Leiðbeiningar hverrar konu að fullkominni líkamsstöðu á 30 dögum

Efni.

• Líkami okkar heldur okkur uppi
• Byggja grunninn að mikilli líkamsstöðu
• Dagur 1: Gerðu athugun á líkamsstöðu
• Dagur 2: Gerðu barnsins
• Dagur 3: Bættu við standandi framfellingu
• Dagur 4: Bættu við kattakú
• Dagur 5: Bættu við brjóstastækkun
• Dagur 6: Bættu við standandi kattakú
• Dagur 7: Bættu við teygjum á brjósti allan daginn
• Að þróa venjuna
• Vitundar venja 1:
• Dagur 8: Byggja kjarna þinn
• Dagur 9: Styrktu bakið
• 10. dagur: Losaðu þéttar mjaðmir
• 11. dagur: Viðhalda vitundarvakningu
• Dagur 12: Tvöfaldur upp kjarnastyrkur
• 13. dagur: vinna gegn líkamsstöðu
• 14. dagur: Byrjaðu að standa í vinnunni
• Gerðu litlar aðlaganir
• Vitundar venja 2:
• 15. dagur: Draga úr stífni í mjóbakinu
• Dagur 16: Færðu á 20 mínútna fresti
• Dagur 17: Prófaðu jógatíma fyrir byrjendur
• Dagur 18: Skjóttu upp glærurnar þínar
• Dagur 19: Stilltu í setustelluna þína
• Fylgstu með
• Hvernig á að forðast lélega líkamsstöðu
• 20. dagur: Haltu símanum þínum í augnhæð þegar þú notar hann
• 21. dagur: endurtaka 10. dag
• Dagur 22: Haltu kjarnastyrk þinni
• Að styrkja líkama þinn
• Dagur 23: Styrktu glutes þinn
• Dagur 24: Styrktu axlir og bak
• Dagur 25: Farðu í annan jógatíma
• Dagur 26: Vinna að styrkleika og sveigjanleika í kjarna
• Dagur 27: Styrktu glutes þinn
• Dagur 28: Eyddu 35 prósentum af vinnudegi þínum
• Dagur 29: Verðu meðvitaðri um líkamsstöðu þína
• Dagur 30: Eyddu 50 prósentum af vinnudegi þínum
• Taktu myndir fyrir og eftir til sönnunar

Líkami okkar heldur okkur uppi

Þökk sé þyngdaraflinu eru fætur okkar vel byggðir. En viðleitni þess að horfast ekki í augu við gróðursetningu? Við skuldum það við líkamsstöðu vöðva okkar. Þegar hámarki vöðva okkar kemur í veg fyrir að þeir beinir og liðbönd geti verið stressuð, þvinguð og stungin úr takt. Meiri töfrar á líkamsstöðu vöðva okkar bera ábyrgð á? Höldum höfðinu uppréttum og huga vel.

En á milli þess að fara yfir fæturna og Netflix maraþon getur sambandið sem við höfum við líkamsvöðva flippað út með tímanum og skilið líkama okkar eftir slit á mænu og langvinnum verkjum.

Að fá fullkomna hrygg er ekki fljótt að laga. Þú þarft samkvæmni, meðvitund og hollustu - dyggðir sem þú getur þróað með þessari „leiðarvísir hverrar konu um betri líkamsstöðu á 30 dögum.“

Næstu 30 daga munu þessar hreyfingar og æfingar hjálpa þér:

• losa um vöðva
• auka líkamsvitund
• styrkja kjarna þinn
• endurstilltu liði líkamans

Vistaðu eða prentaðu út dagatalið hér að neðan til að minna þig á hvað þú átt að gera. Það mun fjalla um hvaða æfingar þú átt að gera (þetta tekur 8 til 20 mínútur af deginum þínum) og venjubundnar áminningar sem virkja vöðvaminni til að halda líkamsstöðu þinni í skefjum, löngu eftir að þú hefur náð tökum á handbókinni.

