13 járnsög fyrir fólk sem býr með IBS

Efni.

• 1. Pakkaðu alltaf snakki
• 2. Borgaðu fyrir forritið þegar
• 3. Gefðu þér hlé á milli funda 
• 4. Notið lög
• 5. Vertu heiðarlegur við vini þína (og vinnufélaga eða tvo)
• 6. Hitapakkningar við verkjum í þörmum
• 7. Faðmaðu teygjanlegar eða lausar buxur
• 8. Vertu stafrænn með einkennarakanum þínum
• 9. Sopa á tebolla
• 10. Komdu með þína eigin heitu sósu
• 11. Bjóddu vinum yfir í stað þess að fara út
• 12. Geymið raflausnartöflur í skrifborðinu
• 13. Birgðir með hvítlauksolíu
• Kjarni málsins

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Líf með iðraólgu er oft pirrandi og of flókið. Það sem þú mátt og mátt ekki borða virðist eins og það breytist á klukkutíma fresti. Fólk skilur ekki hvers vegna þú getur ekki „bara haldið á því.“ Reynsla mín er að róandi verkir í þörmum séu oft á pari við að sjá um öskrandi ungabarn.

Þessir járnsög eru fyrir þá daga sem þú heldur að þú farir aldrei úr baðherberginu eða líði eðlilega aftur. Þeir eru einnig gagnlegir við að forðast kveikjur og spara tíma almennt. Gerðu daglegt líf með IBS auðveldara með þessum gagnlegu járnsögum.

1. Pakkaðu alltaf snakki

Matur er langstærsta hindrunin mín. Ég veit aldrei hvort ég geti fundið eitthvað sem ég get borðað meðan ég er úti. Ef ég ætla að vera meira en nokkrar klukkustundir þá tek ég með mér snarl. Þetta kemur í veg fyrir að ég þurfi að velja á milli þess að borða eitthvað sem kann að maga mig og leysa snagann úr heiminum.

2. Borgaðu fyrir forritið þegar

Ég varð ansi þreyttur á því að þurfa alltaf að gúggla mat í símanum mínum í matvöruversluninni eða á veitingastöðum. Sérstakur lágur FODMAP snjallsímaforrit er vel þess virði. Þessi frá Monash háskólanum gerir það auðvelt að fletta upp hvort þú getir fengið butternut leiðsögn (já, 1/4 bolli) og fundið varamenn auðveldlega.

3. Gefðu þér hlé á milli funda 

Afturfundir geta leitt til kvíða um næsta skipti sem þú getur hlaupið á klósettið og það að fara á miðjum fundum getur verið erfiður eða ómögulegur. Reyndu eins og þú getur að skipuleggja að minnsta kosti 5–15 mínútur á milli funda svo þú getir farið á klósettið, fyllt á vatnsflöskuna eða gert hvað sem er sem þú þarft að gera án streitu.

4. Notið lög

Sem einhver sem er næstum alltaf kalt fer ég aldrei út úr húsi án að minnsta kosti eins aukalags. En lög eru nauðsynleg fyrir meira en bara hlýju. Laus lög eða langur trefil geta þakið uppþembu og hjálpað þér að líða betur og öruggari.

5. Vertu heiðarlegur við vini þína (og vinnufélaga eða tvo)

Nánir vinir mínir vita að ég er með IBS og skil þau áhrif sem það hefur á daglegt líf mitt. Eins mikið og ég hata að tala um það eða ala það upp, þá er lífið auðveldara þegar fólkið sem ég eyði mestum tíma með skilur hvers vegna ég gæti þurft að sleppa áætlunum eða af hverju ég get ekki borðað fræga rétt ömmu þeirra. Þú þarft ekki að fara í svívirðilegar upplýsingar, en að láta vini þína vita grunnatriðin hjálpar til við að koma í veg fyrir misskilning og dregur úr áhrifum IBS á félagslíf þitt. Það getur líka hjálpað til við að hreinsa hlutina í vinnunni. Með því að gera það er auðveldara að þjóta á klósettið á miðjum fundi eða taka veikindadag þegar þörf krefur.

6. Hitapakkningar við verkjum í þörmum

Örbylgjuofn hitapakki er uppáhaldskaup mín undanfarin ár. Ég keypti það fyrir sífellt kalda fætur mína en uppgötvaði að það var ótrúlegt við róandi verk í þörmum (og tíðaverkjum). Heitt vatnsflaska eða rafmagns hitapakki mun einnig gera það. Þú getur jafnvel fyllt sokk með þurrum hrísgrjónum í klípa.

