Hvernig hreyfing hefur áhrif á einkenni heilaæðabólgu

Efni.

• Getur þú æft með kviðslit?
• Æfingar á kviðslitum til að forðast
• Hömlur á lyftu á kviðarholi
• Æfingar og teygjur til að meðhöndla einkenni um hitabrjót
• Æfingar til að styrkja þindina
• Jógaæfingar fyrir hiatal kviðslit
• Æfingar til þyngdartaps
• Aðrar lífsstílsbreytingar sem geta hjálpað til við að meðhöndla kviðslit
• Taka í burtu

Hiatal kviðslit er algengt sjúkdómsástand þar sem hluti af efri maga þrýstir í gegnum hlé, eða opnast, í þindarvöðvanum og í bringuna.

Þó að það sé algengast hjá eldri fullorðnum er aldur ekki eini áhættuþátturinn fyrir kviðslit. Það getur líka stafað af álagi á þind vegna langvarandi þunglyftinga og hósta, svo og vegna lífsstílsþátta eins og reykinga.

Hreyfing er ein leið til að stjórna mörgum langvarandi heilsufarslegum aðstæðum og að léttast getur hjálpað til við að lágmarka einkenni heitaliðsbrjóts. Hins vegar geta ákveðnar æfingar í raun gert hitalækkun þína verri með því að beita kviðsvæðinu eða versna brjóstsviða, brjóstverk og önnur einkenni.

Þú þarft ekki að forðast að æfa að öllu leyti, en þú vilt einbeita þér að líkamsþjálfun sem ekki eykur kviðverkinn. Talaðu við lækni um eftirfarandi íhugunarþætti áður en þú byrjar.

Getur þú æft með kviðslit?

Þegar á heildina er litið geturðu unnið úr því ef þú ert með kviðslit. Að æfa getur einnig hjálpað þér að léttast, ef þess er þörf, sem getur bætt einkennin.

Lykillinn er þó að einbeita sér að æfingum sem munu ekki þenja svæðið sem kviðslitið er á. Þetta myndi þýða að allar æfingar eða lyftingarferðir sem nota efri hluta kviðarholsins gætu ekki hentað.

Þess í stað eru eftirfarandi æfingar skoðaðar öruggur fyrir híatalíu:

• gangandi
• skokk
• sund
• hjóla
• blíður eða breyttur jóga, án hvolfa

Önnur tillitssemi er ef þú ert með sýruflæði með híatalíu, þar sem öflugri æfingar geta gert einkennin verri. Þetta er ástæðan fyrir því að skokka og ganga gæti verið frekar en hlaup, þar sem þetta er gert með lægri styrk.

Æfingar á kviðslitum til að forðast

Sem þumalputtaregla er mikilvægt að forðast æfingar sem geta þanað kviðsvæðið. Annars getur þú átt á hættu að einkenni þín versni. Það er einnig mögulegt fyrir einkennalausan heitaliðablæðingu að verða einkennilegur eftir þunga lyftingu.

Forðast skal eftirfarandi æfingar ef þú ert með hitalækkað kviðslit:

• marr
• magaæfingar
• hústökur með lóðum, svo sem handlóðum eða ketilbjöllum
• dauðalyftur
• armbeygjur
• þungavigtaðar vélar og frjálsar lóðir
• inversion jóga stafar

Hömlur á lyftu á kviðarholi

Það er ekki aðeins óöruggt að lyfta þungum lóðum með híatalíu, heldur geta aðrar þungar lyftingar einnig reynt á kviðina frekar.

Þetta felur í sér að lyfta húsgögnum, kössum eða öðrum þungum hlutum. Mælt er með því að þú fáir aðstoð við að lyfta þyngri hlutum, sérstaklega ef þú ert með stærra kvið.

