12 leiðir til að sleppa afbrýðisemi

Efni.

• Rakið það aftur til uppruna síns
• Láttu áhyggjur þínar koma fram
• Pro ráð
• Talaðu við traustan vin
• Settu annan snúning á afbrýðisemi
• Hugleiddu heildarmyndina
• Æfðu þakklæti fyrir það sem þú hefur
• Practice í augnablikinu aðferðir við að takast á
• Taka hlé
• Kannaðu undirliggjandi mál
• Mundu eftir eigin gildi
• Æfðu núvitund
• Gefðu því tíma
• Talaðu við meðferðaraðila

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun.Hér er ferlið okkar.

Öfund hefur slæmt orðspor. Það er ekki óalgengt að heyra vel meinandi fólk segja hluti eins og „Ekki vera afbrýðisamur“ eða „Öfund eyðileggur sambönd.“ En hvað gerir þessa tilfinningu svona slæma?

Þó að það sé oft tengt rómantískum samböndum, þá getur afbrýðisemi komið upp þegar þú hefur áhyggjur af því að missa eitthvað eða einhvern sem skiptir þig máli. Þetta er frábrugðið öfund, sem felst í því að vilja eitthvað sem tilheyrir einhverjum öðrum.

Afbrýðisemi getur leitt til tilfinninga um reiði, gremju eða sorg. En það getur oft sagt þér eitt eða neitt um sjálfan þig og þarfir þínar.

Hér er skoðað nokkrar leiðir til að takast á við afbrýðisemi og skoða hvað er undirrót tilfinninga þinna.

Rakið það aftur til uppruna síns

„Ef þú færð þennan afbrýðisama klemmu,“ segir Sarah Swenson, LMHC, „spurðu sjálfan þig hvað liggur að rótum þess. Taktu síðan skref til að breyta því sem þér líkar ekki til að fá það sem þú vilt. “

Að skoða afbrýðisamar tilfinningar þínar getur gefið þér innsýn í hvaðan þær koma:

• Nýtt samband systur þinnar veldur afbrýðisemi vegna þess að þú hefur ekki haft mikla heppni að hittast og hefur áhyggjur af að þú finnir aldrei réttu manneskjuna.
• Kynning vinnufélaga þíns fær þig til að vera afbrýðisamur vegna þess að þú trúir að þú sért ekki nógu góður í starfi þínu til að fá stöðuhækkun sjálfur.
• Þegar félagi þinn byrjar að eyða miklum tíma með nýjum vini, þá finnur þú fyrir afbrýðisemi því það var fyrsta merkið sem þú tókst eftir þegar fyrri félagi svindlaði.

Hvort sem afbrýðisemi þín stafar af óöryggi, ótta eða fyrri samskiptamynstri, þá að vita meira um orsakirnar getur það hjálpað þér að átta þig á því hvernig á að horfast í augu við það.

Kannski áttu opið samtal við umsjónarmann þinn um að komast á réttan kjöl til kynningar, ákveður að prófa aðra nálgun við stefnumót eða tala við félaga þinn um tilfinningar þínar.

Láttu áhyggjur þínar koma fram

Ef aðgerðir maka þíns (eða aðgerðir einhvers annars gagnvart maka þínum) kalla af sér afbrýðisamar tilfinningar skaltu koma þessu á framfæri við maka þinn eins fljótt og auðið er.

Pro ráð

Hafðu samband við afbrýðisemina þegar þú getur bæði varið tíma í afkastamikið samtal. Þegar mögulegt er, reyndu að forðast að komast í alvarlegt efni rétt fyrir svefn eða þegar þú ert að fara út fyrir dyrnar.

Félagi þinn hefur kannski ekki tekið eftir hegðuninni eða ekki gert sér grein fyrir því hvernig þér fannst um það. Notaðu tækifærið til að tala yfir öll sambandsmörk sem þú gætir viljað fara aftur yfir eða ræða leiðir til að halda sambandi þínu sterku.

Ef þú treystir maka þínum en hefur efasemdir vegna fyrri reynslu af sambandi, reyndu að finna nokkrar leiðir sem báðar geta hjálpað til við að bæta ástandið.

Ef þér finnst kvíðin að minnast á afbrýðisamar tilfinningar, reyndu að muna að þær eru fullkomlega eðlilegar. Félagi þinn gæti jafnvel haft einhverja afbrýðisamlega tilfinningu á sínum tíma.

Talaðu við traustan vin

Öfund getur stundum veitt þér svolítið skakka tilfinningu fyrir raunveruleikanum. Þú gætir velt því fyrir þér hvort þessi ómunnlegi daður sem þú sver að þú sást hafi gerst.

Stundum getur það, að koma þessum áhyggjum á framfæri við þriðja aðila, gert ástandið minna ógnvekjandi og hjálpað þér að öðlast sjónarhorn.

Settu annan snúning á afbrýðisemi

Afbrýðisemi getur verið flókin, sterk tilfinning og þér líður kannski ekki mjög vel þegar þú ert að fást við það. En í stað þess að hugsa um það sem eitthvað neikvætt skaltu prófa að líta á það sem gagnlega heimild.

