Jógaæfingar fyrir barnshafandi konur og ávinning

Efni.

• Ávinningur af jóga á meðgöngu
• Jógaæfingar
• Æfing 1
• Æfing 2
• Æfing 3
• Æfing 4

Jógaæfingar fyrir barnshafandi konur teygja og tóna vöðvana, slaka á liðum og auka sveigjanleika líkamans og hjálpa þunguðu konunni að laga sig að líkamlegum breytingum sem verða á meðgöngu. Að auki hjálpa þeir til við að slaka á og róa, þar sem æfingarnar vinna öndunina.

Til viðbótar við iðkun jóga og annarrar líkamsræktar er mikilvægt að konur hafi heilbrigt og yfirvegað mataræði til að viðhalda heilsu sinni og stuðla að heilbrigðum þroska barnsins.

Ávinningur af jóga á meðgöngu

Jóga er frábær virkni á meðgöngu, þar sem það stuðlar að teygjum, öndun og hefur engin áhrif á liðina. Að auki hjálpar það við að endurheimta orku, slaka á, bæta blóðrásina og bæta líkamsstöðu, forðast verki í mjóbaki sem eru dæmigerðir fyrir síðustu vikur meðgöngu.

Að auki hjálpa jógaæfingar einnig við að undirbúa líkama konunnar fyrir fæðingu, þar sem það vinnur að öndun og stuðlar að auknum sveigjanleika í mjöðm. Skoðaðu aðra heilsufarlegan ávinning af Yoga.

Jógaæfingar

Jógaæfingar eru frábærar á meðgöngu og hægt er að framkvæma þær að minnsta kosti 2 sinnum í viku, þó er mikilvægt að það sé gert undir leiðsögn leiðbeinanda og að konan forðist að gegna öfugum stöðum, sem eru á hvolfi, eða þær sem þurfa vera studd með kviðinn á gólfinu, þar sem það getur verið þjöppun á naflastrengnum og breytt súrefnisgjafa.

Sumar af jógaæfingum sem hægt er að framkvæma á meðgöngu eru:

Æfing 1

Situr í þægilegri stöðu, með uppréttan bak, fætur krosslagða, aðra höndina undir kviðnum og hina á brjósti þínu, andaðu djúpt og blíður, andaðu í 4 sekúndur og andaðu út í 6. Endurtaktu æfinguna um það bil 7 sinnum.

Æfing 2

Liggjandi, með fæturna flata á gólfinu og hendurnar réttar út við búkinn, andaðu djúpt og lyftu mjöðmunum frá gólfinu þegar þú andar út. Haltu þessari stöðu í 4 til 6 sekúndur, andaðu að þér og andaðu mjöðminni hægt og varlega út. Endurtaktu æfinguna um það bil 7 sinnum.

Æfing 3

Í stöðu 4 stuðninga, andaðu að þér í 4 sekúndur og slakaðu á maganum. Andaðu síðan út með því að lyfta bakinu í 6 sekúndur. Endurtaktu æfinguna um það bil 7 sinnum.

Æfing 4

Stattu, taktu skref fram á við og lyftu handleggjunum við innöndun þar til hendurnar tvinnast saman yfir höfðinu. Eftir útöndun skaltu beygja hné framfótsins og halda afturfótinum beinum. Haltu þessari stöðu í 5 andardrátt og endurtaktu um það bil 7 sinnum.

Jógaæfingar fyrir þungaðar konur ættu að vera gerðar að minnsta kosti tvisvar í viku, en þó er hægt að framkvæma þær á hverjum degi.

Skoðaðu ávinninginn af hreyfingu á meðgöngu.