Er hörfræolía eða lýsi betri kosturinn?

Efni.

• Hvað er hörfræolía?
• Hvað er lýsi?
• Omega-3 samanburður
• Sameiginleg hlunnindi
• Hjartaheilsa
• Húðheilsa
• Bólga
• Sérstakur ávinningur af hörfræolíu
• Sérstakur ávinningur af lýsi
• Hvaða olía er betri?
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Hörfræolía og lýsi eru bæði kynnt vegna heilsufarslegs ávinnings.

Báðar olíurnar veita omega-3 fitusýrur og hefur verið sýnt fram á að þær draga úr áhættuþáttum hjartasjúkdóma, svo sem háum blóðþrýstingi ().

Samt gætir þú velt því fyrir þér hvernig þeir eru ólíkir - og hvort einn sé hagstæðari.

Þessi grein kannar líkt og muninn á hörfræolíu og lýsi, svo þú getir séð hver er besti kosturinn fyrir þig.

Hvað er hörfræolía?

Linplöntan (Linum usitatissimum) er forn ræktun sem hefur verið ræktuð frá upphafi siðmenningar ().

Það var fyrst notað í Bandaríkjunum til að búa til dúk fyrir fatnað og annan vefnaðarvöru.

Linplöntan inniheldur næringarrík fræ, almennt þekkt sem hörfræ.

Hörfræolía fæst með köldu pressun á þroskuðum og höruðum hörfræjum. Olían er einnig þekkt sem línolía.

Hörfræolía er hægt að nota á margvíslegan hátt. Það er fáanlegt í viðskiptum bæði í vökva- og hylkjaformi.

Óteljandi rannsóknir hafa tengt hörfræolíu við öflugan heilsufarslegan ávinning, líklega tengt miklu innihaldi hennar af hjartasjúkum omega-3 fitusýrum ().

Hörfræolía er gerð með því að pressa þurrkað hörfræ. Þessi olía er rík af omega-3 fitusýrum og hefur verið tengd fjölmörgum heilsufarslegum ávinningi.

Hvað er lýsi?

Lýsi er eitt vinsælasta neytta fæðubótarefnanna á markaðnum.

Það er búið til með því að vinna olíu úr fiskvef.

Fæðubótarefni eru venjulega gerð með olíu sem unnin er úr feitum fiski, svo sem síld, makríl eða túnfiskur, sem eru sérstaklega ríkir af omega-3 fitusýrum (4).

Bandaríska hjartasamtökin (AHA) mæla með því að borða fjölbreyttan feitan fisk að minnsta kosti tvisvar í viku til að fá hjartaheilsuna af omega-3 fitusýrunum ().

Samt sem áður, margir einstaklingar falla ekki undir þessi tilmæli.

Fitaolíuuppbót getur hjálpað þér við að neyta fullnægjandi omega-3 fitusýra, sérstaklega ef þú ert ekki mikið fyrir sjávarfang.

Dæmigert lýsisuppbót inniheldur 1.000 mg af omega-3 fitusýrum, sem er í réttu hlutfalli við 3 aura (85 gramma) skammt af feitum fiski (4).

Eins og hörfræolía virðist mikill ávinningur af lýsi koma frá omega-3 fitusýrum hennar.

Fjölmargar rannsóknir hafa tengt lýsi við bætta hjartasjúkdóma (,).

Reyndar er ákveðnum lýsisuppbótum oft ávísað af heilbrigðisstarfsmönnum til að lækka þríglýseríðmagn í blóði.

Fitaolíuuppbót er unnin úr olíunni sem er unnin úr fiskvef. Fitaolíuuppbót er rík af omega-3 fitusýrum og getur dregið úr áhættuþáttum tengdum hjartasjúkdómum.

Omega-3 samanburður

Omega-3 fitusýrur eru nauðsynleg fita, sem þýðir að þú verður að fá þær úr matnum sem þú borðar, þar sem líkami þinn getur ekki búið til þær.

Þeir hafa verið tengdir fjölmörgum heilsufarslegum ávinningi, svo sem minni hættu á hjartasjúkdómum, minni bólgu og bættum skapi (,,).

Lýsi og hörfræolía inniheldur hvort um sig glæsilegt magn af omega-3 fitusýrum.

Helstu tegundir af omega-3 í lýsi eru eicosapentaensýra (EPA) og docosahexaensýra (DHA) ().

Dæmigert lýsisuppbót inniheldur 180 mg af EPA og 120 mg af DHA, en magnið er mismunandi eftir viðbót og tegund (4).

Á hinn bóginn inniheldur hörfræolía omega-3 fitusýruna sem er þekkt sem alfa-línólsýra (ALA) ().

