Jurtir, vítamín og fæðubótarefni fyrir testósterón

Efni.

• Hvað gerir testósterón fyrir líkama þinn?
• Heimurinn af vítamínum, jurtum og fæðubótarefnum
• Aukaverkanir
• Malasísk ginseng (Eurycoma longifolia)
• Puncturevine (Tribulus terrestris)
• Ashwagandha (Withania somnifera)
• Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)
• Dehydroepiandrosterone (DHEA)
• Pine bark þykkni (Pinus pinaster)
• Arginine (L-arginine)
• Sink viðbót
• D-vítamín
• Hvítlaukur (Allium sativum)
• Basella alba
• Chrysin (holdgott passiflora)
• Sögpálmettó (Serenoa endurtekur)
• Talaðu við lækninn þinn

Hvað gerir testósterón fyrir líkama þinn?

Testósterón er mikilvægt hormón fyrir bæði karla og konur. Jafnvel þó það sé oft tengt kynhvöt mannsins, þá kemur testósterón fram hjá báðum kynjum frá fæðingu. Hjá konum á það sinn þátt í kynhvöt, orku og líkamlegum styrk. Hjá körlum örvar það upphaf kynferðislegrar þroska og hjálpar til við að viðhalda heilsu manns alla ævi.

Testósterónmagn karls toppar snemma á fullorðinsárum. En hormónið heldur áfram að gegna mikilvægu hlutverki í:

• bein og vöðvamassa
• fitugeymsla
• framleiðslu rauðra blóðkorna
• kynferðislega og líkamlega heilsu

Í flestum tilvikum, eftir 30 ára aldur, mun testósterónmagn þitt byrja að lækka á náttúrulegan hátt. Drastískir dropar eða stöðvun framleiðslunnar geta leitt til einkenna lágs testósteróns (lágt T). Áætlað er að 5 milljónir bandarískra karlmanna hafi nægjanlegt magn testósteróns til að valda einkennum, samkvæmt UCLA Health.

Drastískt lækkandi testósterónmagn getur leitt til:

• erfitt með að ná stinningu
• aukin líkamsfita
• minnkaði vöðvastyrk
• tap á líkamshári
• bólga og eymsli í brjóstunum
• svefntruflanir
• þreyta
• þunglyndi

Þessar óvæntu breytingar geta þó stafað af ýmsum þáttum. Þetta getur falið í sér heilsufar, aukaverkanir lyfja og óhóflegrar áfengis- eða vímuefnaneyslu. Meðhöndlun undirliggjandi orsök getur einnig hreinsað einkenni þín.

Ræddu við lækninn þinn ef þú hefur áhyggjur af lágum T. Lestu áfram til að sjá hvaða vítamín, jurtir og fæðubótarefni geta gagnast testósterón framleiðslu.

Heimurinn af vítamínum, jurtum og fæðubótarefnum

Hefðbundnar testósterónuppbótarmeðferðir, svo sem inndælingar, ígræðslur og gelar, vinna að því að bæta testósteróni í líkama þinn. Jurtir og fæðubótarefni hjálpa aftur á móti líkama þínum við að búa til testósterón.Sumar jurtir og fæðubótarefni miða einfaldlega að því að létta einkenni þín um lágt T.

Þó að nokkrar aðrar meðferðir séu öruggar fyrir fólk með lágt T, hafa ekki allar þær farið í strangar prófanir á mönnum. Talaðu við lækninn þinn ef þú hefur áhuga á ákveðinni jurt eða viðbót. Þeir geta mælt með nákvæmum skömmtum.

Aukaverkanir

Framleiðendur fæðubótarefna þurfa ekki samþykki Matvælastofnunar (FDA). FDA stjórnar ekki heldur gæði og öryggi jurtum, fæðubótarefnum og vítamínum. Það er mögulegt fyrir vöru að vera óörugg, árangurslaus eða hvort tveggja.

