Takast á við meðferðarmann? Grey klettur getur hjálpað

Efni.

• Veit hvenær á að nota það (og hvenær ekki)
• Bjóðum ekkert
• Aftengdu og aftengdu
• Halda nauðsynleg samskipti stutt
• Ekki segja þeim hvað þú ert að gera
• Forðastu að gera lítið úr sjálfum þér
• Aðalatriðið

Myndaðu grátt berg: Ómerkilegt, gleymilegt og svipað óteljandi öðrum, sem dreifðir eru í grenndinni. Jafnvel áhugasamasti safnarinn hefði líklega ekki mikið að segja um þennan klett.

Svo ef þú vildir sleppa frá því að verða grár klettur kann að virðast vera góð leið til að vinna að því. Auðvitað, fólk getur í raun ekki breyst í björg, en það er þar sem hugmyndin um grátt rokkun kemur frá.

Ellen Biros, MS, LCSW, meðferðaraðili í Suwanee í Georgíu, lýsir grári rokkun sem tækni til að hafa samskipti við misnotkun og misþyrmandi fólk. Þetta getur falið í sér fólk með narsissískan persónuleikaröskun eða andfélagslegan persónuleikaröskun auk eitraðra einstaklinga án geðheilbrigðisgreiningar.

„Þessi stefna felst í því að verða leiðinlegasti og óáhugaverðasti maðurinn sem þú getur verið þegar þú hefur samskipti við mann sem vinnur að meðferð,“ segir Biros.

Hún heldur áfram að útskýra að þar sem fólk með misnotkun persónuleika nærir sér af leiklist, því djarfari og leiðinlegri sem þér sýnist, því meira sem þú grafur undan viðleitni þeirra til að sýsla með og stjórna þér.

Hér eru sex ráð til að hafa í huga ef þú ert að íhuga þessa stefnu.

Veit hvenær á að nota það (og hvenær ekki)

Að viðurkenna vini, fjölskyldumeðlim eða eiturhrif eða meðhöndlun félaga getur valdið því að þú byrjar að taka skref til að slíta sambandinu á öruggan hátt og slíta sambandinu.

En þetta er ekki alltaf mögulegt. Til dæmis gætirðu þurft að halda áfram samstarf foreldra sinna, sjá þau reglulega á fjölskyldusamkomum eða vinna með þeim.

Það er þar sem grátt klettur getur hjálpað. Með því að gera öll samskipti þín eins áhugaverð og mögulegt er forðast þú að gefa hinum einstaklingnum allt sem þeir geta notað til að vinna þig. Með tímanum hætta þeir kannski að reyna.

Matt Morrissette, MEd, löggiltur klínískur fagráðgjafi í Boise, Idaho, bendir einnig á að grá klettur geti hjálpað þegar einhver sem þú hefur brotið upp eða hafnað á stefnumót fær ekki skilaboðin.

Ef þú verður að halda einhverjum samskiptum við þá af hvaða ástæðu sem er, gæti samtalið alveg örvandi valdið því að þeir missa áhugann og halda áfram, útskýrir hann.

Ef þú ert að eltast eða óttast á annan hátt fyrir öryggi þitt, þá er best að leita til lögfræðiráðgjafar og fela í sér löggæslu í stað þess að reiða sig á grátt klettagalla.

Bjóðum ekkert

Eitrað og meðhöndlað fólk dafnar við átök, unaður og ringulreið, útskýrir Biros. Til að gera sjálfan þig minna aðlaðandi viltu virðast meira ábótavant og óáhugavert.

Ef þeir spyrja spurninga geturðu ekki forðast að svara, hafðu andlit þitt autt og svör þín óljós. Biros leggur til að svara „mm-hmm“ eða „uh-huh“ í stað „nei“ og „já.“

Ef þú þarft að svara spurningum sem tengjast vinnunni nánar, þá er það gagnlegt að forðast að veita svörum þínum persónulegri skoðun eða tilfinningu. Þetta getur hjálpað til við að hindra einhvern í smáatriðum sem þeir gætu reynt að vinna með þér með.

Segja vinnufélagi sem hefur gaman af því að búa til leiklist spyr: „Geturðu trúað þessum nýju stefnum? Hvernig líður þér með þá? “

Þú gætir svarað með yppta öxlum og „ha“ án þess að leita upp úr vinnunni eða hafa samband við augu. Að halda sig við þessi ósambærandi svör, jafnvel þegar þau eru viðvarandi, getur látið það virðast eins og þú hafir í raun ekkert meira áhugavert að segja.

Aftengdu og aftengdu

„Forðastu snertingu við augu við manninn sem vinnur að sér þegar þú æfir gráa klettagerð,“ mælir Biros.

Þar sem augnsamband hjálpar til við að auðvelda tilfinningaleg tengsl, með því að einbeita sér að annarri starfsemi eða leita annars staðar getur hjálpað þér að fjarlægja tilfinningar úr samspili. Það getur einnig hjálpað til við að styrkja tilfinningu þína fyrir aðskilnað.

Eitrað fólk, sérstaklega það sem býr með narsissískan persónuleika, er oft að leita að athygli. Með því að vekja athygli á annarri starfsemi sendirðu skilaboðin sem þú munt ekki gefa þeim það sem þau þurfa.

