Fat-Sizzling Stairs líkamsþjálfun

Efni.

• Umsögn fyrir

Viltu fá aðgang að bestu hjartalínuritum og styrktarbúnaði hvar sem er? Farðu með líkamsþjálfun þína í sandinn, stigann og hæðirnar til að auka brennslu þína og tón á styttri tíma.

Stigaæfingar sparka ekki aðeins í rassinn á þér, þeir festa það líka eins og ekkert annað. Þegar þú gengur eða hleypur á sléttri jörð, eru glutes í rauninni að fá sér blund. Það er þegar þú þarft að grafa inn og klifra sem þeir skjóta upp. Þess vegna brennir 953 hitaeiningum á klukkustund að hlaupa upp stigann. Fyrir sömu bruna á sléttu yfirborði yrðir þú að halda allan sprett. (Gerðu stigahúsið þitt að fitubrennsluvél.)

Það sem er einstakt við stiga, segir Brandon Guild, þjálfari Fulcrum Fitness í Portland, Oregon, að flat lendingarstaður hvers þreps veldur því að þú slærð með miðfæti frekar en fótbolta þínum. „Þú notar allan fótinn, ekki bara kálfinn, til að ýta af þér,“ segir hann. Það er eins og þú sért að fara í skref og rep á fótapressuvélinni með hverju skrefi. Það er mikið aukalega fast við brunann þinn.

Auk þess, ef þú stígur tvö skref í einu, eru vöðvarnir samdrættir-það er að vinna yfir breiðara svið, segir Lewis Halsey, doktor, æfingalífeðlisfræðingur við háskólann í Roehampton í London. "Á sama tíma eru styttri skref líka frábær þar sem þau krefjast hraðari vöðvavirkjunar," segir Halsey. Með öðrum orðum, að sleppa skrefi krefst meiri krafts, sem getur bætt úthald þitt, og að slá hvert skref krefst hraðari fótavinnu, sem getur gert þig hraðari. Þess vegna höfum við innlimað báðar aðferðirnar í þessa rútínu, auk nokkurra styrkingarefna sem hjálpa þér að taka hressingu þína á næsta stig.

Og þar sem skrefin gera allt sem þú gerir erfiðara þarftu ekki að eyða miklum tíma í þau til að sjá árangur. Konur sem gengu upp og niður stigann í 10 mínútur á dag fimm daga vikunnar bættu VO2 max (mælikvarða á líkamsrækt) um 17 prósent innan tveggja mánaða, samkvæmt rannsókn í British Journal of Sports Medicine.

Hvernig það virkar:

1. Þú þarft að minnsta kosti eitt flug með 10 skrefum. Allur fótur þinn ætti að passa á þrepabraut, segir Halsey. Þetta mun auðvelda þér að hreyfa þig hratt meðan á hlaupum stendur og gefa þér nóg pláss til að hreyfa kraft.

2. Handrið er einnig lykilatriði. Haltu utan um járnbrautina á leiðinni upp og niður þar til líkami þinn og heili venjast hreyfingunni, ráðleggur Halsey. Þú getur líka gripið það þegar þú verður þreyttur.

3. Teppalagðir stigar geta haft meira grip en berir, svo ekki gefa afslátt af flugi innandyra. Þeir munu einnig veita mildara yfirborð fyrir hendur þínar meðan á armbeygjum og dýfum stendur, segir Halsey.

Stigaþjálfunin þín

Brenndu fleiri hitaeiningar og festu fleiri vöðva með þessari 32 mínútna rútínu búin til af þjálfara Brandon Guild.

0 til 3 mínútur

Hitaðu upp með léttu skokki upp og niður. Hafðu axlirnar aftur og aftur og reyndu að horfa beint fram á við frekar en á fæturna.

3 til 6 mínútur

Gerðu 10 endurtekningar á hverri hreyfingu fyrir neðan. Endurtaktu hringrásina eins oft og þú getur.

Umsögn fyrir