Æfingar til að bæta jafnvægi

Efni.

• Æfingar til að stjórna stöðugu jafnvægi
• Æfingar til að stjórna kraftmiklu jafnvægi
• Æfingar til að stjórna viðbragðs jafnvægi

Tap á jafnvægi og falli eru vandamál sem geta haft áhrif á sumt fólk, þegar það stendur til dæmis, hreyfist eða stendur upp úr stól. Í slíkum tilvikum ætti jafnvægis- eða sjúkraþjálfari að leggja mat á jafnvægi til að undirbúa æfingarnar sem hentugastar eru.

Stöðugt jafnvægi eða stöðugleiki er hugtak sem notað er til að lýsa því ferli þar sem staða líkamans helst stöðug, þegar líkaminn er í hvíld (stöðugt jafnvægi) eða þegar hann er á hreyfingu (kraftmikið jafnvægi).

Æfingar til að stjórna stöðugu jafnvægi

Aðgerðir til að stuðla að jafnvægisstjórnun fela í sér að láta einstaklinginn sitja áfram, sitja á hálsi eða standa, á föstu yfirborði og getur:

• Reyndu að styðja þig, með annan fótinn fyrir öðrum, á öðrum fætinum;
• Reyndu að halda jafnvægi í hústökum;
• Framkvæmdu þessar aðgerðir á mjúkum flötum, svo sem froðu, sandi eða grasi;
• Að gera stuðningsgrunninn þrengri, hreyfa handleggina eða loka augunum;
• Bættu við aukaverkefni, eins og að ná í bolta eða gera hugarútreikninga;
• Veita viðnám með handþyngd eða teygjanlegu viðnámi.

Hugsjónin er að framkvæma þessar æfingar með hjálp sjúkraþjálfara.

Æfingar til að stjórna kraftmiklu jafnvægi

Meðan á æfingum um jafnvægisstjórnun stendur verður viðkomandi að viðhalda góðri þyngdardreifingu og uppréttri stillingu á skottinu og geta gert eftirfarandi:

• Vertu á yfirborði á hreyfingu, svo sem að sitja á meðferðarbolta, standa á frumtöflum eða stökkva á teygjanlegt smárúm;
• Skarast hreyfingar, svo sem að flytja líkamsþyngd, snúa búknum, hreyfa höfuðið eða efri útlimina;
• Breyttu stöðu opnu handlegganna við hlið líkamans yfir höfuðinu;
• Æfðu þrepæfingar, byrjaðu með litlum hæðum og hækkaðu hæðina smám saman;
• Hoppaðu hluti, hoppaðu reipi og hoppaðu af litlum bekk, reyndu að halda jafnvægi.

Þessar æfingar ættu að vera framkvæmdar með leiðsögn sjúkraþjálfara.

Æfingar til að stjórna viðbragðs jafnvægi

Viðbrögð við jafnvægisstöðvun fela í sér að viðkomandi verður fyrir utanaðkomandi truflunum, sem eru mismunandi í átt, hraða og amplitude, jafnvægi í þjálfun við þessar aðstæður:

• Unnið að því að auka sveifluna smám saman í mismunandi áttir þegar staðið er á föstu og stöðugu yfirborði
• Haltu jafnvægi, stendur á öðrum fæti, með búkinn uppréttan;
• Gakktu á jafnvægisgeisla eða línum dregnum á jörðina og hallaðu búknum, með annan fótinn fyrir hinn eða annan fótinn;
• Standa á lítilli trampólíni, klettabretti eða renniborði;
• Taktu skref með því að krossleggja fæturna að framan eða aftan.

Til að auka áskorunina við þessar athafnir er hægt að bæta við fyrirsjáanlegum og ófyrirsjáanlegum ytri öflum, til dæmis að lyfta eins kössum í útliti en með mismunandi þyngd, taka upp kúlur með mismunandi þyngd og stærð eða á meðan þú gengur á hlaupabretti, stöðva og endurræsa skyndilega eða auka / minnka hraðann á hlaupabrettinu.