Glossophobia: Hvað það er og hvernig á að meðhöndla það

Efni.

• Hvernig líður glossophobia?
• Orsakir glossophobia
• Hvernig er meðhöndlað glossophobia?
• Sálfræðimeðferð
• Lyf
• Aðrar aðferðir til að vinna bug á glossophobia
• Í undirbúningi
• Rétt fyrir kynningu þína
• Meðan á kynningu stendur

Hvað er glossophobia?

Glossophobia er ekki hættulegur sjúkdómur eða langvarandi ástand. Það er læknisfræðilegt hugtak af ótta við ræðumennsku. Og það hefur áhrif á allt að fjóra af hverjum 10 Bandaríkjamönnum.

Fyrir þá sem hafa áhrif á það að tala fyrir framan hóp getur valdið óþægindum og kvíða. Með þessu getur komið óstjórnlegur titringur, sviti og kappaksturs hjartsláttur. Þú gætir líka haft yfirþyrmandi löngun til að hlaupa út úr herberginu eða í burtu frá aðstæðum sem valda þér streitu.

Glossophobia er félagsfælni, eða félagslegur kvíðaröskun. Kvíðaröskun er umfram einstaka áhyggjur eða taugaveiklun. Þeir valda sterkum ótta sem er ekki í réttu hlutfalli við það sem þú ert að upplifa eða hugsa um.

Kvíðaraskanir versna oft með tímanum. Og þeir geta truflað getu þína til að starfa undir einhverjum kringumstæðum.

Hvernig líður glossophobia?

Þegar frammi fyrir því að þurfa að vera með kynningu upplifa margir klassísk viðbrögð við flugi eða flugi. Þetta er leið líkamans til að búa sig undir að verja sig gegn skynjuðum ógnum.

Þegar þér er ógnað hvetur heilinn þinn til losunar á adrenalíni og sterum. Þetta veldur því að blóðsykursgildi, eða orkustig, hækkar. Og blóðþrýstingur þinn og hjartsláttur hækkar og sendir meira blóðflæði í vöðvana.

Algeng einkenni baráttu eða flugs eru:

• hraður hjartsláttur
• skjálfandi
• svitna
• ógleði eða uppköst
• mæði eða of loftræsting
• sundl
• vöðvaspenna
• hvet til að komast burt

Orsakir glossophobia

Þó að viðbrögðin við flugi eða flugi hafi virkað vel þegar menn þurftu að óttast árásir óvinarins og villt dýr er það ekki árangursríkt í fundarherbergi. Að komast að rót óttans gæti hjálpað þér að taka árangursríkar ráðstafanir til að stjórna honum.

Margir sem hafa mikinn ótta við að tala opinberlega óttast að vera dæmdir, vandræðalegir eða hafnað. Þeir kunna að hafa haft óþægilega reynslu, eins og að hafa gefið skýrslu í tímum sem gekk ekki vel. Eða þeir voru beðnir um að koma fram á staðnum án undirbúnings.

Þótt félagsfælni sé oft í fjölskyldum skilst ekki vísindin á bak við þetta. A greindi frá því að ræktun mýs sem sýndu minni ótta og kvíða leiddu til afkvæmja með minni kvíða. En frekari rannsókna er þörf til að meta hvort félagsfælni sé arfgeng.

Við prófanir sem gerðar voru af National Institute of Mental Health kom í ljós að heili fólks með félagsfælni hefur aukið svör þegar neikvæðar athugasemdir voru lesnar fyrir þá. Áhrifasvæðin voru þeir sem stóðu fyrir sjálfsmati og tilfinningalegri úrvinnslu. Þessi auknu viðbrögð sáust ekki hjá fólki án truflana.

Hvernig er meðhöndlað glossophobia?

Ef ótti þinn við ræðumennsku er mikill eða truflar daglegt líf þitt skaltu ráðfæra þig við lækninn. Þeir geta unnið með þér að því að þróa markvissa meðferðaráætlun. Valkostir fyrir meðferðaráætlanir fela í sér:

Sálfræðimeðferð

Margir eru færir um að sigrast á glósófóbíu með hugrænni atferlismeðferð. Að vinna með meðferðaraðila getur hjálpað þér að greina undirrót kvíða þíns. Til dæmis gætirðu uppgötvað að þú óttast aðhlátursefni frekar en að tala vegna þess að þér var hæðst að því sem barn.

Saman muntu og meðferðaraðilinn þinn kanna ótta þinn og neikvæðar hugsanir sem fylgja þeim. Meðferðaraðilinn þinn getur kennt þér leiðir til að endurmóta neikvæðar hugsanir.

