Top 9 ávinningur og notkun glýsíns

Efni.

• 1. Nauðsynlegt til að framleiða öflugt andoxunarefni
• 2. Hluti af kreatíni
• 3. Helsta amínósýran í kollagen
• 4. Getur bætt svefngæði
• 5. Getur verndað lifur gegn skemmdum af völdum áfengis
• 6. Getur verndað hjarta þitt
• 7. Getur hjálpað fólki með sykursýki af tegund 2
• 8. Getur verndað gegn vöðvatapi
• 9. Auðvelt að bæta við mataræðið
• Bættu því við mat og drykki
• Taktu kollagenuppbót
• Er glýsín öruggt?
• Aðalatriðið

Glýsín er amínósýra sem líkami þinn notar til að búa til prótein, sem hann þarf til að vaxa og viðhalda vefjum og til að búa til mikilvæg efni, svo sem hormón og ensím.

Líkami þinn framleiðir náttúrulega glýsín úr öðrum amínósýrum, en hann er einnig að finna í próteinríkum matvælum og er fáanlegur sem fæðubótarefni.

Ásamt því að vera hluti af próteini hefur glýsín nokkra aðra glæsilega heilsufar.

Hér eru 9 bestu heilsufarslegur ávinningur og notkun glýsíns.

1. Nauðsynlegt til að framleiða öflugt andoxunarefni

Glýsín er ein af þremur amínósýrum sem líkami þinn notar til að búa til glútatíón, öflugt andoxunarefni sem hjálpar til við að verja frumur þínar gegn oxunartjóni af völdum sindurefna, sem talið er liggja að baki mörgum sjúkdómum (1).

Án nægs glýsíns framleiðir líkami þinn minna glútatíon, sem getur haft neikvæð áhrif á hvernig líkami þinn meðhöndlar oxunarálag með tímanum (2, 3).

Þar að auki, vegna þess að glútaþíonmagn lækkar náttúrulega með aldrinum, getur það gagnast heilsu þinni að tryggja að þú fáir nóg glýsín þegar þú eldist.

Yfirlit Glýsín hjálpar líkama þínum að búa til glútatíon, mikilvægt andoxunarefni sem verndar líkama þinn gegn frumuskemmdum.

2. Hluti af kreatíni

Glýsín er einnig ein af þremur amínósýrum sem líkami þinn notar til að búa til efnasamband sem kallast kreatín.

Kreatín veitir vöðvunum orku til að framkvæma skjót, stutt springa af virkni, svo sem lyftingar og sprettur.

Samanborið við mótstöðuþjálfun hefur verið sýnt fram á að viðbót við kreatín eykur vöðvastærð, styrk og kraft (4, 5, 6).

Það hefur einnig verið rannsakað fyrir jákvæð áhrif þess á beinheilsu, heilastarfsemi og taugasjúkdóma eins og Parkinsonsons og Alzheimerssjúkdóm (7, 8, 9).

Þó að líkami þinn skapi náttúrulega kreatín og það er hægt að fá það með mataræði þínu, getur það að fá of lítið glýsín dregið úr því hversu mikið þú framleiðir (10).

Yfirlit Glýsín er hluti af kreatíni, efnasambandi sem veitir vöðvunum orku og hefur verið tengt öðrum heilsufarslegum ávinningi, svo sem bættri heilsu beina og heilastarfsemi.

3. Helsta amínósýran í kollagen

Kollagen er byggingarprótein sem inniheldur mikið magn af glýsíni. Reyndar er þriðja til fjórða amínósýra í kollagen glýsín (11).

Kollagen er það mikið prótein í líkamanum. Það veitir styrk fyrir vöðva, húð, brjósk, blóð, bein og liðbönd.

Sýnt hefur verið fram á að viðbót við kollagen bætir heilsu húðarinnar, léttir á verkjum í liðum og kemur í veg fyrir tap á beinum (12, 13, 14).

Þess vegna er mikilvægt að þú fáir nóg glýsín til að styðja við framleiðslu líkamans á kollageni.

Yfirlit Glýsín er sú mikið amínósýra í kollageni, byggingarprótein sem hefur nokkra heilsufarlegan ávinning, þ.mt fyrir húð þína, liði og bein.

4. Getur bætt svefngæði

Margir eiga í erfiðleikum með að fá góða hvíld í nótt, annað hvort vegna þess að þeir eiga í vandræðum með að falla eða sofna.

Þó að það séu nokkrar leiðir til að bæta svefngæði þín, svo sem að drekka ekki koffeinbundinn drykk seint á daginn eða forðast bjarta skjái nokkrum klukkustundum fyrir svefn, getur glýsín einnig hjálpað.

Þessi amínósýra hefur róandi áhrif á heilann og gæti hjálpað þér að falla og sofna með því að lækka kjarna líkamshita (15, 16).

Rannsóknir hjá fólki með svefnvandamál hafa sýnt að það að taka 3 grömm af glýsíni fyrir rúmið minnkar hve langan tíma það tekur að sofna, eykur svefngæði, dregur úr syfju dagsins og bætir vitsmuni (17, 18).