Afbrýðisemi segir Swenson að það sé munur á því sem þú hefur og því sem þú vilt.

Hún bætir við að óávísað afbrýðisemi geti breyst í sjálfsásökun og skapað hringrás sem haldi þér svipt. En þú gætir stjórnað því með því að skilgreina það sem gagnlegar upplýsingar sem þú getur notað til að skapa aðstæður þar sem þörfum þínum er fullnægt.

Hugleiddu heildarmyndina

Afbrýðisemi myndast stundum til að bregðast við hlutamynd. Með öðrum orðum, þú gætir verið að bera sjálfan þig og eigin afrek og eiginleika saman við hugsjón eða ófullkomna sýn á einhvern annan.

Fólk sýnir venjulega sitt besta fyrir heiminum, svo það er ekki alltaf auðvelt að segja til um hvað raunverulega er að gerast í lífi eða sambandi einhvers annars. Svo er allt málið á samfélagsmiðlinum, sem stækkar þetta hugtak.

En þú veist aldrei raunverulega hvað einhver er að fara í gegnum, sérstaklega þegar þú ert bara að skoða samfélagsmiðla.

Háskólavinkona þín með Facebook myndirnar af henni og eiginmanni hennar úti á túni, útlit svo áhyggjulaus og hamingjusöm? Fyrir allt sem þú veist, rökræddust þeir alveg þarna úti og þeir svitna byssukúlur undir öllu því samsvarandi pletti.

Æfðu þakklæti fyrir það sem þú hefur

Smá þakklæti getur náð langt. Það getur ekki aðeins dregið úr tilfinningu um afbrýðisemi, heldur einnig létt á streitu.

Þú átt kannski ekki allt sem þú vilt. Flest okkar gera það ekki. En þú hefur líklega að minnsta kosti sumar af því sem þú vilt. Kannski áttu jafnvel góða hluti í lífi þínu sem þú bjóst ekki við.

Þetta getur hjálpað hvort sem þú fylgist með fína nýja hjólinu hjá vini þínum eða vilt að félagi þinn eyði ekki svo miklum tíma með vinum. Minntu sjálfan þig á trausta og áreiðanlega hjólið þitt sem fær þig þangað sem þú þarft að fara. Hugleiddu ávinninginn af því að eiga maka sem metur gildi vináttu.

Jafnvel að meta jákvæða hluti í lífi þínu sem tengjast ekki afbrýðisemi getur hjálpað þér að átta þig á því, þó að líf þitt sé kannski ekki fullkomið (en hver er lífið?), Þá hefurðu samt gott af þér.

Practice í augnablikinu aðferðir við að takast á

Að takast á við öfund þegar það kemur upp mun ekki hjálpa þér að vinna úr undirliggjandi orsökum. En það getur hjálpað til við að halda neyðinni í skefjum þar til þú getur tekist á við undirliggjandi mál.

Að beina athyglinni frá afbrýðisemi getur einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir tilfinningar þínar (og gera eitthvað sem gæti skaðað samband eða vináttu).

Taka hlé

Reyndu þessar aðferðir til að dreifa athyglinni frá afbrýðisömum hugsunum áður en þær verða yfirþyrmandi:

• Skrifaðu niður það sem þér finnst.
• Göngutúr.
• Gefðu þér svigrúm með því að yfirgefa aðstæður.
• Taktu 10 mínútur til að gera eitthvað róandi.

Kannaðu undirliggjandi mál

Öfund sem viðvarar og veldur vanlíðan getur stundum tengst kvíða eða sjálfsálitum, útskýrir Vicki Botnick, LMFT. „Að læra hvernig á að takast á við annað hvort mál getur sjálfkrafa hjálpað til við að draga úr öfund.“

Ein leið til að nálgast litla sjálfsálit felst í því að þekkja persónuleg gildi, svo sem samúð, samskipti eða heiðarleika. Þetta hjálpar, að sögn Botnick, vegna þess að það gerir þér kleift að athuga hvort þú heldur eftir þessum gildum í daglegu lífi þínu.

Það gefur þér líka tækifæri til að taka eftir jákvæðum eiginleikum þínum og fara yfir það sem skiptir þig máli. Þetta getur aukið tilfinningu þína fyrir sjálfsvirðingu og getur hjálpað til við að draga úr skelfilegum minnimáttarkennd eða samkeppnishæfni.

Kvíði getur haft ýmis einkenni sem gæti verið erfiðara að takast á við á eigin spýtur. Aðferðir við að takast á við geta hjálpað (finndu nokkrar ráð hér), en meðferð getur líka verið góður kostur.

Botnick leggur einnig til að prófa kvíðavinnubók eins og The Mindful Way Workbook.

