Kvíðaverkfæri: Ráð sérfræðings

Efni.

• Ráðleggingar Dr. Jill Stoddard vegna kvíða
• 1. Notaðu skynfærin
• 2. Vertu með þakklæti
• 3. Vertu að samþykkja
• 4. Andlit ótta þinn
• 5. Tilgreindu gildi þín
• Ábendingar Healthline

Kvíðasjúkdómar hafa áhrif á yfir 18 prósent bandarískra fullorðinna á hverju ári samkvæmt National Institute of Mental Health. Þetta felur í sér almenna kvíðaröskun, þráhyggju áráttuöskun, áfallastreituröskun og fleira.

Kvíði getur unnið sig inn í marga þætti í lífi einstaklingsins, þess vegna er það svo mikilvægt að finna þau úrræði, stuðning og ráð sem þú þarft - hvort sem það kemur frá sögum fólks, gagnlegum símaforritum eða sérfræðiráðgjöf.

Dr. Jill Stoddard er stofnandi miðstöðvar streitu og kvíða stjórnunar, göngudeildar heilsugæslustöð í San Diego sem sérhæfir sig í hugrænni atferlismeðferð (CBT) og staðfestingar- og skuldbindingarmeðferð (ACT) vegna kvíða og skyldra vandamála. Hún er einnig dósent í sálfræði við Alliant International University og meðhöfundur „The Big Book of ACT Metaphors.“

Við lentum í henni til að fræðast um nokkrar leiðir sem hún mælir með vegna kvíðasjúkdóma.

Ráðleggingar Dr. Jill Stoddard vegna kvíða

1. Notaðu skynfærin

Kvíði þrengir fókusinn að skynjuðum ógnum (þ.e.a.s. hvað sem þú ert hræddur við eða hefur áhyggjur af í augnablikinu) sem getur haft áhrif á fókus þinn og minni. Æfðu þig til að víkka sýnina með því að nota skynfærin - hvað sérðu, heyrir, lyktar osfrv. - til að bæta athygli og upplifun.

2. Vertu með þakklæti

Æfðu þakklæti sem aðra leið til að víkka fókusinn þinn. Það eru hlutirnir sem þú hefur áhyggjur af og það eru líka hlutirnir sem þú ert þakklátur fyrir.

3. Vertu að samþykkja

Erfiðleikar með óvissu og skortur á skynjaðri stjórn magna kvíða. Til að „laga“ þetta reynum við oft að fá meiri vissu og meiri stjórn - til dæmis með internetleit um heilsufarsleg einkenni. Þetta eykur reyndar kvíða þegar til langs tíma er litið.

Mótefnið er staðfesting óvissu og stjórnunar. Þú getur lesið bók eða horft á íþróttaviðburði án þess að vita endalokin. Reyndar er það tilhlökkunin sem gerir það spennandi! Svo reyndu að koma með þetta viðhorf til hreinskilni að vita ekki og sleppa stjórninni. Sjáðu hvað gerist.

4. Andlit ótta þinn

Að forðast er allt sem þú gerir eða gerir ekki til að finna fyrir minna kvíða og koma í veg fyrir að óttuð niðurstaða komi fram. Til dæmis að forðast félagslegar aðstæður, nota fíkniefni eða áfengi eða frestun eru öll dæmi um forðast.

Þegar þú forðast það sem þú ert hræddur við færðu skammtímaléttir. En þessi léttir varir aldrei og áður en þú veist af því hefur kvíði skilað sér, oft með sorg og skömm fyrir að hafa forðast það. Og oft, nákvæmar varnaraðferðir sem þú notar til að líða betur og koma í veg fyrir óttaða útkomu (td að lesa af athugasemdum þínum meðan á ræðu stendur eða forðast snertingu við augu) skapa í raun niðurstöðuna sem þú ert að reyna að forðast (nefnilega að virðast kvíða eða vanhæfur ).

Íhugaðu að taka lítil skref til að byrja að horfast í augu við ótta þinn. Hvað er það sem þú gætir gert sem tekur þig út úr þægindasvæðinu þínu? Þú munt byggja upp leikni og sjálfstraust og kvíði þinn gæti jafnvel minnkað í því ferli.

5. Tilgreindu gildi þín

Gerðu sálarleit um það sem raunverulega skiptir þig. Hver viltu vera? Hvað viltu standa fyrir? Hvaða eiginleika viltu staðfesta þegar þú stundar vinnu eða skóla eða umgengst fólk sem þér þykir vænt um? Ef vinátta skiptir máli, hvernig geturðu skapað rými í lífi þínu fyrir það? Hvaða eiginleika viltu staðfesta þegar þú gerir það þegar þú eyðir tíma með vinum? Viltu vera ekta? Samúðarmaður? Sjálfsmitandi?

Þetta eru öll gildi og það að taka ákvarðanir í samræmi við gildi - frekar en í þjónustu við forðast - getur haft áhrif á kvíða þinn eða ekki, en það mun örugglega bæta líf þitt, lífsþrótt og merkingu.

Ábendingar Healthline

Til að hjálpa þér að halda kvíða þínum í skefjum, mælir Healthline einnig með að prófa eftirfarandi vörur dag frá degi:

• Bætið smá lavender ilmkjarnaolíu við kremið og sápurnar, notið það sem loftfrískara eða nuddið lítið þynnt magn á háls eða fætur.
• Taktu Kavinace fæðubótarefni, sem getur hjálpað til við kvíðatengd svefnvandamál.
• Prófaðu að æfa hugleiðslur með sjálfum leiðsögn sem leggja áherslu á samkennd.
• Fáðu afslappandi hljóð úr Stress Relief Collection.
• Skoðaðu meðferðarmeðferð með biofeedback. Sumum finnst það vera áhrifaríkt tæki til að stjórna kvíða. Notaðu BCIA skrána til að finna löggiltan iðkanda.

Dr. Jill Stoddard fékk doktorsgráðu sína í klínískri sálfræði frá Boston háskólanum þar sem hún þjálfaði hjá háttsettum Miðstöð kvíða og skyldra truflana undir leiðsögn Dr. David Barlow. Hún lauk APA viðurkenndu starfsnámi og doktorsnámi við UCSD læknadeild. Síðan starfaði hún sem starfsmannasálfræðingur við öldungadeild sjúkrahúsanna í San Diego í heilsugæslustöðvum og eftir áverka streitu heilsugæslustöðvar. Hún er stofnandi forstöðumanns CSAM og dósent í sálfræði við Alliant International University. Dr. Stoddard hefur kynnt rannsóknir sínar á faglegum ráðstefnum og meðhöfundum greinum um CBT, ACT, félagslega fóbíu, læti, kvíð á síðbúna ævi, langvinna verki, brjóstverk og hjartasjúkdóma. Hún er meðlimur í Félag um kvíðaraskanir í Ameríku, the Félag um atferlis- og hugræna meðferð, og Félag um samhengi og atferlisfræði.