Hvers vegna þú ættir að fara í þakklætishlaup

Efni.

• Þú getur hætt að elta PR í sekúndu.
• Þú munt byggja upp andlega hörku.
• Þú getur lært að skeiða sjálfur.
• Þú finnur nýjar möntrur sem hljóma.
• Þú getur unnið í gegnum vandamál eða erfiðar tilfinningar.
• Þú styrkir tengsl þín við þá sem eru í kringum þig.
• Umsögn fyrir

Vinsældir tyrkneska brokksins eru miklar. Árið 2016 brostu um 961.882 manns í 726 hlaupum, samkvæmt Running USA. Sem þýðir að um allt land safnast fjölskyldur, gráðugir hlauparar og hlauparar á ári saman til að leggja nokkrar kílómetrar fyrir þakkir, fara til baka í sekúndur eða kúra sig í blund.

Auðvitað fellur mörgum kalkúnahlaupum niður á þessu ári vegna COVID-19, en bara vegna þess að þú getur ekki stillt þér upp og hlaupið með fjöldann allan af kalkúnabúningshlaupurum þýðir ekki að þú getir hlaupið á eigin spýtur inn í hinn sanna anda hátíðarinnar. (Sjá: Hvernig á að sigla um hátíðirnar meðan á kórónavírus stendur)

Í ár, hvers vegna ekki að prófa eitthvað aðeins meira hugleiðslu eins og þakklætishlaup. Í stað þess að faðma dæmigerðar ástæður þínar fyrir því að hlaupa - verða sterkari, hraðari, hressari; hreinsa höfuðið; slepptu keppnisskapinu lausu - þakklætishlaup minnir þig á allt sem þú ert þakklátur fyrir. Það er líka fljótlegasta lausnin á slæmum degi - eða ári (hæ, 2020). Og það er engin þörf á að skrá þig eða félagslega fjarlægð: Reyndu þig bara eins og þú myndir gera fyrir önnur hlaup (í þetta skiptið án heyrnartækja, rekja spor einhvers eða annarrar truflunar) og hugsaðu um allt það sem þú ert þakklátur fyrir.

Ég rakst á þessa hugmynd fyrir nokkrum árum þegar ég var í mjög súru skapi. Ég fór að hlaupa til að hreinsa hausinn, en í staðinn fann ég fyrir pirringi yfir gangandi vegfarendum og rauðum ljósum. Þá mundi ég eftir orðtaki sem ég hafði einu sinni heyrt: "Þú getur ekki verið þakklátur og reiður á sama tíma." Þannig að ég ákvað: "skrukkaðu þetta, ekkert annað virkar," og ég byrjaði að búa til lista.

Við hvert fótslátt hrökk ég af gæfunni. Ég er þakklát fyrir afa og ömmu. Ég er þakklát fyrir hrærð egg og súrdeigsbrauð. Ég er þakklátur fyrir fólk sem brosir hlýlega þegar þú ferð framhjá. Ég er þakklát fyrir syfjaður, vinnusamur líkami minn. Ég er þakklátur fyrir Reese's Pieces.

Mér til undrunar óx listinn og óx með hverri mílu sem leið og allar neikvæðar tilfinningar mínar fóru að fljóta í burtu. Og það er ekkert stigveldi. Þú getur verið þakklátur fyrir hlutina sem eru bæði léttvægir og mikilvægir. Það er brellan. Þú ert allt í einu minnt á allt sem þú hafa í staðinn fyrir allt sem þú vilja.

Í ljós kom að ég var á einhverju: Að þakka þakkir hefur tonn af heilsufarslegum ávinningi eins og að hjálpa þér að sofa betur, lækka bólgu í hjarta þínu og byggja upp tengdari sambönd. Að gera það á meðan þú ert að hlaupa (þökk sé því að bæta við öllu þessum yndislegu endorfíni fyrir hlaupara) gerir upplifunina aðeins andlega hressari.

„Þakklætishlaup eru frábært tækifæri til að komast út úr venjulegu umhverfi þínu og vinna í gegnum allt sem gæti verið að gerast í lífi þínu á þeim tíma, frá öðru sjónarhorni,“ segir Meghan Takacs, USATF hlaupaþjálfari og löggiltur einkaþjálfari hjá Performix Hús New York City.

Þó að já, þakklætishlaup getur gert þig þakklátari almennt, þá hefur það einnig aðra kosti (þar með talið árangur!). Hér eru nokkrir aðrir kostir við að fara í þakklætishlaup:

Þú getur hætt að elta PR í sekúndu.

Þakklætishlaup snúast ekki um hraða. Þú ert ekki að flýta þér að 400 metra markinu eða athuga Garmin. Þú ferð ekki á maraþonhraðanum. Þú ert að hugsa um vini sem þú hefur þekkt í áratugi eða nýja kunningja sem hafa lent í lífi þínu og hversu heppinn þú ert að þekkja þá.

