8 frábærar æfingar fyrir langvinn lungnateppu: Hver er best fyrir þig?

Efni.

• Yfirlit
• Hvernig hreyfing hjálpar til við að stjórna einkennum langvinnrar lungnateppu
• Bestu æfingarnar fyrir langvinna lungnateppu
• Hlutfallsgreindur mælikvarði áreynslu (RPE)
• Hvað er langvinna lungnateppu?
• Lyf við lungnateppu
• Áhættuþættir fyrir langvinna lungnateppu
• Takeaway

Yfirlit

Öndunarerfiðleikar geta valdið því að fólk með langvinnan lungnateppu (COPD) finnur að það getur ekki æft sig. En læknirinn þinn gæti hvatt til líkamsáreynslu þar sem það getur bætt mæði og önnur einkenni langvinnrar lungnateppu.

Aðgerðaleysi getur aftur á móti valdið lækkun á starfsemi hjarta- og æðakerfis og vöðvamassa. Með tímanum gætirðu fundið þér anda meira og meira í hvert skipti sem þú leggur þig fram.

Fyrir vikið geta venjuleg verkefni eins og að þrífa húsið eða leika við krakka kalla fram hósta og önghljóð. Þetta getur haft áhrif á lífsgæði þín, valdið sífellt kyrrsetuhegðun, missi sjálfstæði og jafnvel þunglyndi.

Hvernig hreyfing hjálpar til við að stjórna einkennum langvinnrar lungnateppu

Hreyfing getur ekki snúið við lungnaskemmdum en það getur bætt líkamlegt þrek þitt og styrkt öndunarvöðvana. Þetta getur hjálpað þér að líða betur líkamlega og andlega og þú munt geta tekið þátt í fleiri athöfnum án þess að missa andann eða þreytast.

Það tekur tíma að byggja upp þrek á hjarta og styrkja öndunarvöðvana. Það er mikilvægt að vera samkvæmur og koma á reglulegri hreyfingu.

Sumt fólk gerir mistökin við að stöðva líkamsþjálfun sína þegar þau anda betur. Ef þú snýr aftur að aðgerðaleysi mun andardráttur líklega koma aftur.

Bestu æfingarnar fyrir langvinna lungnateppu

Vertu viss um að hafa samband við lækninn áður en þú byrjar á nýrri æfingu. Ef þú ert með í meðallagi til alvarlega langvinna lungnateppu getur læknirinn fyrst vísað þér til lungnaendurhæfingaráætlunar.

Ef þú notar súrefni gæti læknirinn einnig boðið leiðbeiningar um hvernig á að auka súrefnisrennslið á æfingum til að tryggja að líkami þinn fái nóg súrefni.

Áður en þú byrjar á æfingaáætlun er gagnlegt að æfa öndunaræfingar fyrir fólk sem býr við langvinn lungnateppu. Gert reglulega, þetta getur hjálpað til við að gera líkamlega áreynslu auðveldari og þægilegri.

Veldu næst nokkrar tegundir af æfingum eða athöfnum sem þú hefur virkilega gaman af. Finndu líkamsþjálfun til að mæta reglulega. Þetta mun skipta miklu um getu þína til að standa við það.

Góðir kostir fyrir fólk með langvinna lungnateppu fela í sér loftháðar eða hjartaæfingar auk viðnám í efri hluta líkamans eða þyngdarþjálfun til að styrkja hjarta, lungu og öndunarvöðva.

Eftirfarandi eru átta tegundir af æfingum sem eru góðir kostir fyrir fólk með langvinna lungnateppu:

• gangandi
• skokk
• stökk reipi
• hjólandi
• skauta
• þolfimi með litlum áhrifum
• sund
• mótspyrnuþjálfun (með handþyngd eða hljómsveitum)

Hitaðu alltaf upp og teygðu áður en þú æfir og kólnaðu eftir það. Þetta dregur úr streitu á hjarta þínu, vöðvum og liðum.

Byrjaðu hægt og aukið smám saman styrkleika og lengd æfinga. Þú gætir byrjað með það að markmiði að vinna allt að 30 mínútur, fjórum sinnum í viku.

Hlutfallsgreindur mælikvarði áreynslu (RPE)

RPE kvarðinn er hannaður til að mæla styrkleika æfingarinnar. Það er einföld leið til að meta eigin erfiðleikastig fyrir ákveðna líkamsrækt.Þetta getur hjálpað þér að fylgjast með eigin áreynslu, vera á öruggu svæði og fylgjast með eigin framförum.

Hvað er langvinna lungnateppu?

Langvinn lungnateppa (COPD) vísar til hóps framsækinna lungnasjúkdóma sem hindra loftflæði og gera það erfitt að anda. Þessir lungnasjúkdómar eru meðal annars:

• lungnaþemba
• langvarandi berkjubólgu
• eldfast astma sem ekki er afturkræf

Einkenni langvinnrar lungnateppu eru mæði, tíð hósta og þyngsli í brjósti. Samkvæmt COPD Foundation hefur þetta ástand áhrif á áætlað 30 milljónir manna í Bandaríkjunum.

Lyf við lungnateppu

Þegar þú hefur verið greindur með langvinna lungnateppu muntu líklega taka lyfseðilsskyld lyf til að stjórna einkennum og bæta öndun þína. Hægt er að ávísa mismunandi tegundum lyfja, svo sem pillum, berkjuvíkkandi lyfjum og barksterum til innöndunar.

Þessi lyf hjálpa til við að slaka á vöðvum umhverfis öndunarveginn og draga úr bólgu. Það fer eftir alvarleika ástands þíns, þú gætir þurft súrefnismeðferð til að tryggja að nóg sé af súrefni í blóðrásinni.

Áhættuþættir fyrir langvinna lungnateppu

Allt að 90 prósent COPD tilfella orsakast af sígarettureykingum. En aðrir þættir geta gegnt hlutverki líka.

Langvarandi váhrif á ákveðnum tegundum af ryki, efnum og gufum (oft á vinnustaðnum) geta einnig aukið áhættu.

Langvinn lungnateppu getur einnig þróast hjá fólki sem hefur aldrei reykt eða orðið fyrir mengun. Sjúkdómurinn getur þróast ef þú hefur skort á ákveðnu próteini í blóðrásinni. Ef líkama þinn skortir þetta prótein, geta hvítu blóðkornin ráðist á lungun og valdið lungnaskemmdum.

Takeaway

Rétt æfing getur hjálpað til við að bæta einkenni lungnateppu og lífsgæði þín. En talaðu við lækninn þinn áður en þú byrjar á nýrri æfingarrútínu. Þeir geta gefið þér sérstakar upplýsingar um hvernig á að hreyfa þig á öruggan hátt út frá heilsufarsi þínu.

Þú ættir að miða að því að halda hjartsláttartíðni á 50 til 80 prósent af hámarks hjartsláttartíðni (sem er 220 mínus aldur þinn) meðan þú stundar líkamsrækt. Þetta getur verið erfitt fyrir fólk með langvinna lungnateppu en ætti samt að vera markmið að vinna að.

Það er aldrei slæm hugmynd fyrir neinn að fylgjast með hjartsláttartíðni meðan á æfingu stendur.