EPA og DHA finnast aðallega í dýrafæði eins og feitum fiski, en ALA er aðallega að finna í plöntum.

Fullnægjandi inntaka (AI) fyrir ALA er 1,1 grömm á dag fyrir fullorðna konur og 1,6 grömm á dag fyrir fullorðna karla (4).

Í aðeins 1 matskeið (15 ml) inniheldur hörfræolía heil 7,3 grömm af ALA, sem fer verulega yfir daglegar þarfir þínar (4,).

Hins vegar er ALA ekki líffræðilega virkt og þarf að breyta því í EPA og DHA til að nota það fyrir eitthvað annað en bara geymda orku eins og aðrar tegundir fitu ().

Þó að ALA sé enn nauðsynleg fitusýra eru EPA og DHA tengd miklu fleiri heilsufarslegum ávinningi ().

Að auki er umbreytingarferlið frá ALA í EPA og DHA alveg óhagkvæmt hjá mönnum ().

Til dæmis, ein rannsókn leiddi í ljós að aðeins 5% af ALA er breytt í EPA og minna en 0,5% af ALA er breytt í DHA hjá fullorðnum ().

Bæði lýsi og hörfræolía er rík af omega-3 fitusýrum. Lýsi er mikið í EPA og DHA, en hörfræolía er rík af ALA.

Sameiginleg hlunnindi

Þó að lýsi og hörfræolía sé ólík, geta þau haft sömu heilsufar.

Hjartaheilsa

Hjartasjúkdómar eru helsta dánarorsökin á heimsvísu ().

Margar rannsóknir hafa leitt í ljós að bæði hörfræolía og lýsi geta gagnast heilsu hjartans.

Sérstaklega hefur verið sýnt fram á að viðbót við þessar olíur lækkar blóðþrýstingsgildi hjá fullorðnum, jafnvel í litlum skömmtum (,,,).

Að auki hafa lýsisuppbót verið sterklega tengd minni þríglýseríðum.

Það sem meira er, að bæta við lýsi bætir einnig HDL (gott) kólesteról og getur lækkað þríglýseríð í blóði um allt að 30% (,).

Hörfræolía getur einnig haft jákvæð áhrif á kólesterólgildi þegar hún er tekin sem viðbót. Sumar rannsóknir hafa sýnt að hörfræolía getur verið árangursrík við að draga úr LDL (slæmu) kólesteróli og efla verndandi HDL kólesteról (,,).

Húðheilsa

Hörfræolía og lýsi gagnast húð þinni, aðallega vegna omega-3 fitusýruinnihalds þeirra.

Fjölmargar rannsóknir hafa sýnt að bætiefni úr lýsi geta bætt fjölda húðsjúkdóma, þar á meðal húðbólgu, psoriasis og húðskemmdir sem rekja má til útfjólublárra (UV) útsetninga ().

Á sama hátt getur hörfræolía hjálpað til við meðhöndlun margra húðsjúkdóma.

Til dæmis, ein lítil rannsókn á 13 konum leiddi í ljós að inntaka hörfræolíu í 12 vikur bætti húðareiginleika eins og næmi húðar, vökva og sléttleika ().

Bólga

Langvarandi bólga tengist aukinni hættu á aðstæðum eins og sykursýki og Crohns sjúkdómi.

Að stjórna bólgu getur dregið úr einkennum sem tengjast þessum veikindum.

Sýnt hefur verið fram á að lýsi hefur bólgueyðandi eiginleika í rannsóknum vegna umega-3 fitusýruinnihalds ().

Til dæmis hefur lýsi verið tengt við minni framleiðslu á bólgumerkjum sem kallast cýtókín (,).

Ennfremur hafa fjölmargar rannsóknir bent á jákvæð áhrif lýsis á bólgu í tengslum við langvarandi sjúkdóma, svo sem bólgusjúkdóma í meltingarvegi, iktsýki og rauða úlfa ().

Rannsóknirnar á hörfræolíu og áhrif þess á bólgu eru þó misjafnar.

Þó að sumar rannsóknir á dýrum hafi bent til bólgueyðandi hörfræolíu eru niðurstöður sem tengjast mönnum blandaðar (,).

Að lokum er þörf á meiri rannsóknum til að skilja bólgueyðandi áhrif hörfræolíu hjá mönnum.

Báðar olíurnar geta hjálpað til við að lækka blóðþrýsting og bæta þríglýseríð og kólesterólgildi. Hörfræolía og lýsi stuðla bæði að heilsu húðarinnar. Lýsi hefur reynst hafa öfluga bólgueyðandi eiginleika en rannsóknum er blandað saman við hörfræolíu.