Af þessum sökum getur glýsín verið góður valkostur við ávísaðan svefnpillu til að bæta svefngæði á nóttunni og þreytu yfir daginn.

Yfirlit Glýsín getur stuðlað að svefni og aukið gæði svefnsins með róandi áhrifum þess á heilann og getu hans til að lækka líkamshita.

5. Getur verndað lifur gegn skemmdum af völdum áfengis

Of mikið áfengi getur haft skaðleg áhrif á líkama þinn, sérstaklega lifur.

Það eru þrjár aðal gerðir af völdum áfengis af völdum áfengis (19):

• Feita lifur: Uppsöfnun fitu inni í lifur og eykur stærð þess.
• Áfengis lifrarbólga: Orsakast af bólgu í lifur vegna langvarandi, óhóflegrar drykkju.
• Skorpulifur: Lokaáfangi áfengissjúkdóms í lifur, sem á sér stað þegar lifrarfrumur eru skemmdar og skipt út fyrir örvef.

Athyglisvert er að rannsóknir benda til þess að glýsín geti dregið úr skaðlegum áhrifum áfengis á lifur með því að koma í veg fyrir bólgu.

Sýnt hefur verið fram á að það dregur úr þéttni áfengis í blóði áfengisfóðra rottna með því að örva umbrot áfengis í maga frekar en lifur, sem kom í veg fyrir myndun fitu lifur og áfengis skorpulifur (20).

Það sem meira er, glýsín getur einnig hjálpað til við að snúa við lifrarskemmdum af völdum of mikillar áfengisneyslu hjá dýrum.

Þó að hægt sé að snúa við meðallagi völdum lifrarskemmda af áfengi með því að sitja hjá við áfengi, getur glýsín bætt bataferlið.

Í rannsókn á rottum með lifrarskemmdir af völdum áfengis, kom lifrarfrumur aftur í grunnlínu 30% hraðar í hópi sem fékk mataræði sem innihélt glýsín í tvær vikur samanborið við samanburðarhóp (21).

Þrátt fyrir efnilegar niðurstöður eru rannsóknir á áhrifum glýsíns á lifrarskemmdum af völdum áfengis takmarkaðar við dýr og er ekki hægt að þýða þær til manna (22, 23, 24).

Yfirlit Að borða mataræði með glýsíni minnkar og kemur til baka lifrarskaða af völdum áfengis hjá rottum, en áhrif þess á menn eru ekki þekkt.

6. Getur verndað hjarta þitt

Auknar vísbendingar benda til þess að glýsín bjóði vörn gegn hjartasjúkdómum.

Það kemur í veg fyrir uppsöfnun efnasambands sem í miklu magni hefur verið tengd við æðakölkun, herðingu og þrengingu slagæðanna (25, 26, 27, 28).

Þessi amínósýra getur einnig bætt getu líkamans til að nota nituroxíð, mikilvæg sameind sem eykur blóðflæði og lækkar blóðþrýsting (29).

Í athugunarrannsókn hjá yfir 4.100 einstaklingum með verki í brjósti var hærra magn glýsíns tengt minni hættu á hjartasjúkdómum og hjartaáföllum við 7,4 ára eftirfylgni (28).

Eftir að hafa gert grein fyrir kólesteróllækkandi lyfjum sáu vísindamennirnir einnig hagstæðari kólesteról í blóði hjá fólki sem hafði hærra glýsínmagn (28).

Það sem meira er, reynst hefur að glýsín dregur úr nokkrum áhættuþáttum hjartasjúkdóma hjá rottum sem fengu mataræði með háum sykri (29).

Að borða og drekka of mikið af viðbættum sykri getur hækkað blóðþrýsting, aukið magn fitu í blóði þínu og stuðlað að hættulegri fituaukningu í kringum magann - allt getur það stuðlað að hjartasjúkdómum (30).

Þótt það sé hvetjandi þarf klínískar rannsóknir á áhrifum glýsíns á hjartasjúkdómaáhættu hjá mönnum áður en hægt er að mæla með því (31).

Yfirlit Glýsín getur lækkað áhættuþætti hjartasjúkdóma með því að koma í veg fyrir uppbyggingu sameinda sem tengist hjartasjúkdómi og með því að auka getu líkamans til að nota nituroxíð.

7. Getur hjálpað fólki með sykursýki af tegund 2

Sykursýki af tegund 2 getur leitt til lítils magns af glýsíni.

Það er ástand sem einkennist af skertri insúlínseytingu og verkun, sem þýðir að líkami þinn framleiðir ekki nóg insúlín eða að hann svarar ekki rétt insúlíninu sem hann framleiðir (32).

Insúlín lækkar blóðsykur með því að merkja upptöku þess í frumur til orku eða geymslu.

Athyglisvert er, vegna þess að sýnt hefur verið fram á að glýsín eykur insúlínsvörun hjá fólki án sykursýki, er það lagt til að glýsínuppbót geti bætt skert insúlínsvörun hjá fólki með sykursýki af tegund 2 (11, 33, 34).

Hærra magn glýsíns tengist minni hættu á sykursýki af tegund 2, jafnvel eftir að hafa gert grein fyrir öðrum þáttum sem tengjast ástandinu, svo sem lífsstíl (35, 36).

