9 af vinsælustu jurtalyfjum heims

Efni.

• 1. Mergdýra
• 2. Ginseng
• 3. Ginkgo biloba
• 4. Elderberry
• 5. Jóhannesarjurt
• 6. Túrmerik
• 7. Engifer
• 8. Valerian
• 9. Kamille
• Varúðarreglur við notkun náttúrulyfja
• Öryggi
• Tryggja gæði
• Aðalatriðið

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Í aldaraðir hafa menningarheimar um allan heim reitt sig á hefðbundin jurtalyf til að fullnægja þarfir heilsugæslunnar.

Þrátt fyrir framfarir í læknisfræðilegum og tæknilegum tilgangi nútímans er alþjóðleg eftirspurn eftir náttúrulyfjum að aukast. Reyndar er áætlað að þessi atvinnugrein nemi um 60 milljörðum dollara árlega (1).

Sum náttúrulyf geta verið hagkvæmari og aðgengilegri en hefðbundin lyf og margir kjósa að nota þau vegna þess að þau eru í takt við persónulega heilsufar hugmyndafræði þeirra (1).

Allt það sama, þú gætir velt því fyrir þér hvort náttúrulyf valkostir séu árangursríkir.

Hér eru 9 af vinsælustu jurtalyfjum heims, þar á meðal helstu kostir þeirra, notkun og viðeigandi öryggisupplýsingar.

1. Mergdýra

Echinacea, eða coneflower, er blómstrandi planta og vinsæll náttúrulyf.

Upprunalega frá Norður-Ameríku, það hefur lengi verið notað við innfæddar aðferðir við meðhöndlun á ýmsum kvillum, þar á meðal sár, brunasár, tannverkir, hálsbólga og maga í uppnámi (2).

Hægt er að nota lyfið flesta hluta plöntunnar, þar með talið lauf, blöð og rætur - þó margir telji að ræturnar hafi sterkustu áhrifin.

Echinacea er venjulega tekið sem te eða fæðubótarefni en einnig er hægt að nota hana staðbundið.

Í dag er það aðallega notað til að meðhöndla eða koma í veg fyrir kvef, þó að vísindin á bak við þetta séu ekki sérstaklega sterk.

Ein úttekt hjá rúmlega 4.000 manns fann mögulega 10–20% minni hættu á að kvef taki af sér echinacea, en það eru litlar sem engar vísbendingar um að það meðhöndli kulda eftir að þú hefur lent í því (3).

Þó ófullnægjandi gögn séu til til að meta langtímaáhrif þessarar jurtar, er skammtímanotkun almennt talin örugg. Sem sagt, stundum hefur verið greint frá aukaverkunum eins og ógleði, magaverkjum og útbrotum í húð (4).

Þú finnur echinacea í flestum matvöruverslunum og heilsufæði verslunum, þó þú getur líka keypt það á netinu.

Echinacea er blómstrandi planta sem oft er notuð til að meðhöndla og koma í veg fyrir kvef. Rannsóknir eru takmarkaðar en það getur dregið úr hættu á kvef um allt að 20%.

2. Ginseng

Ginseng er lyfjaplöntur sem rætur eru venjulega þéttar til að búa til te eða þurrkaðar til að búa til duft.

Það er oft notað í hefðbundnum kínverskum lækningum til að draga úr bólgu og auka ónæmi, heilastarfsemi og orkustig.

Nokkur tegundir eru til, en þær tvær vinsælustu eru asísku og amerísku tegundirnar - Panax ginseng og Panax quinquefolius, hver um sig. Talið er að amerískur ginseng rækti slökun en asískur ginseng er talinn örvandi (5).

Þrátt fyrir að ginseng hafi verið notað um aldir, þá skortir nútímarannsóknir sem styðja virkni þess.

Nokkrar rannsóknarrör og dýrarannsóknir benda til þess að einstök efnasambönd þess, kölluð ginsenósíð, státi af taugavörn, krabbameini, sykursýki og ónæmisbælandi eiginleikum. Engu að síður er þörf á rannsóknum á mönnum (6).

Skammtímanotkun er talin tiltölulega örugg en langtímaöryggi ginsengs er enn óljóst. Hugsanlegar aukaverkanir fela í sér höfuðverk, lélegan svefn og meltingartruflanir (7).

Ginseng er fáanlegt í flestum heilsufæðisverslunum, svo og á netinu.

Ginseng er náttúrulyf sem oft er notað í hefðbundnum kínverskum lækningum til að auka ónæmi, heilastarfsemi og orkustig. Hins vegar skortir rannsóknir á mönnum.

3. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba, einnig þekkt einfaldlega sem ginkgo, er jurtalyf sem er unnið úr mærhærðartrénu (8).

