Hvernig það að vera hamingjusamur gerir þig heilbrigðari
Efni.
- Stuðlar að heilbrigðum lífsstíl
- Virðist til að auka ónæmiskerfið
- Hjálpar til við að berjast gegn streitu
- Getur verndað hjarta þitt
- Getur lengt lífslíkur þínar
- Getur hjálpað til við að draga úr sársauka
- Aðrar leiðir til að vera hamingjusamar geta gert þig heilbrigðari
- Leiðir til að auka hamingju þína
- Aðalatriðið
„Hamingja er merking og tilgangur lífsins, allt markmið og endir mannlegrar tilveru.“
Forngríski heimspekingurinn Aristóteles sagði þessi orð fyrir meira en 2000 árum og þau hljóma enn í dag.
Hamingja er breitt hugtak sem lýsir upplifun jákvæðra tilfinninga, svo sem gleði, ánægju og ánægju.
Nýjar rannsóknir sýna að það að vera hamingjusamari lætur þér ekki líða betur - heldur færir það fjöldann allan af hugsanlegum heilsufarslegum ávinningi.
Þessi grein kannar hvernig hamingjusemi getur gert þig heilbrigðari.
Stuðlar að heilbrigðum lífsstíl
Að vera hamingjusamur stuðlar að ýmsum lífsstílsvenjum sem eru mikilvægar fyrir heilsuna í heild. Hamingjusamt fólk hefur tilhneigingu til að borða hollara mataræði, með meiri inntöku ávaxta, grænmetis og gróft korn (,).
Rannsókn á meira en 7.000 fullorðnum kom í ljós að þeir sem höfðu jákvæða vellíðan voru 47% líklegri til að neyta ferskra ávaxta og grænmetis en minna jákvæðir starfsbræður þeirra ().
Mataræði sem er ríkt af ávöxtum og grænmeti hefur stöðugt verið tengt ýmsum heilsufarslegum ávinningi, þar á meðal minni hættu á sykursýki, heilablóðfalli og hjartasjúkdómum (, 5,).
Í sömu rannsókn á 7.000 fullorðnum komust vísindamenn að því að einstaklingar með jákvæða vellíðan voru 33% líklegri til að vera líkamlega virkir, með 10 eða fleiri klukkustundir af hreyfingu á viku ().
Regluleg hreyfing hjálpar til við að byggja upp sterk bein, auka orkustig, lækka líkamsfitu og lækka blóðþrýsting (,,).
Það sem meira er, að vera hamingjusamari getur einnig bætt svefnvenjur og starfshætti, sem er mikilvægt fyrir einbeitingu, framleiðni, frammistöðu hreyfingar og viðhalda heilbrigðu þyngd (,,).
Ein rannsókn á yfir 700 fullorðnum leiddi í ljós að svefnvandamál, þar með talin erfiðleikar með að sofna og erfiðleikar með að sofna, voru 47% hærri hjá þeim sem tilkynntu um lítið jákvætt vellíðan ().
Að því sögðu kom í ljós í 2016 endurskoðun á 44 rannsóknum að þó að það virðist vera tengsl milli jákvæðrar vellíðunar og svefnárangurs er þörf á frekari rannsóknum úr vel hönnuðum rannsóknum til að staðfesta tengsl (14).
Yfirlit: Að vera hamingjusamur getur hjálpað til við að stuðla að heilbrigðum lífsstíl. Rannsóknir sýna að hamingjusamara fólk er líklegra til að borða hollara mataræði og stunda líkamsrækt.Virðist til að auka ónæmiskerfið
Heilbrigt ónæmiskerfi er mikilvægt fyrir heilsuna í heild. Rannsóknir hafa sýnt að það að vera hamingjusamari gæti hjálpað til við að halda ónæmiskerfinu sterku ().
Þetta getur hjálpað til við að draga úr hættu á kvefi og brjóstasýkingum ().