7. Faðmaðu teygjanlegar eða lausar buxur

Jógabuxur, skokkarar og legghlífar eru draumur IBS. Þröngar buxur geta þrýst í þegar pirraða þörmum og fengið þig til að eyða öllum deginum í löngun til að taka þær af þér. Teygjanlegar eða lausar buxur skipta miklu máli þegar þú ert uppblásinn eða þjáist af verkjum í þörmum. Þeir geta hjálpað þér að halda þér vel og geta hjálpað til við að draga úr sársauka.

8. Vertu stafrænn með einkennarakanum þínum

Losaðu þig við minnisbókina sem situr í baðherberginu þínu og hættu að hafa áhyggjur af því að vinir þínir eða herbergisfélagar lesi um samræmi síðustu hægðir þínar. Hvort sem þú geymir skjal í skýinu eða notar forrit eins og Symple eða Bowelle, stafrænir rekja spor einhvers gera það auðvelt að geyma öll einkenni, matardagbók og glósur á einum stað.

9. Sopa á tebolla

Ég trúi staðfastlega á kraft teins. Bara að brugga og halda tebollanum einum getur róað mig. Sopa á heitum tebolla getur hjálpað þér að slaka á og draga úr streitu, þekkt IBS kveikja. Margar tegundir geta einnig hjálpað til við IBS einkenni. Engifer og myntute geta róað magakveisu og bætt meltinguna og mörg önnur tegundir hjálpa til við að draga úr hægðatregðu. (Ef þú ert með niðurgang skaltu sleppa öllu tei með koffíni, þar sem það getur gert illt verra.) Auk þess finnst þér gott að láta undan smá sjálfsumönnun þegar þér líður ekki vel.

10. Komdu með þína eigin heitu sósu

Við skulum horfast í augu við að lág-FODMAP matvæli geta verið blíður og hræðilega leiðinlegir, sérstaklega þegar þeir borða úti. Pakkaðu eigin heitri sósu og varð fljótt hetja borðsins. Leitaðu að heitri sósu gerð án lauk eða hvítlauks eins og þessa.

11. Bjóddu vinum yfir í stað þess að fara út

Ef þú vilt ekki tala um hvað þú getur og mátt ekki borða skaltu búa til allt sjálfur eða panta uppáhalds matinn þinn á veitingastað sem þú veist að þú getur borðað á. Að þrífa baðherbergið er vel þess virði að sleppa stressinu við að borða úti!

12. Geymið raflausnartöflur í skrifborðinu

Ég veit að ég er ekki sá eini sem er veikur fyrir að heyra um hversu mikilvægt það er að halda vökva, en þessar raflausnartöflur eru þess virði að tala um. Þeir eru frábærir fyrir niðurgang eða gera vatn meira aðlaðandi eftir svita líkamsþjálfun. Vertu bara varkár og forðastu þau sem hafa gervisætuefni, sorbitól eða önnur sykur sem endar á -tóli. Þeir geta pirrað þarmana. Þessar raflausnartöflur frá Nuun eru auðvelt að renna í pokann þinn eða geyma í skrifborðinu þínu. Vökvablandan frá Skratch Labs er góður staðgengill Gatorade ef þú þarft líka kolvetni.

13. Birgðir með hvítlauksolíu

Heimakokkar gleðjast! Ef þú syrgir tap af hvítlauk og lauk er kominn tími til að fá þér flösku af hvítlauksolíu. Ómeltanlegu sykrurnar í hvítlauk sem geta aukið IBS eru vatnsleysanlegar. Þetta þýðir að þegar þeim er blandað í olíu án vatns endar ekkert af sykrunum í loka vel þanaða olíunni. Þú getur fengið hvítlauksbragðið (og svo smá!) Með litlu magni af hvítlauksolíu án nokkurs sársauka eða óþæginda.

Kjarni málsins

Að lifa með IBS getur þýtt að upplifa óþægilegar og óþægilegar aðstæður daglega. Ofangreind járnsög geta hjálpað þér að stjórna einkennunum svo þú getir haldið áfram að líða sem best. Auk þess, treystu mér varðandi heita sósuna og hvítlauksolífuolíuna - þau eru bæði leikjaskiptar.