Lestu áfram fyrir nákvæmar leiðbeiningar og hvernig á að framkvæma hverja æfingu.

Byggja grunninn að mikilli líkamsstöðu

Þessi vika snýst um að læra nýjar stellingar og æfingar og nota þær til að þróa meðvitundar venju. Lærðu stellingar sem munu hjálpa þér að lengja hrygginn og losa alla spennu sem þú kannt að hafa byggt upp á síðustu árum.

Dagur 1: Gerðu athugun á líkamsstöðu

Stattu við vegg til að athuga líkamsstöðu þína. Þú ættir að hafa minna en 2 tommur á milli veggsins og hálsins og baksins. Hafðu þessa stöðu í huga þegar þú ferð allan daginn. Skoðaðu hverja klukkutíma. Að sögn Dr. Austin Davis í Life Chiropractic SF er vitund það mikilvægasta þegar kemur að líkamsstöðu.

Hvernig á að gera líkamsstöðu

1. Stattu með höfuðið á bakinu við vegginn og settu hælana sex tommur frá veggnum. Öxlblöðin þín og rassinn ættu að snerta vegginn.
2. Mældu rýmið milli hálsins og veggsins og bilið milli baksins og veggsins. Það ætti að vera minna en 2 tommur á milli beggja rýma. Stærra skarð bendir til veikburða líkamsstöðu og boginn hrygg.

Dagur 2: Gerðu barnsins

Gerðu 5 mínútur af barnsins, morgni og nóttu. Child's Pose hjálpar til við að lengja og teygja hrygginn, sem er vanur að róa eftir margra ára slæma líkamsstöðu.

Hvernig á að gera barnsins:

1. Byrjaðu á höndum og hnjám, með hnén eins langt og að öxlum á breidd og stóru tærnar snertu hvor aðra.
2. Skrið fram á hendurnar og teygðu handleggina beint út að framan á mottunni. Þú getur líka dregið handleggina á gólfið við hlið líkamans.
3. Byrjaðu hægt að sleppa mjöðmunum aftur til að hvíla þig á hælunum.
4. Hvíldu enni þínu á gólfinu.
5. Andaðu hér í 5-10 djúpt andardrátt.

Dagur 3: Bættu við standandi framfellingu

Byrjaðu með 2 mínútur af Child's Pose og æfðu síðan 30 sekúndna millibili af Standing Forward Fold í 4 mínútur. Þessi staða teygir sig djúpt á hamstrings, opnar mjaðmirnar og getur hjálpað til við að losa alla spennu í hálsi og öxlum.

Hvernig á að gera Standing Fold:

1. Byrjaðu með fótleggjum mjöðmanna í sundur og beygðu við hnén til að styðja líkama þinn.
2. Andaðu út þegar þú beygir fram á mjöðmina og lengir framan á búkinn.
3. Beygðu olnbogana og haltu í hvern olnboga með gagnstæða hendi. Láttu kórónu höfuðsins hanga niður. Þrýstu hælunum í gólfið þegar þú lyftir sitjandi beinum í átt að loftinu.
4. Dragðu axlirnar frá eyrunum og slepptu höfði og hálsi.
5. Lengdu fæturna þangað til þú finnur fyrir teygju í hamstringsvöðvunum. Vinndu að því að grípa quadriceps þína til að hjálpa hamstringsvöðvunum að losa sig.
6. Slepptu dýpra í stellinguna með hverri útöndun. Láttu höfuðið hanga þegar þér finnst spennan rúlla úr öxlum og hálsi.

Dagur 4: Bættu við kattakú

Fylgdu þessari teygju röð á morgnana og á nóttunni: Haltu virku barnastillunni í 1 mínútu og Stöðluðu framhliðina í 2 mínútur. Síðan skaltu gera Cat-Cow í 5 mínútur. Þessi hreyfingaröð mun hjálpa til við að auka vitund um mænu, sem er stór hluti af líkamsstöðu sem er minna en fullkomin.