Ein rannsókn á yfir 300 heilbrigðu fólki skoðaði hættuna á kvefi eftir að einstaklingum var gefin kvefveira um nefdropa.
Þeir sem voru síst ánægðir voru næstum þrefalt líklegri til að fá kvef samanborið við ánægðari starfsbræður þeirra ().
Í annarri rannsókn gáfu vísindamenn 81 háskólanemum bóluefni gegn lifrarbólgu B, vírus sem ræðst á lifur. Hamingjusamari nemendur voru næstum tvöfalt líklegri til að hafa hátt mótefnasvörun, merki um sterkt ónæmiskerfi ().
Áhrif hamingjunnar á ónæmiskerfið eru ekki alveg skilin.
Það getur verið vegna áhrifa hamingjunnar á virkni ás á undirstúku-heiladingli og nýrnahettu (HPA), sem stjórnar ónæmiskerfi þínu, hormónum, meltingu og streitustigi (,).
Það sem meira er, hamingjusamt fólk er líklegra til að taka þátt í heilsueflandi hegðun sem gegnir hlutverki við að halda ónæmiskerfinu sterku. Þar á meðal eru hollar matarvenjur og regluleg hreyfing ().
Yfirlit: Að vera hamingjusamur getur hjálpað til við að halda ónæmiskerfinu sterku, sem gæti hjálpað þér að berjast gegn kvefi og brjóstasýkingum.Hjálpar til við að berjast gegn streitu
Að vera hamingjusamur getur hjálpað til við að draga úr streitustigi (20,).
Venjulega veldur umfram streita auknu magni af kortisóli, hormóni sem stuðlar að mörgum skaðlegum áhrifum streitu, þar með talinn truflaður svefn, þyngdaraukning, sykursýki af tegund 2 og háan blóðþrýsting.
Fjöldi rannsókna sýnir að stig kortisóls hafa tilhneigingu til að vera lægri þegar fólk er hamingjusamara (,,).
Reyndar, ein rannsókn á yfir 200 fullorðnum gaf þátttakendum röð af streituvaldandi verkefnum á rannsóknarstofu og kom í ljós að kortisólgildi hjá ánægðustu einstaklingunum voru 32% lægra en hjá óánægðum þátttakendum ().
Þessi áhrif virtust viðvarandi með tímanum. Þegar vísindamennirnir fylgdu sama hópi fullorðinna eftir þremur árum var 20% munur á kortisólmagni milli hamingjusamasta og minnst hamingjusama fólksins ().
Yfirlit: Streita eykur magn hormónsins kortisóls, sem getur valdið þyngdaraukningu, raskaðri svefni og háum blóðþrýstingi. Hamingjusamt fólk hefur tilhneigingu til að framleiða lægra magn af kortisóli til að bregðast við streituvaldandi aðstæðum.Getur verndað hjarta þitt
Hamingja getur verndað hjartað með því að lækka blóðþrýsting, sem er stór áhættuþáttur hjartasjúkdóma (,).
Rannsókn á yfir 6500 manns eldri en 65 ára leiddi í ljós að jákvæð vellíðan tengdist 9% minni hættu á háum blóðþrýstingi ().
Hamingja getur einnig dregið úr hættu á hjartasjúkdómum, stærsta dánarorsök um allan heim ().
Fjöldi rannsókna hefur sýnt að það að vera hamingjusamur hefur verið tengdur 13-26% minni hættu á hjartasjúkdómum (,,).
Einn 1500 fullorðnir til langs tíma komust að því að hamingjan hjálpaði til við að vernda gegn hjartasjúkdómum.
Hamingja tengdist 22% minni áhættu á 10 ára rannsóknartímabilinu, jafnvel eftir að áhættuþættir voru taldir upp, svo sem aldur, kólesterólmagn og blóðþrýstingur ().