Æfingar og teygjur til að meðhöndla einkenni um hitabrjót

Ef þú leitar á netinu að „náttúrulegum“ leiðum til að meðhöndla kviðslit, þá eru sumir bloggarar með mataræði ásamt sérstökum æfingum sem eru sagðar styrkja kviðsvæðið.

Það er umdeilanlegt hvort styrktaræfingar geti raunverulega meðhöndlað kviðslit, eða hvort þær lágmarka bara einkenni þín. Í öllum tilvikum skaltu íhuga að ræða við lækni um eftirfarandi æfingar.

Æfingar til að styrkja þindina

Öndun í himnu samanstendur af dýpri öndunartækni sem hjálpar til við að auka skilvirkni súrefnisflæðis. Með tímanum geta þessar æfingar jafnvel hjálpað til við að styrkja þindvöðvann. Hér er ein aðferð:

1. Leggðu þig eða settu þig í þægilegri stöðu, leggðu aðra höndina á magann og hina á bringuna.
2. Andaðu eins djúpt og þú getur þar til þú finnur magann þrýsta á höndina.
3. Haltu í, andaðu síðan frá þér og finndu magann hreyfast aftur frá hendinni. Endurtaktu í nokkur andardrátt á hverjum degi.

Jógaæfingar fyrir hiatal kviðslit

Hógværar jógaæfingar geta hjálpað til um kviðslit á nokkra vegu.Í fyrsta lagi geta djúpar öndunaraðferðir styrkt þind þína. Þú munt einnig sjá aukinn styrk og sveigjanleika þegar á heildina er litið. Sumar stellingar, svo sem Stóllinn, eru taldir hjálpa til við að styrkja kviðsvæðið án þess að þenja það.

Vertu viss um að segja jógakennaranum frá ástandi þínu svo þeir geti hjálpað til við að breyta stellingunum. Þú vilt forðast öfugþróun sem getur versnað einkennin. Þetta getur falið í sér Bridge og Fram Fold.

Æfingar til þyngdartaps

Að missa þyngd getur bætt einkenni þín um kviðslit. Hreyfing ásamt mataræði getur hjálpað til við að skapa kaloríuhalla sem þarf til að brenna líkamsfitu. Þegar þú léttist ættirðu að fara að sjá einkennin minnka með tímanum.

Aðrar lífsstílsbreytingar sem geta hjálpað til við að meðhöndla kviðslit

Það getur verið erfitt að koma í veg fyrir hitablæðingu, sérstaklega ef þú ert með áhættuþætti eða ef þú fæðist með stórt op í þindinni. Samt eru til venjur sem þú getur tileinkað þér til að draga úr einkennum þínum, þar á meðal:

• að hætta að reykja, með hjálp læknisins sem getur búið til stöðvunaráætlun sem hentar þér
• forðast að lyfta þungum hlutum
• ekki liggja eftir að borða
• borða innan 2 til 3 tíma frá svefn
• forðast mat sem veldur brjóstsviða, svo sem lauk, krydd, tómata og koffein
• ekki í þéttum fötum og belti, sem getur gert súrefnisflæði verra
• lyftu höfðinu á rúminu þínu á milli 8 og 10 tommur

Taka í burtu

Þó að einkenni hiatal kviðbrots geti orðið til óþæginda er þetta ástand mjög algengt. Reyndar er áætlað að um 60 prósent fullorðinna séu með kviðslit í 60 ára aldri.

Lyftingar og aðrar áreynsluæfingar eru kannski ekki viðeigandi með híatalíu, en þú ættir ekki að útiloka að æfa að öllu leyti. Sumar æfingar - sérstaklega hjarta- og æðakerfi - geta hjálpað þér að léttast og bæta einkennin. Aðrir gætu hjálpað til við að styrkja þindina.

Talaðu við lækni áður en þú byrjar á þessum æfingum, sérstaklega ef þú ert nýbúinn að æfa þig. Þeir geta einnig hjálpað þér að koma á venjum með svigrúm til smám saman að bæta.