10 matur sem örvar mígreni

Efni.

• Hvernig fæði okkar hefur áhrif á mígreni
• 1. Koffín
• 2. Gervi sætuefni
• 3. Áfengi
• 4. Súkkulaði
• 5. Matur sem inniheldur MSG
• 6. Ræktað kjöt
• 7. Aldraðir ostar
• 8. Súrsuðum og gerjuðum mat
• 9. Frosinn matur
• 10. Saltur matur
• Meðferð við mígreni
• Horfur og forvarnir
• 3 jógastöður til að létta mígreni

Hvernig fæði okkar hefur áhrif á mígreni

Það eru mismunandi þættir sem geta kallað fram mígreni - þar með talið það sem við borðum og drekkum. Samkvæmt Mígrenirannsóknarstofnuninni er talið að matvælaþrýstingur ásamt öðrum örvandi orsökum af mígreni hafi mest áhrif. En þessi samsetning er mjög einstaklingsbundin svo það gerir rannsóknir erfiðar.

Það er ekkert sem heitir alhliða mígreni kveikja. En það eru nokkrar algengar kallar sem geta valdið eða stuðlað að mígreni hjá sumum.

1. Koffín

Of mikið koffein og að hafa koffein afturköllun (eða hafa ekki nóg) getur valdið mígreni. En samkvæmt American Mígreni Foundation, koffein getur raunverulega hjálpað til við að stöðva komandi mígreni. Það getur einnig boðið léttir á höfuðverk við stöku sinnum notkun.

Matur með koffíni er meðal annars:

• kaffi
• te
• súkkulaði

2. Gervi sætuefni

Margir unnar matvæli innihalda gervi sætuefni. Þeir eru notaðir sem sykurvalkostir fyrir þá sem eru með sykursýki. En þessi sætuefni geta valdið mígreni. Samkvæmt Mayo Clinic er sérstaklega talið að aspartam valdi mígreni.

3. Áfengi

Áfengi er ein af algengari vörunum sem talin eru koma af stað mígreni. Rauðvín og bjór eru talin vera kallar fyrir um það bil 25 prósent fólks sem fá reglulega mígreni. Áfengi getur valdið ofþornun, sem er verulegur þáttur í að þróa höfuðverk.

4. Súkkulaði

Samkvæmt American Migraine Foundation er súkkulaði talið vera næst algengasta kveikjan að mígreni eftir áfengi. Það hefur áhrif á áætlað 22 prósent fólks sem fá mígreni. Það inniheldur koffein og einnig beta-fenýletýlamín, sem getur kallað á höfuðverk hjá sumum.

5. Matur sem inniheldur MSG

Monosodium glutamate (MSG) er glútamínsýra sem er náttúrulega til í líkama okkar. Það er einnig í vissum matvælum og er í mörgum matvælum sem aukefni í matvælum. Það er talið óhætt að borða, en sumir vísindamenn tengja það við mígreni. The American Mígreni Foundation bendir á að það gæti kallað fram alvarlega mígreni hjá 10 til 15 prósent þeirra sem fá mígreni. Önnur rotvarnarefni geta einnig komið af stað mígreni hjá sumum.

6. Ræktað kjöt

Ræktað kjöt - þar á meðal delikjöt, skinka, pylsur og pylsur - innihalda öll rotvarnarefni sem kallast nítröt, sem varðveita lit og bragð. Þessi matvæli geta losað nituroxíð út í blóðið sem talið er að víkkar út æðar í heila. Vísbendingar eru um að nituroxíð geti valdið mígreni eða stuðlað að því.

7. Aldraðir ostar

Aldraðir ostar innihalda efni sem kallast týramín. Það myndast þegar öldrun matar veldur niðurbroti próteina. Því lengur sem osturinn hefur eldast, því hærra verður tyramíninnihaldið. Týramín er tengt mígreni. Algengir ostar sem eru mikið í týramíni eru:

• feta
• gráðostur
• parmesan

8. Súrsuðum og gerjuðum mat

Eins og aldraðir ostar geta súrsuðum og gerjuðum matvælum innihaldið mikið magn af týramíni. Þessi matur inniheldur:

• súrum gúrkum
• kimchi
• kombucha (sem getur einnig haft áfengisinnihald)
• súrsuðum okra
• súrsuðum jalapenos

9. Frosinn matur

Að borða frosinn mat og drykki eins og ís eða slushies getur kallað fram miklar, stungandi sársauka í höfðinu. Líklegast er að þú hafir höfuðverk sem verður mígreni ef þú borðar kaldan mat fljótt, eftir æfingu eða þegar ofhitnun er gerð.

10. Saltur matur

Salt matur - sérstaklega salt unnin matvæli sem geta innihaldið skaðleg rotvarnarefni - geta valdið mígreni hjá sumum. Að neyta mikils magns af natríum getur aukið blóðþrýsting og valdið höfuðverk eða mígreni.

Meðferð við mígreni

Meðferð við mígreni getur falið í sér blöndu af lyfseðilsskyldum lyfjum og lyfjum án lyfja (OTC) og öðrum úrræðum.

Fyrir stundum höfuðverk, getur þú tekið OTC lyf eins og Excedrin mígreni til að létta sársauka. Læknirinn þinn gæti einnig ávísað triptan lyfjum til að létta verki. Ef þú færð reglulega mígreni mun læknirinn líklega ávísa fyrirbyggjandi lyfjum.Þetta getur verið beta-blokkar, sem geta lækkað blóðþrýsting og dregið úr mígreni. Þunglyndislyfjum er einnig stundum ávísað til að koma í veg fyrir mígreni, jafnvel hjá þeim sem eru án þunglyndis.

Vísbendingar eru um að nokkur önnur úrræði geti hjálpað til við að meðhöndla mígreni. Má þar nefna:

• nuddmeðferð, sem gæti lækkað tíðni mígrenis
• biofeedback, sem kennir þér hvernig á að athuga líkamleg viðbrögð streitu, eins og vöðvaspenna
• vítamín B-2 (ríbóflavín), sem getur hjálpað til við að koma í veg fyrir mígreni
• magnesíumuppbót

Horfur og forvarnir

Mígreni er sársaukafullt og getur truflað líf þitt. Sem betur fer eru nokkrar lífsstílsbreytingar sem þú getur gert og venjur til að tileinka þér sem geta hjálpað þér að koma í veg fyrir þær. Má þar nefna:

• borða reglulega og slepptu aldrei máltíðum
• takmarkar koffínneyslu þína
• að fá nægan svefn
• draga úr streitu í lífi þínu með því að prófa jóga, huga eða hugleiðslu
• takmarka þann tíma sem þú ert að horfa á björt ljós eða ert í beinu sólarljósi, sem bæði geta valdið skynfæra mígreni
• taka oft „skjábrot“ frá sjónvarpi, tölvunni og öðrum skjám
• prófa brotthvarf mataræði til að hjálpa þér að bera kennsl á fæðuofnæmi eða óþol sem getur verið höfuðverkur kallar

3 jógastöður til að létta mígreni