Svo virðist sem hamingja geti einnig hjálpað til við að vernda fólk sem þegar er með hjartasjúkdóma. Kerfisbundin endurskoðun á 30 rannsóknum leiddi í ljós að meiri jákvæð líðan hjá fullorðnum með staðfestan hjartasjúkdóm lækkaði líkur á dauða um 11% ().
Það er mikilvægt að hafa í huga að sum þessara áhrifa geta verið vegna aukinnar hjartasjúkrar hegðunar eins og líkamsræktar, forðast reykingar og heilbrigðar matarvenjur (,,,).
Sem sagt, ekki hafa allar rannsóknir fundið tengsl milli hamingju og hjartasjúkdóma ().
Reyndar fannst nýleg rannsókn sem skoðaði næstum 1.500 einstaklinga á 12 ára tímabili engin tengsl milli jákvæðrar líðanar og hættu á hjartasjúkdómum ().
Frekari vandaðra, vel hannaðra rannsókna er þörf á þessu sviði.
Yfirlit: Að vera hamingjusamari getur hjálpað til við að lækka blóðþrýsting, sem getur dregið úr hættu á hjartasjúkdómum. Hins vegar er þörf á meiri rannsóknum.Getur lengt lífslíkur þínar
Að vera hamingjusamur getur hjálpað þér að lifa lengur (, 39).
Langtímarannsókn sem birt var árið 2015 skoðaði áhrif hamingju á lifunartíðni hjá 32.000 einstaklingum ().
Dauðahættan á 30 ára rannsóknartímabilinu var 14% meiri hjá óánægðum einstaklingum samanborið við hamingjusamari starfsbræður þeirra.
Stór yfirlit yfir 70 rannsóknir skoðaði tengsl jákvæðrar líðanar og langlífs bæði hjá heilbrigðu fólki og þeim sem voru með heilsufar áður, svo sem hjarta- eða nýrnasjúkdóm ().
Meiri jákvæð líðan reyndist hafa hagstæð áhrif á lifun og dró úr líkum á dauða um 18% hjá heilbrigðu fólki og um 2% hjá þeim sem voru með sjúkdóm sem fyrir var.
Hvernig hamingja getur leitt til meiri lífslíkur skilst ekki vel.
Það má að hluta skýra með aukningu á jákvæðri hegðun sem lengir lifun, svo sem að reykja ekki, stunda líkamsrækt, fylgja lyfjum og góðum svefnvenjum og venjum (,).
Yfirlit: Hamingjusamara fólk lifir lengur. Þetta getur verið vegna þess að þeir stunda meiri heilsueflandi hegðun, svo sem hreyfingu.Getur hjálpað til við að draga úr sársauka
Liðagigt er algengt ástand sem felur í sér bólgu og hrörnun í liðum. Það veldur sársaukafullum og stífum liðum og versnar almennt með aldrinum.
Fjöldi rannsókna hefur leitt í ljós að meiri jákvæð líðan getur dregið úr sársauka og stirðleika sem fylgir ástandinu (,,).
Að vera hamingjusamur getur einnig bætt líkamlega virkni hjá fólki með liðagigt.
Ein rannsókn á yfir 1.000 einstaklingum með sársaukafullan liðagigt kom í ljós að hamingjusamari einstaklingar gengu 711 skref til viðbótar á hverjum degi - 8,5% meira en minna ánægðir starfsbræður þeirra ().
Hamingja getur einnig hjálpað til við að draga úr sársauka við aðrar aðstæður. Rannsókn á næstum 1.000 einstaklingum sem voru að jafna sig eftir heilablóðfall kom í ljós að hamingjusömustu einstaklingarnir höfðu 13% lægri verkjastig eftir þriggja mánaða brottför af sjúkrahúsinu ().
Vísindamenn hafa bent á að hamingjusamt fólk gæti haft lægri sársaukamat vegna þess að jákvæðar tilfinningar þeirra hjálpa til við að auka sjónarhorn þess og ýta undir nýjar hugsanir og hugmyndir.
