Ættirðu að taka Garcinia Cambogia og eplasafiedik saman?

Efni.

• Hvað eru Garcinia Cambogia og eplasafiedik?
• Er það að auka bæði þyngdartap?
• Garcinia Cambogia
• Epli eplasafi edik
• Hugsanlegar áhættur og aukaverkanir
• Ráðlagður skammtur
• Aðalatriðið

Með því að taka eplasafi edik og garcinia cambogia, útdrætti suðrænum ávöxtum, er því haldið fram að það hjálpi þyngdartapi.

Sumir telja að garcinia cambogia geti bæld matarlyst og hindrað framleiðslu fitu í líkamanum.

Einnig hefur verið velt upp að eplasafi edik geti stuðlað að þyngdartapi með því að bæta fyllingu og auka efnaskipti.

Þú gætir samt velt því fyrir þér hvort rannsóknir séu til staðar til að styðja þessar fullyrðingar og hvort það sé hagkvæmt að taka þessar tvær bætiefni saman.

Þessi grein fjallar um sönnunargögnin á bak við það að taka garcinia cambogia og eplasafi edik fyrir þyngdartap, svo og hugsanlega áhættu.

Hvað eru Garcinia Cambogia og eplasafiedik?

Garcinia cambogia er vinsælt fæðubótarefni sem dregið er úr skorpu suðrænum ávöxtum Garcinia gummi-gutta (1).

Ávöxturinn líkist litlum grasker, hefur sýrðan smekk og er upprunalegur í Suðaustur-Asíu og Indlandi. Það er oft notað til að bragða á karrý á fiski og sem lækning við meltingarvandamálum og sníkjudýrum (1).

Garcinia inniheldur mikið magn af hydroxycitric sýru (HCA) sem vísindamenn telja að geti stöðvað fituframleiðslu í líkamanum og dregið úr matarlyst. Nánar tiltekið getur HCA virkað með því að hindra ensím sem tekur þátt í að skapa fitu og kólesteról (1, 2, 3, 4).

Epli eplasafi edik er gerjuð vara framleidd með geri og bakteríum. Það er venjulega fljótandi, en einnig er hægt að þurrka það og gera það að pillum (5).

Talið er að aðalvirka efnasambandið í eplasafiedik, ediksýru, geti stuðlað að þyngdartapi með fjölda aðferða (5, 6).

Sýnt hefur verið fram á að ediksýra eykur fitubrennslu, bætir getu frumna til að taka upp sykur úr blóði og bæla svæði í heila sem örva matarlyst (7, 8, 9).

Yfirlit Garcinia cambogia er viðbót sem er dregin út úr hitabeltisávöxtum sem er hár í hydroxycitric sýru (HCA), en eplasafi edik er gert með bakteríum og geri. Báðir innihalda efnasambönd sem geta hjálpað til við þyngdartap.

Er það að auka bæði þyngdartap?

Fjölmargir óeðlilegar reikningar og viðbótar vefsíður halda því fram að garcinia cambogia og eplasafiedik eykur virkni hvers annars og að það að taka hvort tveggja leiði til hratt, varanlegs þyngdartaps.

Þar sem garcinia cambogia og eplasafi edik geta stuðlað að þyngdartapi á mismunandi vegu gætu þau fræðilega unnið betur saman en ef þau voru tekin ein.

Engar rannsóknir hafa verið gerðar um áhrif þess að taka þau saman.

Allar fullyrðingar um samanlögð áhrif garcinia cambogia og eplasafiedik á þyngdartap eru byggð á rannsóknum á viðbótinni eða ediki eingöngu.

Garcinia Cambogia

Rannsóknir á garcinia cambogia fæðubótarefnum benda til þess að þær geti leitt til hóflegs þyngdartaps vegna mikils magns HCA - en vísbendingarnar eru blandaðar (10).

Í tveggja mánaða rannsókn á 50 offitusjúkum konum á hitaeiningatakmörkuðu mataræði kom í ljós að þótt allir þátttakendur léttu þyngd, þá misstu þær sem tóku garcinia cambogia 3 pund (1,4 kg) meira en konurnar sem ekki tóku viðbótina (11).

Viðbótar rannsóknir á mönnum og rottum hafa tengt garcinia cambogia við minnkaða fitusöfnun í líkamanum (12, 13).

Hins vegar hafa aðrar rannsóknir ekki fundið neinn ávinning af því að taka garcinia cambogia vegna þyngdartaps (14, 15).

Til dæmis skýrði 12 vikna rannsókn á 135 of þungum einstaklingum frá því að þeir sem tóku garcinia cambogia hafi ekki misst verulega meiri þyngd en einstaklingar í lyfleysuhópnum (15).

Epli eplasafi edik

Rannsóknir á áhrifum eplasafi edik á þyngdartap eru einnig takmarkaðar en bjóða upp á efnilegar niðurstöður.