Hvernig á að gera Cat-Cow:

1. Byrja á fjórum. Úlnliðum þínum ætti að vera staflað undir olnbogana sem eru staflað undir axlirnar. Haltu fingrum út á jörðina fyrir aukinn stöðugleika og hafðu hálsinn hlutlausan.
2. Byrjaðu kattarfasann: Þegar þú andar frá þér skaltu hala þér í beinbeinina með því að nota kviðvöðvana til að ýta hryggnum í átt að loftinu og gera það að formi Halloween kattar. Lengdu hálsinn og leyfðu höfðinu að ná í átt að brjósti þínu svo að eyrun komi niður við biceps.
3. Andaðu að utan, „sveifðu og ausið“ mjaðmagrindina í kúastöðu svo að magi þinn falli í átt að gólfinu. Lyftu höku og brjósti og horfðu upp í loft. Dragðu axlirnar frá eyrunum.

Dagur 5: Bættu við brjóstastækkun

Haltu virkum barnastöðum í eina mínútu, stend framfelldu í 2 mínútur og kattakú í 2 mínútur. Bættu við 2 mínútum af brjósti teygju. Þetta er hið gagnstæða af því hvernig við sitjum venjulega í vinnunni, svo það getur hjálpað til við að snúa við lélega röðun og koma í veg fyrir bakverkjum. Gerðu þetta í morgun og nótt.

Hvernig á að gera það:

1. Byrjaðu á hnén svo að þú sitjir á hælunum. Ef þú ert með verki í liðum skaltu sitja á rassinum með fæturna teygða framan þig.
2. Réttu handleggjunum á eftir þér og fléttaðu fingrunum undir mjóbakinu. Notaðu lítið handklæði eða PVC rör í staðinn.
3. Haltu höfðinu hlutlausum og augun beint.
4. Þegar þú ert tilbúinn skaltu þá byrja að lyfta brjósti þínu svo að allt skottið lengist í átt að loftinu og nái höndum þínum aftur að gólfinu.
5. Haltu þessari stöðu í 5 andardrætti, slakaðu síðan á og endurtaktu.

Dagur 6: Bættu við standandi kattakú

Gerðu 1 mínútu af virkum barnamyndum, 2 mínútur af kattakú og 2 mínútur af brjóstopinu. Stattu síðan upp og gerðu 2 mínútur af Forward Fold áður en þú gerir 2 mínútur af Standing Cat-Cow. Aðalatriðið með að standa kattakú er að virkja á annan hátt bak- og kjarnavöðvana og hjálpa til við að auka meðvitund íþróttamanns um bak þeirra í tengslum við restina af líkama sínum.

Hvernig á að gera Standandi Cat-Cow:

1. Með fæturna mjöðmbreiddar og á hné beygðu skaltu setja hendurnar annað hvort út fyrir þig eða á læri til að auka jafnvægi.
2. Haltu fótum þínum kyrrstæðum og byrjaðu á kettinum (upp). Lengdu hálsinn og leyfðu höfðinu að ná í átt að brjósti þínu og viðhalda jafnvægi við hrygginn.
3. Andaðu að utan, „sveifðu og ausið“ mjaðmagrindina í kúastöðu.
4. Haltu í hverri stöðu í 5 andardrætti og endurtaktu.

Dagur 7: Bættu við teygjum á brjósti allan daginn

Endurtaktu venjuna í gær að morgni og nóttu, en gerðu einnig 2-3 mínútur af brjóstholsopinu þrisvar sinnum allan daginn.

Að þróa venjuna

Hérna er vitundar venja sem þú munt gera á hverjum morgni í viku tvö:

Vitundar venja 1:

• 2 mínútur Child's Pose
• 2 mínútur Cat-Cow
• 2 mínútur Stöðugt framfelling (skipt um brjóta saman fyrir brjósti opnari daginn 11)

Markmiðið með viku tvö er að styrkja kjarnavöðvana en viðhalda líkamsstöðu og mænu.

