8 bestu hollustu flögurnar

Efni.

• Athugasemd um verð
• 1. Barnana bleiku saltgrátflísar
• 2. Jackson's Honest sætar kartöfluflögur
• 3. Safe + sanngjarnt ólífuolía og sjávarsalt popp kínóa flís
• 4. Lesser Evil Paleo puffs
• 5. Framleitt í náttúrunni Veggie Pops
• 6. Siete tortilla franskar
• 7. Veggfóður Brad er
• 8. Forager Verkefni með kornlausa grænu flís
• Hvernig á að velja
• Aðalatriðið

Ef þú kaupir eitthvað í gegnum tengil á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hvernig þetta virkar.

Crunchy, saltur og hreint út sagt ljúffengur flís er meðal allra vinsælustu allra snakkmatar.

Þó að smekkleiki þeirra sé óumdeilanlegur, eru margir vinsælir flísar mjög unnir og pakkaðir af óheilbrigðu innihaldsefni, þar á meðal bætt við sykri og gervilitun.

Ennþá eru til fjöldi flísmerkja sem búa til vörur sem eru unnar úr hollu efni og hafa heilsu neytenda í huga.

Flísin á þessum lista er gerð með næringarríku, heilu matarefni og innihalda ekki aukefni eins og hreinsaðar olíur, gervilitir og sykur (1).

Hér eru 8 bestu hollustu franskar á markaðnum.

Athugasemd um verð

Vöruverð í þessari samantekt er sambærilegt og liggur á milli $ 0,60 og $ 1,40 á eyri (28 grömm). Pokastærðirnar eru venjulega breytilegar á bilinu 3, 4 og 5 aura (85, 110 og 140 grömm).

Þú getur stundum fundið multi-pakka tilboð á netinu, sem getur lækkað verð á eyri frekar.

Verðlagningarleiðbeiningar

• $ = undir $ 1 á eyri (28 grömm)
• $$ = yfir $ 1 á eyri (28 grömm)

1. Barnana bleiku saltgrátflísar

Verð: $

Það er mikið að elska við Barnana reikistjörnuleitina. Í fyrsta lagi eru þessar franskar gerðar með hollu innihaldsefni, þar á meðal lífrænum plantainum, lífrænum kókosolíu og Himalaya bleiku salti. Auk þess eru þessar franskar vegan, paleo-vingjarnlegar, vottaðar lífrænar og kosher (2).

Það sem meira er, bleika saltbragðið er lítið af natríum og gefur aðeins 75 mg á 1 aura (28 grömm) skammt, sem gerir þessar franskar að ágætu vali fyrir þá sem horfa á natríuminntöku þeirra.

Að auki tekur Barnana vörumerki sjálfbærni alvarlega og vinnur með bændum að því að draga úr matarsóun með því að nota ófullkomna framleiðslu sem annars yrði hent til að búa til afurðir sínar.

Hér eru næringarupplýsingar fyrir 1 aura (28 grömm) skammta:

• Hitaeiningar: 150
• Kolvetni: 17 grömm
• Prótein: 1 gramm
• Fita: 9 grömm
• Trefjar: 1 gramm
• Natríum: 75 mg
• Bætt við sykri: 0 grömm

Verslaðu Barnana franskar á netinu.

2. Jackson's Honest sætar kartöfluflögur

Verð: $

Jackson's Honest sætar kartöfluflögur eru góður kostur þegar þrá eftir crunchy, saltu snarli lendir í.

Þessar franskar eru gerðar með aðeins þremur hráefnum - sætum kartöflum, kókosolíu og sjávarsalti. Kókoshnetuolía er frábært val fyrir steikingarflís vegna stöðugleika við hátt hitastig (3).

Margir vinsælir franskar eru steiktir í kanólaolíu. Þótt það sé stöðugt við hátt hitastig er það einnig mikið í omega-6 fitu sem eykur bólgu í líkamanum þegar það er neytt umfram (4, 5).

Vegna þess að nútíma fæði hafa tilhneigingu til að vera mikið í omega-6 fitu og lítið með bólgueyðandi omega-3s, er best að draga úr neyslu á hreinsuðum, omega-6-ríkum olíum eins og kanolaolíu.

Auk þess eru þessar franskar aðeins hærri í trefjum og lægri í natríum en hefðbundnar kartöfluflögur (6, 7).

Hér eru næringarupplýsingar fyrir 1 aura (28 grömm) skammta (6):

• Hitaeiningar: 150
• Kolvetni: 18 grömm
• Prótein: 1 gramm
• Fita: 9 grömm
• Trefjar: 3 grömm
• Natríum: 150 mg
• Bætt við sykri: 0 grömm

Verslaðu Jackson's Honest sætu kartöfluflögur á netinu.