Ein 12 vikna rannsókn á 144 feitum fullorðnum kom í ljós að þeir sem tóku 1-2 matskeiðar (15–30 ml) af ediki í þynntum drykk á hverjum degi lækkuðu að meðaltali 2,64–3,74 pund (1,2-1,7 kg), en lyfleysuhópurinn þyngst (16).

Minni rannsókn á 11 heilbrigðum fullorðnum sýndi að þeir sem höfðu edik með kolvetnamjöli höfðu lægri blóðsykursviðbrögð við matnum og borðuðu 200-275 færri hitaeiningar á dag en fólk í samanburðarhópnum (17).

Ef neysla á þynntu ediki getur hjálpað til við að minnka heildar kaloríuinntöku getur það leitt til þyngdartaps með tímanum.

Þó að þessar rannsóknir lofi góðu, er þörf á frekari rannsóknum á þyngdartapi ediki og sérstaklega eplasafiediki.

Yfirlit Margir halda því fram að garcinia cambogia og eplasafiedik auki þyngdartap hvers annars, en engar rannsóknir eru gerðar á því að taka þau saman. Rannsóknir á áhrifum garcinia eða ediks einar bjóða upp á blandaða niðurstöður.

Hugsanlegar áhættur og aukaverkanir

Bæði eplasafiedik og garcinia cambogia geta valdið aukaverkunum á eigin spýtur og rannsóknir á öryggi þess að taka þær saman eru ekki tiltækar.

Neysla umfram eplasafi edik hefur verið tengd meltingartruflunum, ertingu í hálsi, veðrun á tönn enamel og lágt kalíumgildi (18, 19, 20).

Epli eplasafiedik virðist þó vera öruggt þegar það er takmarkað við 1-2 matskeiðar (15–30 ml) þynnt í vatni á dag (16, 21).

Aftur á móti getur garcinia cambogia leitt til alvarlegri vandamála.

Ein tilfelli skýrði frá því að 35 ára gamall maður sem tók 160 mg af garcinia cambogia þrisvar á dag í fimm mánuði, upplifði lifrarbilun (22).

Viðbótarrannsóknir á dýrum sýndu að garcinia cambogia getur aukið lifrarbólgu og dregið úr sæðisframleiðslu (23, 24).

Að lokum, í annarri rannsókn kom fram að kona þróaði serótónín eiturverkanir þegar hún tók garcinia cambogia með geðdeyfðarlyfi sínu (25).

Engu að síður eru algengustu aukaverkanir garcinia cambogia höfuðverkur, útbrot og meltingartruflanir (3, 15).

Hafðu í huga að flestar rannsóknir á öryggi garcinia cambogia hafa verið gerðar á dýrum eða tilkynntar í stökum tilvikum. Það er samt mikilvægt að gæta varúðar þegar þessi viðbót er tekin.

Ef þú hefur áhyggjur af áhrifum garcinia cambogia og eplasafiediks eða hugsanlegra milliverkana þeirra við lyfin skaltu hafa samband við lækninn.

Yfirlit Epli eplasafi edik getur valdið meltingartruflunum, ertingu í hálsi og rof á tönnum í stórum skömmtum, en virðist öruggt í minna magni. Garcinia cambogia hefur verið tengt magavandamálum og höfuðverk, svo og eitt tilfelli af lifrarbilun.

Ráðlagður skammtur

Núverandi rannsóknir benda til þess að allt að tvær matskeiðar (30 ml) af eplasafiediki, þynnt í vatni á dag, sé öruggt (16, 21).

Flest garcinia cambogia fæðubótarefni benda til þess að taka 500 mg af pillu þrisvar á dag fyrir máltíð. Hins vegar virðist allt að 2.800 mg á dag vera öruggt fyrir flesta heilbrigt fólk (23, 26).

Fræðilega séð væri óhætt að taka hámarksskammta af eplasafiediki og garcinia cambogia saman, en engar rannsóknir eru gerðar á samanlögðu öryggi þeirra eða mögulegum milliverkunum.

Hafðu í huga að FDA stjórnar ekki fæðubótarefnum eins þétt og lyf. Þess vegna gæti magn garcinia cambogia sem skráð er á merkimiða ekki samsvarað raunverulegu magni í pillunum.

Yfirlit Þó að enginn sérstakur ráðlagður skammtur sé fyrir hvora vöruna, þá virðist það vera óhætt að taka allt að tvær matskeiðar (30 ml) af þynntu eplasafiediki og 2.800 mg af garcinia cambogia á dag.

Aðalatriðið

Takmarkaðar rannsóknir benda til þess að garcinia cambogia og eplasafi edik geti stuðlað að hóflegu þyngdartapi.

Þó sumir segja að með því að taka bæði saman eykur þyngdartap áhrif þeirra, rannsóknir til að styðja þessar fullyrðingar eru ekki tiltækar. Það sem meira er, bæði fæðubótarefni geta valdið aukaverkunum í stórum skömmtum.

Ef þú hefur áhuga á að prófa garcinia cambogia og eplasafiedik skaltu leita að virtum vörumerkjum og ekki fara yfir ráðlagða skammta.