Að uppruna í Kína hefur ginkgo verið notað í hefðbundnum kínverskum lækningum í þúsundir ára og er áfram mest selda náttúrulyf í dag. Það inniheldur margvísleg öflug andoxunarefni sem talin eru veita nokkra ávinning (8).

Fræin og laufin eru venjulega notuð til að búa til te og veig, en flest nútímaleg forrit nota laufþykkni.

Sumt nýtur þess líka að borða hráan ávexti og ristað fræ. Fræin eru þó vægt eitruð og ættu aðeins að borða þau í litlu magni, ef yfirleitt.

Ginkgo er sagður meðhöndla margs konar kvilla, þar með talið hjartasjúkdóma, vitglöp, andlega erfiðleika og kynlífsvanda. Samt hafa rannsóknir ekki reynst árangursríkar fyrir neinn af þessum skilyrðum (9).

Þrátt fyrir að það þoli vel hjá flestum eru hugsanlegar aukaverkanir meðal annars höfuðverkur, hjartsláttarónot, meltingartruflanir, húðviðbrögð og aukin hætta á blæðingum (9).

Þú getur verslað ginkgo á netinu eða í viðbótarbúðum.

Hefðbundið er að nota Gingko til að meðhöndla fjölmarga sjúkdóma, þar á meðal hjartasjúkdóma, vitglöp og kynlífsvanda, en nútíma rannsóknir hafa enn ekki sannað virkni sína í þessum tilgangi.

4. Elderberry

Elderberry er forn náttúrulyf sem venjulega er unnin úr soðnum ávöxtum Sambucus nigra planta. Það hefur lengi verið notað til að létta höfuðverk, taugaverk, tannpína, kvef, veirusýkingu og hægðatregðu (10).

Í dag er það fyrst og fremst markaðssett sem meðferð við einkennum sem tengjast flensu og kvef.

Elderberry er fáanlegt sem síróp eða munnsogstöflur, þó það sé enginn venjulegur skammtur. Sumt vill frekar búa til sitt eigið síróp eða te með því að elda eldisber með öðrum hráefnum, svo sem hunangi og engifer.

Rannsóknir á rörpípum sýna að plöntusambönd þess hafa andoxunarefni, örverueyðandi og veirueyðandi eiginleika, en rannsóknir á mönnum skortir (11).

Þótt nokkrar litlar rannsóknir á mönnum benda til þess að eldisberni stytti lengd flensusýkinga, er þörf á stærri rannsóknum til að ákvarða hvort það sé árangursríkara en hefðbundin veirueðferð (12, 13, 14).

Skammtíma notkun er talin örugg en ómóg eða hrá ávöxtur er eitraður og getur valdið einkennum eins og ógleði, uppköstum og niðurgangi (15).

Fylgstu með þessu jurtalyfinu þegar þú ert næst í heilsubúð eða keyptu það á netinu.

Elderberry er notað til að meðhöndla einkenni á kvefi og flensu, þar sem nokkrar rannsóknir benda til þess að það geti verið að minnsta kosti væg áhrif. Þó eldað elderberry sé öruggt, er það eitrað ef það er borðað hrátt eða ómótað.

5. Jóhannesarjurt

Jóhannesarjurt (SJW) er jurtalyf unnin úr blómstrandi planta Hypericum perforatum. Litlu, gulu blómin þess eru oft notuð til að búa til te, hylki eða útdrætti (16).

Notkun þess má rekja til Grikklands til forna og SJW er enn oft ávísað af læknum í Evrópu. (16)

Sögulega var það notað til að hjálpa til við lækningu á sárum og draga úr svefnleysi, þunglyndi og ýmsum nýrna- og lungnasjúkdómum. Í dag er mestu mælt fyrir um að meðhöndla vægt til í meðallagi þunglyndi.

Margar rannsóknir benda á að skammtímanotkun SJW er eins árangursrík og sum hefðbundin þunglyndislyf. Hins vegar eru takmarkaðar upplýsingar um langtímaöryggi eða virkni fyrir þá sem eru með alvarlegt þunglyndi eða sjálfsvígshugsanir (17).

SJW hefur tiltölulega fáar aukaverkanir en getur valdið ofnæmisviðbrögðum, sundli, rugli, munnþurrki og aukinni ljósnæmi (16).

Það truflar einnig fjölmörg lyf, þar á meðal þunglyndislyf, getnaðarvarnir, blóðþynnandi lyf, ákveðin verkjalyf og nokkrar tegundir krabbameinsmeðferðar (16).

Sérstakar milliverkanir við lyf geta verið banvænar, svo ef þú tekur einhver lyfseðilsskyld lyf, hafðu samband við lækninn áður en þú notar SJW.