Dagur 8: Byggja kjarna þinn

Áður en þú byrjar að nota vitundarleiðina skaltu gera 3 til 5 umferðir af háum bjálkanum (ein umferð jafngildir 10 andardrætti). Háplankinn þarfnast vitundar um stöðu mænunnar og þátttöku í kviðvöðvum, sem báðir eru nauðsynlegir til að hvetja til leiðréttingar á líkamsstöðu.

Hvernig á að gera háa bjálkann:

1. Byrjaðu í ýta stöðu, með handleggina beina. Þrýstu aftur um hælana svo að aftan á fótunum sé líka virkur.
2. Með olnboga undir axlirnar skaltu búa til bil á milli axlanna og eyrnanna svo að það sé smá teygja. Gakktu úr skugga um að brjósti þitt sé ekki að sökkva og hafðu öxlblöðin aftur.
3. Gerðu 3-5 umferðir með 10 andardrætti og telja andann.

Dagur 9: Styrktu bakið

Í dag skaltu slíta vitundarleiðina með 5 settum hundum sem snúa niður (halda í 3 djúpt andann). Hundar sem snúa niður er gagnlegur til að opna fremri brjóstvegg og axlir sem eru svo oft ávalar með óhóflegu skrifborði.

Hvernig á að gera það:

1. Byrjaðu á öllum fjórum.
2. Settu tærnar á þér og lyftu mjöðmunum hátt, í átt að loftinu.
3. Reiknið hæla ykkar aftur í átt að mottunni án þess að leyfa þeim að planka á jörðu. Sendu höfuðið svo að hálsinn sé langur.
4. Þegar þú dvelur hér skaltu ganga úr skugga um að úlnliðsbrot þín haldist samsíða fremri brún mottunnar. Til að draga úr þrýstingnum á úlnliðum skaltu ýta í hnúana á fingrum og þumalfingur.
5. Andaðu hérna.

10. dagur: Losaðu þéttar mjaðmir

Kláraðu vitundarleiðina með 5 mínútum með því að gera Pigeon Pose. Þessi staða hjálpar til við að losa um þéttar mjaðmir og losar um spennu aftan í hryggnum og glutes.

Hvernig á að gera Pigeon Pose:

1. Byrjaðu á hundi sem snýr niður.
2. Stígðu báða fæturna saman og færðu hægri hné fram á milli handanna svo að ytri hægri fóturinn hvíli á mottunni.
3. Gakktu úr skugga um að vinstri mjöðmin vísi alltaf niður að mottunni. Ef það byrjar að opna í átt að loftinu skaltu draga hægri fótinn nær líkama þínum.
4. Vertu hér með hendurnar sem hvíla á hægri fætinum eða ganga með hendurnar út fyrir framan þig, leyfa búknum að hvíla yfir hægra hnénu. Haltu hér.
5. Andaðu inn á hvaða svæði sem er þétt og spennandi í 3-5 andardrætti, eða um það bil 30 sekúndur.
6. Settu síðan hendurnar á mottuna fyrir framan þig, lagðu vinstri tærnar og stigu hægri fótinn aftur. Þú munt nú vera kominn aftur í Downward-Facing Dog.
7. Stígðu vinstri fæti fram og endurtaktu dúfu á vinstri hliðinni.

11. dagur: Viðhalda vitundarvakningu

Í dag skaltu skipta framtaksfellingunni úr vitundar venjunni þinni fyrir brjósti opnari. Þegar þú ert að vinna skaltu stilla „áminningarmerki“ til að slökkva á símanum á 20 mínútna fresti. Í hvert skipti sem viðvörunin slekkur á símanum þínum skaltu standa upp og gera 30 sekúndur til 1 mínúta af Standing Cat-Cow.

