Jógaæfingar til að slaka á

Efni.

• Æfing 1
• Æfing 2
• Æfing 3
• Æfing 4

Jógaæfingar eru frábærar til að auka sveigjanleika og til að samstilla hreyfingu við öndun. Æfingarnar eru byggðar á mismunandi stellingum þar sem þú verður að standa kyrr í 10 sekúndur og breyta síðan og fara áfram á næstu æfingu.

Þessar æfingar er hægt að framkvæma heima eða í jógamiðstöðinni, en ekki er mælt með því að æfa í líkamsræktarstöðvum, því þrátt fyrir að vera líkamsrækt virkar jóga einnig hugann og þess vegna þarftu stað við hæfi, í hljóði eða með afslappandi tónlist.

Þessar æfingar er hægt að gera á daginn, til að slaka á eða jafnvel fyrir og sofa.Uppgötvaðu bestu kosti jóga fyrir líkama þinn og huga.

Æfing 1

Leggðu þig á bakinu, með fæturna beina og lyftu síðan hægri fætinum, alltaf beinn og haltu í 10 sekúndur, með tærnar beint að höfðinu, sem ætti að hvíla á gólfinu og með athyglina beint að þeim fæti.

Síðan ætti að endurtaka sömu æfingu með vinstri fætinum og hafa alltaf handleggina slaka á við hliðina.

Æfing 2

Leggðu þig á magann og lyftu hægri hægri fætinum, teygðu hann eins mikið og mögulegt er í loftinu og beindu athygli þinni að þeim fæti í um það bil 10 sekúndur. Síðan ætti að endurtaka sömu æfingu með vinstri fæti.

Meðan á þessari æfingu stendur er hægt að teygja handleggina og styðja þær undir mjöðmunum.

Æfing 3

Ennþá á maganum og með hendurnar hvíldar á gólfinu við hliðina, lyftu höfðinu hægt og lyftu efri líkamanum eins hátt og mögulegt er.

Síðan, enn í ormastöðu, lyftu fótunum, beygðu hnén og færðu fæturna að höfðinu eins nálægt og mögulegt er.

Æfing 4

Liggðu á bakinu með fæturna í sundur og handleggina meðfram líkamanum, með lófann þinn upp og hafðu augun lokuð og í millitíðinni, slakaðu á öllum vöðvum í líkamanum og, þegar þú andar frá þér, ímyndaðu þér að þú sért að koma út úr öll þreyta, vandamál og áhyggjur í líkamanum og það við innöndun, frið, æðruleysi og velmegun laðast að.

Þessa æfingu ætti að gera í um það bil 10 mínútur, alla daga.

Sjáðu einnig hvernig á að útbúa dýrindis ilmandi bað til að slaka á, vera rólegri, rólegur og sofa betur.