Að beina athygli þinni annars staðar getur einnig hjálpað til við að afvegaleiða þig frá tilraunum til að vinna með. Eitrað fólk getur gert grimmar og neikvæðar athugasemdir til að fá svar og þetta getur verið mjög uppnám. En með því að hafa eitthvað annað að einbeita sér getur það auðveldað að forðast að sýna tilfinningar.

Ef þú ert ekki með verkefni eða pappírsvinnu nálægt þér til að afvegaleiða þig, getur þú prófað að slíta þig með því að einbeita þér andlega á eitthvað skemmtilegra, svo sem uppáhaldsstaðinn þinn eða mann sem þér þykir mjög vænt um.

Halda nauðsynleg samskipti stutt

Í sumum tilvikum gætirðu þurft að eiga nokkuð reglulega samræður við eitrað eða ofbeldisfullan einstakling. Kannski hefur foreldri þitt eða vinnufélagi narcissistic einkenni, eða þú samstarf foreldri með misnotkun fyrrverandi.

Samskipti rafrænt eða símleiðis geta virkað vel hér, þar sem þú gerir það gerir þér kleift að forðast langvarandi samspil sem gætu valdið streitu og gert það erfiðara að viðhalda gráum bjarghlið. En grátt klettur getur unnið fyrir hvers konar samskipti.

Mundu að hafa svör eins stutt og mögulegt er og segja hluti eins og „já“, „nei“ eða „ég veit það ekki“ án frekari skýringa.

Ef þú ert að stjórna áætlun um sameldisforeldra skaltu takmarka samskipti við afhendingartíma og afhendingartíma.

Ekki segja þeim hvað þú ert að gera

„Ekki segja manneskjunni sem þú ert að grípa,“ segir Biros.

Markmiðið með gráu rokkinu er að fá hinn aðilann til að missa áhuga á þér á eigin spýtur. Ef þeir gera sér grein fyrir að þú ert að reyna að láta sjálfan þig líta illa út með tilgangi geta þeir notað þessa þekkingu til að vinna frekar að og reyna að stjórna þér.

Í stað þess að gefa þeim vísbendingar um tæknina skaltu vinna að því að meðhöndla þá sem ókunnugan sem þú hefur engin tilfinningaleg tengsl við. Minntu sjálfan þig á að þú hefur enga skyldu eða þarft að deila neinu aukalega með þeim.

Sem sagt, að eyða miklum tíma í þessum ham getur byrjað að hafa áhrif á það hvernig þú tjáir þig á öðrum sviðum lífs þíns, svo það getur verið gagnlegt að segja fólki sem þú treystir því sem þú ert að gera.

Forðastu að gera lítið úr sjálfum þér

Það er mikilvægt að gæta þess að missa ekki sjónar á sjálfum sér þegar grátt rokkar.

„Grátt klettur krefst þess að aftengja tilfinningar þínar og tilfinningar,“ útskýrir Biros. „Svo það er mögulegt að upplifa einkenni frágreiningar eða slíta algerlega sambandi við eigin tilfinningar og tilfinningar.“

Þú getur reynst gagnlegur að ræða við meðferðaraðila ef:

• þú byrjar í vandræðum með að tengjast fólki sem er mikilvægt fyrir þig
• það verður erfitt að tjá þig í jákvæðu, heilbrigðu samböndum í lífi þínu
• þér líður eins og þú sért að missa sjálfsmynd þína eða sjálfsvitund

Það gæti virst gagnlegt að breyta útliti þínu tímabundið til að gera sjálfan þig virðast minna líkamlega áhugaverða, með því að klæðast venjulegum fötum eða taka minna af þér.

En Morrissette bendir á að þessar breytingar geta haft áhrif á sjálfsmynd og sjálfsstyrkingu þína. Áður en þú gerir einhverjar líkamlegar breytingar gæti það hjálpað til við að ræða við meðferðaraðila sem getur boðið leiðbeiningar um gagnlegustu nálgunina í þínum aðstæðum.

Það er alltaf skynsamlegt að taka þátt í geðheilbrigðisstarfsmanni þegar þú verður að hafa samband við ofbeldisfullan einstakling, sérstaklega þegar sá einstaklingur er fjölskyldumeðlimur eða meðforeldri. Sálfræðingar og aðrir sérfræðingar geta hjálpað þér að þróa heilsusamlegar aðferðir við að takast á við og vinna með þér að því að kanna aðrar aðferðir ef grátt klettur, eða hvaða tækni sem þú reynir, virðist ekki hjálpa.

Aðalatriðið

Eitrað eða tilfinningalega móðgandi fólk getur verið ansi erfitt að eiga samskipti við það, svo ekki sé meira sagt. Þeir gætu logið, búið til leiklist eða valið rök oft. Með tímanum, aðferðum við meðferð, svo sem gaslýsingu og brenglu á staðreyndum. getur slitið þig, haft áhrif á sjálfsálit þitt og látið þig draga þig í efa.

Að hætta við snertingu við eitrað fólk er oft eina leiðin til að koma í veg fyrir að þeir haldi áfram að valda tilfinningalegum skaða. En þegar þetta er ekki mögulegt, þá getur grátt klettur virkað sem aðferð til að fá stjórnandann til að missa áhugann. Ef þeir geta ekki fengið neitt umfram látlaus, tilfinningalaus svör frá þér, gætu þau gefist upp.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar eru ma asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðing, matreiðsla, náttúrufræði, kynlífs jákvæðni og andleg heilsa.Sérstaklega hefur hún skuldbundið sig til að hjálpa til við að minnka stigma varðandi geðheilbrigðismál.