Dagur 12: Tvöfaldur upp kjarnastyrkur

Skipuleggðu 20 mínútna líkamsþjálfun í dag - þar með talið aukamínútu af Pigeon Pose, ef mjöðmin er þétt. Eftir að þú ert búinn skaltu gera 10-12 reps af hliðarplankanum, mjöðm upp og flækjum þrisvar sinnum.

Sterkur abs mun hjálpa til við að styðja við bakið svo að bakvöðvarnir bæta ekki fyrir viðleitni líkamans til að viðhalda réttri líkamsstöðu.

13. dagur: vinna gegn líkamsstöðu

Gefðu þér tíma fyrir vitundarleiðina að morgni og nóttu. Síðan á daginn, gerðu 2 mínútur af teygju á brjósti og mjöðm. Helst er að gera teygjur á brjósti og mjöðm á tveggja tíma fresti til að vinna gegn líkamsstöðu og halda efri hluta líkamans vakandi og í takt.

Hvernig á að gera það:

1. Byrjaðu á einu hnénu með gagnstæða fótinn þinn plantað fyrir framan þig. Gakktu úr skugga um að fæturnir séu nógu langt í sundur til að lengja megi fótlegginn á meðan hnéð að framan er staflað beint yfir ökklann.
2. Settu hendurnar á hnéð á framhliðinni og brjóttu halann þinn örlítið í átt að gólfinu til að virkja glutes þinn.
3. Þegar þú ert tilbúinn að byrja skaltu sleppa mjöðminni á afturfætinum fram og niður í átt að gólfinu.
4. Festu hendurnar fyrir aftan bakið og náðu handleggjunum niður að aftan á hnénu og haltu handleggjunum eins beinum og mögulegt er.
5. Lyftu hjarta þínu til að opna bringuna.
6. Haltu í 3 til 5 andardrætti. Endurtaktu á gagnstæða hlið.

14. dagur: Byrjaðu að standa í vinnunni

Færðu fartölvuna þína eða tölvuna yfir á standandi skrifborð eða búðarborð. Þú getur einnig borðað hádegismat og tekið símafundir eða fundi sem standa upp. Annar möguleiki er að eyða 15 mínútum á klukkutíma fresti. Ef þú ert ekki með standandi skrifborð eða háa afgreiðsluborðið á skrifstofunni, stafaðu bækur eða rimlakassa ofan á borðinu til að bæta við hæðinni.

Gerðu litlar aðlaganir

Hérna er vitundar venja sem þú munt gera á hverjum morgni í viku þremur:

Vitundar venja 2:

• 2 mínútur Child's Pose
• 1 mínúta Cat-Cow
• 1 mínúta opnari fyrir brjósti og mjöðm
• 1 mínúta snúningur á hrygg

Gerðu þessa venju á hverjum morgni og ljúktu öðrum markmiðum líkamans allan daginn.

15. dagur: Draga úr stífni í mjóbakinu

Að nóttu til skaltu eyða 5 mínútum í að snúa æxli í snúningshrygg. Þessi staða hjálpar til við að bæta hreyfanleika í búknum og dregur úr stífni í miðju til lægri bakinu.

Hvernig á að gera það:

1. Byrjaðu á fjórmenningunum með fingrum þínum að breiða aðeins út.
2. Settu vinstri hönd þína á bak við höfuðið, en haltu hægri hönd þinni út á jörðina fyrir framan þig með fingurna breiða.
3. Snúðu vinstri olnboganum til himins meðan þú andar út, teygðu framhlið búksins og haltu í eina djúpa andardrátt, inn og út.
4. Farðu aftur í upphafsstöðu og endurtaktu í 5-10 andardrátt.
5. Skiptu um handleggi og endurtaktu.

Dagur 16: Færðu á 20 mínútna fresti

Í vinnunni skaltu stilla áminningu fyrir „hreyfingu“ til að slökkva á símanum á 20 mínútna fresti. Í hvert skipti sem viðvörunin slokknar skaltu standa upp og teygja í 30 sekúndur.