Talaðu alltaf við lækninn þinn áður en þú reynir nýja meðferð. Sumar meðferðir geta valdið óviljandi aukaverkunum eða haft neikvæð áhrif á lyf sem þú tekur.

Malasísk ginseng (Eurycoma longifolia)

Malasísk ginseng er einnig þekkt sem Tongkat ali eða E. longifolia. Það er innfæddur Suðaustur-Asíu planta með eiginleika sem eru:

• malaríu
• sykursýkislyf
• örverueyðandi
• hita minnkandi

Sem jurtalyf, Malasísk ginseng dós:

• auka kynhvöt
• auka íþróttaárangur
• auka þyngdartap
• örva framleiðslu andrógenhormóna, svo sem testósteróns
• auðvelda þunglyndi eftir fæðingu, háan blóðþrýsting og þreytu

Ein rannsókn benti til þess að þessi jurt gæti hjálpað líkamanum að sigrast á öðrum vandamálum tengdum testósteróni, þar með talið beinþynningu. Óvíst er hvort malasísk ginseng getur aukið testósterón eða haft bein bein á menn.

Klínískar rannsóknir á mönnum á malasískri ginseng eru takmarkaðar. Það er enginn staðall fyrir nákvæmlega skammtinn sem einstaklingur ætti að taka. Í einni rannsókn var fólk tekið 600 milligrömm (mg) af þessum útdrætti og sáu engin neikvæð áhrif á blóðsnið og líffærastarfsemi.

Puncturevine (Tribulus terrestris)

Puncturevine er suðrænum plöntum sem notuð eru í hefðbundnum þjóðlækningum. Niðurstöður rannsókna eru blandaðar um getu þess til að auka testósterónmagn.

Ein rannsókn kom í ljós að karlar sem tóku puncturevine í 60 daga höfðu bætt sáðfrumur og hækkuðu testósterónmagn. En árangurinn reyndist ekki marktækur. Puncturevine gæti aðeins gagnast fólki sem er getuleysi.

Hægt er að mylja ávexti, lauf og rót plöntunnar til að búa til te, hylki og töflur. Mælt er með að taka ekki meira en 1.500 mg á dag samkvæmt vísindanefnd AECOSAN.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Hefðbundin indversk læknisfræði notar aswwagandha fyrir margt, þar á meðal kynlífsleysi og ófrjósemi. Rætur plöntunnar og berin eru notuð til að búa til te, útdrætti og hylki.

Ein rannsókn skoðaði 46 ófrjóa karla og bar saman sæðisbreytingar þeirra eftir að hafa tekið ashwagandha eða lyfleysu. Menn sem tóku ashwagandha sáu:

• aukin sæðisþéttni
• aukið rúmmál sáðlát
• hækkað testósterónmagn í sermi
• bætt hreyfanleiki sæðis

Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)

Einnig þekkt sem yohimbine, þessi jurt getur gagnast fólki með lágt T og einkenni lágt T.

Rannsókn leiddi í ljós að yohimbe gæti verið eins áhrifaríkt og síldenafíl (Viagra) við ristruflunum (ED) hjá rottum. Bæði lyfin hafa svipuð áhrif á heilann, þar með talið aukin kynferðisleg örvun hjá körlum.

Einnig má ávísa Yohimbe fólki sem tekur sértaka-serótónín endurupptökuhemla (SSRI), tegund þunglyndislyfja. Yohimbe getur aukið kynferðislega spennu hjá körlum sem taka SSRI lyf eða eru með almennan ED.

Þú getur malað upp berki yohimbe og gert það að tei, eða þú getur keypt útdrætti í töflu eða hylki. Ólíkt flestum jurtum og fæðubótarefnum, samþykkti FDA yohimbe sem lyfseðilsskyld lyf fyrir ED.

Dehydroepiandrosterone (DHEA)

Í sumum tilvikum með lágt T getur líkaminn ekki búið til nóg af dehydroepiandrosterone (DHEA). Þetta er hormón sem breytist í estrógen og testósterón. En umsagnirnar um fæðubótarefni af DHEA og testósteróni eru blandaðar. Flestar rannsóknir tilkynna um óverulegar breytingar eða niðurstöður sem ekki er hægt að afrita.

