Hvernig á að ná markmiðum þínum um þyngdartap án þess að meta sjálfan þig

Efni.

• Ef þú ert þræll vogarinnar...
• Ef þú telur allar kaloríur...
• Ef þú ert heltekinn af fjölda kaloría sem brenndar eru á æfingu ...
• Ef heilinn þinn er steiktur af allri rekstri almennt ...
• Og ef þú ert vanur að meta árangur dagsins ...
• Umsögn fyrir

Á þessum blómaskeiði hefurðu öll þau tæki sem þú þarft til að halda markmiðum þínum um þyngdartap á réttri leið: tæki sem telur skrefin þín, hlaupandi app skráir hvern 0,1 mílna og kaloríumæli sem reiknar daglega inntöku þína. Þú gætir haldið að það að fylgjast vel með þyngdartapi þínu sé lykillinn að árangri. En þráhyggja yfir þessum tölum-hressandi skrefateljarann ​​þinn eftir hverja stutta göngu, fylgjast með hverri kaloríu sem fer í munninn eða stíga á mælikvarða margoft á dag-getur tekið mikinn toll. „Margir verða svekktir með þessa einkunn,“ segir Pat Barone, þyngdartapþjálfari og stofnandi Catalyst Coaching. "Ég meina, þurfum við virkilega A, B eða C einkunn í lífi okkar? Auðvitað ekki."

Að nota þessar tölur til að leiðbeina þér í átt að heilbrigðu vali er eitt, en mælingar verða óhollt þegar þú gefur þessum tölum of mikið vægi. „Þetta gefur einhvern veginn til kynna að þú sért þessi tala eða að verðleikur þinn sé festur við þá tölu og ekkert af því er satt,“ segir Barone. Þegar öllu er á botninn hvolft er það að líta á daglegar ákvarðanir þínar sem einfaldar góðar eða slæmar ekki með öll gráu svæðin sem fylgja því að lifa góðu jafnvægi (td að borða hátíðaköku þýðir ekki að þú sért bilun).

Að finna fyrir sektarkennd eða skömm þegar þú velur ekki A+ getur haft neikvæð áhrif á andlega heilsu þína, segir Gail Saltz, geðlæknir og höfundur Kraftur hins ólíka. Það sem meira er, þú gætir óviljandi stöðvað heilbrigða fyrirætlanir þínar ef þú verður stressaður eða kvíðir því að missa af. „Því miður hækkar streitumagnið upp cortisol, sem gerir það í raun mun erfiðara að léttast,“ segir Saltz.Þegar þú ert stressaður fer líkaminn þinn í bardaga-eða-flug-stillingu og reynir að halda í allar kaloríu- og fitufrumur sem hann getur til að lifa af. Sem þýðir að þessi óæskilegu kíló fara ekkert.

Áður en þú hættir við alla talningu og mælingu fyrir fullt og allt, veistu að sumir geta látið kaloríutalninguna virka án láta það taka yfir líf þeirra. Þetta snýst um að þekkja sjálfan þig og aðlaga áætlun um þyngdartap ef það er að stressa þig. „Það er fólk sem festist í og ​​verður ansi flókið af stjórnun á örvastjórnun, og ef þú ert það þá væri líklega betra fyrir þig að taka ekki nákvæmlega nálgun,“ eins og með því að fylgjast með hverju biti eða skrefi sem þú tekur, segir Saltz.

Aðalatriðið er ekki að hætta að fylgjast með framvindu þinni að öllu leyti, heldur breyta því hvernig og hvenær þú metur framfarir þínar. Allar tölurnar eru aðeins grunnupplýsingar, segir Barone. Þannig að ef þú hefur verið allur um rekja spor einhvers í fortíðinni veistu nú þegar hversu virkur þú þarft að vera til að ná 10.000 skrefum á dag eða hvernig 1.500 hitaeiningar líta út. Notaðu þá þekkingu sem grófan mælikvarða á það sem þú þarft að gera til að ná markmiðum þínum, tileinkaðu þig síðan þessar fjórar aðrar heilbrigðari "framfaraskýrslur" venjur í staðinn.

Ef þú ert þræll vogarinnar...

Vigtaðu sjaldnar, hvar sem er á bilinu einu sinni í viku til einu sinni á þriggja mánaða fresti, allt eftir því hvað kemur í veg fyrir að þú farir yfir borð. Þannig muntu forðast þráhyggju yfir yfirborðslegum breytingum, segir Barone. Þyngd þín getur sveiflast frá degi til dags út frá hlutum eins og síðustu máltíð þinni, hvar þú ert í tíðahringnum og hvenær þú æfðir síðast. Með því að lengja tímann á milli vigtunar gefurðu þér skýrari mynd af framförum þínum. „Fólk verður hrædd um að það þurfi númerið til að vera heiðarleg við sjálft sig,“ segir Saltz. Í staðinn skaltu taka eftir því hvernig þér líður frekar en að byggja þessar tilfinningar út frá tölunni á kvarðanum.

Ef þú telur allar kaloríur...

Íhugaðu skammtastærð í staðinn. Til dæmis, stefndu að því að borða skammt af próteini á stærð við lófa þinn í hverri máltíð frekar en að reikna út hvort kjúklingastykki passi inn í kaloríuúthlutun dagsins. Þú getur náð því sama án þess að þurfa að rekja eitthvað nákvæmlega, segir Saltz. (Uppgötvaðu þessar aðrar leiðir til að léttast án þess þó að reyna.)

Ef þú ert heltekinn af fjölda kaloría sem brenndar eru á æfingu ...

Einfaldaðu nálgun þína og reyndu bara að gera eitthvað virkt á hverjum degi. Það þýðir ekki að það þurfi að vera erfiður 90 mínútna hringtími. Það gæti verið eins auðvelt og að skuldbinda sig til að ganga að minnsta kosti 30 mínútur á dag. Gerðu það að markmiði að hreyfa þig einfaldlega og þú getur jafnvel verið hvattur til að halda áfram.

Ef heilinn þinn er steiktur af allri rekstri almennt ...

Einbeittu þér að heilbrigðum venjum. "Gleymdu tölunum - fyrir mig er það miklu áhrifaríkara að breyta venjum til lengri tíma litið," segir Barone. Ef þú færð þér óhollt snarl á hverjum síðdegi skaltu skipta því út fyrir eitthvað næringarríkara. Eða ef sunnudögum er venjulega varið í brunch, kreistu þá æfingu eða hjólaðu á veitingastaðinn. „Breyttu einhverjum af þessum venjum sem eru í raun að valda skaða og þú kemst miklu lengra,“ segir hún. Þegar það hefur verið vani, þá er ekki meira getgátur í gangi. (Tæknibúnaður hefur sína kosti. Hér eru fimm flottar leiðir til að nota líkamsræktarsporann þinn sem þú hefur sennilega ekki heyrt um.)

Og ef þú ert vanur að meta árangur dagsins ...

Frekar en að meta matinn og æfingarvalið, skráðu þig varlega inn hjá þér áður en þú ferð að sofa, bendir Barone á. Ekki nota þann tíma til að dæma hvert smáatriði dagsins heldur sem almennt mat á því hvernig þér líður. "Borðaðirðu of mikið í dag? Finnst þér þungt?" hún segir. „Svo skaltu laga þetta fyrir morgundaginn. Gefðu þér frí og við veðjum því að þú munt sofa miklu auðveldara. (Þegar allt kemur til alls er svefn mikilvægasti þátturinn í þyngdartapi.)

Umsögn fyrir