Hvað er almenn aðlögunarheilkenni?

Efni.

• Yfirlit
• Hvað er almennt aðlögunarheilkenni?
• Almennt stig aðlögunarheilkennis
• 1. Viðvörunarstig
• 2. Viðnám stigi
• 3. Klárastig
• Mynd af stigum almenns aðlögunarheilkennis
• Hvenær kemur almennt aðlögunarheilkenni fram?
• Takeaway

Yfirlit

Streita er algeng viðburður. Þó að þú getir ekki fjarlægt hvern einasta streituvaldandi úr lífi þínu, þá er það mögulegt að stjórna streitu og viðhalda heilsu þinni. Þetta er mikilvægt vegna þess að streita getur valdið andlegri þreytu, pirringi og svefnleysi.

En jafnvel ef þú þekkir líkamleg áhrif streitu, gætir þú ekki verið meðvitaður um mismunandi stig streitu, þekkt sem almennt aðlögunarheilkenni (GAS). Þegar þú skilur mismunandi stig streitu og hvernig líkaminn bregst við á þessum stigum er auðveldara að greina einkenni um langvarandi streitu í sjálfum þér.

Hvað er almennt aðlögunarheilkenni?

GAS er þriggja þrepa ferlið sem lýsir lífeðlisfræðilegum breytingum sem líkaminn fer í þegar hann er undir álagi. Hans Selye, læknir og rannsóknarmaður, kom með kenningarnar um GAS. Við tilraun með rannsóknarrottur við McGill háskólann í Montreal sá hann röð lífeðlisfræðilegra breytinga á rottunum eftir að þeir höfðu orðið fyrir streituvaldandi atburðum.

Með frekari rannsóknum komst Selye að þeirri niðurstöðu að þessar breytingar væru ekki einangrað tilfelli, heldur dæmigerð viðbrögð við streitu. Selye benti á þessi stig sem viðvörun, viðnám og klárast. Að skilja þessi ólíku viðbrögð og hvernig þau tengjast hvert öðru gæti hjálpað þér að takast á við streitu.

Almennt stig aðlögunarheilkennis

1. Viðvörunarstig

Viðvörunarstigið vísar til fyrstu einkenna sem líkaminn upplifir þegar hann er undir álagi. Þú gætir verið kunnugur svörun „baráttu eða flugs“ sem er lífeðlisfræðileg viðbrögð við streitu. Þessi náttúrulegu viðbrögð búa þig undir annað hvort að flýja eða vernda þig við hættulegar aðstæður. Hjartslátturinn þinn hækkar, nýrnahettan losar kortisól (streituhormón) og þú færð aukningu á adrenalíni sem eykur orku. Þessi viðbrögð við baráttu eða flugi eiga sér stað á viðbragðs stiginu.

2. Viðnám stigi

Eftir upphaflegt áfall af streituvaldandi atburði og viðbrögð við baráttu eða flugi byrjar líkaminn að laga sig. Það sleppir lægra magni af kortisóli og hjartsláttartíðni og blóðþrýstingur fer að verða eðlilegur. Þrátt fyrir að líkami þinn fari í þennan bataferli er hann áfram vakandi í smá stund. Ef þú sigrast á streitu og ástandið er ekki lengur mál, heldur líkaminn áfram að laga sig þar til hormónastig þitt, hjartsláttartíðni og blóðþrýstingur er kominn í streituálag.

Sumar streituvaldandi aðstæður halda áfram í langan tíma. Ef þú leysir ekki streitu og líkami þinn er á mikilli vakandi aðlagast hann að lokum og lærir hvernig á að lifa með hærra streitu. Á þessu stigi fer líkaminn í gegnum breytingar sem þú ert ekki meðvitaður um í tilraun til að takast á við streitu.

Líkaminn þinn heldur áfram að seyta streituhormónið og blóðþrýstingur er enn hækkaður. Þú heldur kannski að þú sért að stjórna streitu vel, en líkamleg viðbrögð líkamans segja aðra sögu. Ef viðnámsstigið heldur áfram í of langan tíma án þess að taka hlé til að vega upp á móti áhrifum streitu, getur það leitt til klárastigs.

Merki um mótstöðu stig eru ma:

• pirringur
• gremju
• léleg einbeiting

3. Klárastig

Þetta stig er afleiðing langvarandi eða langvarandi streitu. Að berjast við streitu í langan tíma getur tæmt líkamlega, tilfinningalega og andlega auðlindir þínar að þeim marki þar sem líkami þinn hefur ekki lengur styrk til að berjast gegn streitu. Þú gætir gefist upp eða fundið fyrir því að ástandið sé vonlaust. Merki um þreytu eru:

• þreyta
• brenna út
• þunglyndi
• kvíði
• minnkað streituþol

Líkamleg áhrif þessa stigs veikja einnig ónæmiskerfið og setur þig í hættu fyrir streitu tengda sjúkdóma.

Mynd af stigum almenns aðlögunarheilkennis

Hvenær kemur almennt aðlögunarheilkenni fram?

GAS getur komið fram við hvers konar streitu. Stressir atburðir geta verið:

• atvinnumissi
• læknisfræðileg vandamál
• fjárhagsvandræði
• sundurliðun fjölskyldunnar
• áverka

En þó að streita sé óþægilegt, þá er uppgangurinn að GAS bætir hvernig líkami þinn bregst við streituvaldandi, sérstaklega á viðvörunarstiginu.

Viðbrögð við baráttu eða flugi sem eiga sér stað á viðvörunarstiginu er til verndar þér. Hærra hormónastig á þessu stigi kemur þér til góða. Það gefur þér meiri orku og bætir einbeitingu þína svo þú getur einbeitt þér og tekið á ástandinu. Þegar streita er til skamms tíma eða skammvinn er viðvörunarstigið ekki skaðlegt.

Þetta er ekki tilfellið með langvarandi streitu. Því lengur sem þú glímir við streitu, því skaðlegra er það fyrir heilsuna þína. Þú vilt heldur ekki vera áfram í mótstöðuþrepinu of lengi og hætta á því að komast í klárastigið. Þegar þú ert á þrotum stigi eykur langvarandi streita hættu á langvarandi háum blóðþrýstingi, heilablóðfalli, hjartasjúkdómum og þunglyndi. Þú ert einnig í meiri hættu á sýkingum og krabbameini vegna veikara ónæmiskerfis.

Takeaway

Þar sem ekki er hægt að útrýma hverjum streituvaldandi er mikilvægt að finna leiðir til að takast á við streitu. Að þekkja merki og stig álags getur hjálpað þér að taka viðeigandi skref til að stjórna streitu stigi þínu og draga úr hættu á fylgikvillum.

Það er mikilvægt fyrir líkama þinn að gera við og ná sér á meðan á mótstöðu stendur. Ef ekki, eykst þreytuhættan þín. Ef þú getur ekki útrýmt streituvaldandi atburði getur regluleg hreyfing hjálpað þér að takast á við og viðhalda heilbrigðu álagsstigi. Aðrar aðferðir til að stjórna streitu eru hugleiðsla og djúp öndunaræfingar.