3. Safe + sanngjarnt ólífuolía og sjávarsalt popp kínóa flís

Verð: $

Safe + Fair gerir matarofnæmi vingjarnlegur snarlfæði, þ.mt franskar. Ólífuolía þeirra og sjávarsalt poppkínóflís innihalda nærandi efni, þar á meðal heil kínóa, hörfræ, sólblómafræ og chiafræ.

Þessir crunchy franskar eru lægri í hitaeiningum og hærri í próteini og trefjum en hefðbundnir kartöfluflögur, sem gerir þær að góðum valkosti við vinsæl vörumerki flísanna. Að auki eru þessar franskar bakaðar, ekki steiktar og gerðar með ólífuolíu (7, 8).

Hér eru næringarupplýsingar fyrir 1 aura (28 grömm) skammta (8):

• Hitaeiningar: 110
• Kolvetni: 18 grömm
• Prótein: 2 grömm
• Fita: 4 grömm
• Trefjar: 4 grömm
• Natríum: 190 mg
• Bætt við sykri: 0 grömm

Verslaðu Safe + sanngjarna ólífuolíu og sjávarsalt poppkínóflís á netinu.

4. Lesser Evil Paleo puffs

Verð: $

Margar ostablöndur vörur innihalda fjölda innihaldsefna sem eru ekki góð fyrir almenna heilsu, þar með talið gervi bragðefni, gervilitun og bragðaaukandi efni eins og monosodium glutamate (MSG). Þeir eru einnig mikið af natríum og kaloríum, sem gerir þá að minna heilsusamlegu snarli vali (9, 10).

Ennþá eru heilbrigðari valkostir um ostalund á markaðnum, þar á meðal Lesser Evil Paleo Puffs.

Cheeseiness bragðið „No Cheese“ er búið til úr næringarríku innihaldsefni eins og kókoshnetuolíu, sætum kartöfludufti, næringar geri og slípuðum sinnepi og inniheldur ekki neina gervi liti, bragðefni eða bragðbætandi efni.

Auk þess eru þær lægri í kaloríum og natríum en aðrar ostablöndur (9, 10, 11).

Hér eru næringarupplýsingar fyrir 1 aura (28 grömm) skammt (11):

• Hitaeiningar: 130
• Kolvetni: 18 grömm
• Prótein: minna en 1 gramm
• Fita: 6 grömm
• Trefjar: 1 gramm
• Natríum: 190 mg
• Bætt við sykri: 0 grömm

Verslaðu Lesser Evil Paleo puffs á netinu.

5. Framleitt í náttúrunni Veggie Pops

Verð: $$

Ef þú ert að leita að grænmetisfylltum flísaval er Made in Nature Veggie Pops frábært val.

Þessar snakkbollur eru búnar til úr nærandi blöndu af innihaldsefnum, þ.mt grænkáli, kjúklingabaunum, papriku, blómkáli, möndlum og sólblómaolíufræjum og eru mikið prótein og trefjar, sem hjálpar til við að auka fyllingu þáttarins í þessu saltu snarli (12).

Sýrður rjómi og laukbragðið er næringarþéttur valkostur við sýrðum rjóma og laukflögum, sem eru venjulega mikið í kaloríum og fitu og lítið af próteini og trefjum.

Hér eru næringarupplýsingar fyrir 1 aura (28 grömm) skammta af sýrðum rjóma og laukbragði (12):

• Hitaeiningar: 140
• Kolvetni: 11 grömm
• Prótein: 7 grömm
• Fita: 7 grömm
• Trefjar: 4 grömm
• Natríum: 280 mg
• Bætt við sykri: 0 grömm

Verslaðu fyrir Made in Nature Veggie Pops á netinu.

6. Siete tortilla franskar

Verð: $$

Tortilla franskar frá Siete eru kornlausar og góður kostur fyrir þá sem fylgja föló mataræði. Þeir eru búnir til með takmarkað hráefni og koma í ýmsum bragði, þar á meðal nacho, búgarði, sjávarsalti og salti og lime sem er viss um að þóknast jafnvel krítugasta flísunninum.

Siete notar avókadóolíu til að búa til franskar sínar, sem er hollari valkostur við mjög hreinsaðar olíur eins og kanóla og sojaolíu (13).

Avókadóolía samanstendur að mestu af einómettaðri fitu og er rík af andoxunarefnum. Það er einnig stöðugt þegar það er notað við hátt hitastig, sem gerir það gott val fyrir steikingarflögur (14).