Dagur 17: Prófaðu jógatíma fyrir byrjendur

Jógatímar fyrir byrjendur hafa tilhneigingu til að innihalda mikið af stellingum sem geta hjálpað til við að bæta líkamsstöðu, svo sem úlfalda, barnsins, köttakýr, niðurfara hund, dúfu og aðrar hreyfingar sem þú hefur ekki gert enn sem hluti af þessari handbók, svo eins og fjallamyndun, bogapósi og plógafestur.

Dagur 18: Skjóttu upp glærurnar þínar

Í dag er um að vinna gegn óvirkum glútum. Þegar glutes þín lokast, getur það haft áhrif á mjaðmirnar og leitt til lélegrar líkamsstöðu og rangsniðins mjaðmagrindar.

Svo skaltu stilla síma viðvörun á klukkutíma fresti og í hvert skipti sem vekjarinn slokknar skaltu gera 30 sekúndur af ísómetrískri glute kreista. (Þú getur líka setið í sætinu.) Haltu þessum samdrætti í 10 sekúndur og slepptu síðan. Endurtaktu í 1 mínútu. Þessar ísómetrísku kreistingar munu hjálpa til við að tryggja að glute vöðvarnir hleypa almennilega af þér.

Dagur 19: Stilltu í setustelluna þína

Stilla símaviðvörun allan daginn í 20 mínútur. Í hvert skipti sem viðvörunin slokknar skaltu athuga með setustelluna þína.

Fylgstu með

• fótum þínum, sem ætti að setja á jörðina
• herðar þínar, sem ættu að vera uppréttar
• hálsinn þinn, sem ætti að vera hlutlaus
• sitjandi stöðu þín, sem ætti að vera upprétt, há og þægileg

Að innrita sig með sjálfum sér og laga stellingu þína í samræmi við það getur hjálpað til við að endurbæta taugafræðilegt mynstur. Reyndu að forðast eftirfarandi:

Hvernig á að forðast lélega líkamsstöðu

• Ekki krossleggja fæturna.
• Ekki halla þér eða stingja hálsinn áfram.
• Ekki beygja þig í mitti.

20. dagur: Haltu símanum þínum í augnhæð þegar þú notar hann

Rannsóknir hafa sýnt að með tímanum getur horft niður á síma okkar versnað „textaháls“ eða háls sem er skrúfaður fram. Þeir fundu að jafnvel minnsti halla á höfði þínu, eins og 15 gráður, getur látið 10 punda höfuð þitt líða eins og 27 pund. Sannarlega léleg líkamsstaða getur snúið höfðinu í 60 pund þyngd, aukið hættuna á því að slitast snemma á hrygginn.

21. dagur: endurtaka 10. dag

Bættu við 5 mínútum af Pigeon Pose í lok viku meðvitundar venja. Bónus stig: Þar sem streita getur aukið verki og sársauka í líkamanum, gerðu eitt sem hjálpar þér að vera minna stressaður.

Dagur 22: Haltu kjarnastyrk þinni

Byrjaðu morgnana og nóttina með 6 mínútur af Child's Pose, Cat-Cow og Pigeon Pose. Í lok dags skaltu endurtaka líkamsþjálfunaráætlunina á degi 12. Ljúktu að þessu sinni 4 settum í stað 3.

Að styrkja líkama þinn

Þessi vika snýst um að viðhalda styrk og vöðvaminni sem þú hefur byggt upp undanfarnar vikur. Þú munt æfa venjur undanfarnar vikur en fjölga settunum.

Dagur 23: Styrktu glutes þinn

Stilltu símaviðvörun á klukkutíma fresti. Í hvert skipti sem viðvörunin slokknar skaltu þrífa 30 sekúndur af ísómetrískri glútpressu. Haltu þessum samdrætti í 10 sekúndur og slepptu síðan. Endurtaktu í 1 mínútu.

