5 bestu æfingarnar við tíðahvörf

Efni.

• 1. Ganga
• 2. Þolfimi í vatni
• 3. Dans
• 4. Pilates
• 5. Líkamsrækt

Að æfa reglulega er frábær aðferð til að brenna fitu og bæta skap í tíðahvörf, en auk þess hefur líkamleg virkni ávinning eins og minni hættu á hjartasjúkdómum, styrkir bein, berst gegn skyndilegum skapbreytingum og einnig taugaveiklun og svefnleysi, svo algengt í þessum áfanga .

Regluleg hreyfing losar einnig endorfín í blóðrásina, stuðlar að líkamlegri og tilfinningalegri vellíðan, hjálpar konum að líða betur og öruggari, en til að nýta sér allan þennan ávinning er mælt með því að æfa að minnsta kosti 2 sinnum á viku sem varir í 1 klukkustund eða daglega í 30 mínútur, á styrk sem er fær um að auka hjartsláttartíðni.

Nokkur góð dæmi um æfingar sem gera á tíðahvörf eru:

1. Ganga

Gönguna er hægt að gera nálægt heimili, á hlaupabretti líkamsræktarstöðvarinnar eða á ströndinni eða vatninu. Það örvar beinskiptingu og varðveitir mýkt slagæða og brennir einnig kaloríum og stuðlar að því að viðhalda kjörþyngd.

2. Þolfimi í vatni

Tími í þolfimi í vatni er frábær kostur fyrir hreyfingu í tíðahvörf vegna þess að það vinnur allan líkamann og veldur ekki liðaskaða. Að auki þarftu ekki að hafa áhyggjur af svita því vatnið kælir líkamann.

3. Dans

Dansnámskeið bæta samhæfingu hreyfla og hugmynd um rými auk þess að stuðla að vellíðan og félagsmótun. Ef þú hefur aldrei dansað á ævinni geturðu prófað einhvers konar dans sem þér líkar við latneska dansa eða jafnvel samkvæmisdansa. Zumba námskeið í líkamsræktarstöðvunum eru líka góður kostur til að halda líkama þínum virkum.

4. Pilates

Pilates æfingar með dýnu eru frábærar til að auka sveigjanleika og halda vöðvunum mjög stífum. Að auki eru tímarnir rólegri og stuðla ekki að svitamyndun eins mikið og æfingarnar hjálpa til við að bæta styrk grindarbotnsvöðva, berjast og koma í veg fyrir þvagleka, bæta kynhvöt og náinn snertingu.

5. Líkamsrækt

Þyngdarþjálfun er frábær kostur til að styrkja vöðva og bein, sem hafa tilhneigingu til að verða viðkvæmari og brothættari á þessu stigi lífs konunnar. Að auki er hægt að aðlaga æfingar og gera þær hægar til að draga úr hitablikum tíðahvörf.

Æfingar þegar þær eru stundaðar reglulega eru mjög árangursríkar við að stjórna blóðþrýstingi, sem hefur tilhneigingu til að aukast í tíðahvörf. Með þrýstingi undir stjórn er minni hætta á hjartasjúkdómum og þar af leiðandi að fá hjartaáfall. Þótt hægt sé að framkvæma sumar æfingar einar eða heima er hugsjónin að vera í fylgd með líkamsþjálfara svo hann sé meðvitaður um rétta frammistöðu æfinganna og breytingar á hjartslætti.

Skoðaðu aðra frábæra æfingu, einfalda að gera og það stuðlar ekki að svitamyndun í eftirfarandi myndbandi: