HDL: „Gott“ kólesteról

Efni.

• Yfirlit
• Hvað er kólesteról?
• Hvað eru HDL og LDL?
• Hvernig veit ég hvert HDL stigið mitt er?
• Hvað ætti HDL stigið mitt að vera?
• Hvernig get ég hækkað HDL stigið mitt?
• Hvað getur annars haft áhrif á HDL stigið mitt?

Yfirlit

Hvað er kólesteról?

Kólesteról er vaxkennd, fitulík efni sem finnst í öllum frumum líkamans. Lifrin þín framleiðir kólesteról og það er einnig í sumum matvælum, svo sem kjöti og mjólkurafurðum. Líkaminn þinn þarf eitthvað kólesteról til að vinna rétt. En að hafa of mikið kólesteról í blóði eykur hættuna á kransæðasjúkdómi.

Hvað eru HDL og LDL?

HDL og LDL eru tvær tegundir lípópróteina, þær eru sambland af fitu (fitu) og próteini. Lípíðin þurfa að festast við próteinin svo þau geti farið í gegnum blóðið. HDL og LDL hafa mismunandi tilgang:

• HDL stendur fyrir fituprótein með miklum þéttleika. Það er stundum kallað „góða“ kólesterólið vegna þess að það ber kólesteról frá öðrum líkamshlutum aftur í lifur. Lifrin fjarlægir síðan kólesterólið úr líkamanum.
• LDL stendur fyrir lípóprótein með litla þéttleika. Það er stundum kallað „slæma“ kólesterólið vegna þess að hátt LDL stig leiðir til uppbyggingar kólesteróls í slagæðum.

Hvernig veit ég hvert HDL stigið mitt er?

Blóðprufa getur mælt kólesterólmagn þitt, þar með talið HDL. Hvenær og hversu oft þú ættir að fara í þetta próf fer eftir aldri þínum, áhættuþáttum og fjölskyldusögu. Almennu tillögurnar eru:

Fyrir fólk sem er 19 ára eða yngra:

• Fyrsta prófið ætti að vera á aldrinum 9 til 11 ára
• Börn ættu að fara í prófið aftur á 5 ára fresti
• Sum börn geta farið í þetta próf frá 2 ára aldri ef fjölskyldusaga er um hátt kólesteról í blóði, hjartaáfall eða heilablóðfall

Fyrir fólk sem er 20 ára eða eldra:

• Yngri fullorðnir ættu að fara í prófið á 5 ára fresti
• Karlar á aldrinum 45 til 65 ára og konur á aldrinum 55 til 65 ára ættu að hafa það á 1 til 2 ára fresti

Hvað ætti HDL stigið mitt að vera?

Með HDL kólesteról eru hærri tölur betri, vegna þess að hátt HDL stig getur dregið úr hættu á kransæðasjúkdómi og heilablóðfalli. Hversu há HDL þín ætti að vera fer eftir aldri og kyni:

Hvernig get ég hækkað HDL stigið mitt?

Ef HDL stigið þitt er of lágt geta breytingar á lífsstíl hjálpað. Þessar breytingar geta einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir aðra sjúkdóma og láta þér líða betur í heildina:

• Borðaðu hollt mataræði. Til að hækka HDL stigið þarftu að borða góða fitu í staðinn fyrir slæma fitu. Þetta þýðir að takmarka mettaða fitu, sem inniheldur fullmjólk og osta, fituríkt kjöt eins og pylsur og beikon og mat sem er búinn til með smjöri, svínafeiti og styttingu. Þú ættir einnig að forðast transfitu, sem getur verið í sumum smjörlíki, steiktum matvælum og unnum matvælum eins og bakaðri vöru. Í staðinn skaltu borða ómettaða fitu sem er að finna í avókadó, jurtaolíum eins og ólífuolíu og hnetum. Takmarkaðu kolvetni, sérstaklega sykur. Reyndu einnig að borða meiri matvæli sem eru náttúrulega trefjarík, svo sem haframjöl og baunir.
• Vertu í heilbrigðu þyngd. Þú getur aukið HDL stigið þitt með því að léttast, sérstaklega ef þú ert með mikla fitu um mittið.
• Hreyfing. Að stunda reglulega hreyfingu getur hækkað HDL stigið og lækkað LDL. Þú ættir að reyna að gera 30 mínútur í meðallagi til kröftuga þolþjálfun á flesta, ef ekki alla daga.
• Forðastu sígarettur. Reykingar og útsetning fyrir óbeinum reykingum geta lækkað HDL stigið þitt. Ef þú ert reykingarmaður skaltu biðja lækninn þinn um hjálp við að finna bestu leiðina fyrir þig til að hætta. Þú ættir líka að reyna að forðast óbeinar reykingar.
• Takmarkaðu áfengi. Hóflegt áfengi getur lækkað HDL stig þitt, þó að fleiri rannsókna sé þörf til að staðfesta það. Það sem við vitum er að of mikið áfengi getur fengið þig til að þyngjast og það lækkar HDL gildi þitt.

Sum kólesteróllyf, þar með talin ákveðin statín, geta hækkað HDL gildi, auk þess að lækka LDL gildi. Heilbrigðisstarfsmenn ávísa venjulega ekki aðeins lyfjum til að hækka HDL. En ef þú ert með lágt HDL og hátt LDL stig gætirðu þurft lyf.

Hvað getur annars haft áhrif á HDL stigið mitt?

Að taka ákveðin lyf getur lækkað HDL gildi hjá sumum. Þeir fela í sér

• Betablokkarar, tegund blóðþrýstingslyfja
• Vefaukandi sterar, þar með talið testósterón, karlhormón
• Progestín, sem eru kvenhormón sem eru í sumum getnaðarvarnartöflum og hormónauppbótarmeðferð
• Bensódíazepín, róandi lyf sem oft eru notuð við kvíða og svefnleysi

Ef þú ert að taka einn af þessum og ert með mjög lágt HDL stig skaltu spyrja þjónustuveituna þína hvort þú ættir að halda áfram að taka þau.

Sykursýki getur einnig lækkað HDL stig þitt, svo það gefur þér aðra ástæðu til að stjórna sykursýki.