Crazy Talk: Ég er hræddur um að þunglyndi mitt muni eyðileggja frí allra

Efni.

• Sam, ég dreymir fríið. Ég er með þunglyndi og á meðan ég er að vinna með geðlækninum mínum til að aðlaga lyfin mín, þá er ég bara ekki í réttu rými til að vera hress. Mér er ætlað að eyða tíma með fjölskyldunni og á meðan ég vil sjá þær er ég ofviða.
• Ég held áfram að hugsa um hvernig ég ætla að rústa fríinu vegna þess að ég er bara ekki virk núna. Vertu heima eða stytti mér ferðina? „Falsa ég það þangað til ég geri það“? Hvernig kemst ég í gegnum þetta án þess að koma öllum öðrum niður?
• Hér er þó eitthvað sem er mikilvægt að muna: væntingar endurspegla sjaldan veruleikann.
• Mikilvægast er þó að muna að þú skuldar engum „hátíðarskap“.

Þetta er Crazy Talk: Ráðgjafarsúla fyrir heiðarlegar, óheppilegar samræður um geðheilsu við talsmanninn Sam Dylan Finch. Þó að hann sé ekki löggiltur meðferðaraðili hefur hann ævilangt reynslu af því að búa við þráhyggjuöskun (OCD). Hann hefur lært hlutina á erfiðan hátt þannig að þú (vonandi) þarft ekki að gera það.

Ertu með spurningu sem Sam ætti að svara? Náðu til þín og þú gætir komið fram í næsta Crazy Talk dálki: [email protected]

Sam, ég dreymir fríið. Ég er með þunglyndi og á meðan ég er að vinna með geðlækninum mínum til að aðlaga lyfin mín, þá er ég bara ekki í réttu rými til að vera hress. Mér er ætlað að eyða tíma með fjölskyldunni og á meðan ég vil sjá þær er ég ofviða.

Ég held áfram að hugsa um hvernig ég ætla að rústa fríinu vegna þess að ég er bara ekki virk núna. Vertu heima eða stytti mér ferðina? „Falsa ég það þangað til ég geri það“? Hvernig kemst ég í gegnum þetta án þess að koma öllum öðrum niður?

Við skulum byrja á skoðanakönnun frá áhorfendahópnum okkar. Hve mörg okkar í geðheilbrigðisbaráttu höfum fundið fyrir fórnarlambi persónulega vegna hátíðarinnar?

Allt í lagi, svo þú getur ekki séð hendur fljúga upp í loftið. En ef þér líður ótta um hátíðirnar, þá ertu ekki sá eini, lofa ég.

Skemmtileg staðreynd: Kvíði yfir hátíðirnar hefur eitthvað eins og 88.000.000 niðurstöður á Google. Milljónir, vinur minn. Milljónir manna sem eru í þeirri baráttu strætó með þér.

Þetta er tímabil sem fylgir a mikið kröfur um tíma okkar og orku.

Jafnvel andlega heilbrigða manneskjan sem þú þekkir hefur líklega haft sinn skerf af bráðnun vegna brunninna sykurkaka og nitpicky tengdabarna. Kasta geðveiki í blandið og það er jafnt meira erfitt.

Það er ósögð eftirvænting að verða félagslyndari, ástúðlegri og gleðilegri.Það er líka gengið út frá því að þú sért nógu fjárhagslega stöðugur til að kaupa gjafir, reiðubúinn til að taka þátt í „notalegum“ (ef ekki ífarandi) samtölum, nógu slægur til að skreyta eða baka og duglegur til að mæta fyrir viðburði - sem, ef þú veist nokkuð um þunglyndi, þú veist að þetta er mikil… ef ekki ómöguleg röð.

Ef ég get bara gert eina athugun. Í spurningu þinni heyri ég svolítið af sjálfsdómi. En málið er að tilfinningar þínar um þennan árstíma eru svo, svo gildir.

Það er engin furða að þú hafir dreymt á þessu tímabili - þegar þú ert nú þegar búinn að ná andlegum og tilfinningalegum takmörkunum þínum, það er mikið að spyrja þig núna að reyna að stjórna væntingum annarra.

Hér er þó eitthvað sem er mikilvægt að muna: væntingar endurspegla sjaldan veruleikann.

Lífið er ekki létt eins og rómantísk gamanmynd eða eins fullkomlega sýningarstjórn og árstíðabundin gluggaskjár.

Lífið er sóðalegt. Það hefur ups og hæðir.

Stundum kviknar í jólatrénu eða kötturinn bankar yfir Menorah. Í þessu tilfelli hefur þunglyndi þitt dónalegt ákveðið að heimsækja á þessum „dásamlegasta tíma ársins“, og þó að það sé ekki sanngjarnt, þá er það líka ósanngjarnt að búast við því að sjálfur falsi að vera ánægður þegar maður á svona erfitt tíma.

Mín ráð? Vertu heima eða styttu ferðina, en aðeins ef þú vilt. Ef hátíðirnar fara að versna geðheilsuna þína eða þér líður bara ekki að fara? Þetta er gilt val líka.