Þeir telja að þetta geti hjálpað fólki að byggja upp árangursríkar meðferðaraðferðir sem draga úr skynjun þeirra á sársauka ().
Yfirlit: Að vera hamingjusamur getur dregið úr skynjun sársauka. Það virðist vera sérstaklega árangursríkt við langvarandi verkjastillingar eins og liðagigt.Aðrar leiðir til að vera hamingjusamar geta gert þig heilbrigðari
Lítill fjöldi rannsókna hefur tengt hamingjuna við aðra heilsufar.
Þótt þessar fyrstu niðurstöður lofi góðu þarf að styðja þær með frekari rannsóknum til að staðfesta samtökin.
- Getur dregið úr veikleika: Svik er ástand sem einkennist af skorti á styrk og jafnvægi. Rannsókn á 1.500 öldruðum fullorðnum leiddi í ljós að ánægðustu einstaklingarnir höfðu 3% minni hættu á veikleika á 7 ára rannsóknartímabilinu ().
- Getur verndað gegn heilablóðfalli: Heilablóðfall á sér stað þegar truflun er á blóðflæði til heila. Rannsókn hjá eldri fullorðnum leiddi í ljós að jákvæð líðan lækkaði hættuna á heilablóðfalli um 26% ().
Leiðir til að auka hamingju þína
Að vera hamingjusamur lætur þér ekki aðeins líða betur - það er líka ótrúlega gagnlegt fyrir heilsuna.
Hér eru sex vísindalega sannaðar leiðir til að verða hamingjusamari.
- Tjáðu þakklæti: Þú getur aukið hamingju þína með því að einbeita þér að hlutunum sem þú ert þakklátur fyrir. Ein leið til að æfa þakklæti er að skrifa niður þrjú atriði sem þú ert þakklát fyrir í lok hvers dags ().
- Vertu virkur: Þolþjálfun, einnig þekkt sem hjartalínurit, er árangursríkasta hreyfingin til að auka hamingjuna. Að ganga eða spila tennis mun ekki bara vera gott fyrir líkamlega heilsu þína, það mun hjálpa þér að auka skap þitt líka ().
- Fáðu góða hvíld: Svefnleysi getur haft neikvæð áhrif á hamingju þína. Ef þú glímir við að sofna eða sofna skaltu skoða þessar ráð til að fá betri nætursvefn ().
- Eyddu tíma úti: Skelltu þér út í göngutúr í garðinum, eða óhreinkaðu hendurnar í garðinum. Það tekur allt að fimm mínútur í útiveru til að bæta skap þitt verulega ().
- Hugleiða: Regluleg hugleiðsla getur aukið hamingjuna og einnig veitt fjöldann allan af öðrum ávinningi, þar á meðal að draga úr streitu og bæta svefn (54).
- Borðaðu hollara mataræði: Rannsóknir sýna að því meira sem þú borðar ávexti og grænmeti því ánægðari verður þú. Það sem meira er, að borða meira af ávöxtum og grænmeti mun einnig bæta heilsuna til lengri tíma litið (55,,).
Aðalatriðið
Vísindalegar vísbendingar benda til þess að það að hafa hamingju gæti haft mikla ávinning fyrir heilsuna.
Til að byrja með stuðlar það að heilbrigðum lífsstíl að vera hamingjusamur. Það getur einnig hjálpað til við að berjast gegn streitu, efla ónæmiskerfið, vernda hjarta þitt og draga úr sársauka.
Það sem meira er, það getur jafnvel aukið lífslíkur þínar.
Þó frekari rannsókna sé krafist til að skilja hvernig þessi áhrif virka, þá er engin ástæða fyrir því að þú getir ekki byrjað að forgangsraða hamingju þinni núna.
Að einbeita sér að hlutunum sem gleðja þig mun ekki aðeins bæta líf þitt - það getur hjálpað til við að lengja það líka.
Ferskar Greinar
Berdon heilkenni: hvað það er, einkenni og meðferð
