Geturðu æft á tímabilinu þínu?

Efni.

• Yfirlit
• Ávinningur af því að æfa á tímabilinu þínu
• Draga úr einkennum PMS
• Tappaðu í endorfínana þína
• Upplifðu meiri styrk og kraft
• Bættu skap þitt
• Berjast gegn sársaukafullum tímabilum
• Bestu æfingarnar til að gera á tímabilinu þínu
• Létt gangandi eða önnur létt hjartalínurit
• Styrkuræfingar með litlu magni og virkni sem byggir á krafti
• Jóga og Pilates
• Æfingar til að forðast á tímabilinu þínu
• Aðalatriðið

Yfirlit

Hefur tilhugsunin um að æfa þig á tímabilinu þig til að vilja láta hlaupa skóna þína af störfum til góðs? Ef þú hefur áhyggjur af því hvernig tímabil þitt mun hafa áhrif á líkamsræktar venjuna þína, þá ertu ekki einn.

Af mörgum ástæðum sleppir fjöldi fólks líkamsþjálfuninni á þessum tíma mánaðarins. En það er í raun engin ástæða til að sleppa æfingum bara af því að þú hefur tímabilið þitt.

Ávinningur af því að æfa á tímabilinu þínu

Líkamlegur og andlegur ávinningur af hreyfingu hættir ekki bara af því að þú hefur tímabilið þitt. Reyndar getur það að verki að fylgja venja í raun auðveldað nokkrar algengar kvartanir sem fylgja tíðir.

Að sögn Dr. Christopher Holligsworth er tímabilið flókinn tími frá hormóna sjónarmiði. „Bæði prógesterón og estrógen eru lægst á öllu tímabili tíðahringsins sem getur valdið fólki þreytu og minna ötulli,“ útskýrði hann.

Með því að segja, að forðast hreyfingu er ekki að fara að spara orku eða láta þér líða betur. Í stað þess að hætta allri hreyfingu á tímabilinu skaltu nota þessa viku sem tækifæri til að prófa nýjar æfingar. Hér eru fimm kostir þess að æfa á tímabilinu.

Draga úr einkennum PMS

Ef þú finnur fyrir þreytu og skapsveiflum á dögunum fram að tímabili þínu og meðan á hringrás stendur, getur þolþjálfun reglulega dregið úr þessum einkennum.

Tappaðu í endorfínana þína

Vegna þess að hreyfing gefur þér náttúrulega endorfín hátt getur það hækkað skap þitt og í raun og veru látið þér líða betur. Brandon Marcello, PhD, telur einn helsti ávinningur af hreyfingu meðan á þínu tímabili er losun og líkamsþjálfun endorfínsins „mikil.“ Hann sagði einnig að þar sem endorfín er náttúrulegt verkjalyf, þegar þau sleppa við áreynslu, gætirðu fundið fyrir léttir frá óþægilegum tímabilum.

Upplifðu meiri styrk og kraft

Ein rannsókn leiddi í ljós að fyrstu tvær vikur tíðahrings þíns (dagur einn er fyrsti dagur tímabils þíns) gæti gert þér kleift að upplifa meiri hagnað af styrk og krafti vegna lágs kvenhormóna.

Bættu skap þitt

Styrkur og hárnæring þjálfari og stofnandi og forstjóri BIRTHFIT, Dr. Lindsey Mathews, sagði að æfa á þessum tíma muni auka skap þitt og auka blóðrásina. Hreyfing hefur einnig tilhneigingu til að draga úr krampa, höfuðverk eða bakverkjum sem fylgja tímabilinu þínu.

Berjast gegn sársaukafullum tímabilum

Ef þú finnur fyrir sársaukafullum tímabilum, einnig kölluð dysmenorrhea, veistu alltof vel hversu óþægilegur þessi tími mánaðarins getur verið. Góðu fréttirnar eru þær að æfingar eins og léttir göngur geta hjálpað þér að minnka þessi einkenni.