Sérstakur ávinningur af hörfræolíu

Í viðbót við ofangreindan sameiginlegan heilsufarslegan ávinning af lýsi getur hörfræolía einnig verið gagnleg við meðhöndlun einkenna frá meltingarvegi.

Rannsóknir hafa sýnt að hörfræolía gæti verið gagnleg við meðferð á hægðatregðu og niðurgangi.

Ein dýrarannsókn sannaði að hörfræolía hafði bæði hægðalyf og þvagræsandi áhrif ().

Önnur rannsókn sýndi að dagleg notkun 4 ml af hörfræolíu hjálpaði til við að bæta regluleika í þörmum og samkvæmni hægða hjá fólki með nýrnasjúkdóm á lokastigi við skilun ().

Þó að þessar tvær rannsóknir lofi góðu, eru fleiri rannsóknir áskilnar til að skilja virkni hörfræolíu til að meðhöndla hægðatregðu og niðurgang.

Hörfræolía gæti verið gagnleg við meðferð bæði á hægðatregðu og niðurgangi, en frekari rannsókna er þörf.

Sérstakur ávinningur af lýsi

Lýsi hefur verið tengt örfáum öðrum heilsufarslegum ávinningi.

Til dæmis hefur verið sýnt fram á að lýsi bætir einkenni ákveðinna geðraskana, þar með talið þunglyndi, geðhvarfasýki og geðklofa (,,).

Að auki getur lýsi hjálpað til við að meðhöndla hegðunarvandamál hjá börnum.

Fjölmargar rannsóknir hafa tengt lýsisuppbót við bata á ofvirkni, athygli og yfirgangi hjá ungum börnum (,).

Lýsi getur verið gagnlegt til að bæta einkenni ákveðinna geðheilsu hjá fullorðnum og hegðunartruflunum hjá börnum.

Hvaða olía er betri?

Bæði lýsi og hörfræolía stuðla að heilsu og hafa gæðarannsóknir til að styðja viðkomandi heilsufar.

En þó að hver olía hafi sína einstöku kosti, þegar kemur að sameiginlegum ávinningi, þá getur lýsi haft forskot.

Þetta er líklegt vegna þess að aðeins lýsi inniheldur virka EPA og DHA omega-3 fitusýrur.

Það sem meira er, ALA er ekki skilvirkt breytt í EPA og DHA. Vegna þess að aðeins mjög lítið magn af ALA er breytt í DHA og EPA, er líklegt að það að taka EPA- og DHA-ríka lýsi muni veita klínískari ávinning en að taka hörfræolíu.

Einnig eru meiri gæðarannsóknir sem styðja bólgueyðandi áhrif lýsis og áhrif þess á að bæta vísbendingar um hjartasjúkdóma, svo sem að lækka þríglýseríð og bæta kólesterólgildi.

Hins vegar geta lýsisuppbót ekki hentað öllum.

Til dæmis geta sum lýsisuppbót innihaldið lítið magn af fiski eða skelfiskpróteinum.

Þess vegna innihalda mörg lýsisuppbót viðvörunina: „Forðist þessa vöru ef þú ert með ofnæmi fyrir fiski eða skelfiski“ á flöskunni.

Þess vegna getur linfræolía verið heppilegri kostur fyrir þá sem eru með ofnæmi fyrir fiski eða skelfiski.

Að auki gæti linfræ hentað betur þeim sem fylgja grænmetisæta eða veganesti.

Hins vegar eru önnur áhrifaríkari vegan omega-3 fæðubótarefni þ.mt þörungaolía.

Þó að bæði hörfræolía og lýsi hafi einstaka kosti, þá getur lýsi verið hagstæðara í sameiginlegum ávinningi þeirra svo sem hjartaheilsu og bólgu.

Aðalatriðið

Hörfræolía og lýsi veita svipaðan heilsufarslegan ávinning, meðal annars til að stjórna húð og blóðþrýstingi.

Aðeins lýsi inniheldur virka EPA og DHA omega-3 fitusýrur og getur verið gagnlegra til að bæta heildarheilbrigði hjarta, bólgu og geðheilsueinkenni.

Hörfræolía hefur þó eigin ávinning fyrir heilsu meltingarvegar og getur verið góð leið til að auka ALA omega-3 fitusýrur fyrir þá sem eru með fiskofnæmi eða fylgja vegan mataræði.

Hvað sem því líður, ef þú hefur áhuga á að prófa hörfræolíu eða lýsi til að bæta heilsuna, þá er best að tala fyrst við lækninn þinn.

Verslaðu hörfræolíu eða lýsi á netinu.