Það notar meginreglur hugrænnar hugrænnar meðferðar til að hjálpa þér að:

• aukið samþykki í kringum kvíða tilfinningar svo þær yfirgnæfi þig ekki
• kannast við óæskilegar eða áhyggjufullar hugsanir svo þú getir ögrað þeim og komið í staðinn

Mundu eftir eigin gildi

Þegar afbrýðisemi hvetur þig til að bera þig saman við aðra getur sjálfsvirðing þín endað með höggi. Líf þitt gæti verið ansi öfundsvert af öðrum, þegar allt kemur til alls. En afbrýðisemi getur látið þér líða eins og ekkert sem þú hefur sé nógu gott.

Rannsóknir sem kanna möguleg tengsl milli afbrýðisemi og sjálfsálit fundu vísbendingar sem benda til þess að afbrýðisemi geti myndast þegar þú stendur frammi fyrir ógn við sjálfsálit þitt.

Til að berjast gegn lítilli sjálfsálit:

• Minntu sjálfan þig á hluti sem þú gerir vel.
• Æfðu sjálfum þér samúð (með öðrum orðum, komið fram við þig eins og þú myndir gera náinn vin þinn).
• Æfðu daglegar staðfestingar eða skiptu þeim við maka þinn.
• Minntu sjálfan þig á það sem þú metur í maka þínum og sambandi.
• Gefðu þér tíma til að gera hluti sem þú hefur gaman af.

Æfðu núvitund

Mindfulness aðferðir hjálpa þér að huga að hugsunum þínum og tilfinningum þegar þær koma upp án þess að dæma um eða gagnrýna þær. Að auka vitund þína um afbrýðisemi getur hjálpað þér að taka eftir hvaða mynstri sem fylgir, þar á meðal hluti sem gerast áður en þú finnur fyrir afbrýðisemi.

Mindfulness getur einnig hjálpað þér að líða betur með afbrýðisemi. Til dæmis getur það hjálpað þér að taka eftir og samþykkja afbrýðisamlegar tilfinningar þínar fyrir því sem þær eru - hluti af tilfinningalegri reynslu þinni - og halda áfram.

Að dæma ekki öfundina eða sjálfan þig fyrir að finna fyrir henni getur hjálpað til við að hafa áhrif á þig neikvætt.

Gefðu því tíma

Ef þú hefur áður upplifað afbrýðisemi veistu sennilega að afbrýðisemi dofnar með tímanum. Það gæti fundist minna ákafur eftir að þú hefur tekist á við tilfinningar þínar, auðvitað, en það getur einnig minnkað þegar öllu sem þér fannst öfundsjúkt yfir er lokið.

Samkvæmt rannsóknum sem skoðuðu reynslu afbrýðisemi er fólk almennt líklegra til að finna fyrir afbrýðisemi rétt áður eitthvað gerist, frekar en eftir.

Eftir því sem tíminn líður finnur þú líka fyrir þörf til að bera þig saman eða aðstæður þínar við einhvern annan. En jákvæðu tilfinningarnar sem þú hefur haldast.

Svo að þó að þú gætir fundið fyrir afbrýðisemi þegar brúðkaupsdagur besta vinar þíns nálgast, þá gætirðu fundið fyrir minni afbrýðisemi daginn eftir brúðkaupið og verið ánægður með vin þinn.

Talaðu við meðferðaraðila

Ef þú átt í vandræðum með að takast á við vandláta hugsanir á eigin spýtur getur það hjálpað að tala við meðferðaraðila.

Það er ekki alltaf auðvelt að tala um afbrýðisemi. Þú gætir fundið fyrir enn óþægilegra að deila þessum hugsunum með einhverjum sem þú þekkir ekki. En góður meðferðaraðili mun hitta þig með góðvild og samúð.

Auk þess vita þeir betur en allir að afbrýðisemi er eðlileg tilfinning sem allir finna fyrir á einhverjum tímapunkti.

Botnick deilir nokkrum formerkjum sem benda til þess að tala við meðferðaraðila gæti verið gagnleg:

• Afbrýðisemi leiðir til þráhyggju eða upplausnar hugsana.
• Þú tekur eftir áráttuhegðun.
• Afbrýðisamir hugsanir verða óviðráðanlegar eða uppáþrengjandi.
• Þú hefur ofbeldisfullar hugsanir eða hvatir.
• Afbrýðisamur tilfinning kallar fram erfiða hegðun, eins og að fylgja maka þínum eða fylgjast stöðugt með þeim.
• Afbrýðisemi hefur áhrif á daglegt líf þitt, hindrar þig í að gera hluti sem þú vilt gera eða veldur annarri vanlíðan.

„Ef þú þarft stöðugt að skoða félagslega fjölmiðlafóðrið þitt, símann maka þíns eða hvað fólkið í röðinni hjá Starbucks er í, þá geturðu ekki lengur verið til staðar í þínu eigin lífi, og það er vandamál,“ segir Botnick að lokum.

Öfund getur hjálpað þér að einbeita þér að hverjum (og hvað) þér þykir vænt um. Það þarf ekki að valda þér eða samböndum þínum vandamálum. Það getur jafnvel hjálpað samböndum að styrkjast í sumum tilfellum. Þetta snýst allt um það hvernig þú notar það.