Augnæfingar: Hvernig, verkun, augaheilsa og fleira

Efni.

• Hvernig á að æfa augun
• Einbeitingarbreyting
• Fókus nær og fjær
• Mynd átta
• 20-20-20 regla
• Hvað er sjónmeðferð?
• Ábendingar um augnheilsu
• Taka í burtu

Yfirlit

Í aldaraðir hafa menn stuðlað að augnæfingum sem „náttúruleg“ lækning við sjónvandamálum, þar með talið sjón. Það eru mjög litlar áreiðanlegar vísindalegar sannanir sem benda til þess að augnæfingar geti bætt sjónina. Hins vegar geta æfingar hjálpað til við augnþenslu og geta hjálpað augunum að líða betur.

Ef þú ert með algengt augnsjúkdóm, eins og nærsýni (nærsýni), ofsýni (víðsýni) eða astigmatism, muntu líklega ekki njóta góðs af æfingum í augum. Fólk með algengustu augnsjúkdóma, þar með talinn aldurstengdan hrörnun í augnbotnum, augasteini og gláku, mun einnig sjá lítinn ávinning af augnæfingum.

Augnæfingar munu líklega ekki bæta sjón þína, en þær geta hjálpað til við þægindi í augum, sérstaklega ef augun pirrast í vinnunni.

Skilyrði sem kallast stafrænt augnþrýstingur er algengt hjá fólki sem vinnur við tölvur allan daginn. Þetta ástand getur valdið:

• þurr augu
• augnþrýstingur
• óskýr sjón
• höfuðverkur

Nokkrar einfaldar augnæfingar geta hjálpað þér að bæta stafræn einkenni augnþrenginga.

Hvernig á að æfa augun

Hér eru nokkrar mismunandi gerðir af augnæfingum sem þú getur prófað, eftir þörfum þínum.

Einbeitingarbreyting

Þessi æfing virkar með því að ögra áherslum þínum. Það ætti að gera úr sitjandi stöðu.

• Haltu bendibandinu nokkrum sentimetrum frá auganu.
• Einbeittu þér að fingrinum.
• Færðu fingurinn hægt frá andlitinu og haltu fókusnum.
• Horfðu í burtu um stund, í fjarlægð.
• Einbeittu þér að útréttum fingri og færðu það aftur aftur að auganu.
• Líttu frá og einbeittu þér að einhverju í fjarlægð.
• Endurtaktu þrisvar sinnum.

Fókus nær og fjær

Þetta er önnur áhersluæfing. Eins og með þann fyrri, ætti að gera það úr sitjandi stöðu.

• Haltu þumalfingri um það bil 10 tommur frá andliti þínu og einbeittu þér að því í 15 sekúndur.
• Finndu hlut í u.þ.b. 10 til 20 fet fjarlægð og einbeittu þér að honum í 15 sekúndur.
• Settu fókusinn aftur í þumalinn.
• Endurtaktu fimm sinnum.

Mynd átta

Þessa æfingu ætti að gera líka úr sitjandi stöðu.

• Veldu punkt á gólfinu um það bil 10 fet fyrir framan þig og einbeittu þér að því.
• Rekja ímyndaða mynd átta með augunum.
• Haltu áfram að rekja í 30 sekúndur og skiptu síðan um átt.

20-20-20 regla

Augnþyngd er raunverulegt vandamál fyrir fullt af fólki. Mannleg augu eiga ekki að vera límd við einn hlut í lengri tíma. Ef þú vinnur við tölvu allan daginn getur 20-20-20 reglan hjálpað til við að koma í veg fyrir stafrænt augnþrýsting. Til að framkvæma þessa reglu, skoðaðu eitthvað á 20 mínútna fresti í 20 sekúndur.

Hvað er sjónmeðferð?

Sumir læknar sérhæfa sig á sviði meðferðar sem kallast sjónmeðferð. Sjónmeðferð getur falið í sér augnæfingar, en aðeins sem hluta af sérhæfðara meðferðaráætlun sem unnin er undir eftirliti augnlæknis, sjóntækjafræðings eða augnlæknis.

Markmið sjónmeðferðar getur verið að styrkja augnvöðvana. Það getur einnig hjálpað til við að endurmennta slæma sjónhegðun eða hjálpað við vandamál með augnmælingar. Aðstæður sem hægt er að meðhöndla með sjónmeðferð, sem oft hefur áhrif á börn og stundum fullorðna, eru:

• skortur á samleitni (CI)
• sköflungur (kross-auga eða walleye)
• amblyopia (latur auga)
• lesblinda

Ábendingar um augnheilsu

Það er margt sem þú getur gert auk augnæfinga til að halda augunum heilbrigðum.

• Fáðu yfirgripsmikið víkkað augapróf á nokkurra ára fresti. Fáðu próf þó þú hafir ekki tekið eftir vandamálum. Margir gera sér ekki einu sinni grein fyrir því að þeir gætu séð betur með leiðréttingarlinsum. Og margir alvarlegir augnsjúkdómar hafa ekki áberandi einkenni.
• Þekki fjölskyldusögu þína. Margir augnsjúkdómar eru erfðir.
• Vita áhættu þína. Ef þú ert í aukinni hættu á augnvandamálum vegna þess að þú ert með sykursýki eða fjölskyldusögu um augnsjúkdóm skaltu leita til augnlæknis á sex mánaða fresti til árs
• Notið sólgleraugu. Verndaðu augun gegn því að skemma útfjólubláa geisla með skautuðum sólgleraugum sem hindra bæði UVA og UVB ljós.
• Borðaðu heilsusamlega. Mataræði fullt af hollri fitu og andoxunarefnum getur hjálpað til við að halda augunum heilbrigðum. Og já, borðaðu gulræturnar! Þau eru frábær uppspretta A-vítamíns, sem er mikilvægt næringarefni fyrir heilsu augans.
• Ef þig vantar gleraugu eða snertilinsur skaltu nota þau. Að nota leiðréttingarlinsur veikir ekki augun.
• Hætta að reykja eða byrja aldrei. Reykingar eru slæmar fyrir allan líkamann, líka augun.

Taka í burtu

Það eru engin vísindi sem styðja fullyrðinguna um að augnæfingar bæti sjón fólks. Það er mögulegt að augnæfingar hjálpa þér ekki, en þær geta ekki meitt heldur. Það er einnig mikilvægt að láta skoða augun reglulega af augnlækni. Þeir geta oft greint og meðhöndlað vandamál áður en áberandi einkenni byrja.