Fáðu hjarta heilbrigt þennan mánuðinn

Frá heilsufar svarta kvenna

Febrúar er hjartaheilbrigðismánuður fyrir alla Bandaríkjamenn, en fyrir svarta konur eru hlutirnir sérstaklega háir.

Samkvæmt bandarísku hjartasamtökunum er næstum helmingur allra svartra kvenna yfir tvítugu með einhvers konar hjartasjúkdóma og margir vita það ekki.

Stíflaðar slagæðar (sérstaklega æðar í kringum hjartað eða fara í handleggi eða fótleggi), háan blóðþrýsting (háþrýstingur), hátt kólesteról, sykursýki eða sykursýki og offita geta allt sett þig í hættu á hjartasjúkdómum.

Hjartasjúkdómar eru bæði dauði og fötlun hjá konum í Bandaríkjunum. Sem svört kona gætirðu haft enn meiri möguleika á að deyja úr hjartasjúkdómi - {textend} og á yngri aldri.

The Black Women's Health Imperative (BWHI) náði til Jennifer Mieres, læknis, hjartalæknis. Hún er einn helsti sérfræðingur í svörtum konum og hjartaheilsu.

Hún er einnig höfundur „Heart Smart for Women: Six S.T.E.P.S. í sex vikum til hjartasundheilsulífs, “sem gefur konum nokkur ráð um hvað við getum gert til að draga úr áhættu okkar.

Samkvæmt bandarísku hjartasamtökunum er hægt að koma í veg fyrir 80% hjartasjúkdóma og heilablóðfall hjá konum ef aðgerðir eru gerðar.

Dr. Mieres segir að „eitt fyrsta skrefið sem svartar konur þurfa að taka er að skilja að heilsa okkar er verðmætasta eignin okkar.“ Hún hvetur konur til að vinna með læknum sínum og vera meðlimir í eigin heilsugæsluteymi.

Leiðandi sérfræðingur í hjartaheilsu skýrir frá því að „skuldbinding til að gera stöðugar breytingar á heilbrigðum lífsstíl getur náð langt.“

Samkvæmt bandarísku hjartasamtökunum eru meira en 50% allra Afríku-Ameríkana með háan blóðþrýsting, sem er stór áhættuþáttur hjartasjúkdóma.

Dr. Mieres hvetur konur til að vita um blóðþrýstingsfjölda sem fyrsta skref og vinna með lækninum að því að koma með stjórnunaráætlun. „Ef þú ert á lyfjum, hjá sumum, geta lífsstílsbreytingar komið þér í veg fyrir lyf,“ segir hún.

Dr. Mieres segir einnig að þyngri þyngd og ekki fá mikla hreyfingu geti aukið hættuna á hjartasjúkdómum. „Vinnið við að taka tommur af mittinu og vertu viss um að miðhlutinn sé ekki meiri en 35 tommur,“ ráðleggur hún.

Streita er ótrúlega erfitt fyrir líkama og huga.

Dr. Mieres bætir við að konur sem verða fyrir streitu upplifi „baráttu eða flug“ viðbrögð sem geti valdið langvarandi háum blóðþrýstingi og öðrum heilsufarslegum vandamálum. „Þessar breytingar geta gert æðar viðkvæmar fyrir skaðlegum áhrifum og hækkuðu kortisóli,“ segir hún.

Hérna eru nokkur hjartasjúk ráð frá Dr. Mieres:

• Taktu pásur reglulega. Prófaðu að nota slökunarforrit og æfa öndunaræfingar.
• Komdu þér í jóga.
• Hreyfðu líkama þinn. Að ganga aðeins í 15 mínútur getur hjálpað til við að draga úr streitu.
• Hlustaðu á góða tónlist.
• Ekki gleyma að hlæja. Bara 10 mínútur af hlátri geta hjálpað.
• Fáðu góðan nætursvefn.
• Hreinsaðu mataræðið með því að bæta við litríkum ávöxtum og grænmeti og vertu fjarri feitum mat og sykri.
• Hættu að reykja. Samkvæmt bandarísku hjartasamtökunum tvöfalda reykingar hættuna á hjartasjúkdómum í Afríkumönnum.

The Black Women's Health Imperative (BWHI) eru fyrstu samtökin sem ekki eru rekin í hagnaðarskyni og stofnuð af svörtum konum til að vernda og efla heilsu og vellíðan svartra kvenna og stúlkna. Lærðu meira um BWHI með því að fara á www.bwhi.org.