Er eðlilegt að gráta meira á tímabilinu þínu?

Efni.

• Er það eðlilegt?
• Af hverju gerist það?
• Lítið serótónín gildi
• Léleg svefngæði
• Breytingar á matarlyst
• Ekki æfa
• Meðferðir
• Leiðir til að takast á við
• Hvenær á að tala við lækni
• Aðalatriðið

Tilfinning um þunglyndi, dapur eða kvíði er mjög algeng meðal kvenna fyrir og á tímabili þeirra. Svo er grátur, jafnvel þó að þú getir ekki alveg áttað þig á hvað er rangt.

Tíða og egglos skapa hormónabreytingar allan mánuðinn. Þessar sveiflur hafa mikið að gera með hvers vegna tilfinningar þínar geta verið óskipulegar vikur fyrir tímabilið. Þessar tilfinningar eru oft hluti af foræðisheilkenni (PMS).

Einkenni PMS, þar með talið blátt og grátandi, geta náð fram á fyrstu tíð tíða.

Er það eðlilegt?

Allt að 75 prósent kvenna upplifa einkenni PMS í mismiklum mæli. Má þar nefna bæði líkamleg og tilfinningaleg einkenni. Ef þú finnur fyrir þunglyndi, kvíða, pirraður eða finnur þig gráta á fyrstu dögum tímabilsins þíns, þá ertu í góðum félagsskap.

Margar konur ganga í gegnum þetta, þar á meðal konur sem eru ekki með önnur PMS einkenni. Ef sorgin er eina einkenni þitt getur þetta gert grátur á tímabilinu ruglingslegt. Veistu að þú ert ekki einn og að hormónunum þínum er líklega sök.

Af hverju gerist það?

Nákvæm ástæða sorgar og PMS fyrir og á tímabili þínu er ekki endanlega þekkt.

Samt sem áður telja sérfræðingar að lækkun estrógens og prógesteróns, sem kemur fram eftir egglos, sé kveikjan. Þessi hormón draga úr framleiðslu serótóníns, efna taugaboðefnis.

Lítið serótónín gildi

Stundum er vísað til serótóníns sem hamingjuefnisins. Það hjálpar til við að stjórna skapi, matarlyst og getu til að fá góða nætursvefn. Þegar serótónínmagn er lágt geta leiðinlegar tilfinningar leitt til, jafnvel þó að ekkert sé athugavert.

Léleg svefngæði

Svefngæði geta líka haft áhrif á skapið. Þar sem lækkað magn serótóníns gerir það erfiðara fyrir þig að fá næga hvíld gætirðu fundið fyrir þér svefnleysi, þreytu andlega og cranky.

Að vera ekki hvíldur getur gert þér hættara við að gráta. Þetta getur líka orðið vítahringur þar sem að leiðinlegt eða stressuð getur líka gert það erfiðara fyrir þig að sofna.

Breytingar á matarlyst

Breytingar á matarlyst, eða löngun til að borða sykur eða kolvetni mat eru algeng meðal kvenna með PMS. En þessi matvæli geta haft slæm áhrif á skapið.

Samkvæmt rannsókn frá 1995 auka kolvetni tímabundið serótónínmagn. Þetta gæti verið ástæðan fyrir því að þér finnst þú vera að reyna að róa sjálfan þig með sætum mat. Hraðinn sem þú færð til að ofleika það með kassa af kleinuhringjum er hins vegar tímabundið og getur jafnvel leitt til dýpri tilfinninga um þunglyndi.

Ef það er áfengi sem þú leitar að í staðinn fyrir eða til viðbótar við sælgæti, vertu meðvituð um að það getur líka aukið sorgina og leitt til gráts.

Ekki æfa

Önnur PMS einkenni, svo sem sársauki og uppþemba, geta valdið því að þig langar að krulla upp í bolta frekar en að æfa. Að vera kyrrsetu getur einnig dregið úr skapi, sem líður þér verr.

Meðferðir

Grátur á tímabilinu hverfur oft á nokkrum dögum. Ef það gerir það ekki, eða ef sorgartilfinningar þínar eru yfirþyrmandi, skaltu ræða við lækninn. Þeir geta ávísað lyfjum sem geta hjálpað.