En ef þú ert hræddur við að vera með fjölskyldunni bara af því að þú vilt ekki íþyngja þeim, þá er hér sannleikurinn: Nærvera þín er gjöf til fólksins sem elskar þig sannarlega, vegna þess að ástæðan fyrir tímabilið - að mínu mati - er bara að vera saman.

Og eflaust, ef þú eyðir nægum tíma saman, er einhver á leiðinni til að verða reiður yfir einhverju léttvægi. Stundum er of mikið á skinkunni eða frændi þinn brýtur nýja slökkviliðsbílinn sinn á meti 25 mínútur. Frænka þín gæti búið til „saltkökur“ í stað sykurkökur eða mamma þín gæti haft einhverjar rifrildi við um klippingu þína.

Já, það munu vera augnablik þegar þú rúllar augunum, getur ekki trúað að þú sért skyldur Einhver af þessu fólki. (Ég spurði Siri einu sinni hvernig ætti að segja til um hvort fæðingarvottorð hafi verið falsað. Sönn saga.)

Þetta gæti verið klisjukennd áminning en lífið er stutt.

Ef þú vilt eyða tíma með fjölskyldunni þinni (aðgerðin sem hér er „vil“, því ekki öll gerum við - aftur, 100 prósent gild), ekki láta óraunhæfar væntingar tímabilsins svipta þig þroskandi tíma með fólk sem þú elskar.

Ástin snýst um að styðja hvort annað í gegnum allt það efni, skilyrðislaust. Óhapp, ógæfa og jafnvel pirringur eru hluti af lífinu og ástin snýst um að veðra allt þetta saman. Þetta felur einnig í sér stærri áskoranir sem virðast alltaf bólna upp um þessar mundir.

Takast á við þunglyndi, kvíða eða sorg? Þú ert örugglega ekki einn. Kannski lentir þú á þriggja kirsuberjum í ár og þú ert að fást við öll þrjú - ég hef líka verið þar.

Og? Þú ert samt alveg eins skilið þessarar skilyrðislausu ást eins og allir aðrir.

Heppið fyrir þig, ólíkt ógeðslegum kvef föðurbróður þíns, er þunglyndi ekki smitandi. Reyndar gæti verið truflunin sem þú þarft meðan þú og læknar þínir raða lækningum þínum út með því að eyða tíma með fólki sem þykir vænt um þig.

Ef þú þarft smá flýtileiðir til að gera tíma með fjölskyldunni aðeins viðráðanlegri, eru hér þó nokkur fljótleg ráð frá þér:

• Kvikmyndir eru vinur þinn. Ef þér finnst þú ekki vera félagslegur skaltu biðja um að setja á þig klassíska frískvikmynd (þessi rómantík eru góð fyrir eitthvað, allavega!).
• Leikir eru mikil truflun. Þegar samtöl eru að verða kveikjan er borðspil (eða leikur í símanum þínum, eins og „heads up“) alltaf mikill kostur til að beina athygli allra.
• Taktu hlé ef þú þarft á þeim að halda! A fljótur ganga, sturtu eða hringja til vina getur verið gagnlegt fyrirmæli.

• Vertu edrú ef þú ert fær um það. Þetta kann að virðast gagnvirkt en áfengi er í raun þunglyndislyf, svo það er ekki besti kosturinn til að takast á við orlofss stress.
• Notaðu félaga kerfið. Búðu til hópatexta með vinum sem „ná því“ og skráðu þig reglulega þegar hlutirnir verða stressaðir.
• Settu (og hafðu) mörk þín. Ef þú þarft pláss, breytingu á spjallþáttum eða jafnvel blund, þá er allt í lagi að segja það og þú ert ekki ábyrgur fyrir því hvernig aðrir bregðast við þér að setja þessi mörk.

Mikilvægast er þó að muna að þú skuldar engum „hátíðarskap“.

Þú hefur leyfi til að mæta í heiminum nákvæmlega eins og þú ert, sama árstíð. Og með því að vera heiðarlegur varðandi getu þína og það sem þú þarft, þá gefurðu þeim í kringum þig leyfi til að gera slíkt hið sama.

Ég skrái mig ekki af „gleðilegum hátíðum“ vegna þess að þú veist að það er ekki alltaf holly-jolly hér í brjálaða bænum. Í staðinn ætla ég að þakka þér vegna þess að það þarf hugrekki til að nefna ótta þinn og ég er þakklátur fyrir dæmið sem þú hefur sett með því að tala heiðarlega um tilfinningar þínar.

Svo þakka þér fyrir það - ég vona að þú hafir það hugrekki með þér inn á nýja árið.

Sam

Sam Dylan Finch er leiðandi talsmaður LGBTQ + geðheilsu og hefur fengið alþjóðlega viðurkenningu fyrir bloggið sitt Let's Queer Things Up! Sem byrjaði fyrst veirum árið 2014. Sem blaðamaður og fjölmiðlamaður hefur Sam birt mikið um efni eins og geðheilbrigði, sjálfsmynd transgender, fötlun, stjórnmál og lög og margt fleira. Sam færir saman sérþekkingu sína í lýðheilsu og stafrænum fjölmiðlum og starfar nú sem samfélagsritstjóri hjá Healthline.