Bestu æfingarnar til að gera á tímabilinu þínu

Fyrstu dagar tímabilsins geta verið óþægilegastir, sérstaklega ef þú hefur tilhneigingu til að blæða mikið á þessum tíma. Þess vegna ætti áhersla á ljúfar hreyfingar og æfingar að vera efst á listanum yfir athafnir þínar.

John Thoppil, OB-GYN, sagði að besta æfingin á tímabilinu væri sú sem þér þykir líklegt að gera. Sem sagt, hann lagði áherslu á mikilvægi þess að breyta líkamsþjálfun þinni í þessari viku. Hann benti einnig á að tímabil þitt gæti verið góður tími til að draga úr áreynslu þinni. Með það í huga eru hér nokkrar hugmyndir að æfingum á tímabilinu.

Létt gangandi eða önnur létt hjartalínurit

Haltu hjarta- eða þolfimiæfingum við lægri styrkleika eða farðu aftur af magni sem þú gerir. Íhuga létt hjarta-, gangandi eða styttri lotuæfingar. Það eru rannsóknir sem styðja hugmyndina um að lungun þín virki betur seinna á hringrásinni þinni, svo íhugaðu að halda þeirri tegund þjálfunar í lok tímabilsins.

Styrkuræfingar með litlu magni og virkni sem byggir á krafti

Vegna möguleika á aukningu á styrk á þessum tíma, þar með talið styrkurþjálfun með litlu magni og kraftvirkni er snjall hreyfing. Reyndar sagði Matthews að þetta væri frábær tími til að halda lengri flæðitíma sem felur í sér blöndu af strangar vinnu og hjartalínurit.

Jóga og Pilates

Tveir til þrír dagar fram að tímabili þínu er frábær tími til að taka þátt í athöfnum eins og jóga, sem getur hjálpað til við að slaka á líkama þínum og mögulega draga úr einkennum eins og krampa, eymsli í brjóstum, og vöðvaþreytu og eymsli.

Ef þú finnur ekki fyrir óþægindum frá tímabilinu þínu skaltu ekki hika við að halda áfram með reglulega hreyfingu þína. Hafðu bara í huga þær aðlaganir sem líkami þinn gerir á þessum tíma. Ef þú kemst að því að líkami þinn gengur ekki eins og hann gerir venjulega skaltu gefa þér hlé og slaka á styrknum.

Æfingar til að forðast á tímabilinu þínu

Rétt eins og vissar athafnir geta verið heppilegri til að taka þátt í á tímabilinu þínu, þá eru líka nokkrar æfingar sem þú gætir viljað forðast. Sem sagt, margar konur munu geta haldið áfram með venjulega hreyfingu með aðeins smávægilegum leiðréttingum.

Almennt sagði Marcello að þú ættir að draga úr álagi og magni á æfingum á þessum tíma. „Þetta þýðir ekki að hætta að þjálfa - þvert á móti, þetta þýðir bara að skera aðeins niður,“ útskýrði hann.

Ef þér líður óvenju þreyttur gætirðu viljað draga úr mikilli þjálfun á hjarta- og æðasjúkdómum eða þrek. „Á þessum tíma segja margar konur frá því að upplifa aukna tíðni áreynslu, svo æfingum sem eru miðlungs erfiðar líður miklu erfiðara á þessum tíma,“ útskýrði Marcello. Hann sagði að það væri líka tilvalið að útrýma færni- og nákvæmniþjálfun þessa fáu daga.

Aðalatriðið

Regluleg hreyfing er gagnleg fyrir líkama þinn og huga. Það er engin vísindaleg ástæða fyrir því að þú ættir að sleppa æfingum á tímabilinu. Reyndar eru vísbendingar um að hreyfing geti verið gagnleg á þessum tíma.

The aðalæð lína er þessi: Haltu áfram með líkamsrækt, en farðu af stað styrkleiki, sérstaklega ef þú ert þreyttur. Skiptu um líkamsþjálfun þína, gefðu þér meiri tíma til að jafna þig og heiðra það sem þú ert fær um.