Ábendingar um líkamsrækt og mataræði frá Instagram Sensation, Kayla Itsines

Efni.

• Umsögn fyrir

Eftir að hafa nýlega uppgötvað nýju líkamsræktarskynjunina frá Instagram Kayla Itsines, höfðum við svo margar spurningar fyrir 23 ára gamla einkaþjálfara (sem hefur náð að safna meira en 700.000 Instagram fylgjendum!) að við þurftum að tala við hana. Í dag gerðum við einmitt það, náðum ástralskri fegurð yfir Skype. Hér að neðan er allt sem þú þarft að vita um 12 vikna bikinílíkamsáætlun hennar fyrir konur, líkamsræktar- og matarleyndarmál og (auðvitað!) hvernig á að taka svona flottar myndir.

Lögun:Varstu alltaf virkur í uppvextinum? Hvernig komst þú í einkaþjálfun?

Kayla Itsines (KI): Ég hef alltaf verið virk. Ég er of óþolinmóður til að gera ekki eitthvað með tíma mínum. Mig langaði alltaf að komast í líkamsræktariðnaðinn. Eftir 12. bekk fór ég á einkaþjálfunarnámskeiðið mitt og komst í raun beint inn í það. Ég byrjaði að vinna hjá einkaþjálfunarmiðstöð sem er eingöngu fyrir konur.

Shape: Hvað gerir 12 vikna bikiní líkamsþjálfunarleiðbeininguna þína öðruvísi en aðrar áætlanir þarna úti?

KI: Frekar en að vera leiðarvísir fyrir þyngdartap snýst þetta um að hjálpa fólki að öðlast heilsu, hamingju og sjálfstraust. Þetta snýst ekki um að léttast mikið magn af þyngd á óhollan hátt. Þetta snýst meira um fitutap og að vera grannur.

Lögun:Hver er uppáhalds hreyfing þín í handbókinni?

KI: Ég elska að þjálfa maga, svo ég elska kviðarhlutann. Eitt af uppáhalds hreyfingunum mínum er hnífurinn, sem er þyngd. Þú leggst á jörðina með lóð í höndunum og færir þyngdina í hnén og sleppir fótleggjum og handleggjum á sama tíma.

Lögun: Hvernig bjóstu til næringarhandbókina þína um hreina fæðu?

KI: Leiðbeiningarnar eru byggðar á hollum mat. Það sem ég stuðla að er að útiloka ekki hluti úr mataræði þínu. Heilsan getur gerst án þess að svelta eða takmarka sjálfan þig. Ég hef líka leyft mér svindlmáltíð, eins og kökubita. Þú getur fengið það innan 45 mínútna glugga á daginn - það er ekki heil nótt af því að drekka og borða feitan mat. Ég drekk ekki sjálfur.

Lögun: Hvernig lítur dæmigerður dagur á að borða/drekka út fyrir þig?

KI: Morgunmatur ég borða ristað brauð með eggjum, avókadó, tómötum, spínati og bolla af berjate; snarl er ávöxtur; hádegismatur er venjulega hula með kjúklingi, heimagerðri grískri hvítlaukssósu, salati og tomoato; anoter snarl væri túnfiskasalat og ávextir; og kvöldmatur er grísk súpa sem heitir Avgolemono, sem er kjúklingasoði með hrísgrjónum og sítrónu.

Lögun: Hvernig tókst þér að safna svona risastórum samfélagsmiðlum á eftir?

KI: Sem kona skil ég hvernig konum líður. Mig langaði til að hjálpa konum í burtu frá óþægindum með líkama sinn. Konur munu senda mér fyrir og eftir myndir, segja mér sögu sína og ég mun birta þær myndir. Það er saga sem einhver þarna úti getur tengst. Þetta snýst ekki um mig, þetta snýst um þessar konur.

Lögun:Hefur þú einhver ráð til að birta góða selfie eftir æfingu?

KI: Þú lítur eins vel út og þér líður. Ég er sjálfsörugg og get staðið þarna hvenær sem er, hvenær sem er og tekið mynd.

Lögun: Gerir Victoria's Secret Angel Candice Swanepoel virkilega fylgja þér? Hver eru líkamsþjálfunargoðin þín?

KI: Já! Candice byrjaði að fylgjast með mér, sem er ótrúlegt. Mér finnst hún flott. Það var svo gott að sjá að ofurfyrirsætan fann Instagram eða forritið mitt áhugavert. Ég held að Victoria's Secret fyrirsætan Izabel Goulart er innblástur. Hún er svo sterk. Hún er æðisleg - en ég reyni að tilguða ekki aðrar konur. Ég reyni að nota sjálfan mig til hvatningar.

Lögun: Hver eru nokkur ráð til að halda æfingum skemmtilegum yfir sumarmánuðina?

KI: Það er betra að breyta því og finna leiðir til að nota garðbekk í stað kassa í ræktinni. Í handbókinni minni eru staðgenglar fyrir allt eins bekk fyrir stóla-og mest af forritinu er byggt á líkamsþyngd.

Lögun: Hvað er það sem þú myndir leggja til að einhver geri ef hann hefur aðeins 10 eða 15 mínútur?

KI: Ég er nýbúinn að skrifa færslu um þetta á blogginu mínu-hvernig á að kyndla 200 hitaeiningar á 14 mínútum. Það eru fjórar æfingar og þú getur gert þær hvar sem er.

Umsögn fyrir