Dagur 24: Styrktu axlir og bak

Stilltu símaviðvörun á klukkutíma fresti.Í hvert skipti sem viðvörunin slokknar skaltu gera 10 sekúndur af myndhverfum línum í sætinu. Þessar ísómetrísku línur vinna allan öxlarbeltið þitt, rhomboids og mikilvæga stellinga vöðva sem hjálpa til við að bæta líkamsstöðu.

Hvernig á að gera ísómetríska röð:

1. Sestu upp og keyrðu síðan olnbogann í sætið fyrir aftan þig með því að kreista öxlblöðin saman.
2. Haltu þessum samdrætti í 10 sekúndur og slepptu síðan.
3. Endurtaktu í 1 mínútu.

Dagur 25: Farðu í annan jógatíma

Ef þér líkaði ekki bekkurinn sem þú fórst á degi 17 skaltu prófa jógatíma fyrir byrjendur í nýju vinnustofu. Ef þú ert fyrsta tímamælirinn bjóða flestar vinnustofur þér afslátt - eða það sem betur fer, láttu þig taka fyrsta bekkinn þinn ókeypis!

Dagur 26: Vinna að styrkleika og sveigjanleika í kjarna

Ljúktu við 5 sett af líkamsræktarþjálfun frá 12. degi (í stað þriggja). Eftir líkamsþjálfun skaltu gera 3-5 mínútur af snúningi á brjóstholi og teygja á brjósti og mjöðmum.

Dagur 27: Styrktu glutes þinn

Gerðu vitundar venjuna í 5-6 mínútur. Ef kviðvöðvarnir eru sárir frá kviðþjálfuninni í gær skaltu eyða auka tíma í að gera Cat-Cow til að hjálpa til við að teygja vöðvana. Þegar þú ert að vinna skaltu endurtaka isometric glute samdrætti allan daginn, á klukkutíma fresti í 30 sekúndur.

Dagur 28: Eyddu 35 prósentum af vinnudegi þínum

Markmiðið að standa í 35 prósentum vinnudagsins. Bónus stig: Þegar þú ert í eldhúsinu skaltu prófa að skera grænmeti og elda á meðan þú horfir beint fram á við andstætt ofan eða skurðborðið.

Dagur 29: Verðu meðvitaðri um líkamsstöðu þína

Slappaðu af og standa við vegginn og taktu mynd. Horfðu og sjáðu hvort náttúruleg staða þín hefur batnað frá 19. degi. Hafðu framfarir í huga þegar þú færð þig yfir daginn.

Dagur 30: Eyddu 50 prósentum af vinnudegi þínum

Stattu í 50 prósent af vinnudeginum þínum og í lok dags skaltu meta hvernig honum leið. Skoðaðu stefnu fyrirtækis þíns um skrifborð eða skoðaðu að fjárfesta í sjálfum þér á skrifstofunni heima hjá þér. Ef þér finnst að 30 dagar hafi ekki verið nægur tími til að laga líkamsstöðu þína skaltu fara aftur til dags 16 og endurtaka síðustu tvær vikurnar.

Taktu myndir fyrir og eftir til sönnunar

„30 dagar geta skipt verulegu máli við að bæta líkamsstöðu, því rannsóknir sýna að það tekur þrjár til átta vikur að koma á venjubundnu ástandi. Þessi leiðarvísir mun hjálpa þér að koma á morgnana, nóttunum og sitjandi venjum sem gagnast líkamsstöðu þinni og líkama í heild, “segir Marina Mangano, stofnandi Chiro Yoga Flow. Til að athuga raunverulega framfarir, mundu að taka myndir á fyrsta og síðasta degi til sönnunargagna.

Í lok þessara 30 daga hefðu vöðvar þínir verið farnir að byggja upp vöðvaminni. Þú ættir að vera öruggari og meðvitaðri um hvernig bakið er staðsett á vinnutíma, heima og allan daginn.