Hvernig á að berjast gegn flensu með æfingum

Efni.

• Hvernig hreyfing hefur áhrif á flensuskot
• Til að verjast sýklum alla árstíð
• Planið þitt gegn inflúensu
• Umsögn fyrir

Með flensufaraldrinum í ár (og á hverju ári, í hreinskilni sagt), getur verið að þú notir handhreinsiefni eins og brjálæðingur og notir pappírshandklæði til að opna hurðir fyrir almenningssalerni. Snjallar aðferðir - bættu nú vel tímasettri æfingu við listann þinn yfir leiðir til að halda heilsu.

Í ljós kemur að það eru tvær mjög áhrifamiklar leiðir sem hreyfing getur hjálpað þér að verjast flensu.

Hvernig hreyfing hefur áhrif á flensuskot

Í nýlegri rannsókn gáfu vísindamenn Iowa State University hópi ungra fullorðinna bóluefni gegn inflúensu og létu síðan helming þeirra sitja í 90 mínútur á meðan hinn helmingurinn fór annað hvort í 90 mínútna skokk eða 90 mínútna hjólatúr eftir skot. Eftir einn og hálfan klukkutíma tóku vísindamennirnir blóðsýni úr öllum og komust að því að hreyfingarmennirnir voru með næstum tvöfalt flensumótefni en þeir sem slökuðu á, auk þess sem þeir höfðu meira magn af frumum sem halda sýkingu í skefjum.

Marian Kohut, doktor, prófessor í hreyfifræði við Iowa -fylki sem hafði umsjón með rannsókninni, sagði New York Times að æfing getur flýtt fyrir blóðrás og dælt bóluefninu frá stungustað til annarra hluta líkamans. Það gæti einnig hækkað heildar ónæmiskerfi líkamans, sem aftur hjálpar til við að ýkja áhrif bólusetningarinnar. (Dómnefndin er ekki meðvituð um hvort það muni virka fyrir nefúðaflensubóluefnið líka.)

Eftir að hafa framkvæmt svipaðar rannsóknir á músum, komst Kohut að því að 90 mínútur virðast vera ákjósanlegur magn af hreyfingu. Lengri æfing leiðir til færri mótefna í nagdýrunum, væntanlega vegna minnkaðrar ónæmissvörunar. (Ertu þegar búinn að finna fyrir því að gallinn er að koma upp? Finndu út nákvæmlega hvað þú átt að gera til að hætta að líða eins og vitleysa.)

En ef þú vilt frekar styrktarþjálfun en hjartalínurit, þá er betra að slá í járnið áður skot þitt, samkvæmt breskri rannsókn. Vísindamenn þar komust að því að lyfta lóðum í 20 mínútur-og sérstaklega gera biceps krulla og hliðarhandlegg hækkar með 85 prósent af hámarksþyngd sem þú getur lyft-sex klukkustundir áður en þú færð inflúensubóluefnið jók einnig magn mótefna.

Til að verjast sýklum alla árstíð

Ef líkamsræktarhvötin þín hefur tekið snögga dýfu ásamt útivistinni, þá er hér önnur ástæða til að halda áfram erfiðinu: Að æfa í að minnsta kosti tvo og hálfan tíma á viku - um 20 mínútur á dag - getur dregið úr líkum á smitast af flensu um 10 prósent, samkvæmt 2014 rannsókn frá London School of Hygiene and Tropical Medicine.

En bara að hlaupa í kringum blokkina eða stinga í burtu á hlaupabrettinu er ekki að fara að skera það. Reyndar, ef þér er alvara með að vera heilbrigður, verður þú að skora á sjálfan þig á æfingum þínum, segja rannsakendurnir. Þó að öflug hreyfing-sem ætti að láta þig anda hart og þreytast-bauð heilsufarslegan ávinning í rannsókninni, gerði hófleg hreyfing það ekki. (Lærðu hvernig á að þjálfa með því að nota hjartsláttartíðni til að fá meiri aðstoð við að aðgreina þetta tvennt.)

Hvers vegna? Rannsóknarhöfundarnir segja að frekari rannsókna sé þörf til að staðfesta niðurstöðurnar, en aðrar rannsóknir hafa sýnt að æfing virðist bæta friðhelgi. (Sjá: Hvernig á að forðast að verða veikur á kulda og flensu.) Hugsanlegt er að hreyfing hjálpi til við að reka bakteríur úr lungunum, eða að hækkun líkamshita getur hjálpað til við að drepa smitandi galla. Einnig hefur áður verið bent á tengsl milli háþrýstingsþjálfunar (HIIT) og verndar gegn sjúkdómum. Æfa erfiðara (ekki lengur) virðist hafa allt önnur áhrif á líkamann. Og sumir vísindamenn trúa því að það sé ákveðinn þröskuldur sem þú þarft að fara yfir til að sjá breytingar, sem gæti útskýrt hvers vegna sterkari svita sesh gæti unnið að því að halda þér sjúkdómalausum en halda honum lágmarki gerir ekki mikið. (Sem sagt, hvaða æfing er betri en engin æfing.)

Athugaðu bara: Ef þú æfir að mestu innandyra (halló, kalt veður!), gætirðu viljað gera auka varúðarráðstafanir. Líkamsræktarstöðvar eru alræmdar fullar af sýklum þökk sé nálægum og sveittum íbúum, þannig að ef þú ert að vinna af þér rassinn innandyra ertu ekki á hreinu! Í raun eru 63 prósent af líkamsræktarbúnaði menguð af rhinóveiru, sem veldur kvef, fann rannsókn á Clinical Journal of Sports Medicine. Plús: Frjálst lóð hefur enn fleiri bakteríur en salernissæti. (Eek.) Færð þín: Mætið undirbúin. Komdu með þitt eigið handklæði, forðastu að snerta andlitið á milli settanna, forðastu þessa sérstaklega grónu líkamsræktarsvæði og þvoðu hendurnar vandlega eftir svitatímann til að forðast að verða veikur.

Planið þitt gegn inflúensu

Áminning: Ef þú hefur ekki fengið skotið þitt enn þá skaltu gera það. Inflúensubólusetningin er númer eitt til að koma í veg fyrir inflúensu, að sögn Philip Hagen, M.D., forvarnarlæknis og ritstjóra lækna. Heimilislækningabók Mayo Clinic. (Og, nei, það er ekki of snemmt að fá flensusprautu.) En þar sem það er aðeins 60 til 80 prósent árangursríkt skaltu skipuleggja styrktaræfingu fyrir eða hjartaþjálfun eftir að þú lendir á læknisstofu eða stundar handleggsæfingu áður, og þú gæti styrkt vernd þína. Það og haltu áfram að æfa (eins og þú ættir nú þegar að vera) reglulega. Ef ekkert annað, þá brennir þú hitaeiningar og byggir upp vöðva!

Umsögn fyrir