Hvað er það og hvernig á að gera hagnýta þjálfun

Efni.

• Helstu kostir
• Hvernig á að gera hagnýta þjálfun

Hagnýtur þjálfun er aðferð við líkamsrækt sem framkvæmd er án líkamsræktartækja, sem miðar að því að bæta líkamlegt ástand með því að líkja eftir venjulegum daglegum hreyfingum. Þessi tegund af þjálfun grennir og gefur vel hannaðan og þéttan líkama í nokkurra vikna þjálfun, því það vinnur á sama tíma með nokkrum vöðvahópum og stuðlar að aukningu á efnaskiptum, kaloríukostnaði, aukningu á vöðvaþreki og bættri líkamleg ástand.

Að auki þjónar virkniþjálfun einnig til að styrkja kvið, mjóbak, koma í veg fyrir meiðsli, draga úr þreytu og styrkja vöðva. Virkniþjálfun er mikil, kraftmikil og fer fram á hringrásum og venjulega er tími gefinn til að framkvæma röð æfinganna án þess að gera millibili á milli hreyfinga, bara milli einnar seríu og annarrar.

Helstu kostir

Hagnýtar æfingar eru framkvæmdar, oftast með því að nota þyngd líkamans sjálfs og fela í sér að framkvæma hreyfingar sem eru hluti af daglegu lífi, svo sem hústökur, hlaup, stökk, togar og ýta til dæmis. Að auki, vegna þess að það er einnig af miklum styrk, hafa hagnýtar æfingar nokkra kosti, þar af eru helstu:

• Bæting á líkamlegri ástandi og hjartaöndunarkrafti;
• Eykur vöðvastyrk;
• Það stuðlar að þyngdartapi, þar sem aukning er í efnaskiptum og stuðlar að fitubrennslu jafnvel eftir þjálfun;
• Hlynnir skilgreiningu á vöðvum;
• Bætir samhæfingu hreyfla;
• Bætir líkamsstöðu og jafnvægi á líkama;
• Dregur úr líkum á meiðslum;
• Bætir sveigjanleika.

Hagnýtar æfingar geta verið gerðar í hvaða rými sem er og eru fljótar, þar sem hringrásir eru frá 20 til 40 mínútur eftir stærð og fjölda setta sem á að framkvæma. Það er mikilvægt að líkamsræktaraðili hafi eftirlit með því að æfa hagnýtar æfingar svo að æfingarnar séu gerðar rétt og ákaflega til að hafa ávinning.

Hvernig á að gera hagnýta þjálfun

Hagnýtar æfingar eru venjulega gerðar í hringrásum, sem örva hjarta- og öndunarfærni, auk þess að stuðla að auknu líkamlegu viðnámi. Til að einstaklingurinn finni fyrir ávinningi af virkniþjálfun er mikilvægt að það sé gert undir handleiðslu íþróttafræðings, þar sem þannig er hægt að byggja hringrás í samræmi við markmið viðkomandi. Skoðaðu nokkur dæmi um virkniæfingar.

Hagnýta þjálfun er hægt að sinna íþróttafólki, eftir fæðingu, kyrrsetu eða öllum sem hafa áhuga á að auka sveigjanleika, léttast og styrkja vöðva. Engar frábendingar eru þar sem hægt er að laga æfingarnar að þörfum einstaklingsins sem þýðir að hægt er að æfa hagnýta þjálfun jafnvel hjá öldruðu fólki með bæklunarsjúkdóma eins og liðagigt, liðverki, bakverkjum, herniated disk og fleirum.