Meðal þeirra getnaðarvarna, svo sem getnaðarvarnarpillur. Getnaðarvarnir stöðva egglos og hormónasveiflur, sem geta verið kjarninn í einkennunum þínum.

Læknirinn þinn gæti einnig ávísað þunglyndislyfjum, svo sem sértækum serótónín endurupptökuhemlum (SSRI).

Leiðir til að takast á við

Vægt þunglyndi og grátur dreifast oft með breytingum á mataræði eða lífsstíl:

• Í stað þess að ná í þig hálfan lítinn af ís skaltu prófa að borða feitan fisk eða annan mat sem er mikið af omega-3 fitusýrum. Sýnt hefur verið fram á að þetta hjálpar til við að draga úr tilfinningum um þunglyndi.
• Prófaðu að byggja líkamsrækt eða hreyfingu inn í líf þitt, jafnvel þegar þú finnur fyrir uppþembu eða ert með krampa. Hreyfing hjálpar líkama þínum að losa efni sem kallast endorfín sem hjálpa til við að bæta skap.
• Ef tilfinning um uppblásinn kemur í veg fyrir að þú stundir líkamsrækt, vertu viss um að forðast saltan mat sem getur aukið vökvasöfnun. Ofþensla lyf gegn þvagræsilyfjum geta einnig hjálpað.
• Að afvegaleiða þig frá tilfinningum þínum er kannski ekki það auðveldasta en þú getur haft áhrif á það. Prófaðu að tapa sjálfum þér í fyndinni kvikmynd eða spennutrylli. Að eyða tíma með vinum eða skipuleggja athafnir sem þú nýtur getur líka hjálpað.
• Jóga getur náttúrulega aukið magn serótóníns og aukið líðan. Það hjálpar einnig við minnkun streitu.
• Ef svefnleysi líður þér verr skaltu endurbæta næturrútuna þína til að stuðla að svefni. Það sem þarf að prófa er að slökkva á rafeindatækni klukkutíma fyrir svefn og skera út koffein á kvöldin.
• Aromatherapy getur einnig hjálpað. Prófaðu ilmkjarnaolíur sem vitað er að hafa róandi eiginleika, svo sem lavender, rós og kamille.

Hvenær á að tala við lækni

Djúpar tilfinningar um þunglyndi, sorg eða kvíða þurfa oft stuðning og umönnun fagaðila. Ef þú finnur fyrir sinnuleysi, tóma eða án vonar gætir þú fundið fyrir þunglyndi.

Ef þú ert pirraður, mjög áhyggjufullur eða stressaður gætir þú fundið fyrir kvíða. Þessar aðstæður svara venjulega vel meðferðum eins og talmeðferð, lyfjum eða báðum.

Konur með ákveðnar aðstæður geta fundið fyrir því að einkenni þeirra aukast fyrir og á tímabilinu. Þetta er þekkt sem versnun versna fyrir tíðahvörf. Aðstæður sem geta versnað vegna versnunar á fyrirburi eru:

• geðhvarfasýki
• meiriháttar þunglyndisröskun
• þreyta sjálfsvíg (sjálfsvíg)
• misnotkun áfengis
• átröskun
• geðklofa
• kvíðaröskun

Óstjórnandi eða löng lota af gráti, alvarlegu þunglyndi eða sorg sem truflar daglegt líf getur verið alvarlegri form PMS, kölluð forstopparöskun (pre -strual dysphoric disorder) (PMDD). Þetta ástand er svipað og PMS, en er varið með meiri alvarleika tilfinningalegra einkenna.

Að vinna með geðheilbrigðisstarfsmanni getur hjálpað þér að líða betur. Landsbandalagið gegn geðsjúkdómum (NAMI) er góð úrræði sem þú getur notað til að bera kennsl á fagmann nálægt þér þar sem þú býrð.

Aðalatriðið

Það er mjög algengt að gráta fyrir og á fyrstu dögum tímabilsins og getur tengst PMS. Vægar sorgir og þunglyndi á þessum tíma er oft hægt að meðhöndla heima með lífsstílbreytingum.

Ef sorgar tilfinningar þínar eru yfirþyrmandi gætir þú verið með ástand sem þarfnast læknismeðferðar eða stuðnings frá geðheilbrigðisstarfsmanni.