Æfingar til að gera þig tilbúinn fyrir skíðatímabilið núna

Efni.

• Umsögn fyrir

Þegar ég var nýliði í ræktinni fékk ég sérþekkingu einkaþjálfara til að hjálpa mér að læra hvaða æfingar væru bestar fyrir markmiðin mín. Dómur hans? Byrjaðu jafnvægisæfingar ASAP! Margra ára að bera þyngd á hægri fæti og ofhlaða handtöskurnar mínar þýddi að fyrstu niðurstöður jafnvægisgreiningar mínar voru hörmung - ég gat ekki varist heila mínútu þegar ég stóð á vinstri fæti.

Eins og ég lærði er jafnvægi mikilvæg færni sem þarf að viðhalda. Þar sem við byrjum að missa jafnvægisskynið okkar eftir 25 ára, eru æfingar til að viðhalda því mikilvægur hluti af líkamsræktarrútínunni. Og þegar skíða- og snjóbrettatímabilið er handan við hornið ætti fullkomnun jafnvægis að byrja núna.

• Ef líkamsræktarstöðin þín er með BOSU, reyndu þá að nota það fyrir mjög árangursríkar æfingar: jafnvægi á öðrum fæti efst á BOSU meðan þú gerir bicep krulla, eða byrjaðu með báða fætur á gólfinu og til skiptis tásmellur í fljótu röð, miða að því að efsti punktur BOSU.
• Allar þessar jafnvægisboltaæfingar eru frábær leið til að skora á sjálfan þig. Uppáhaldið mitt er Balance Challenge; það er auðveld leið til að taka eftir framvindu þinni og það er skemmtilegt að eiga vináttukeppni við félaga í líkamsræktarstöð um hver getur haldið lengst.
• Taktu nokkrar mínútur á hverjum degi á meðan þú ert að bursta tennurnar eða horfir á sjónvarpið til að standa á öðrum fæti, með annan fótinn rétt hátt upp fyrir jörðu. Hljómar auðvelt, en ef þú hefur ekki haldið jafnvægi getur það verið erfitt! Þegar þú hefur náð tökum á því skaltu bæta nokkrum handleggjum í blönduna og loka augunum.
• Fjárfestu í jafnvægisborði. Ef þér er alvara með jafnvægið skaltu halda einu af þessu í kring og draga það út þegar þú hefur nokkrar mínútur fyrir árangursríka styrkingu og jafnvægi í vöðvamassa.
• Upp Pilates eða jóga rútínu þína. Jógastellingar og Pilates æfingar eru frábærar til að vinna að jafnvægi og styrkja kjarnann. Okkur líkar við fótadráttinn frá Pilates mottutímanum og Warrior 3 stellinguna.

Meira frá FitSugar:

Ekki missa af lyftunni: leigðu búnað áður en þú ferð á fjallið

Styrktarþjálfun fyrir skíði frá Celeb þjálfaranum David Kirsch

Vetraríþróttaráð: Farðu aftur í skólann

Fyrir daglegar ráðleggingar um líkamsrækt fylgdu FitSugar á Facebook og Twitter.

Umsögn fyrir