One Perfect Move: Super Plank Series Erica Lugo

Efni.

• Super Plank Series
• Umsögn fyrir

Að hafa sterka handleggi er eins og að vera með líkamsræktina á ermum.

„Skiptaðir vöðvar eru einn af mörgum jákvæðum afleiðingum þess að komast í form og líða vel í eigin húð,“ segir Erica Lugo, Stærsti taparinn þjálfari sem léttist 160 kílóum með því að þróa líkamsræktarvana. (Lestu fulla umbreytingarsögu hennar hér.) „Þú getur byggt upp vöðva þar sem þú vilt,“ segir hún. „Þetta snýst allt um samræmi.“

Flutningur Lugo hér er „burnout“ ofursett fyrir handleggsvöðva og styrking fyrir kjarna og brjóst. Þú byrjar og endar í planka fyrir þetta margfasa rep, byrjar með herplanka eða upp-niður planka - það er háum planka til framhandleggs planka og aftur - þá berðu hendinni á gagnstæða fótinn (í planka) og endaðu með armbeygju.

Besta leiðin til að gera þessa hreyfingu? Setja tíma og sveifla eins mörgum endurtekningum og mögulegt er. Að endurtaka þrisvar sinnum gerir þetta að fullkominni þriggja mínútna líkamsþjálfun. (Viltu meira? Prófaðu 30 daga Plank Challenge með Kira Stokes.)

Super Plank Series

A. Byrjaðu á hárri planka með fætur breiðari en mjaðmarbreidd.

B. Lækkaðu á hægri olnboga, þá á vinstri olnboga, til að koma inn í lágt plan.

C. Ýttu í hægri höndina, ýttu síðan í vinstri höndina til að fara aftur í háa plankann.

D. Haltu bakinu sléttu og fótunum beint, færðu mjaðmirnar upp og aftur til að slá hægri höndina til vinstri sköflungsins. Aftur á plankann. Endurtaktu, náðu til vinstri handar til hægri sköflungs, farðu síðan aftur á plankann.

E. Endurtaktu einu sinni enn á hvorri hlið, bankaðu á hné eða læri í staðinn fyrir sköflung.

F. Gerðu eina ýttu upp, beygðu olnboga aftur í 45 gráður til að lækka bringuna í átt að gólfinu.

Endurtaktu í 45 sekúndur, til skiptis hver hönd byrjar. Hvíldu í 15 sekúndur. Endurtaktu þrisvar sinnum alls.

Shape Magazine, útgáfu maí 2020

Umsögn fyrir