Í úttekt á 17 slembiröðuðum, samanburðarrannsóknum komust vísindamenn að því að með því að taka DHEA getur það bætt fæðingartíðni hjá konum. Menn geta einnig tekið þessa viðbót fyrir ED.

En það eru ekki nægar sannanir fyrir öryggi DHEA. Hormónið getur lækkað HDL gildi, eða „gott“ kólesteról, og valdið því að önnur hormónatengd ástand versnar. Gakktu úr skugga um að hafa samband við lækninn áður en þú tekur DHEA viðbót.

Pine bark þykkni (Pinus pinaster)

Pine bark þykkni inniheldur náttúruleg efnasambönd sem kallast proanthocyanidins. Útdrátturinn úr þessum efnasamböndum er almennt seldur undir vörumerkinu Pycnogenol.

Geltaþykkni úr P. pinaster get hjálpað:

• lækka kólesteról
• auka hjarta- og æðasjúkdóma
• bæta blóðflæði
• hugsanlega draga úr einkennum ED

Í sumum læknisfræðilegum rannsóknum er furubörkur þykkni paraður við efnasamband sem kallast L-arginine aspartat. Þessi efnasambönd saman geta haft nokkur áhrif á testósterón og ED. Nánari rannsóknir eru nauðsynlegar til að ákvarða virkni furubörkurútdráttar fyrir ED.

Ráðlagður skammtur fyrir furu gelta þykkni er 200 til 300 mg. En þú ættir að forðast þessa viðbót ef þú tekur lyfjameðferð, segavarnarlyf eða ónæmisbælandi lyf. Skammtar þínir fara eftir heilsufarssögu þinni, svo talaðu við lækninn.

Arginine (L-arginine)

Mannslíkaminn framleiðir amínósýruna L-arginín náttúrulega. Líkaminn þinn notar L-arginín til að auka blóðflæði, sem getur einnig hjálpað ED. L-arginín er einnig að finna í mörgum matvælum, þar á meðal:

• rautt kjöt
• mjólkurvörur
• alifugla
• fiskur

L-arginín eykur ekki testósteróns stig beint. Þess í stað getur það hjálpað til við að meðhöndla einkenni lágs T, svo sem ED.

Skammtamörkin fyrir L-arginín hafa ekki verið staðfest. Flestar ráðleggingar eru á bilinu 400 til 6.000 mg. Til að meðhöndla ristruflanir eru 5 g af L-arginíni á dag í sex vikur hugsanlega til góðs, samkvæmt Mayo Clinic.

Sink viðbót

Sinkskortur er oft í tengslum við lágan T. Sink er nauðsynleg örtunguefni. Það hjálpar líkama þínum:

• berjast við að ráðast inn í bakteríur og vírusa
• framleiða DNA og erfðaefni
• gera við meltingarveginn

Þú þarft að neyta þess til að viðhalda heilbrigðu sinkmagni. Þú getur neytt sink með því að borða:

• rautt kjöt
• alifugla
• sjávarfang
• baunir
• hnetur
• mjólkurvörur
• styrkt morgunkorn
• sink fæðubótarefni

En sinkuppbót hjálpar aðeins til við að auka testósterónmagn fyrir fólk með sinkskort. Ráðlagður sinkskammtur er 5 til 10 mg til varnar eða 25 til 45 mg fyrir fólk með skort. Mörg dagleg vítamín og fæðubótarefni innihalda meira en daglegt gildi sink.

Óhófleg neysla sink getur leitt til skamms tíma og langtíma aukaverkana. Skammtímaáhrif eru ógleði, krampar og höfuðverkur. Langtímaáhrif fela í sér skerta ónæmisstarfsemi, koparskort og fleira. Ræddu við lækni um skammtamagn áður en þú tekur sink viðbót.