Hér eru næringarupplýsingar fyrir 1 aura (28 grömm) skammt af sjávarsaltbragði (13):

• Hitaeiningar: 130
• Kolvetni: 19 grömm
• Prótein: 1 grömm
• Fita: 6 grömm
• Trefjar: 3 grömm
• Natríum: 150 mg
• Bætt við sykri: 0 grömm

Verslaðu Siete franskar á netinu.

7. Veggfóður Brad er

Verð: $$

Grænmetisflís Brad er gerð úr ekta grænmeti og kemur í ýmsum bragði.

Þeir eru loftþurrkaðir, ekki bakaðir eða steiktir, svo þeir eru kaloríur og feitir, en samt mikið af trefjum, vítamínum og steinefnum vegna næringarríkra hráefna eins og lífræns grænmetis, hörfræja, bókhveiti, og kryddi (15 ).

Brad's gerir ýmsar mismunandi grænmetisflögur, þar á meðal grænkálflögur, rauð paprika franskar, spergilkál Cheddar franskar og sætar kartöfluflögur - sem allir eru troðfullir af grænmeti.

Hérna eru næringarupplýsingar fyrir 1 aura (28 grömm) skammta af rauð paprika bragðið (15):

• Hitaeiningar: 90
• Kolvetni: 11 grömm
• Prótein: 1 grömm
• Fita: 3 grömm
• Trefjar: 4 grömm
• Natríum: 110 mg
• Bætt við sykri: 0 grömm

Verslaðu grænmetisflögur Brad á netinu.

8. Forager Verkefni með kornlausa grænu flís

Verð: $

Vörumerki Forager Project gerir lífræna, kornlausa franskar sem eru pakkaðar með hollu efni.

Kornfríar grænu franskar þeirra eru gerðir úr tígrishnetu og kassavahveiti, svo og grænkál, kókoshnetuolíu, spínatdufti og svörtu og hvítu sesamfræjum - sem öll bæta næringarþéttni vörunnar (16).

Reyndar inniheldur hver poki af Forager Project kornlausum grænu flögum 1,5 bolla af lífrænum laufgrænu grænu, sem gerir þá að miklu vali fyrir þá sem eru að leita að því að auka grænmetisneyslu sína.

Hér eru næringarupplýsingar fyrir 1 aura (28 grömm) skammt af kornlausu grænu bragði (16):

• Hitaeiningar: 130
• Kolvetni: 14 grömm
• Prótein: 1 grömm
• Fita: 8 grömm
• Trefjar: 1 grömm
• Natríum: 125 mg
• Bætt við sykri: 0 grömm

Verslaðu Forager Project kornlaust franskar á netinu.

Hvernig á að velja

Þegar verslað er fyrir heilbrigða flísakosti er mikilvægt að velja vörur út frá innihaldsefnum þeirra og næringarfræðilegu sniði.

Almennt séð, því færri hráefni því betra. Sumar hollar franskar geta þó innihaldið meira efni en aðrir ef þeir eru bragðbættir. Krydd, næringarger og salt eru dæmi um heilbrigt bragðefni sem kunna að vera skráð aftan á flíspokum.

Leitaðu að flögum sem eru ekki gerðir með gervilitun eða bragðefni og innihalda ekki viðbættan sykur. Viðbættan sykur er hægt að skrá á margan hátt á innihaldsefnum með innihaldsefnum, þar með talið hátt frúktósa kornsíróp og rauðsykur.

Annar þáttur sem þarf að hafa í huga er hitaeininga og macronutrient innihald vörunnar.

Veldu franskar sem skila 150 hitaeiningum eða færri fyrir hverja 1 aura (28 grömm) skammta til að viðhalda heilbrigðum snakkskammti.

Þar sem flestir franskar eru venjulega lítið af próteini og trefjum er það góð hugmynd að para þá við prótein- og trefjaríkan dýfa eins og hummus eða svörtu baunadýfu til að gera snakkið þitt næringarríkt heill.

Að auki, ef þú hefur einhverjar matartakmarkanir, þá er mikilvægt að velja franskar sem passa við mataræðið þitt.

Aðalatriðið

Þrátt fyrir að margar vinsælar flísavörur séu pakkaðar með óheilbrigðu efni, þar með talið aukefnum eins og gervilitun og sætuefni, getur þú valið úr mörgum heilbrigðum valkostum.

Heilbrigðu franskarnar á þessum lista eru ekki aðeins bragðgóðar heldur eru þær gerðar með hollum efnum sem fullvissa þig um þrá eftir saltu, crunchy snarli.