Teygjuæfingar til að þykkja fæturna

Efni.

• Hvernig á að auka vöðvamassa læri og gluteal
• Hreyfing fyrir læri
• Æfing fyrir innanverðan fótinn
• Kálfaæfing

Til að auka vöðvamassa fóta og glúta, halda þeim lituðum og skilgreindum er hægt að nota teygjuna, þar sem hún er létt, mjög dugleg, auðvelt að flytja og hagnýt að geyma.

Þessi þjálfunarbúnaður, sem hægt er að nota heima eða í líkamsræktarstöðinni, gerir framkvæmd æfinga sem hjálpa til við að snúa læri og glutes auknum styrk og berjast gegn slappleika, fitu og frumu á því svæði.

Teygjuþjálfunin hjálpar ekki aðeins við að gera fjaðrirnar erfiðar, heldur hjálpar það einnig við að halda rassinum í formi og með handleggina og kviðinn þétta, því krafturinn sem er beitt til að draga teygjuna krefst þess að þú æfir allan líkamann á sama tíma .

Hvernig á að auka vöðvamassa læri og gluteal

Til að ná fram þessari aukningu er nauðsynlegt að:

• Æfðu með teygju fyrir læri og kálfa, að minnsta kosti 3 sinnum í viku í um það bil 30 mínútur;
• Haltu próteinríku mataræði, borða kjöt, fisk, egg, mjólk, osta og jógúrt daglega. Kynntu þér önnur matvæli á: Próteinrík matvæli.

Að auki er hægt að æfa í líkamsræktarstöðinni og hafa aukningu í læri og glutes, þú getur notað tilteknar vélar fyrir neðri útlimum, svo sem extensor, flexor eða fótapressu, til dæmis.

Hreyfing fyrir læri

Teygjanlegur vaskur hjálpar til við að vinna framan á læri. Þannig ættir þú að:

1. Fætur sundur, setja annan fótinn fyrir aftan og annan fyrir framan, styðja aðeins aftan fótinn á oddi fótarins;
2. Festu annan enda teygjunnar við fótinn það er fyrir aftan og hinn hluti teygjunnar ætti að vera á öxlinni á gagnstæðum fæti;
3. Beygðu aftur hnéð í átt að gólfinuþar sem læri framfótsins er samsíða jörðu og hnéð er í takt við hælinn;
4. Farðu upp í hné og skottinu, ýta tá afturfótsins á gólfið.

Ef þú byrjar æfinguna með hægri fótinn að framan og vinstri bakið, eftir að endurtekningum er lokið, ættirðu að skipta um fætur og gera það sama.

Æfing fyrir innanverðan fótinn

Til að vinna innan í læri geturðu gert æfingu með því að binda annan hluta teygjunnar við stöng eða stöng og hinn hluta teygjunnar ætti að vera festur við fótinn á hlið stöngarinnar. Til að gera þessa æfingu, krossaðu bara teygjufótinn fyrir framan stuðningsfótinn.

Við framkvæmdina er mikilvægt að hafa teygjuna teygða og bakið beint. Að auki ætti fóturinn með teygjunni aldrei að snerta gólfið, sem mikilvægt er að draga saman kviðinn fyrir.

Kálfaæfing

Kálfurinn, einnig þekktur sem tvíburi, er svæði fótleggsins sem þegar það er skilgreint, gerir fótinn fallegri, eftir því sem hann verður meira tónn og skilgreindur. Þannig ættir þú að:

1. Leggðu bakið á gólfið, lyftu fótunum upp, framlengdu þá að fullu;
2. Settu teygjuna yfir fæturna, toga það með höndunum;
3. Beindu tánum á höfuðið;
4. Beindu tánum á loftið.

Í viðbót við þessar æfingar, venjulega, stuðla allar gerðir af hnekki að því að gera fótinn þykkari og stinnari, auk þess að hjálpa til við að skilgreina rassinn. Lærðu hvernig á að gera það á: 6 knattspyrnuæfingar fyrir glutes.

Kynntu þér aðrar æfingar til að setja þykka fótinn í: Æfingar til að þykkja fótleggina.