„Mér finnst gaman að líta á þakklætishlaup sem „hreyfanlega hugleiðslu,“ segir Takacs. „Það er mikilvægt að muna, sérstaklega fyrir fólk sem er rétt að byrja, að leyfa ekki hraða og kílómetrafjölda að vera miðpunktur þinn þegar kemur að hlaupum. Í stað þess að einblína á hraða og kílómetrafjölda, eða stressa þig á, notarðu þennan tíma til að halda áfram andlega og líkamlega."

Þú munt byggja upp andlega hörku.

„Að vera meðvitaður þegar þú hleypur er lykillinn að því að öðlast algengasta eiginleika meðal þrekhlaupara: andlega hörku,“ segir Takacs - eitthvað sem við gætum öll notað núna. "Vinnubrögðin sem þú hefur í æfingum þínum er beint færanlegt í vinnubrögðin sem þú hefur á ævinni. Það er það sem þrekhlaup snýst um. Þú getur fengið jafn mikið út úr því andlega og líkamlega, svo lengi þegar þú ert að læra að það að þrýsta á mörk þín líkamlega hækkar andlega grunnlínu þína.“

Þú getur lært að skeiða sjálfur.

„Ég segi alltaf fólki að hlaupa með„ hraða “: Ekki athuga hraða þína meðan á hlaupinu stendur og haltu stöðugleika þinni með því að halda öndunarmynstri og hjartslætti stöðugt,“ segir Takacs. Þetta kemur inn handhæg meðan á æfingum stendur, til dæmis, þar sem þú þarft að finna og stilla þinn eigin hraða fyrir hraða og hvíldartíma.

Þú finnur nýjar möntrur sem hljóma.

Að verða skapandi með listanum þínum getur orðið rólegt endurtekið þula. Þú ert ekki að spá í nýjasta dramað á skrifstofunni eða hvað þú hefðir átt að segja þegar þú komst að því að Sharon úr bókhaldi stal jógúrtinu þínu úr ísskápnum. Þú ert ekki að hugsa um Tinder stefnumótið sem draugaði þig. Þegar neikvæð hugsun læðist að þér skaltu koma meðvitund þinni aftur þangað sem þú ert og það sem þú sérð í augnablikinu: fallegt lauf! Falleg tjörn! Vinalegur nágranni! Treystu mér, þessi aðferð kemur að góðum notum á síðustu kílómetrum maraþons. (Þakklætis hlaup er svipað og meðvituð hlaup, sem getur einnig hjálpað til við að brjóta niður andlega og líkamlega hindranir.)

Þú getur unnið í gegnum vandamál eða erfiðar tilfinningar.

„Þakklætishlaup eru frábær leið til að takast á við þunglyndi eða kvíða,“ segir Takacs. „Þrekhlaup snýst allt um skriðþunga fram á við: líkamlega og andlega. Hlaup er ein auðveldasta, frjálslegasta og áhrifaríkasta leiðin til að takast á við streitu og ígrunda vandamál og/eða hugarflug.“ (Haltu áfram að vinna í gegnum hlutina þegar þú ert búinn að hlaupa með því að skrifa í eina af þessum þakklætisdagbókum.)

Þú styrkir tengsl þín við þá sem eru í kringum þig.

Og þeir þurfa ekki einu sinni að hlaupa með þér! Vinkona hlaupara sagði mér að hún hitti konu sem hljóp Boston maraþonið sem bar 26 spil með sér, svo hún gæti hugsað um einhvern mikilvægan á hverri einustu mílu. Hér var hún, á keppnishæstu keppni í heimi, og hún valdi að hugsa um ættbálkinn sinn heima. Þú getur líka gert þetta á þakklætishlaupi og helgað hverri mílu einhverjum sem þú elskar. Hlaupa með vini ef þú vilt og deila listanum þínum með hvort öðru.

Hugsaðu að lokum um þakklæti sem sérstaka leið til að meðhöndla sjálfan þig. Það er bylgja góðra tilfinninga hvenær sem þú þarft áminningu um hversu frábært líf þitt er í raun.(Og ef þú elskar það skaltu íhuga að taka þakklætisæfingu þína fyrir utan hlaup líka.) Ég get ekki hugsað mér heppilegri leið til að hefja þakkargjörðina en að þakka fyrir allt sem þú hefur, öllum sem þú ert með - og já, allt sem þú ert að fara að borða — á sama tíma og þú metur líkama þinn fyrir alla kílómetrana (bæði táknræna og bókstaflega) sem hann ber þig í gegnum.

Umsögn fyrir