Þess vegna getur fólk með sykursýki af tegund 2 haft gagn af því að bæta við glýsín, þó rannsóknir séu of bráðabirgðatölur til að koma með neinar sérstakar ráðleggingar.

Ef þú ert með sykursýki af tegund 2 er besta leiðin til að draga úr insúlínviðnámi þínu með þyngdartapi með mataræði og hreyfingu (37).

Yfirlit Viðbót með glýsíni getur bætt skert insúlínvirkni, einkenni sykursýki af tegund 2. Rannsóknir til að gera sérstakar ráðleggingar um notkun þess hjá fólki með ástandið eru hins vegar ófullnægjandi.

8. Getur verndað gegn vöðvatapi

Glýsín getur dregið úr sóun á vöðvum, ástand sem kemur fram við öldrun, vannæringu og þegar líkaminn er undir álagi, svo sem með krabbamein eða alvarleg brunasár.

Vöðvarýrnun leiðir til skaðlegrar minnkunar á vöðvamassa og styrk, sem dregur úr virkni og getur flækt aðra sjúkdóma sem hugsanlega eru til staðar (38).

Amínósýran leucin hefur verið rannsökuð sem meðferð við vöðvarýrnun, þar sem það hamlar mjög sundurliðun vöðva og eykur uppbyggingu vöðva (39).

Nokkrar breytingar á líkamanum við vöðvaeyðingarskilyrði skerða þó skilvirkni leucins til að örva vöðvavöxt.

Athyglisvert er að í músum með vöðvarýrnun, svo sem krabbamein, hafa rannsóknir sýnt að glýsín gat örvað vöðvavöxt en leucín var það ekki (40, 41).

Þess vegna hefur glýsín loforð um að bæta heilsu með því að vernda vöðva gegn sóun við ýmsar sóunaraðstæður (42).

Enn er þörf á frekari rannsóknum á mönnum.

Yfirlit Glýsín getur varðveitt vöðvamassa við sóun á aðstæðum, svo sem krabbameini, vannæringu og bruna, þó þörf sé á frekari rannsóknum á mönnum.

9. Auðvelt að bæta við mataræðið

Glýsín er að finna í mismunandi magni í kjöti, sérstaklega í harðri skurði eins og chuck, kringlótt og brisket.

Þú getur líka fengið glýsín úr gelatíni, efni úr kollageni sem er bætt við ýmsar matvörur til að bæta samræmi.

Aðrar og hagnýtari leiðir til að auka glýsínneyslu eru:

Bættu því við mat og drykki

Glýsín er aðgengilegt sem fæðubótarefni í hylki eða duftformi. Ef þér líkar ekki að taka pillur leysist duftformið auðveldlega upp í vatni og hefur sætt bragð.

Reyndar er nafnið glýsín dregið af gríska orðinu „sætt.“

Vegna sætlegrar bragðs geturðu auðveldlega sett glýsínduft í mataræðið með því að bæta því við:

• Kaffi og te
• Súpur
• Haframjöl
• Prótein skekur
• Jógúrt
• Pudding

Taktu kollagenuppbót

Glýsín er aðal amínósýran í kollageni, aðal byggingarprótein bandvefs, svo sem bein, húð, liðbönd, sinar og brjósk.

Samkvæmt því getur þú aukið glýsínneyslu þína með því að taka kollagen próteinuppbót.

Þetta er líklega skilvirkara þar sem glýsín keppir við aðrar amínósýrur um frásog og frásogast því minna skilvirkt af sjálfu sér en þegar það er bundið við aðrar amínósýrur, eins og þegar um er að ræða kollagen (43, 44).

Er glýsín öruggt?

Að bæta við glýsín er öruggt í viðeigandi magni.

Rannsóknir hafa notað allt að 90 grömm af glýsíni á dag í nokkrar vikur án alvarlegra aukaverkana (45).

Til samanburðar er venjulegur skammtur notaður í rannsóknum um 3-5 grömm á dag.

Yfirlit Glýsínduft er aðgengilegt og auðvelt er að bæta við uppáhaldsdrykkjunum þínum og nokkrum matvælum. Kollagen viðbót er einnig skilvirk leið til að auka glýsínneyslu þína. Báðar aðferðirnar eru örugg leið til að fá meira af þessu mikilvæga næringarefni.

Aðalatriðið

Glýsín er amínósýra með mörgum glæsilegum heilsufarslegum ávinningi.

Líkaminn þinn þarf glýsín til að búa til mikilvæg efnasambönd, svo sem glútatíón, kreatín og kollagen.

Þessi amínósýra getur einnig verndað lifur þína gegn skemmdum af völdum áfengis og bætt svefngæði og hjartaheilsu.

Það sem meira er, glýsín getur einnig gagnast fólki með sykursýki af tegund 2 og verndað gegn vöðvatapi sem verður við vöðvarýrnun.

Þú getur aukið neyslu þína á þessu mikilvæga næringarefni með því að borða nokkrar kjötvörur, með því að bæta duftformi viðbótarformsins við drykki og mat eða með kollageni.