Fosfatidýlserín: hvað það er, til hvers það er og hvernig á að neyta

Efni.

• Til hvers er fosfatidýlserín
• 1. Bæta vitræna virkni og minni
• 2. Draga úr einkennum athyglisbrests með ofvirkni
• 3. Bættu athygli og nám
• 4. Léttu streitueinkenni
• Matur sem inniheldur fosfatidýlserín
• Hvernig á að neyta viðbótarinnar
• Aukaverkanir og frábendingar

Fosfatidýlserín er efnasamband úr amínósýru sem finnst í miklu magni í heila og taugavef, þar sem það er hluti af frumuhimnunni. Af þessum sökum getur það stuðlað að vitrænni virkni, sérstaklega hjá öldruðum, hjálpað til við að bæta minni og athygli.

Þetta efnasamband er framleitt af líkamanum og það er einnig hægt að fá það í gegnum mat og einnig með viðbót, sem sýndi greinilega nokkra kosti við sumar aðstæður.

Til hvers er fosfatidýlserín

Fosfatidýlserín viðbót getur haft nokkra heilsufarslegan ávinning og því hægt að nota í nokkrar aðstæður, svo sem:

1. Bæta vitræna virkni og minni

Nokkrir kostir fosfatidýlserínuppbótar hafa fundist og hafa komið í ljós í sumum rannsóknum til að bæta vitræna virkni og minni hjá öldruðum, þar á meðal sjúklingum með Alzheimer og fólk með aldurstengda minnisskerðingu, sem kemur í veg fyrir eða seinkar vitræna skerðingu og vitglöpum.

Þetta er vegna þess að fosfatidýlserín eykur greinilega taugafjarskipti, eykur vökvafrumu frumuhimna og magn asetýlkólíns, sem er mikilvægur taugaboðefni. Að auki ver fosfatidýlserín einnig frumuhimnur gegn oxun og sindurefnum.

Hjá heilbrigðu fólki eru ennþá ekki nægar rannsóknir til að sanna þennan bata, en þó er talið að það sé jákvætt.

2. Draga úr einkennum athyglisbrests með ofvirkni

Talið er að fæðubótarefni með fosfatidýlseríni gæti bætt einkenni athyglisbrests og ofvirkni hjá börnum með ADHD, auk þess sem fylgst er með framförum í heyrnarminni til skamms tíma og hvatvísi. Lærðu að þekkja einkenni ADHD.

3. Bættu athygli og nám

Samkvæmt sumum rannsóknum, þegar um er að ræða fullorðna, gæti þetta viðbót bætt verulega getu til að vinna úr upplýsingum, svo og nákvæmni viðbragða sem gerðar voru í sumum prófum sem mæla vitræna getu.

4. Léttu streitueinkenni

Langvarandi viðbót við fosfatidýlserín getur haft streituvaldandi áhrif hjá heilbrigðu fólki, en það er ekki enn vitað nákvæmlega hvernig þetta efnasamband virkar í líkamanum til að skapa þessi áhrif og frekari rannsókna er þörf til að staðfesta þessa aðgerð fosfatidýlseríns.

Matur sem inniheldur fosfatidýlserín

Eins og er er talið að inntaka fosfatidylseríns, vegna náttúrulegrar nærveru þess í fæðunni, sé á bilinu 75 til 184 mg á mann á dag. Sumar fæðuuppsprettur fosfatidýlseríns eru rautt kjöt, kjúklingur, kalkúnn og fiskur, aðallega í innyfli, svo sem lifur eða nýru.

Mjólk og egg hafa einnig lítið magn af þessu efnasambandi. Sumar grænmetisuppsprettur eru hvítar baunir, sólblómafræ, soja og afleiður.

Hvernig á að neyta viðbótarinnar

FDA (Food, Drug, Administration) hefur samþykkt fosfatidylserin sem viðbót, þar sem mælt er með hámarksskammti 300 mg á dag. Almennt, til að koma í veg fyrir vitræna skerðingu er mælt með því að taka 100 mg 3 sinnum á dag, þó er mikilvægt að lesa leiðbeiningar framleiðanda, þar sem fæðubótarefni geta verið breytileg eftir skammti.

Þegar um er að ræða börn og unglinga er mælt með 200 mg / d til að auka athygli og hægt er að nota 200 til 400 mg / d skammtinn fyrir heilbrigða fullorðna.

Aukaverkanir og frábendingar

Inntaka fosfatidylserine viðbótar er greinilega örugg, með aðeins meltingarfærasjúkdóma, svo sem ógleði, uppköst og meltingartruflanir. Þessa viðbót ætti ekki að taka af barnshafandi konum, konum sem gruna þungun eða meðan á mjólkurgjöf stendur vegna skorts á rannsóknum sem sanna öryggi þess.