Berjast gegn brjóstakrabbameini í hverri máltíð

Efni.

• Umsögn fyrir

1. Dæla upp framleiðslunni þinni
   Ávextir og grænmeti innihalda öflug andoxunarefni sem hjálpa til við að vernda gegn hvers kyns krabbameini. Auk þess eru þau lág í hitaeiningum, þannig að það er auðveld leið til að halda þyngd þinni í skefjum. Rannsóknir hafa komist að því að borða fimm skammta af afurðum á dag dregur úr líkum á endurkomu brjóstakrabbameins hjá konum, sérstaklega þegar það er notað með daglegri hreyfingu. Að neyta meira en það virðist ekki hafa nein frekari fyrirbyggjandi áhrif, samkvæmt rannsókn sem birt var í The Journal of the American Medical Association.Besta kosturinn þinn, segir Marji McCullough hjá American Cancer Society, er að borða fjölbreytt úrval af skærlituðum afurðum. „Þannig að þú ert líklegri til að fá öll plöntuefnafræðileg efni sem eru mikilvæg fyrir krabbameinsvarnir.
2. Skerið fituna
   Rannsóknir á mataræðisfitu hafa verið misvísandi og ófullnægjandi, en flestir sérfræðingar segja að það sé samt skynsamlegt að forðast mettaða fitu eins mikið og mögulegt er.
3. Fáðu nóg af kalsíum og D -vítamíni
   Í vor, 10 ára Harvard rannsókn leiddi í ljós að konur fyrir tíðahvörf sem fengu 1.366 milligrömm af kalsíum og 548 ae af D-vítamíni daglega minnkuðu hættuna á brjóstakrabbameini um þriðjung og líkurnar á að fá ífarandi brjóstakrabbamein um allt að 69 prósent.“ Þetta er efnilegt rannsóknarsvið, “segir McCullough, sem mælir með því að borða kalsíumrík matvæli eins og fitusnauðar mjólkurafurðir, niðursoðinn lax, möndlur, styrktan appelsínusafa og laufgrænna grænmeti, með því að nota 1.000 til 1.200 milligrömm. Þó að mjólk innihaldi D -vítamín, þá er mest af jógúrt og osti ekki. Til að fá nóg þarftu líklega mikið af vítamíni, eða ef þú tekur acalcium viðbót, veldu það sem inniheldur einnig 800 til 1.000 IU af D -vítamíni.
4. Stráið hörfræi yfir kornið ykkar
   Hörfræ eru góð uppspretta lignans, efnasamböndum sem geta gegnt hlutverki í að koma í veg fyrir estrógenháð krabbamein með því að hindra þróun æxla eða hægja á vexti þeirra, samkvæmt McCullough."

Umsögn fyrir