Geta hörfræ hjálpað mér að léttast?

Efni.

• Yfirlit
• Hvernig hörfræ geta hjálpað þér að léttast
• Fullur af trefjum
• Uppruni omega-3 fitusýra
• Uppruni ligníns
• Hvernig á að nota hörfræ til þyngdartaps
• Jarðvegs hörfræ þyngd tap drykkur
• Hörfræ til inntöku
• Varúðarráðstafanir þegar hörfræ eru notuð til að léttast
• Aðrir kostir hörfræja
• Hvar á að kaupa hörfræ til þyngdartaps
• Taka í burtu

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Yfirlit

Hör, einnig þekkt sem Hörfræ, er næringarþétt og trefjarík uppskera með margs konar notkun. Hör er ræktað fyrir fræ þess sem má mala í hörfræ máltíð, þrýsta í olíu eða spinna í hör.

Sumir telja að hægt sé að nota hörfræ í mataræði þínu sem leið til að stökkva eða auka þyngdartap. Rannsóknir á þessu eru andstæðar en ástæða er til að ætla að hörfræ geti hjálpað sumum að léttast.

Hvernig hörfræ geta hjálpað þér að léttast

Heilbrigðisávinningur hörfræsins kemur frá einstökum næringareiginleikum þess og sameindasamsetningu.

Fullur af trefjum

Hörfræ eru rík af trefjum. Þegar þú borðar mat sem er mikið af trefjum finnst þér fullur lengur. Þetta getur hjálpað til við að bæla löngun þína til að borða ef þú ert að skera niður kaloríur til þyngdartaps. Að auki er meltingarfærin örvuð af matvælum sem eru rík af trefjum.

Að borða trefjar er nauðsynlegur til að flytja mat um þörmurnar og halda ristlinum laus við hindranir. Það er einnig mikilvægt til að koma á stöðugleika í blóðsykri og já hjálpa þér að ná heilbrigðum þyngd.

Uppruni omega-3 fitusýra

Hörfræ eru einnig pakkað með omega-3 keðju fitusýrum, sem hafa sannað heilsufar. Þeir geta dregið úr bólgu (sem getur stuðlað að hjartasjúkdómum), hjálpað til við að berjast gegn sjálfsofnæmissjúkdómum og geta dregið úr hættu á ákveðnum krabbameinum. Það sem er ekki svo ljóst er ef þessar fitusýrur hafa bein tengsl við þyngdartap sem byrjar að byrja.

Rannsókn frá 2011 á því hvernig omega-3 hafði áhrif á þyngdartap í áætlun með mataræði og hreyfingu sýndi lítil sem engin áhrif. Óeðlilegt er að margir styðja þá fullyrðingu að omega-3 geri það að verkum að léttast. Frekari rannsókna er þörf til að sanna eða afsanna áhrif þeirra.

Uppruni ligníns

Lignin er flókin fjölliða sem finnast í frumuveggjum margra plantna. Það gefur plöntumáli tré eða stífa áferð. Vísindamenn komast að því að lignín hefur marga kosti sem þeir voru áður ekki meðvitaðir um.

Lignín geta lækkað blóðþrýsting og getur hjálpað til við þyngdartap samkvæmt nýlegum rannsóknum. Hörfræ eru rík af þessu plöntuefni.

Hvernig á að nota hörfræ til þyngdartaps

Ef þú hefur áhuga á að nota hörfræ til þyngdartaps eru tvær vinsælar leiðir til að prófa það. Hafðu í huga að líkami allra bregst öðruvísi við hörfræuppbótum og niðurstöður þínar geta verið mismunandi hvað varðar þyngdartap.

Mundu að hörfræ eru ekki töfrandi innihaldsefni. Þeir munu ekki skapa kaloríuhalla út af fyrir sig án heilsusamlegs mataræðis og líkamsræktaráætlunar.

Jarðvegs hörfræ þyngd tap drykkur

Þú getur búið til eigin hörfræ þyngdartap með því að mala hörfræ, eða þú getur keypt jörð hörfræ. Þessi drykkur getur aukið efnaskipti, hjálpað þér við að vera mett lengur og bæta meltinguna.

Til að búa til þennan drykk þarftu:

• 1 tsk. nýmöluð hörfræ (þú getur malað fræin fyrirfram og kælt þau í kæli)
• 1 sítrónuskil
• 6 til 8 aura heitt vatn

Blandið saman hörfræinu saman við heita vatnið og hrærið vel. Bættu sítrónu fleyginu í glasið þitt og gefðu því kreista fyrir smá bragð og uppörvun C-vítamíns. Þú getur drukkið þetta einu sinni á dag á meðan þú ert að reyna að léttast.

Hörfræ til inntöku

Munn hörfræ viðbót, sem inniheldur pressað hörfræolía, hefur minna trefjarinnihald en hrátt hörfræ, en getur verið þægilegra. Þú getur tekið þessi fæðubótarefni einu sinni á dag til að bæta við þyngdartap áætlun þína.

Varúðarráðstafanir þegar hörfræ eru notuð til að léttast

Hörfræ eru örugg fyrir flesta þegar þau eru neytt í hóflegu magni. En það eru nokkur atriði sem þarf að hafa í huga áður en þú tekur hörfræ til að léttast.

Ekki neyta hrás eða ómóts hörfræja. Þeir munu ekki aðeins valda meltingartruflunum, þeir geta einnig innihaldið eitruð efnasambönd.

Forðast skal hörfræuppbót á meðgöngu vegna þess að þau kalla fram hormónalegar aukaverkanir. Við vitum ekki mikið um öryggi þess að taka hörfræ meðan þú ert með hjúkrun.

Ef þú notar hörfræ á hvaða formi sem er skaltu gæta þess að drekka nóg af vatni. Ef þú ert ekki nógu vökvaður þegar þú notar hörfræ viðbót, þá mun líkami þinn ekki geta melt umfram trefjar í líkamanum rétt. Þetta getur leitt til magakrampa og hægðatregða.

Aðrir kostir hörfræja

Næringarsamsetning hörfræsins þýðir að það er ekki bara aðstoð við þyngdartap. Þegar þú neytir hörfræs færðu heilsufarslegan ávinning. Sumt af þessum ávinningi hefur verið skýrara skilgreint og rannsakað en fullyrðing hörfræja hjálpar til við þyngdartap. Þessir kostir fela í sér:

• lækka kólesteról
• bæta meltinguna
• að styðja við heilbrigt nýru
• að draga úr hættu á ákveðnum krabbameinum
• stuðning hjarta- og æðakerfis

Hvar á að kaupa hörfræ til þyngdartaps

Hægt er að kaupa hörfræ í mörgum matvöruverslunum og heilsufæði verslunum. Þú getur líka keypt hörfræ vörur á netinu. Hörfræolíuhylki og hrein hörfræolía eru einnig fáanleg hvar sem heilsufæði og fæðubótarefni eru seld. Skoðaðu þessar vörur sem eru fáanlegar á Amazon.

Taka í burtu

Hörfræ geta verið gagnleg fyrir þyngdartap vegna einstaka næringar eiginleika þeirra. Þó að þeir hafi raunverulegan ávinning er það ekki töfraefni. Hörfræ virka best sem viðbót við heilbrigt mataræði og líkamsrækt, ekki í stað eins.