Ef þú ákveður að prófa það er SJW aðgengilegt á netinu og í fjölmörgum verslunum.

Jóhannesarjurt getur meðhöndlað vægt til í meðallagi þunglyndi. Samt gætir þú þurft að gæta varúðar eða forðast það vegna þess að það truflar nokkur hefðbundin lyf.

6. Túrmerik

Túrmerik (Curcuma longa) er jurt sem tilheyrir engifer fjölskyldunni (18).

Notað í þúsundir ára í matreiðslu og læknisfræði, hefur það nýlega vakið athygli fyrir öfluga bólgueyðandi eiginleika.

Curcumin er aðal virka efnasambandið í túrmerik. Það getur meðhöndlað fjölda sjúkdóma, þar með talið langvarandi bólgu, verki, efnaskiptaheilkenni og kvíða (18).

Sérstaklega sýna margar rannsóknir að viðbótarskammtar af curcumin eru eins árangursríkir til að draga úr verkjum í liðagigt og nokkur algeng bólgueyðandi lyf, svo sem íbúprófen (18).

Bæði túrmerik og curcumin fæðubótarefni eru víða talin örugg, en mjög stórir skammtar geta valdið niðurgangi, höfuðverk eða ertingu í húð.

Þú getur líka notað ferskt eða þurrkað túrmerik í réttum eins og karrý, þó að magnið sem þú borðar venjulega í mat er ekki líklegt til að hafa veruleg lyfjaáhrif.

Í staðinn skaltu íhuga að kaupa viðbót á netinu.

Túrmerik er þekkt fyrir bólgueyðandi ávinning og getur verið sérstaklega árangursríkt til að meðhöndla verki í tengslum við liðagigt.

7. Engifer

Engifer er algengt innihaldsefni og jurtalyf. Þú getur borðað það ferskt eða þurrkað, þó helstu lyfjaform þess séu sem te eða hylki.

Líkt og túrmerik, engifer er rhizome eða stilkur sem vex neðanjarðar. Það inniheldur margs konar gagnleg efnasambönd og hefur lengi verið notað í hefðbundnum aðferðum og til að meðhöndla kvef, ógleði, mígreni og háan blóðþrýsting (18, 19).

Staðfestasta nútíma notkun þess er til að létta ógleði í tengslum við meðgöngu, lyfjameðferð og læknisaðgerðir (19).

Enn fremur sýna rannsóknarrör og dýrarannsóknir hugsanlegan ávinning við að meðhöndla og koma í veg fyrir sjúkdóma eins og hjartasjúkdóma og krabbamein, þó að sönnunargögnin séu blönduð (19).

Sumar litlar rannsóknir á mönnum leggja til að þessi rót geti dregið úr hættu á myndun blóðtappa, þó að það hafi ekki reynst árangursríkara en hefðbundnar meðferðir (19).

Engifer þolist mjög vel. Neikvæðar aukaverkanir eru sjaldgæfar, en stórir skammtar geta valdið vægum tilfelli af brjóstsviða eða niðurgangi (20).

Þú getur fundið engiferbætiefni í matvörubúðinni á netinu og á netinu.

Engifer inniheldur nokkur virk plöntusambönd og getur meðhöndlað margvíslegar aðstæður, þó það sé þekktastur til að létta ógleði.

8. Valerian

Stundum kölluð „Valium náttúrunnar“, Valerian er blómstrandi planta sem talið er að rætur valdi ró og tilfinningu fyrir ró.

Valerian rót má þurrka og neyta í hylkisformi eða steypa til að búa til te.

Notkun þess má rekja til Grikklands til forna og Rómar þar sem hún var tekin til að létta eirðarleysi, skjálfta, höfuðverk og hjartsláttarónot. Í dag er það oftast notað til að meðhöndla svefnleysi og kvíða (21).

Ennþá, sönnunargögn sem styðja þessa notkun eru ekki sérstaklega sterk (22).

Ein úttekt fannst valerian vera nokkuð árangursrík til að örva svefn, en margar niðurstöður rannsóknarinnar voru byggðar á huglægum skýrslum frá þátttakendum (23).

Valerian er tiltölulega öruggt, þó það geti valdið vægum aukaverkunum eins og höfuðverk og meltingarfærum. Þú ættir ekki að taka það ef þú ert á öðrum róandi lyfjum vegna hættu á samsettum áhrifum, svo sem of mikilli vanlíðan og syfju (21).

Leitaðu að þessari jurt á netinu, svo og ýmsum verslunum með heilsufæði.

