Að skilja verki á framhandleggnum: Hvað veldur því og hvernig á að finna léttir

Efni.

• Yfirlit
• Hvað veldur verkjum í framhandleggnum?
• Hvað geturðu gert heima til að meðhöndla verki í framhandleggnum?
• Heimsmeðferðir
• Takeaway

Yfirlit

Framhandleggurinn samanstendur af tveimur beinum sem koma saman til að sameina við úlnliðinn, kallaður ulna og radíus. Meiðsli á þessum beinum eða taugum eða vöðvum á eða nálægt þeim geta leitt til verkja í framhandleggnum.

Verkir á framhandleggnum geta fundið fyrir mismunandi eftir því hvað veldur því. Í sumum tilvikum geta sársaukinn brunnið og myndast vegna taugaverkja eða skemmda. Hjá öðrum getur sársaukinn verið verkir og sljór, eins og tilfellið er með slitgigt. Sársaukinn getur haft áhrif á virkni handleggs eða handar, sem leiðir til náladofa og doða. Önnur möguleg einkenni sem tengjast verkjum í framhandleggnum eru:

• bólga í framhandlegg eða fingrum
• dofi í fingrum eða framhandlegg
• áhrif styrks, svo sem veikt gripstyrkur
• lélegt svið hreyfingar
• olnbogi eða úlnliðsliður sem birtist, smellir eða grípur með hreyfingu

Stundum eru verkir í framhandlegg ekki af völdum meiðsla eða vanvirkni á framhandleggnum sjálfum. Verkjum í framhandleggnum er hægt að vísa sársauka. Þetta þýðir að meiðslin eru á öðrum stað, en framhandleggurinn er sárt.

Þó að það séu margar undirliggjandi orsakir verkja í framhandleggnum, er hægt að meðhöndla flest annað hvort heima eða með læknishjálp.

Hvað veldur verkjum í framhandleggnum?

Verkir í framhandleggnum geta stafað af ýmsum orsökum. Þetta er allt frá hrörnunarsjúkdómum til meiðsla á undirliggjandi læknisfræðilegum aðstæðum sem skaða taugar, bein eða liðamót:

• liðagigt, sem veldur því að hlífðarbrjósk í liðum þínum slitnar, sem leiðir til beins nudda gegn beinum
• úlnliðsbeinagöngheilkenni, þar sem taugaskurðurinn í úlnliðnum sem leiðir til fingranna byrjar að þrengjast, þrýstir á taugarnar og veldur sársauka
• fellur, sem getur leitt til meiðsla eins og beinbrota, úða eða skemmda á liðböndum
• mál með æðum og blóðrás
• vöðvaálag, oft frá íþrótt eins og tennis eða golf
• ofnotkun áverka, svo sem meiðslum vegna umfram tölvunotkunar
• léleg líkamsstaða, svo sem léleg hálsstelling eða axlir bognar örlítið fram, sem geta þjappað taugarnar í framhandleggnum
• taugavandamál, sem geta verið afleiðing af læknisfræðilegum aðstæðum eins og sykursýki eða skjaldkirtilssjúkdómum

Hvað geturðu gert heima til að meðhöndla verki í framhandleggnum?

Meðferðir við verkjum í framhandleggnum geta verið mismunandi eftir undirliggjandi orsök.

Heimsmeðferðir

• Að hvíla framhandlegginn getur venjulega hjálpað til við að draga úr bólgu.
• Ef þú flísar á viðkomandi svæði með klæddan íspoka í 10 til 15 mínútur í einu getur það einnig hjálpað til við að draga úr bólgu.
• Með því að taka lyf án lyfja án tafar, svo sem íbúprófen (Advil) eða asetaminófen (Tylenol), getur það hjálpað til við að draga úr þrota og óþægindum.
• splint eða sárabindi sem takmarkar hreyfigetu meðan meiðsl þín gróa getur einnig hjálpað.

Verslunarmarmar.

1. Haltu handleggnum út samhliða jörðu og nær frá öxlinni. Beygðu hendinni svo hún snúi niður.
2. Notaðu gagnstæða hönd til að draga útrétta hönd þína niður og í átt að líkama þínum, beygðu úlnliðinn og finndu teygju ofan á hönd og framhandlegg.
3. Snúðu handleggnum aðeins inn á við til að finna fyrir frekari teygju.
4. Haltu þessari stöðu í 20 sekúndur.
5. Endurtaktu fimm sinnum á hvorri hlið.

Úlnliðurinn

Styrktu framhandleggsvöðva þína með þessari æfingu, sem krefst lágmarks búnaðar.

1. Taktu dós af grænmeti eða súpu í hendinni og haltu henni út á öxlhæð. Byrjaðu með lófa þínum að snúa upp.
2. Snúðu handleggnum og úlnliðnum þangað sem lófa þínum snýr niður.
3. Haltu áfram að víxla lófanum þínum upp og niður.
4. Framkvæma þrjú sett með 10 endurtekningum.

Ef þessi æfing er of sársaukafull fyrir þig til að framkvæma með handlegginn útbreiddan, geturðu gert þessa æfingu meðan þú situr og hvílir olnbogann á læri á meðan á því stendur.

Beygja í olnboga

Þó að æfingin geti virst svipuð bicep krullu, beinist þetta að því að miða og teygja framhandlegginn.

1. Stattu upp beint með handleggina við hliðina.
2. Beygðu hægri handlegg upp á við, svo að innan í hendinni geti snert öxlina. Ef þú nærð ekki öxlinni skaltu teygja aðeins eins nálægt henni og þú getur.
3. Haltu þessari stöðu í 15 til 30 sekúndur.
4. Lækkaðu höndina og endurtaktu æfinguna 10 sinnum.
5. Endurtaktu æfingu með gagnstæða handlegg.

Takeaway

Margir með verk í framhandleggnum geta meðhöndlað einkenni sín með góðum árangri án skurðaðgerðar. Hvíldu framhandlegginn þegar sársauki byrjar að koma og leitaðu til læknis ef einkenni þín versna í stað þess að bæta sig.