17 æfingar fyrir rúmliggjandi fólk (hreyfanleika og öndun)

Efni.

• 1. Æfingar til hreyfanleika
• 2. Öndunaræfingar
• Hvenær á ekki að gera æfingarnar

Æfingar fyrir rúmliggjandi fólk ættu að fara tvisvar á dag, á hverjum degi, og þær þjóna til að bæta mýkt húðarinnar, koma í veg fyrir vöðvamissi og viðhalda liðamótum. Að auki bæta þessar æfingar einnig blóðrásina með því að koma í veg fyrir magasár, einnig kallað legusár.

Auk líkamlegrar æfinga er einnig mikilvægt að sá sem er rúmliggjandi geri öndunaræfingar, þar sem þær hjálpa til við að viðhalda virkni öndunarvöðvanna og tryggja meiri lungnagetu, gera viðkomandi andað betur og fá virkari hósta, ef hann þarf að reka slím, til dæmis.

Æfingar ættu alltaf að fara hægt fram og virða mörk hvers og eins. Helst er mælt með æfingunum af heilbrigðisstarfsmanni, sérstaklega sjúkraþjálfara.

1. Æfingar til hreyfanleika

Nokkrar frábærar æfingar til að viðhalda hreyfigetu rúmliggjandi einstaklings og styrkja vöðvana eru:

Fætur og fætur

1. Með manninn sem liggur á bakinu skaltu biðja hann um að færa ökklana, frá hlið til hliðar og frá toppi til botns, eins og hann sé að gera „ballerina foot“ hreyfinguna. Hver hreyfing verður að fara fram 3 sinnum með hverjum fæti;
2. Liggjandi á bakinu á viðkomandi að beygja og teygja fæturna 3 sinnum í röð, með hvorum fætinum;
3. Liggjandi á bakinu og fótunum boginn. Opnaðu og lokaðu fótunum, snertu og dreifðu öðru hnénu frá öðru;
4. Með kviðinn upp og með fótinn beinn, lyftu fótnum upp, haltu hnénu beint;
5. Með kviðinn upp og fótinn beinn, opnaðu og lokaðu fótinn, utan rúmsins, án þess að beygja fótinn;
6. Beygðu fæturna og reyndu að lyfta rassinum frá rúminu, 3 sinnum í röð.

Vopn og hendur

1. Opnaðu og lokaðu fingrunum, opnaðu og lokaðu höndunum;
2. Styddu olnbogann á rúminu og færðu hendurnar upp og niður og frá hlið til hliðar;
3. Leggðu saman handleggina, reyndu að leggja höndina á öxlina, 3 sinnum í röð, með hvorum handleggnum;
4. Láttu handlegginn vera beint upp, án þess að beygja olnbogann;
5. Haltu handleggnum kyrrum og teygðum meðfram líkamanum og taktu hreyfingu við að opna og loka handleggnum, dragðu handlegginn á rúminu;
6. Snúðu öxlinni eins og þú værir að teikna stóran hring á vegginn.

Nokkrar mikilvægar leiðbeiningar eru að endurtaka æfingaröðina 2 til 3 sinnum, með 1 til 2 mínútna hvíld á milli þeirra og endurtaka 1 til 3 daga vikunnar, með lágmarks 48 tíma hvíld á milli lota.

Auðvelt aðgengilegir hlutir eins og full vatnsflaska, sandpokar, hrísgrjón eða baunapökkun er hægt að nota til að auka viðnám við hreyfingu og stuðla að auknum vöðvamassa.

2. Öndunaræfingar

Ef rúmfasti einstaklingurinn nær að fara úr rúminu getur hann / hún framkvæmt þessar öndunaræfingar sitjandi í rúminu eða standandi. Æfingarnar eru:

1. Leggðu hendurnar á magann og andaðu rólega inn á meðan þú fylgist með hreyfingum sem finnast í hendinni;
2. Andaðu djúpt inn og láttu það rólega út og gerðu „pout“ með munninum 5 sinnum í röð;
3. Andaðu djúpt að þér meðan þú lyftir handleggjunum og sleppir loftinu þegar þú lækkar handleggina. Til að gera það auðveldara er hægt að gera það með einum handlegg í einu;
4. Teygðu handleggina fram og snertu lófana saman. Andaðu djúpt að þér meðan þú opnar handleggina í krossformi. Slepptu andanum meðan þú lokar handleggjunum og snertir lófana aftur, 5 sinnum í röð.
5. Fylltu hálfa 1,5 lítra flösku af vatni og settu strá. Andaðu djúpt að þér og slepptu loftinu í gegnum hálminn, gerðu loftbólur í vatninu, 5 sinnum í röð.

Þetta eru aðeins nokkur dæmi um æfingar. Mælt er með því að æfingar séu alltaf tilgreindar af sjúkraþjálfara, í samræmi við þarfir hvers og eins, sérstaklega þegar viðkomandi getur ekki framkvæmt hreyfingarnar einar vegna skorts á styrk í vöðvunum eða þegar einhver taugabreyting er um að ræða, eins og getur gerst eftir heilablóðfall, vöðvaslensleysi eða fjórblóð, svo dæmi séu tekin.

Hvenær á ekki að gera æfingarnar

Það er frábending að gera æfingarnar þegar sá sem liggur í rúminu:

• Þú borðaðir bara af því að þú gætir verið veikur;
• Þú tókst bara einhver lyf sem valda syfju;
• Þú ert með hita því hreyfing getur aukið hitastigið;
• Þú ert með háan eða stjórnlausan blóðþrýsting, vegna þess að hann getur hækkað enn meira;
• Þegar læknirinn heimilar ekki af einhverjum öðrum ástæðum.

Maður ætti að reyna að gera æfingarnar á morgnana, þegar viðkomandi er vakandi og ef þrýstingur hækkar meðan á æfingunum stendur ætti maður að stöðva æfinguna og gera fyrstu öndunaræfinguna þar til þrýstingurinn verður eðlilegur.