5 matarskiptaskipti til að prófa ef þú vilt heilbrigðari húð

Efni.

• Heilbrigð húð gæti bara byrjað með mataræðinu
• 5 Matarskiptasamningar fyrir heilbrigðari húð
• 1. Sætar kartöflu kartöflur
• 2. Alifuglar
• 3. Ólífuolía eða avókadó
• 4. Ávextir með hunangi og jógúrt
• 5. Spírað hveitibrauð

Heilbrigð húð gæti bara byrjað með mataræðinu

Að auki útsetning fyrir sól, er helsti sökudólgur húðskemmda og ótímabærra öldrunar eitthvað sem kallast háþróaðar glýseríur, einnig AGE. Þessir aldurshópar (viðeigandi nafn, ha?) Myndast þegar fita eða prótein sameinast sykri í blóðrásinni okkar.

Góðu fréttirnar? Þetta þýðir að mataræði okkar getur einnig verið öflugt tæki til að berjast gegn öldrun og hjálpa líkama okkar að vernda húðina.

Svo við erum ekki að segja það aldrei borða kartöflur (við myndum ekki þora) en það snýst allt um að finna gott jafnvægi á heilum og nærandi mat. Við náum yfir allt þetta í myndbandinu hér að neðan:

5 Matarskiptasamningar fyrir heilbrigðari húð

Skoðaðu 5 uppáhalds matinn okkar þegar kemur að snjöllum skipti fyrir heilbrigðari húð.

1. Sætar kartöflu kartöflur

Franskar kartöflur geta verið bragðgóðar en þær eru ekki nákvæmlega besti kosturinn þegar kemur að heilbrigðri húð - þar sem bæði steikt matvæli og salt geta verið skaðleg fyrir líkamann til langs tíma.

Matur sem steiktur er í olíu við háan hita losar sindurefna sem geta flýtt fyrir öldrun og valdið tjóni á húðinni.

Í staðinn fyrir venjulega gamalla frönskum, náðu í ofnbakaðar sætar kartöflufranskar. Sætar kartöflur eru ríkar af öldrun kopar sem hjálpar til við framleiðslu á kollageni. Nefndum við líka að þær væru ljúffengar?

Taktu það bara rólega á saltinu, þar sem umfram salt getur þurrkað húðina og gert það hættara við hrukku.

2. Alifuglar

Unnið kjöt - eins og pylsur, beikon eða pepperoni - innihalda oft mjög mikið magn af natríum, súlfítum og mettaðri fitu. Sýnt hefur verið fram á að allt þetta þurrkar húðina og veldur bólgu.

Leaner skiptum eins og grilluðum kjúklingi og bakaðri kalkún er pakkað með amínósýrum sem eru mikilvæg fyrir náttúrulega myndun kollagen. Þeir eru líka ljúffengur uppspretta af halla próteini sem mun halda þér metta allan daginn.

Plús, BBQ kjúklingaborgarar eða kalkúnstappa af kúrbítpizzu? Við grafum það.

3. Ólífuolía eða avókadó

Margarín er unnin útbreiðsla sem lítur út og smakkast eins og smjör, en er unnin úr jurtaolíum og markaðssett sem hjartaheilsusamlegt val.

En það er oft mikið í transfitusýrum. Ein rannsókn á rottum kom í ljós að aukin inntaka transfitusýra úr tegundum jurtaolía sem notaðar eru í smjörlíki getur gert húð viðkvæmari fyrir UV geislun sem getur skemmt kollagen og mýkt.

Prófaðu að nota avókadó eða ólífuolíu á sínum stað til að fá heilbrigða húðaskipti. Þú getur dreift þessum á samloku eða notað þær til að toppa ristað brauð eða bakaða kartöflu - möguleikarnir eru óþrjótandi og þú munt uppskera ávinninginn af andoxunaroxíðunum gegn öldrun þeirra.

4. Ávextir með hunangi og jógúrt

Að neyta of mikils sykurs, sérstaklega sykurs sem er bætt við, getur leitt til fjölda heilsufarslegra vandamála. En sætu efnið getur einnig raunverulega flýtt fyrir öldrun húðarinnar með því að skemma kollagen.

Þegar þú þráir þennan eftirrétt eftir kvöldmatinn skaltu prófa að fullnægja sætu tönninni með ferskum ávöxtum og jógúrt (helst gríska, sem er meira í próteini), druðjuð með hunangi.

Bónus stig ef þú bætir við bláberjum, sem eru troðfull af andoxunarefnum og hefur verið sýnt fram á að það kemur í veg fyrir tap á kollageni.

5. Spírað hveitibrauð

Nix hreinsuðu og unnu kolvetnin ef geislandi húð er markmið þitt. Vísindamenn hafa fundið hugsanlega tengingu milli toppa í blóðsykri - sem hreinsaður kolvetni getur valdið - til hærra aldursstigs í líkamanum.

Í staðinn skaltu leita að andoxunarríku, kíruðu brauði sem inniheldur ekkert sykur. Þeir eru hjartfólgin og bæta fyllingu við morgunmatinn þinn eða hádegismatinn. Húð þín mun þakka þér.

Tiffany La Forge er atvinnukokkur, uppskriftarframleiðandi og matarritari sem rekur bloggið Parsnips and Pastries. Blogg hennar fjallar um raunverulegan mat fyrir jafnvægi í lífinu, árstíðabundnar uppskriftir og nálgandi heilsuráð. Þegar hún er ekki í eldhúsinu, hefur Tiffany gaman af jóga, gönguferðum, ferðalögum, lífrænum garðrækt og hangandi með Corgi sínum, Kakó. Heimsæktu hana á blogginu sínu eða á Instagram.