Valerian rót er oft notuð sem náttúrulegur svefn- og kvíðaaðstoð, þó vísbendingar sem styðja virkni þess séu veikar.

9. Kamille

Chamomile er blómstrandi planta sem einnig verður eitt af vinsælustu jurtalyfjum í heiminum.

Blómin eru oftast notuð til að búa til te, en blöðin geta líka verið þurrkuð og notuð til að búa til te, lyfjaútdrátt eða staðbundin þjappun.

Í þúsundir ára hefur kamille verið notað sem lækning gegn ógleði, niðurgangi, hægðatregðu, magaverkjum, þvagfærasýkingum, sárum og öndunarfærasýkingum (24).

Þessi jurt pakkar yfir 100 virk efnasambönd, sem mörg eru talin stuðla að fjölmörgum ávinningi þess (24).

Nokkrar rannsóknarrör og dýrarannsóknir hafa sýnt bólgueyðandi, örverueyðandi og andoxunarvirkni, þó að ófullnægjandi rannsóknir á mönnum séu fyrir hendi (25).

Samt benda nokkrar litlar rannsóknir á mönnum til þess að kamille meðhöndli niðurgang, tilfinningalegt truflun og krampa í tengslum við foræðasjúkdóm (PMS) og verki og bólgu tengd slitgigt (25).

Chamomile er öruggt fyrir flesta en getur valdið ofnæmisviðbrögðum - sérstaklega ef þú ert með ofnæmi fyrir svipuðum plöntum, svo sem Daisies, Ragweed eða marigolds (26).

Þú getur fundið það í flestum matvöruverslunum eða pantað það á netinu.

Þrátt fyrir takmarkaðar vísindalegar sannanir er kamille áfram eitt vinsælasta jurtalyf í heiminum og er notað til að meðhöndla margs konar kvilla.

Varúðarreglur við notkun náttúrulyfja

Ef þú ert að íhuga að taka náttúrulyf, er best að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann til að tryggja rétta skammta, skilja mögulegar aukaverkanir og passa upp á viðbrögð við öðrum lyfjum.

Öryggi

Þar sem jurtalyf eru fengin úr náttúrulegum uppruna, gera menn oft ráð fyrir að þeir séu í eðli sínu öruggir - en það er ekki endilega raunin.

Eins og hefðbundin lyf geta náttúrulyf fæðubótarefni valdið alvarlegum aukaverkunum eða truflað önnur lyf sem þú tekur.

Til dæmis geta hrá eldri berjum verið eitruð, Jóhannesarjurt getur haft áhrif á hættulega geðdeyfðarlyf og Valerian rót getur blandað áhrif róandi lyfja.

Að auki hafa mörg náttúrulyf ekki verið rannsökuð nógu strangt til að sannreyna öryggi þeirra fyrir þungaðar konur eða konur með barn á brjósti.

Þannig að ef þú ert barnshafandi eða með barn á brjósti, ættir þú að ræða við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú tekur einhver jurtalyf til að tryggja sem bestan árangur fyrir þig og barnið þitt.

Tryggja gæði

Annar mikilvægur þáttur sem þarf að hafa í huga er að jurtalyf eru ekki stranglega stjórnað eins og önnur lyf.

Í sumum löndum, svo sem í Bandaríkjunum, þurfa jurtaframleiðendur ekki að leggja fram sönnun fyrir virkni eða hreinleika áður en þeir markaðssetja vörur sínar. Sem slík geta sum fæðubótarefni skráð innihaldsefni á óviðeigandi hátt eða jafnvel innihaldið efnasambönd sem ekki eru tilgreind á merkimiðanum.

Þannig ættir þú að velja um vörumerki sem hafa verið prófuð fyrir gæði af þriðja aðila samtökum, svo sem bandarískri lyfjafræði eða NSF International.

Jurtalyf hafa margar mögulegar aukaverkanir, svo þú ættir að ráðfæra þig við lækninn áður en þú tekur þau. Þegar þú verslar skaltu velja vörumerki sem hafa verið vottað fyrir hreinleika og gæði.

Aðalatriðið

Margir um allan heim treysta á náttúrulyf til að meðhöndla heilsufar. Óteljandi tegundir eru til, en nokkrar af þeim vinsælustu eru gingko, ginseng, engifer, túrmerik og kamille.

Þó að umsóknir þeirra hafi tilhneigingu til að vera mjög breiðar, þá skortir marga ávinning af sterkum vísindalegum gögnum.

Hafðu í huga að líkt og hefðbundin lyf geta náttúrulyf haft neikvæð áhrif á önnur lyf. Því er mælt með því að þú ráðfærir þig við lækninn áður en þú bætir nýrri jurt eða viðbót við venjuna þína.