ert með legslímuvilla

Unnar matvæli

Þú vilt forðast algerlega transfitu, sem vitað er að kalla fram bólgu í líkamanum, segir Armul. Það er steiktur matur, skyndibiti og önnur mjög unnin matvæli.

Godfrey er sammála því að bæta við unnum matvælum og miklu magni af sykri veldur oft sársauka hjá þjástum sjúklingum. „Mataræði sem er mikið af fitu, sykri og áfengi hefur verið tengt framleiðslu sindurefna - sameindirnar sem bera ábyrgð á því að skapa ójafnvægið sem leiðir til oxunarálags,“ útskýrir hún. (Tengd: 6 „ofunnar“ matvæli sem þú hefur líklega heima hjá þér núna)

Rautt kjöt

Margar rannsóknir benda til þess að borða rautt kjöt eykur oft hættuna á legslímuvilla. „Rautt kjöt hefur verið tengt hærra estrógenmagni í blóði og þar sem estrógen gegnir lykilhlutverki í legslímuvillu er gagnlegt að skera niður,“ segir Godfrey. Náðu í staðinn í omega-3 ríkan fisk eða egg fyrir próteinið þitt, bendir Armul á.

Glúten

Þrátt fyrir að glúten trufli ekki alla, segir Godfrey að sumir endo-sjúklingar muni upplifa minni sársauka ef þeir skera próteinsameindina úr fæðunni. Reyndar kom í ljós að rannsóknir frá Ítalíu leiddu í ljós að að vera glúteinlaus í eitt ár bætti sársauka fyrir 75 prósent þeirra sem þjást af legslímubólgu sem tóku þátt í rannsókninni.

FODMAPs

Það er nokkuð algengt að konur séu bæði með legslímuvilla og ertingar í þörmum. Meðal þeirra sem gerðu það, bættu 72 prósent verulega magasjúkdóminn eftir fjögurra vikna lítið FODMAP mataræði í einni ástralskri rannsókn 2017. FYII, FODMAP stendur fyrir Fermentable Ogligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols, löng setning fyrir kolvetni sem frásogast illa í smáþörmum hjá sumum. Að fara í lágmark-FODMAP felur í sér að skera hveiti og glúten ásamt laktósa, sykuralkóhóli (xýlítól, sorbitól) og ákveðnum ávöxtum og grænmeti. (Til að sjá heildaryfirlitið, sjáðu hvernig einum rithöfundi gekk að prófa lág-FODMAP mataræðið fyrir sig.)

Þetta getur orðið erfitt - þú vilt ekki spara á andoxunarefnum sem eru mikið af framleiðslu eða D-vítamíninu sem oft kemur úr mjólkurvörum. Besti kosturinn þinn: Einbeittu þér að því að draga úr matvælum sem sérfræðingar vita að eykur endo vandamál og eykur neyslu þína á matvælum sem sérfræðingar segja að geti hjálpað. Ef þú ert enn með sársauka eða önnur magaeinkenni eftir það, athugaðu þá að draga úr glúteni og öðrum FODMAP-lyfjum á meðan þú ert enn að auka óbrjótandi framleiðslu sem er rík af andoxunarefnum.

Umsögn fyrir