Eru Kollagen viðbótin þess virði? Hér er allt sem þú þarft að vita

Efni.

• Bættu þessum kollagen matvælum við valmyndina þína
• Auka kollagenupptöku þína
• Snúðu þér að Kollagen viðbótum
• Tími Kollagen neysla þín rétt
• 3 auðveldar leiðir til að fá meira kollagen
• Umsögn fyrir

Kollagen viðbót bætir heilsuheiminum með stormi. Þegar það hefur verið litið stranglega á húðina sem er sléttari og sléttari getur það haft margvíslegan ávinning af heilsu og líkamsrækt, sýna nýjar rannsóknir.

Í fyrsta lagi virðast kollagenuppbót bæta heilsu liða. Íþróttamenn með æfingatengda liðverki sem tóku 10 grömm af kollageni daglega lækkuðu einkennin, samkvæmt rannsókn Penn State háskólans.

Próteinið, sem er náttúrulega í húð þinni, sinum, brjóski og bandvef, getur einnig hjálpað til við að gera þig sterkari og rólegri. "Kollagen inniheldur amínósýrurnar glýsín og arginín, sem hjálpa til við framleiðslu kreatíns, efni sem eykur vöðvastyrk," segir Mark Moyad, læknir, höfundur Viðbótarhandbókin. Glýsín virðist hafa róandi áhrif á taugakerfið, sem getur bætt svefn, segir Dr. Moyad. Og það deyfir bólgusvörun líkamans við streitu og verndar magafóðrið gegn skemmdum af völdum kvíða. (Tengt: Af hverju það er aldrei of snemmt að byrja að vernda kollagenið í húðinni.)

Þar sem hægt er á framleiðslu kollagens á þrítugsaldri gæti það verið skynsamlegt að hækka magn þitt með kollagen viðbótum. En hvar þú færð það og hversu mikið þú tekur er mikilvægt. Notaðu þessa fjögurra punkta áætlun til að ákvarða bestu heimildir og upphæðir fyrir þig.

Bættu þessum kollagen matvælum við valmyndina þína

„Besta uppspretta kollagens er úr heilum mat,“ segir McKel Hill, R.D.N., stofnandi Nutrition Stripped. Ef þú ert að borða próteinríkt mataræði færðu líklega kollagen, segir hún. Allt kjöt og fiskur inniheldur það, en það sem við borðum sjaldan, eins og sinar, bjóða upp á mest. Svo ef þú ert að reyna að auka stig þín, bendir Dr Moyad á bein seyði, sem er gert með því að sjóða þá kollagenríku hluta. Eggjahvítur og gelatín (eins og Jell-O eða blandað með mjólk og hrært í kaffi) eru líka góðir kostir.

Ef þú borðar ekki kjöt, „veldu plöntuuppsprettur prólíns og glýsíns, tveggja aðal amínósýra í kollageni,“ segir Dr. Moyad. Þú getur fengið þær í belgjurtum eins og sojabaunum; spirulina, ætur blágræn þörungur sem hægt er að bæta í smoothies; og agar, efni sem er dregið úr sjávarrauðþörungum sem getur komið í stað gelatíns í vegan eftirrétti, segir hann. (Lestu meira: Hvað er duftformað kollagen og hvernig notar þú það?)

Auka kollagenupptöku þína

Ákveðin næringarefni geta hleypt af stað framleiðslu líkamans á náttúrulegu kollageni og hámarkað áhrif kollagensins sem þú færð frá matvælum eða fæðubótarefnum. Dr Moyad kallar fram þrjá mikilvæga þætti: C-vítamín og járn, sem bæði eru nauðsynleg fyrir kollagenframleiðslu og omega-3 fitusýrur, sem vernda kollagengeymslur líkamans gegn skemmdum. Þú getur auðveldlega fengið þau úr matvælum eins og papriku, spergilkáli og sítrus (fyrir C-vítamín); skelfiskur, rautt kjöt og dökkt laufgrænmeti (járn); og lax, makríl og annan feitan fisk (omega-3).

Snúðu þér að Kollagen viðbótum

Ef þú borðar ekki mikið (eða eitthvað) kjöt, gætirðu viljað íhuga kollagenduft, prótein, eða-ef þú ert að stefna á stærri skammta-pillur, segir Dr. Moyad. Leitaðu að viðbót sem er vottuð af þriðja aðila gæðaprófunarfyrirtæki, eins og NSF International eða United States Pharmacopeia (USP). Byrjaðu að bæta því rólega við mataræðið: Taktu fyrst 1.000 milligrömm í tvær til þrjár vikur. Ef þú tekur eftir ávinningi - liðum þínum líður betur eða þú sofnar hraðar - haltu þig við þann skammt. En ef þú sérð engin áhrif skaltu halda áfram og auka neyslu þína í þrepum um 1.000 milligrömm þar til þú færð niðurstöður eða ná 15.000 milligrömmum, hvort sem kemur fyrst, segir Dr. Moyad. (Notaðu kollagen duft eins og NeoCell Super Collagen duft í þessari kiwi kókos smoothie skál.)

Tími Kollagen neysla þín rétt

Ef þú notar kollagen til að auka líkamsþjálfun þína skaltu neyta kollagenpróteins innan klukkustundar eftir æfingu, rétt eins og með öðru próteini. Fólk sem gerði það bætti vöðvastyrk sinn og massa, samkvæmt rannsóknum sem birtar voru í British Journal of Nutrition. Þessi tímasetning virðist vera mikilvæg vegna þess að vöðvarnir geta notað kollagen betur til að vaxa strax eftir æfingu, segir rannsóknarhöfundur Denise Zdzieblik. Á hinn bóginn, ef það er markmið þitt að svelta hungur, skaltu taka seðjandi kollagen á morgnana eða síðdegis, allt eftir því hvenær þú hefur tilhneigingu til að verða svangur, segir Dr. Moyad. Að bæta morgunmatnum þínum eða hádegismatnum með skammti af kollagendufti (hrærið því í smoothie eða jafnvel vatn - það er bragðlaust) mun hjálpa til við að taka brúnina af lönguninni.

3 auðveldar leiðir til að fá meira kollagen

• Kollagen próteinstangir: Með bragði eins og kókos cashew og macadamia sjávarsalti, auk 15 grömm af próteini, eru Primal Kitchen kollagen próteinstangir snjallt val milli máltíða. ($ 18; primalkitchen.com)
• Kollagen vatn: Dirty Lemon + kollagen (fyllt með sítrónusafa og cayenne) skilar 4.000 milligrömmum af próteinum til að gefa stigum þínum smá högg hvenær sem er. ($ 65 fyrir 6; dirtylemon.com)
• Kollagen rjómi: Hrærið skeið af kókos, vanillu eða piparkökum Vital Proteins kollagen rjóma-sem inniheldur 10 grömm af kollageni-í morgunkaffið. ($29; vitalproteins.com)

Umsögn fyrir