D-vítamín

D-vítamín, einnig kallað kólekalsíferól, hjálpar líkama þínum:

• berjast gegn bakteríum og vírusum
• verja bein gegn beinþynningu
• gleypið kalsíum í beinin
• hækka testósterónmagn

Ein rannsókn kom í ljós að karlar sem tóku 3.332 alþjóðlegar einingar (ae) af D-vítamíni daglega í eitt ár hækkuðu testósterónmagn verulega. En D-vítamín fæðubótarefni getur aðeins unnið fyrir karla sem eru mjög skortir á þessu sérstaka vítamíni. Önnur rannsókn kom í ljós að menn án D-vítamínskorts höfðu ekki aukningu á testósterónmagni eftir að hafa tekið D-vítamín.

Ráðlagður dagpeningar eru 4.000 ae á dag. Að fá 10 til 15 mínútur af sólskini 3 sinnum í viku getur hjálpað líkamanum að framleiða D-vítamínið sem þú þarft. Að nota sólarvörn getur dregið úr frásogi þínu af D-vítamíni en samt er mælt með því að vernda þig gegn húðkrabbameini.

Hvítlaukur (Allium sativum)

Hvítlaukur er náttúruleg meðferð við:

• hertar slagæðar
• hár blóðþrýstingur
• hjartasjúkdóma
• krabbameinsvarnir
• veikt ónæmiskerfi

Ein rannsókn sá aukið testósterónmagn hjá rottum eftir að þeir borðuðu hvítlauksrif. Engar rannsóknir á mönnum eru nú fyrir hendi á hvítlauk og testósterónmagni.

Flest hvítlauksuppbót er gerð úr ferskum, þurrkuðum eða frystþurrkuðum hvítlauk. Sumir nota hvítlauksolíu og aldraða hvítlauksútdrátt. Skammtarnir fara eftir formi hvítlauksins sem þú notar. Dæmigerður skammtur af ferskum hvítlauk er 2 til 4 negull.

Basella alba

Basella alba, einnig þekkt sem indverskt spínat, er almennt notað með hibiscus macranthus í frjósemisskyni. Í dýrarannsóknum kom í ljós að fersku og þurru laufþykknin juku testósterónmagn hjá rottum. Áfengisútdráttur af þessari jurt gefur mestan ávinning. En það eru engar rannsóknir á mönnum á þessari plöntu- og testósterónmagni sem stendur.

Chrysin (holdgott passiflora)

Chrysin er flavonoid þykkni sem er að finna í Passiflora holdtekur, eða bláir ástríðuflóðir. Þú getur tekið krýsín í formi te eða fæðubótarefna. Flest chrysin fæðubótarefni sem fáanleg eru í dag eru í styrkleika skammta frá 500 mg til 900 mg.

Rannsóknir á rottum hafa sýnt að krísín getur aukið hreyfigetu sæðis, sæðisstyrk og testósterónmagn. En mannslíkaminn tekur ekki upp krýsín mjög vel, sem gæti dregið úr ávinningi þessa útdrættis.

Sögpálmettó (Serenoa endurtekur)

Niðurstöður eru blandaðar varðandi áhrif sag palmetto á testósterón. Það getur hjálpað til við að auka kynhvöt, auka sæðisframleiðslu og bæta einkenni lágs T.

Rannsókn frá 2012 sýndi að með því að taka sagalómettó getur dregið úr áhrifum góðkynja blöðruhálskirtils í blöðruhálskirtli eða stækkaðri blöðruhálskirtli sem hefur áhrif á getu þína til að pissa auðveldlega.

Endanleg orsök BPH er óþekkt, þó testósterón geti leikið hlutverk í að valda blöðruhálskirtli að vaxa.

Talaðu við lækninn þinn

Margar aðrar lág T-meðferðir lofa, en þær geta verið áhættusamar. Ráðfærðu þig við lækninn um meðferðarúrræði fyrir lágan T. Þeir geta hjálpað þér að ákveða hvaða meðferðir eru bestar fyrir þig og ástand þitt.