Svefnhringur: hvaða stig og hvernig þau virka

Efni.

• Hve lengi svefnhringurinn endist
• Svefnstigin 4
• 1. Léttur svefn (1. áfangi)
• 2. Léttur svefn (2. stig)
• 3. Djúpur svefn (3. stig)
• 4. REM svefn (4. áfangi)

Svefnhringurinn er hluti af stigum sem byrja frá því að viðkomandi sofnar og þroskast og verður dýpri og dýpri, þar til líkaminn fer í REM svefn.

Venjulega er REM svefn erfiðastur að ná en það er á þessu stigi sem líkaminn getur raunverulega slakað á og þar sem endurnýjun hraða er mest. Flestir fylgja eftirfarandi svefnmynstri:

1. Léttur svefn 1. stigs;
2. Léttur svefn 2. áfanga;
3. 3. stigs djúpur svefn;
4. Léttur svefn 2. áfanga;
5. Léttur svefn 1. áfanga;
6. REM svefn.

Eftir að hafa verið í REM áfanga snýr líkaminn aftur í 1. áfanga og endurtekur alla fasa þar til hann snýr aftur í REM áfangann. Þessi hringrás er endurtekin alla nóttina en tíminn í REM svefni eykst með hverri lotu.

Þekki 8 helstu raskanir sem geta haft áhrif á svefnhringinn.

Hve lengi svefnhringurinn endist

Líkaminn gengur í gegnum nokkrar svefnferðir á einni nóttu, sú fyrsta varir í um það bil 90 mínútur og síðan eykst lengdin, allt að 100 mínútum á hverri lotu.

Fullorðinn einstaklingur hefur venjulega á milli 4 og 5 svefnferðir á nóttu, sem endar með því að fá nauðsynlega 8 tíma svefn.

Svefnstigin 4

Svefni er síðan hægt að skipta í 4 áfanga sem skiptast á:

1. Léttur svefn (1. áfangi)

Þetta er mjög léttur svefnáfangi sem tekur um það bil 10 mínútur. 1. áfangi svefns hefst á því augnabliki sem þú lokar augunum og líkaminn byrjar að sofna, það er samt ennþá hægt að vakna auðveldlega með hvaða hljóð sem gerist í herberginu, til dæmis.

Sumir eiginleikar þessa áfanga fela í sér:

• Gerðu þér ekki grein fyrir því að þú ert nú þegar sofandi;
• Öndun verður hægari;
• Það er hægt að hafa á tilfinningunni að þú sért að detta.

Í þessum áfanga eru vöðvarnir enn ekki slakaðir og því hreyfist viðkomandi enn í rúminu og gæti jafnvel opnað augun á meðan hann reynir að sofna.

2. Léttur svefn (2. stig)

2. áfangi er áfanginn sem næstum allir vísa til þegar þeir segjast vera léttir. Það er áfangi þar sem líkaminn er þegar slakaður og sofandi, en hugurinn er gaumur og því getur einstaklingurinn samt vaknað auðveldlega með einhverjum sem hreyfist inni í herberginu eða með hávaða í húsinu.

Þessi áfangi tekur um það bil 20 mínútur og hjá mörgum er sá áfangi þar sem líkaminn eyðir mestum tíma í öllum svefnferlum.

3. Djúpur svefn (3. stig)

Þetta er áfangi djúps svefns þar sem vöðvarnir slaka alveg á, líkaminn er minna næmur fyrir utanaðkomandi áreiti, svo sem hreyfingum eða hávaða. Á þessu stigi er hugurinn aftengdur og þess vegna eru engir draumar heldur. Þessi áfangi er þó mjög mikilvægur fyrir líkamsviðgerðir þar sem líkaminn reynir að jafna sig eftir smá meiðsli sem hafa komið fram yfir daginn.

4. REM svefn (4. áfangi)

REM svefn er síðasti áfangi svefnhringsins, sem tekur um það bil 10 mínútur og byrjar venjulega 90 mínútum eftir að þú hefur sofnað. Á þessu stigi hreyfast augun mjög hratt, hjartslátturinn eykst og draumar birtast.

Það er líka á þessu stigi sem svefntruflanir sem kallast svefnganga geta komið upp þar sem viðkomandi getur jafnvel staðið upp og gengið um húsið án þess að vakna nokkurn tíma. REM áfanginn tekur lengri tíma með hverri svefnhring og nær allt að 20 eða 30 mínútur.

Lærðu um svefngöngu og 5 aðra skrýtna hluti sem geta gerst í svefni.