Dæmi um þetta gætu verið:

• Í stað þess að hugsa „Ég get ekki gert nein mistök“, sættu þig við að allir geri mistök eða hafi vanrækslu þegar þeir koma fram. Það er í lagi. Oftast eru áhorfendur ekki meðvitaðir um þá.
• Í staðinn fyrir „Allir munu halda að ég sé vanhæfur“ skaltu einbeita þér að því að áhorfendur vilji að þér gangi vel. Minntu þig síðan á að undirbúið efni þitt er frábært og að þú þekkir það vel.

Þegar þú hefur greint ótta þinn, reyndu að kynna fyrir litlum, stuðningshópum. Þegar sjálfstraust þitt vex, byggt upp fyrir stærri áhorfendur.

Lyf

Ef meðferð léttir ekki einkennin getur læknirinn ávísað einu af nokkrum lyfjum sem notuð eru við kvíðaröskun.

Betablokkarar eru venjulega notaðir til meðferðar við háum blóðþrýstingi og sumum hjartasjúkdómum. Þeir geta einnig verið gagnlegir við að stjórna líkamlegum einkennum glossophobia.

Þunglyndislyf eru notuð til að meðhöndla þunglyndi en þau geta einnig verið áhrifarík við að stjórna félagslegum kvíða.

Ef kvíði þinn er mikill og hefur áhrif á daglegt líf þitt, gæti læknirinn ávísað bensódíazepínum eins og Ativan eða Xanax.

Aðrar aðferðir til að vinna bug á glossophobia

Það eru nokkrar aðferðir sem þú getur notað í sambandi við hefðarmeðferð eða einar og sér.

Þú gætir til dæmis fundið það til bóta að taka ræðutíma eða námskeið. Margir eru þróaðir fyrir fólk sem er með glossophobia. Þú gætir líka viljað skoða Toastmasters International, samtök sem þjálfa fólk í ræðumennsku.

Hér eru nokkur önnur ráð sem hjálpa þér að fletta um ræðumennsku:

Í undirbúningi

• Þekki efnið þitt. Þetta þýðir ekki að þú ættir að leggja kynninguna á minnið, en þú ættir að vita hvað þú vilt segja og hafa yfirlit yfir lykilatriðin. Gefðu kynningunni sérstaka áherslu, því þetta er þegar þú ert líklegast taugaveikluðust.
• Skrifaðu kynningu þína. Og æfðu það þangað til þér verður kalt. Hentu síðan handritinu.
• Æfðu þig oft. Þú ættir að halda áfram að æfa þar til þér líður vel með það sem þú ætlar að segja. Æfðu svo meira. Sjálfstraust þitt mun aukast þegar þú áttar þig á því að þú veist hvað þú ert að segja.
• Settu myndbandið á kynningu þína. Þú getur athugað hvort breytinga er þörf. Og það getur komið þér skemmtilega á óvart hversu valdsmikill þú lítur út og hljómar.
• Vinna spurningar áhorfenda inn í venjurnar þínar. Skráðu niður lista yfir spurningar sem þú gætir fengið og verið tilbúinn að svara þeim. Þegar við á, ráðið að taka þátt áhorfendur í kynningu með því að spyrja spurninga.

Rétt fyrir kynningu þína

Ef mögulegt er, æfðu efnið þitt í síðasta skipti áður en þú heldur út til að halda kynningu þína. Þú ættir einnig að forðast mat eða koffein áður en þú talar.

Þegar þú ert kominn á talstöð þína, kynntu þér rýmið. Ef þú ert að nota einhvern búnað, svo sem fartölvu eða skjávarpa, vertu viss um að allt virki.

Meðan á kynningu stendur

Hafðu í huga að 40 prósent áhorfenda óttast líka ræðumennsku. Það er engin þörf á að biðjast afsökunar á því að vera kvíðin. Í staðinn gerðu þitt besta til að sætta þig við að streita sé eðlilegt og notaðu það til að vera vakandi og orkuminni.

Brostu og hafðu augnsamband við alla áhorfendur sem þú lendir í. Nýttu þér öll tækifæri til að eyða nokkrum augnablikum í að spjalla við þau. Vertu viss um að anda nokkrum hægum og djúpum til að hjálpa þér að róa þig ef þörf krefur.

Mark Twain sagði: „Það eru tvær tegundir hátalara. Þeir sem fara á taugum og þeir sem eru lygarar. “ Að vera svolítið stressaður er eðlilegt. Og þú getur sigrast á glossophobia. Reyndar, með smá æfingu geturðu lært að njóta ræðumennsku.